一、做什么运动最容易减肥

1、双休在家，总要大扫除一番。相对洗衣服和洗碗，打扫绝对是居家全身运动。

2、有人说瑜伽比较好，至于耗热多少，不好说；再有，俯卧撑、仰卧起坐、蹬自行车都比建好的。(建议)：第可以了解一下瑜伽，得花不少钱，还有工夫；第还得控制饮食，不能想吃什么就吃什么想吃多少就吃多少；也不能想啥时候吃就啥时候吃；第平时只吃八分饱；第最重要，持之以恒——就到这儿，再见！

3、注意补水：不要怀有运动后喝水会影响减肥效果这种愚蠢的想法。运动出汗流失的是水分，而你喝水补充的也是水分。你运动的目的不是减水分，而是减脂肪。同时要注意运动时或者运动后，喝水要小口少量多次喝，不要一下子猛灌进去。

4、有氧补偿是啥玩意？

5、最佳的运动方式：无氧+有氧

6、运动频率每周至少3次或5～7次更为合适；一周至少有150分钟以上的中等强度运动或者75分钟以上的大强度运动。

7、运动一般都可以减肥，喜欢那种运动，就都锻炼一下，这样，既可以达到锻炼的目的也可以从运动中得到快乐，一举两得呀~个人体会:夏天太热，跑步太多对身体不大好，容易中暑，可以多游泳~春天和秋天天气比较适合户外运动，可以多跑跑步，打打篮球或踢足球冬天太冷，户外运动容易受伤，可以多做一些室内运动，如:打羽毛球，健身，跳绳不管做那种运动，只有坚持，再会有效果，另外，饮食要多注意~

8、夏天运动水分流失较多，不必坚持一定要运动结束才补充，可以在运动中稍做休息喝点水再继续。如果真的短时间内流汗过多，可以适量补充温盐水、运动饮料，平衡身体电解质。

9、原因很简单，我们很多人吃东西并不是因为饿，而只是因为无聊，不知道该干嘛，那就随便吃点啥吧，结果因为破坏了减肥大计，而自暴自弃，陷入暴食的深渊。

10、(老朋友)点击右上角分享给朋友

11、有的人倒好，吃成了泡发海参

12、从0开始学减肥|一个月最多能减几斤？

13、建议少量无氧运动后，多做有氧运动消耗脂肪。有氧、无氧运动的时间安排比例建议是6:大基数可适当调整为7:

14、跑步运动之余，还要有饮食控制来配合，远离高油，高糖，高盐。饮食做出一些改变，多食用高蛋白，多膳食纤维类食物。都这些能很好配合跑步运动来减肥。

15、事实上，跑步和撸铁是完全不一样的运动。不同的运动，达到的减脂效果也是不一样。

16、健康的运动减肥方法骑自行车减肥

17、夏天运动减肥注意事项：

18、夏天临近，一年一度的减肥季正式开启，运动也成了所有人的必修课。但哪种运动更减肥，更消耗热量？没有清晰的概念怎么破？以下便是一张60分钟各项运动热量消耗表，来看看究竟哪项运动更适合你。

19、举个栗子：热身+15分钟腹肌训练/臀腿训练+35分钟快走/慢跑+拉伸

20、不过想要减肥，你可以来个“家务套餐”。先打扫卫生、然后洗碗、洗衣服、烫衣服，这一系列的工作至少花费你一两个小时。

二、做什么运动最容易减肥-5斤

1、健康的运动减肥方法跳绳减肥

2、在轻快的音乐伴奏下跳舞，会令整个人的心情变好。而且，跳舞的动作丰富，能让全身运动起来。为了达到运动减肥目的，建议选择舞蹈时候，应该选择一些活泼一点或者动作幅度比较大的舞蹈，比如肚皮舞、拉丁舞等。如果没有条件，晚饭后去跟大妈跳广场舞也行。

3、亲亲，瘦身是一个持久的过程哦，要坚持，看看下面最简便的减肥方法哦！！！！！规律进食。晚上8点以后不再吃东西。每餐必留下三分之一份量的饭菜。学会“挑食”。多喝水、只喝水，不喝饮料。不吃零食。早晚测量体重。多走路。9泡澡，提高新陈代谢。保持站姿和坐姿。要想瘦的更快的话为你推荐一款酵素梅哦，妙女郎酵素梅，酸酸甜甜的口感，味道不错哦。

4、有氧运动是最有效的瘦身方式，慢跑，跳绳，游泳都可以像哑铃，俯卧撑，仰卧起坐等等，这一系列的无氧运动并不能起到瘦身的作用，只能增肌，想要减脂就多进行有氧运动吧

5、请问下减肥最快的运动是什么？

6、新的一年开始新的减肥目标

7、那么问题来了，减肥需要运动消耗，但是运动后又吃更多，导致我们更胖，问题要怎么解决？是所有的运动都会这样？还是说仅仅跑步这么讨厌？还好答案是：你可以有别的更好的选择。

8、跑步是一个很有快感的运动，也是一种相对比较简单的运动，但它消耗的卡路里却比较多。在平时跑步一定要跑30分钟以上才会有效果，能帮助体内燃烧大量的脂肪。跑步前后的拉伸也是非常有用的，这样能让肌肉变得放松，同时也能减少跑步中的拉伤。

9、除了选择运动项目外，运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。一般来说，适量运动后人不会有饥饿感。但如果运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也就吃得多。因此，从可持续发展，高效减肥的角度来说，每天运动控制在60分钟最后最适合，最长不要超过90分钟。每周给自己两天的休息时间。

10、无氧的优点是可以提升基础代谢，但是它减体重和脂肪的能力比有氧运动差一点点。

11、夏天运动要避开太阳直晒的中午，高温会影响你的身体运动状态，同时还会有中暑的威胁。你可以根据自己的方便，选择在早上，傍晚或者晚上。

12、提高心血管功能，预防高血压的发生。

13、太胖的人做什么运动减肥：

14、对于体重过重的人，最重要的就是坚持，保持运动的量，才能达到减肥的效果。但是，也要切记不要快速减肥，否则容易引起皮肤的松弛，就不好看了哦。

15、有的人吃吃喝喝把自己倒腾成了模特身材

16、你这种想法太别致了..吃泻药.不吃饭..熬夜..也许1个月能减20斤..但身体能接受吗？

17、运动减肥是众所周知的有效减肥方式。通过运动减肥是减肥者正确的减肥手段，不过选择适合自己的健康运动才是最正确的，至于哪项运动最减肥，这完全因人而异。

18、骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分钟左右。

19、长时间单一的有氧，容易消耗肌肉，身体的肌肉含量会越来越低，没有足量的肌肉作支撑，易进入平台期，停止运动后，身材易反弹。

20、但是到底要怎么搭配呢？要看你的体脂和体重：

三、做什么运动可以减肥最快

1、２.运动时间尽量超过30分钟

2、C科左后旗那些事：malaqin666(已满)

3、那么问题来，曾经让我们得以生存的“节俭基因”，因为食物的极大丰富和体力消耗的减少，变得不合时宜，不仅让我们胖，还让我们病。

4、体式详解：首先双脚并拢蹲坐在地面上，两手臂置于体侧。吸气，将左腿后撤伸展，屈左膝将左脚向上抬高，小腿与体面呈垂直，脚尖指向天空的方向。待身体重心平稳后，将两手臂高举过头顶，双手指尖相握，左手肘内侧与左脚脚尖相贴。腰身微微后挺，头部向左侧扭转，双眼目视前方，自然呼吸。

5、瑜伽减肥操有虎式、弓势、推摩式之分。虎式有利于平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长；弓势有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩；而推摩式则能有效锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。瑜伽减肥动作简单易学，只要坚持下去，也可以达到良好的减肥效果！

6、有氧运动：人体在氧气供应充足的条件下，全身主要肌群参与的节律性周期运动。

7、游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，所以经常游泳，肯定能消耗较多的热量。另外，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

8、你增加的消耗，还没有你增加的摄入多，体重不增加才怪呢？！

9、新手计划丨初级计划丨中级计划丨高级计划

10、推荐：50%的有氧运动+50%的无氧运动

11、比如女生最爱的逛街，看上去强度不大，但由于逛的时间普遍较长，走路也较多，因此减脂和购物两不误。此外，如果你爱跳舞，花上1小时去舞池炫下技，出些汗，减些脂肪，何乐而不为？对于很多人来说，跑步、游泳这样的运动并不容易坚持，不过也有简易版的减脂运动帮助你在不知不觉中瘦身。

12、快走并没有跑步那么剧烈，更适合体重基数大的人群。刚开始，每周走路2~3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4~5次，每次30分钟左右，速度视身体情况而定。

13、你好，只要控制每天总的食物摄入量，保证运动时间就可以减肥的，重要的是坚持锻炼。均衡营养，坚持锻炼，保证每天的锻炼时间。

14、水中的运动效果是陆地上的两倍，而且游泳比距地的运动负担小。游泳1小时可以消耗400~700大卡的热量，因为水浮力的作用，身体只承受10%的重量压力。

15、长期坚持跳绳的人会甩掉自己身上多余的脂肪，达到减肥的目的。不过也要注意跳绳对腿部的肌肉发展是有促进作用的，所以在我们跳绳前和跳绳后都一定要做拉伸运动，这样才能让小腿的线条变得更好看。

16、我做到了！每天快走一小时四个月减了54斤

17、在刚开始锻炼时,运动时间应相应缩短，以不低于20min/次，然后逐渐增加至45～60分/次,有一个逐步适应的过程。

18、体脂率低和体重数字小的人：

19、对于体脂偏高、体重基数比较大的小伙伴来说，刷脂是第一任务，所以最好以有氧运动为主，无氧运动为辅。

20、特别值得一提的是，和跑步一样，游泳也是一项非常刺激食欲的运动。调查表明，竞技游泳运动员身体内脂肪含量比相同年龄和能力的耐力性竞赛(比如长跑)运动员高4%~6%。游泳运动员进行的训练或比赛强度很大、竞争激烈，能量消耗巨大，而且众所周知，游泳是减肥的最好运动之那为什么游泳运动员身体中脂肪含量较多呢？

四、做什么运动更容易减肥

1、芹菜，韭菜，白萝卜，黑木耳，海带等凉性的蔬菜，一般甘寒凉的食物容易保持大便通畅，这对于减肥来说是不错的选择。但还是建议您以体育锻炼为主，不要过分的节食来达到减肥的效果。

2、比如女生最爱的逛街，看上去强度不大，但由于逛的时间普遍较长，走路也较多，因此减脂和购物两不误。此外，如果你爱跳舞，花上1小时去舞池炫下技，出些汗，减些脂肪，何乐而不为？

3、从刷脂的角度出发，有氧是很适合的，但是考虑到有氧容易流失肌肉，基础代谢下降，让减肥速度变慢，所以九觉得有氧配合无氧，减脂效率会更高。

4、那么健康的运动减肥方法有哪些呢？

5、跳绳不受时间空间限制，是最佳的居家运动。并且，跳绳是一种全身性的运动，能够锻炼到人的各个部位。跳绳时候，速度不用太快，不要弹跳过高，这样容易对关节产生震荡。

6、如果觉得夏天跑步太辛苦，可以开启快步走的模式来减肥。快步走相比快跑伤害小，比慢跑的减肥效果好。快步走时，要注意姿势正确，要挺直腰背，两手摆动幅度尽量大。每天快走30分钟以上，对瘦腿和瘦腰都有很好的效果。

7、说到这里，亲们千万别误会啊，不是说跑步和游泳这样的运动会增加食欲，咱就不跑了！散步对于减肥效果甚微，咱就不散步了！除非你的生活重心就是减肥，你的人生目标除了减肥没有别的。

8、帮助控制血糖，提高胰岛功能。

9、呼啦圈减肥运动简单易行，成本低，它是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！

10、hihi，欢迎来看《从0开始学减肥》的第三集，上次九姑娘讲了：如果想减肥，认识完自己之后，你得要给自己定个合理的小目标。

11、无氧运动：人体克服阻力，提高肌肉力量的运动方式，自重和器械的方式。

12、减脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白的氨基酸。

13、因为太胖男朋友妈妈逼他和我分手了怎么办

14、同时还要注意补充糖分以及电解质等：因此运动后的食物应以碳水化合物为主。一般来讲，如果运动的时间没有超过1个小时，那么饮食依照平常的标准即可。从运动后开始进食的时间来看，如果所做的运动强度比较大，那么最好在运动后45分钟左右或一个小时以上再吃东西。如果运动强度不大，则在运动后半小时左右就可以吃东西了。

15、不同的运动类型，有着不同的优缺点：

16、如果觉得瑜伽强度太低，也可以挑战一下普拉提。不过瑜伽和普拉提最好都在专业教练的指导下练习，至少是入门阶段，因为动作不标准，锻炼的效果大打折扣，甚至还会受伤。

17、比如：举重、深蹲、俯卧撑、负重肌肉训练等。

18、一边跳着「燃烧我的卡路里」

19、健康指导：建议快走慢跑游泳登山每天一小时左右，同时饭吃七八分饱，控制饮食，来维持体重。建议饮食要做到规律、合理，以清淡易消化的食物为主，多吃新鲜水果和蔬菜、乳制品，及高蛋白和含磷脂丰富的食物。如肥肉、腌腊制品等不宜；少加酸、辣、麻、涩等刺激性调味品；禁吃辛辣刺激；少吃烟熏、纯热量食物。

20、什么运动适合晚上减肥做呢？很多上班族因白天没有很多时间做运动，很多小伙伴就想利用晚上睡觉之前做些运动，既能够减肥又能够更好的增加提高免疫力，那么、下面我们给大家分享一些适合晚上瘦身的运动，让你轻松享受！

五、减肥运动有哪些

1、两方面的原因，一个是运动导致我们的血液循环在全身尤其是四肢，在肠胃的血液就相对少了，感受饥饱的神经还处在迟钝的状态下，所以你暂时“忘却”了饥饿感。

2、游泳能促进减肥，游泳时新陈代谢加快，想要达到减肥的效果，每次游泳最好40分钟以上，因为刚开始给人体提供能量的是糖分，大约30分钟左右，糖分消耗完毕，开始分解脂肪，想要减肥，每次游泳至少坚持40分钟。

3、但是注意，饥饿感只是推迟，不是不来。所以很多妹纸疯狂运动，然后觉得不饿就不吃晚饭，结果深夜暴食得不偿失。

4、结束了这些后，你可以泡个澡，在放松身体的状态下消耗热量。由于这些单个活动消耗热量并不多，加上强度不大，因此建议组合起来进行运动，个活动消耗热量并不多，加上强度不大，因此建议组合起来进行运动，这对减肥更有帮助。

5、游泳是非常好的减肥方法。因为水温低於气温，所以游泳时身体消耗的能量比在陆地上多约20倍以上，因此游泳时所消耗的能量，远超过在陆地上某些运动所消耗的能量，可见游泳是很有效的减肥运动。

6、从0开始学减肥|减肥第一步，居然不是管住嘴迈开腿？

7、看完这张表，你会发现睡觉、开车、看电影、插花、购物、做家务都能消耗或多或少的热量。不过既然要运动一定要选效果最明显的。

8、↑练习侧鸽式帮助打造柔美细腰，加速腰部脂肪燃烧，仙女们可不能错过哦～

9、说了这么多，其实最后想说的是，没有最好的运动，只有最适合你的运动，你自己能坚持的、你真正喜欢的，就是最好的。

10、控制饮食方面很重要,简单来说就是少吃油腻类的东西，同时加上一些有效的瘦身产品会更好,我以前用的纤琦绿色效果还是不错的，没有任何副作用，而且停用了这么久，没有反弹。你也可以用的,可以上淘宝购.淘宝有卖的！！

11、一般来说，运动可以分为两个大类：有氧运动和无氧运动。

12、水中施于身体的水压称之为“静水压”，它会让身体各部位平均承受与水相同的重量。如果你家的浴缸够深，静水压的力量就越高。

13、尤其是那些平时热量亏空比较大、性格又比较追求完美的妹纸，这种情况发生的概率就更大。

14、这也是我经常说，对于减肥而言，千万别把散步当成运动，更适合当成散心，千万别觉得自己饭后遛个弯回来，就可以奖励自己吃包饼干，或者回来觉得渴了，吃很多水果来补偿自己。

15、注意不要在大马路边运动

16、跳绳减肥也是健康的减肥方法，对运动场所并没有什么要求，只要在平整的地方上跳绳就可以了，而且只需要一根绳子就能够进行锻炼，这是一种非常简单有效的减肥方法，但是要注意跳绳的时间需要保持在10分钟以上才能够起到减肥的效果，而且要持之以恒，不能够三天打鱼两天晒网。

17、首先用一张图区分一下有氧和无氧的区别：

18、不同的运动方式，对食欲有着云泥之别的影响，最近恰好看了好多这方面的研究，拣一些干货分享给亲们，希望能给到你一些启发。

19、系统会发送全套锻炼方法给你

20、再讲瘦素。瘦素是身体脂肪细胞分泌的一种能控制食欲的激素，能够增加饱腹感，帮助减肥。其原理就是：当你的体脂较高时，瘦素会告诉你的大脑，这里有了足够的脂肪，身体无需再储存脂肪了，从而达到让你停止进食的目的。