一、什么样的运动减肥最快最有效

1、快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。

2、视频比文字更精彩哦~~

3、另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。

4、等体脂率降下来肚子自然也会跟着变瘦了。

5、在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

6、平板支撑训练可参考：每天1分钟平板支撑，1个月后身体会发生哪些变化？)

7、运动的话减肥最快是跑步，也可以吸脂，负压吸脂方法:利用负压、特定吸管、吸头和适当麻醉将局部脂肪吸除。

8、所以，减少身体过多的脂肪的减肥重中之重。

9、这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

10、小基数(5≤BMI≤24)

11、大基数(BMI≥28)

12、建立良好的生活方式。

13、运动是减肥的最健康的方法，

14、既然已经造成了问题，这时候你应该注意营养均衡搭配、坚持运动、维持良好的生活方式，即使体重稍微上涨了一些也不要又心理负担，这时候健康才是主要的。

15、简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，有益于心肺和血液循环。户外跑步会受环境限制，跑步机是相对不错的选择，需要注意的是在保证平衡的前提下最好放开跑步机扶手，因为这样能增加8%的氧利用率和5%的心率，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。慢跑的时间一般比较长，所以要及时补充水分。

16、选择适合自己的运动方式，体重较大者不要选择对关节负荷大的运动。

17、进行户外运动消耗更多热量

18、可是需要明白一点的是凡药就有三分毒，

19、肥不是靠快的,减的快胖的也很快.一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法.:尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好!

20、但是很多人都觉得运动减肥太费时间，

二、怎样运动才能快速减肥

1、A：很多人在一开始就选用了不科学的减重方法，比如节食，其实对身体和心理都会造成不好的影响。

2、联系QQ：3057280633(潜江日报新媒体部)

3、打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。

4、体脂率低和体重数字小的人：

5、Q：初开始130斤，今2021年5月8号开始锻炼到2021年12月2日，现在是16斤。我运动了半年,一直是热身拉伸有氧舞蹈健身操训练,力量训练是断断续续的做.想加强体能力量训练,该怎么做核心训练呢？

6、户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。

7、这类型的小伙伴看上去肉肉的，可以很轻易地从手臂、肚子、大腿、小腿这些部位捏起一团肥肉。

8、热身、整理和拉伸不包含在总运动时间里。

9、喜欢就分享给朋友吧~~

10、跳绳有效减肥不反弹

11、洗澡每小时也可以消耗120卡路里的热量。

12、游泳是一种全身性的有氧运动，它所消耗的热量非常多，采用这种方法来减肥效果非常好。水里的传热的速度是空气当中的近30倍，我们在水中待8分钟所小消耗的热量和在同等温度下的空气当中两个小时所消耗的热量是一样的。另外，游泳的时候可以锻炼到全身的肌肉和关节，这样可以使形体更加完美，是减肥也是保持身材的好方法。

13、下面就给大家介绍最为有效的七个快速减肥的运动！

14、2：从易到难。建议大家根据自己的情况循序渐进进行训练，不要过于强求。

15、只有在锻炼中运用科学的方法，才能练出凹凸有致、婀娜多姿的动人体形。

16、以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重

17、消耗热量减脂塑形效果比较好的运动有以下几种，希望对你有帮助。

18、你好！我是赛普健身学院的老师刘博，下面解答你的问题。

19、每天都运动其实减肥效果并不好，最好的运动安排是练三休练二休或者一周两休。

20、(HIIT训练可参考推文：同样运动1分钟，这样做多燃烧9倍脂肪！)

三、什么运动减肥最快

1、减肥也是如此，如果懒懒散散

2、不同的运动类型，有着不同的优缺点：

3、使用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重物为3至6次的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8%。这足以在一年内让你减少体重约5磅，即使你别的什么也不做。

4、缺点是很容易流失肌肉，让你减肥时基础代谢下降。

5、什么运动减肥最快最有效

6、推荐：50%的有氧运动+50%的无氧运动

7、以上就是关于什么运动减肥最快最有效以及1最快最有效的减肥运动的全部内容分享，希望对大家有所帮助。

8、游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

9、A：在饮食上，建议戒掉那些高热量低营养的食物，比如饼干、可乐、薯片、辣条等等。

10、跑步减肥是运动减肥中最常用的一个减肥方法，除了跑步减肥，还有什么运动减肥最快最有效呢？来了解一下吧。

11、并且力量训练的最大好处就是塑形与增加肌肉含量，当身体内的肌肉含量增加后，也可以更更多的燃烧热量。

12、游泳+晚餐不吃主食减肥法：

13、游泳运动减肥最快最有效。游泳是一种全身性的有氧运动，它所消耗的热量非常多，采用这种方法来减肥效果非常好。水里的传热的速度是空气当中的近30倍，我们在水中待8分钟所小消耗的热量和在同等温度下的空气当中两个小时所消耗的热量是一样的。另外，游泳的时候可以锻炼到全身的肌肉和关节，这样可以使形体更加完美，是减肥也是保持身材的好方法。

14、游泳是公认的最好的瘦身运动，它是一种全身运动，能锻炼全身几乎所有的肌肉，不但可以塑形，还可以提高心肺功能。游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处，有利妇女生育后恢复体形，还能强健体质，对身体瘦弱的人来说是一项很好的运动。

15、不过什么事情都不能三天打渔两天晒网，

16、运动减肥是最健康的减肥方法，且效果可观不会反弹，那什么运动减肥最快最有效呢?下面一起来看看最快最有效的减肥运动。

17、美俊上品健康时尚生活馆创建于2013年，至今拥有专业的体重管理教练36人，虽是短短的3年时间，已成功帮助到服务客户1836人，其中减肥客户1546人(累计减重2527斤)；增重客户24人(累计增重269斤)；身体调理客户266人！我们的宗旨是：“让天下没有难减之肥，让更多的人获得健康！”

18、力量训练采用推、拉、蹲、趴分化训练方式，两两组合，如推+趴、推+拉；

19、跳绳每小时可以消耗600卡路里的热量，非常减肥。

20、游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

四、什么运动方式减肥最有效最快

1、@迪迪身高164cm体重42kg

2、以上七个运动就是快速减肥最有效的运动，

3、首先用一张图区分一下有氧和无氧的区别：

4、跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。

5、这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

6、此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

7、也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。

8、上面介绍了什么运动减肥最快最有效的相关内容，下面一起来看看运动加肥误区。

9、跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。

10、肥胖并不是因为吃肥肉，是因为总体上卡路里摄入太多，肉类因为是脂肪，单位体积卡路里含量高，所以多吃肉会胖。减肥必须少吃，少吃的重点在于要改变自己的饮食习惯，吃健康的饮食，少荤多素并且减少总卡路里摄入量。

11、Hello，大家好，我是九姑娘~

12、运动前做至少15分钟热身运动；

13、跳绳是一种非常简单又有效的减肥运动，它主要针对的部位就是手臂和小腿，当然全身也会跟着收益。跳绳不受场地的限制，也不受时间的限制，只要一根长度合适的绳子，任何人都可以跳起来。跳绳还可以锻炼我们的心血管系统，协调四肢的灵活性。不过跳绳对膝关节造成的压力较大，基数大的人不建议采用这种方法，以免损伤膝关节。

14、有氧活动优点是每小时消耗的热量多，低强度、能长时间进行，能帮你大量消耗脂肪；

15、能量消耗的概念是整体的而非局部而言，运动减肥决不能和塑形相提并论。那么，局部运动能否减少局部脂肪呢?第局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久;第脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。

16、提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

17、但美国运动医学专家坦福教授通过测试指出：饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。另外，饭前运动还能降低糖元的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪，所以运动时间应安排在饭前。

18、4：体脂偏高要做有氧。如果体脂偏高，那么脂肪就会遮住你的腹肌线条，最好搭配中等强度的有氧一起做，比如快走、慢跑、跳绳、游泳等等。

19、亲亲，瘦身是一个持久的过程哦，要坚持，看看下面最简便的减肥方法哦！！！！！规律进食。晚上8点以后不再吃东西。每餐必留下三分之一份量的饭菜。学会“挑食”。多喝水、只喝水，不喝饮料。不吃零食。早晚测量体重。多走路。9泡澡，提高新陈代谢。保持站姿和坐姿。要想瘦的更快的话为你推荐一款酵素梅哦，妙女郎酵素梅，酸酸甜甜的口感，味道不错哦。

20、每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

五、什么样的运动减肥最快最有效又不会累

1、做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

2、很多减肥成功又复胖的小伙伴都有一个共同点，就是觉得瘦下来就是一劳永逸了。

3、也许有一些人表示没有快速减肥的运动，

4、对于体脂偏高、体重基数比较大的小伙伴来说，刷脂是第一任务，所以最好以有氧运动为主，无氧运动为辅。

5、Q：腰大腿小腿....肚子肉太多了，躺着的腹部运动做不起来，坚持不了很久，请问老师，在运动上有哪些推荐的动作呢？在饮食上除了常规的少油少盐，不吃糖油混合的食物，还是什么有效的办法嘛？

6、很荣幸可以回答这个问题??。

7、体脂率和体重数字中不溜的人：

8、请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。要有耐心和恒心，坚持就是成功

9、之前在群里收集了大家一些关于健身减脂的问题，今天已经整理好啦。

10、简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

11、开头视频是K教练针对一些比较有代表性的问题的解答，接下来小九也简单按照体重基数不同，整理出来文字版。

12、而减肥药的副作用也可能更多。

13、美俊上品健康时尚生活馆

14、(腹式呼吸训练可参考：3个月减重26斤，改变呼吸就能瘦？！

15、这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

16、注意：少做高强度冲击性训练，如跑、跳。对膝关节和腰椎的压力比较大

17、但是我们毕竟是普通人，不是大力水手，我们需要更多的恢复时间。如果身体总是得不到恢复，我们运动时会觉得越来越累，心理压力越来越大，减肥进度越来越慢，甚至到最后排斥运动，然后放弃。

18、推荐：30%的有氧运动+70%的无氧运动

19、长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防疾病，瑜伽的瘦身功效并不是通过高强度运动来消耗能量来实现的，而是因为瑜伽的深呼吸运动能可以增加体内细胞的氧气吸收量，氧化作用增加从而燃烧了更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。

20、运动前不要吃饭，运动后减少进食量，饮水要适量且不要大口喝；