一、做什么运动能减肥最快

1、赶快做起来吧，向好身材出发。你get到了吗？

2、有氧运动减肥能提高人体的新陈代谢率，但运动后的效果仅持续两天左右，所以有氧运动减肥最重要的是要持之以恒，至少每隔一天就要有氧运动一次。而对于一个超重的肥胖患者而言，正常的行走身体的负担就很大了，因此选择有氧运动是，需要量力而行，选择适合自身情况的有氧运动方式，然后根据体能负荷，慢慢增加运动量，避免心肺负担过大和肌肉关节受损。

3、您好，低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。

4、原则上来说，如果你的恢复能力足够强，比如白天练晚上就恢复，那么你就可以每天运动。

5、举个栗子：热身+25分钟有氧操+25分钟力量训练+拉伸

6、立定跳远等都有助于平衡性的锻炼哦

7、现在的女生爱吃零食，又喜欢吃油炸的食物，所以身体长得越来越胖，很多女生不断地尝试运动来减脂，不然以后胖得连阿妈都认不出来了，那么女生做什么运动瘦身最快呢？坚持做到这3点，脂肪蹭蹭掉下来，从此做个身材美美哒的女生。

8、冰冻三尺非一日之寒，肥胖不是一天养成的，一年半载吃出来的体重，不是一朝一夕就能减下来的，给自己点耐心，很快就能看到效果。

9、现在的产品层出不穷。作为我们消费者可要好好看清，对我们身体负责，你可以去看看“美瘦榜“具体百度或什么狗搜索下~，那里详细介绍了如何区分产品的好坏，要怎么选择，根据口碑来反正挺全面的，希望可以帮到你!

10、一道神奇的凉拌菜~解暑降压减脂排毒它样样行！

11、有氧活动优点是每小时消耗的热量多，低强度、能长时间进行，能帮你大量消耗脂肪；

12、都知道运动是减肥最快最有效的方法，但上班族每天忙于工作，根本没有时间坚持去健身房，那怎么减肥才好呢?今天跟大家分享的这一组拉伸运动，简单又有效，睡前早起都可以做，每天只要十分钟哦!

13、请问下减肥最快的运动是什么？

14、如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛!

15、 头部与地面平行，双手呈一条直线。

16、单腿格拉威亚式功效：有效锻炼腹部身体器官，促进腹部区域的血液循环，强健手腕的力量。

17、 身体向前倾，抬起左腿，使之在空中伸展笔直与身体呈一条直线，头不着地。

18、下犬式功效：可以改善消化功能，缓解失眠的症状，锻炼手臂和腿部的韧带，矫正驼背等不良体态，使脊椎更有活力。

19、点击导航条可查看所有往期减肥达人成功故事及使用更多减肥小工具。

20、这18件事，减肥成功的人绝对不会做！

二、做什么运动最容易减肥

1、同时还要注意补充糖分以及电解质等：因此运动后的食物应以碳水化合物为主。一般来讲，如果运动的时间没有超过1个小时，那么饮食依照平常的标准即可。从运动后开始进食的时间来看，如果所做的运动强度比较大，那么最好在运动后45分钟左右或一个小时以上再吃东西。如果运动强度不大，则在运动后半小时左右就可以吃东西了。

2、大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，哎，欢迎留言讨论，我是76老郭！

3、你习惯在晨跑吗?那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。

4、同样地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个斜，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。

5、例如第一周可以先每次运动20分钟，第二周延长到25分钟，第三周30分钟……

6、迈步动作——把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

7、游泳也是减肥的一种非常好的运动方式。因为水中的阻力比较大，在水中进行运动所消耗的热量，会比在陆地上运动消耗的热量多一些。而且游泳也非常的有趣味，游泳的感觉就像一条鱼在水里游一样。不过有一个非常重要的注意事项就是，游泳之前要做好全身的热身，防止在游泳池腿脚抽筋，从而引发危险。在学游泳的初期一定要在浅水区进行反复的练习，不要冲动好胜的贸然的去深水区。

8、今日互动话题：大家最近都看了什么电影来分享下哦~

9、 抬起右腿至最高处，弯曲膝盖。左手离开地面向后伸起抓住右脚脚背。

10、把屎拉好了，不用减肥也能月瘦10斤

11、适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

12、E科左后旗那些事：malaqin333(已满)

13、 以山式站立开始，身体向前倾，双手撑地与肩同宽。

14、回复：食物/运动名称，如“苹果”，可获得热量数据。

15、如果本身体脂率偏低，属于小基数的话，那么塑形会更适合你，最好以无氧运动为主，有氧运动为辅

16、如果没有基础，建议以月为单位增加跑组。无基础到全程马拉松的过渡时间不要小于10个月到1年。虽然很多人天赋很好，毅力惊人。但没有平稳过渡的跑量基础很可能会受伤或者厌倦跑步。

17、任何时候都不要在大马路边运动：在夏季暑气+汽车尾气结合的地方运动对于你来说就是慢性自杀。尽量选择幽静一点的公园、小区、或者专门的运动场馆。

18、如果体脂和体重指数都处于比较适中的位置，属于微胖的类型，那么两种运动的时间对半分就好了。

19、 双手撑地，小腿及脚背贴地。

20、另外，每天下水游1到1个半小时之间，比较合理。如你游泳时间过长，运动量过大的话，消耗你体内的脂肪会增加，相应的你的饭量就会见长。如果你说为了减肥又严格控制饮食的话，经常这样就会产生低血糖的症状，头晕恶心等。

三、什么动作能减肥

1、 向后弯曲身体至最尽出，头部向下垂。

2、第爬楼梯，爬楼梯也能起到有氧运动减肥的效果，爬楼梯能够锻炼膝盖脚踝，以及下肢的运动功能。还能够加快血液循环，同时爬楼梯时也有助于肺活量的提高，还能增加胃肠蠕动。

3、体脂率低和体重数字小的人：

4、 双手向后举起抓住左脚脚趾，头部向后仰。

5、战士三式功效：锻炼身体内脏，强健腹部和腿部力量，使腿部肌肉更加匀称协调发展，使思维清晰，提高平衡感。

6、运动后这样拉伸可以让小腿越来越细长

7、 以山式站立开始，双脚微微分开，双手自然垂放在身体两侧。

8、注意刚开始练习弯曲的弧度不是特别大，可以逐步调整。

9、体脂率和体重数字中不溜的人：

10、 保持姿势10~15秒。

11、可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

12、 吐气，身体向前倾，使身体和支撑身体的右腿成T 字形。

13、减肥最快的运动要数有氧运动。有效的有氧运动，是指每次持续40分钟以上的有氧运动，这样才能起到减肥最快的效果。

14、只要坚持半个月会有很大的效果！

15、你已经不算胖了，如果想要身材看起来在好一点可以尝试练马甲线之类的，身材塑形，比较性感招人喜欢望采纳

16、运动减肥的话,快走,慢跑,游泳都是不错的选择。运动减肥需要时间比较长,需要强大的毅力和决心坚持。我减肥那会也是每天跑步减肥,感觉太累了效果还很慢,后来朋友给我一瓶摩素纤体霜用着不错,跑步前在大腿肚子上抹下促进脂肪的分解和消耗,感觉一个星期的效果比以前一个月的效果还要好,专业的就是好。

17、慢跑是一种有氧运动。有氧运动的减肥效果是最好的。不管是那种运动方式，选择一种适合自己的运动方式，需要的就是坚持。坚持运动下去很快就能瘦的。

18、事实上，跑步和撸铁是完全不一样的运动。不同的运动，达到的减脂效果也是不一样。

19、骑自行车是一种轻松而有效燃脂的运动。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时！每天骑自行车一小时，一周下来就可以减1磅(大约0.9斤)左右，效果非常明显。

20、如果你觉得起床换运动服装，跑到室外运动太过浪费时间，那你可以在床上做一套晨操。身体侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢，然后往抬起右腿，抬到最高点后，放下。右腿重复抬起15次后，换另一侧，左腿抬起15次。

四、做什么运动能减肥最快对高血压有帮助

1、后弯功效：充分打开胸腔，锻炼脊椎的柔韧度，有助于提高对身体重心的把握。

2、有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身舞蹈、练瑜伽和打太极拳。长跑是对运动天赋、环境和器材要求最低的一项，只要四肢健全就可以跑，只要有路就可以跑，只要有双鞋就可以跑。(但要注意保护膝盖)

3、 以山式站立开始，双腿分开最大与肩同宽。

4、第一要天坚持锻炼一个小时或以上，一周五次！锻炼内容要循序渐进，前期有氧运动，中期要增加力量训练，然后力量结合有氧运动！

5、 抬起右腿将右腿膝盖侧面放置于左手手肘之上，这时身体力量重要集中在双手之上。

6、这个举措男女有别，双膝着地，小腿翘起，头至膝坚持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触空中，继而用双臂撑起至臂蜷缩。这项动作能锤炼上肢、肩和胸部肌肉的力气和耐力，有利于坚持良好身姿，防止含胸、驼背。

7、运动强度比较低时，耗能也小，氧气有时间被输送到组织细胞中，身体内的「燃料」得到了充分的氧化「燃烧」，满足运动的能量需要，这样的运动就是有氧运动。

8、我做到了！每天快走一小时四个月减了54斤

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10、平衡性是身体与生俱来的协调能力，有的人天生平衡好，有的人就很差，平衡性差没事，因为它是可以通过后天的训练而培养出来的~

11、晚上做什么运动减肥最快?很多的上班族因为白天没有很多的时间做运动，很多的人就像利于晚上睡觉之前做一些运动，既能够减肥有能够增加自己的免疫力，那么我们就看看我们减肥达人有什么好的推荐吧。

12、不同的运动类型，有着不同的优缺点：

13、有氧运动，保持中小运动量，持续40到45分钟以上，比如：健身操、游泳、健身车、健身操、瑜伽、健步走等，关键是坚持，另外，嘴巴要管住，晚餐先把淀粉类食物完全戒掉吧，减肥的话题很复杂，我有些经验和体会，有需要再进一步联系吧！

14、营养要搭配好！每天要减少一些主食，增加一些肉类，脂肪也要有不过控制在50克以内！早餐不吃太多的碳水，燕麦和全麦面包、荞麦面都不错，鸡蛋、核桃或牛油果！中午要吃够，晚上也不摄入太多碳水！记住一定要吃肉！

15、常做拉伸运动可以增加身体的柔软度，还能有效防止赘肉的堆积，减少关节，肌肉受伤的可能性。运动后做拉伸运动更有缓解肌肉酸痛的效果。以上八个动作，每个拉伸30秒，每天只用十分钟就能轻松瘦身哦!

16、产后的情况下,你可以通过每天快走慢跑,做一些孕妇操,跳一下广场舞来帮助减肥,只要运动,多多出汗就一定有效果的。

17、夏天运动减肥注意事项：

18、跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

19、注意补水：不要怀有运动后喝水会影响减肥效果这种愚蠢的想法。运动出汗流失的是水分，而你喝水补充的也是水分。你运动的目的不是减水分，而是减脂肪。同时要注意运动时或者运动后，喝水要小口少量多次喝，不要一下子猛灌进去。

20、 吸气，左腿向后抬起保持笔直不要弯曲。

五、快速减肥动作

1、跑步运动之余，还要有饮食控制来配合，远离高油，高糖，高盐。饮食做出一些改变，多食用高蛋白，多膳食纤维类食物。都这些能很好配合跑步运动来减肥。

2、跳绳不受时间空间限制，是最佳的居家运动。并且，跳绳是一种全身性的运动，能够锻炼到人的各个部位。跳绳时候，速度不用太快，不要弹跳过高，这样容易对关节产生震荡。

3、舞王式功效：强健脚踝和腿部力量，伸展胸腔和腹部肩膀等部分，有利于提高身体平衡感。

4、如果觉得瑜伽强度太低，也可以挑战一下普拉提。不过瑜伽和普拉提最好都在专业教练的指导下练习，至少是入门阶段，因为动作不标准，锻炼的效果大打折扣，甚至还会受伤。

5、无氧的优点是可以提升基础代谢，但是它减体重和脂肪的能力比有氧运动差一点点。

6、注意练习这个姿势要保证右腿与地面垂直。

7、每天坚持25分钟到90分钟的运动对于减肥而言，就足够了。

8、减肥一直是一个热度不减的话题，尤其是对于女性来说，爱美的女性甚至会把减肥当做一生的事业。正是因为很多人都沉迷于减肥，很多不正确的减肥方法随之浮出水面并深受追捧。其实运动是减肥最好的方法，不仅能够达到瘦身的目的，还能够增强我们的体质，确保我们的身体健康。那么做什么运动减肥最快呢？让我们一起来了解一下。

9、宝宝们在练习瑜伽的时候如果因为平衡性不好导致动作无法完成，不用怀疑自己，因为瑜伽中也哟专门锻炼平衡性的动作。

10、首先用一张图区分一下有氧和无氧的区别：

11、而当人们在做剧烈的运动时，比如100米跑，10多秒钟就已经跑过了终点，而起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动。

12、周末时候，跟家人或者约上几位朋友一起去划船也是不错选择。划船的姿势能够锻炼人的臂部和腹部，对消减臂部和腹部的脂肪有着显著效果。一些健身动作的设计也是从划船姿势得到启示而来的，呆在家里做固定的姿势觉得闷的话，不如就实际地来划船。

13、推荐：50%的有氧运动+50%的无氧运动

14、节食要持之以恒，主要是通过运动和饮食配上来超过节食效果，就是一定要身体健康节食，晚饭要在0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。

15、今天小伽就为大家推荐这么一套锻炼身体平衡的瑜伽体式，大家练起来~

16、但是我们毕竟是普通人，不是大力水手，我们需要更多的恢复时间。如果身体总是得不到恢复，我们运动时会觉得越来越累，心理压力越来越大，减肥进度越来越慢，甚至到最后排斥运动，然后放弃。

17、每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

18、一。注意调整生活习惯，二。科学合理饮食结构，三。坚持不懈适量运动。具体说来，不要暴饮暴食。宜细嚼慢咽。忌辛辣油腻，清淡为好。多喝水，多吃脆平果青香焦，芹菜，冬瓜，黄瓜，罗卜，番茄，既助减肥，又益养颜，两全其美！

19、从刷脂的角度出发，有氧是很适合的，但是考虑到有氧容易流失肌肉，基础代谢下降，让减肥速度变慢，所以九觉得有氧配合无氧，减脂效率会更高。

20、跳绳是最简单方便的运动，同时也是燃脂效果明显的运动之女生可以在家、学校跳绳，但减脂从来不是一件容易的事，难在坚持下来，很多女生只有3分钟热度跳绳，慢慢就坚持不住，所以不妨尝试花式跳绳，让减脂变得更加有趣，可以变速跳绳，一分钟高速跳170个，然后慢速跳30秒，轻松完成50个，此外，还可以单脚跳绳。