一、减肥什么运动最有效的方法

1、健康饮食也是很重要的，减肥期间吃饭尽量还是清淡一些，要是总吃重口味的很容易勾起馋虫，这样减肥就很容易功亏一篑。而且减肥的时候一定要多吃蔬菜，有的人减肥的时候吃得少，排便有困难，蔬菜含有大量的纤维素，可以促进肠道蠕动。0持之以恒持之以恒是最最最重要的一点，要是没有一颗坚持的心，不肯持之以恒，不管你用什么方法都百搭。比如说你第一天吃三个苹果，结束了，第二天吃了三只炸鸡，那和减不减肥还有什么两样。

2、再有，养成良好的生活习惯

3、早要吃饱、午要吃好、晚要吃少不要吃夜宵；

4、以下是我的原创，是我本人减肥的亲身体会:我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。

5、首先应该制定一个长期计划

6、瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

7、就运动项目的选择来说，一般可选运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑(1500～3000米)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。

8、这样可以有效地防止减肥后反弹

9、想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部

10、paireliang←长按可复制

11、同时进行相当的有氧运动

12、节食或控制饮食要根据自己

13、游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

14、这里就有两个问题要解释清楚了：

15、如果仰卧起坐每一次训练少于150次

16、游泳是公认的最好的瘦身运动，它是一种全身运动，能锻炼全身几乎所有的肌肉，不但可以塑形，还可以提高心肺功能。游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处，有利妇女生育后恢复体形，还能强健体质，对身体瘦弱的人来说是一项很好的运动。

17、这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

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19、怀揣着美好的愿望兴高采烈地来到健身房

20、在暖暖的家里就能完成。

二、运动减肥最好的方法是什么

1、以大家都比较熟悉的仰卧起坐为例：

2、达标的力量训练VS不达标的力量训练，差别很大

3、每次看到照片就仿佛看到了减肥之后的自己

4、本尊我就是靠着这套动作，练了一个多月时间，轻松瘦了20斤。

5、或者平时饭后靠墙站立30分钟以上，靠墙站立能促进食物消化，提升代谢从而达到消耗脂肪的作用。低GI的食物有哪些？低GI食物是指血糖指数低，食物的GI值低。对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强，在减肥期间是优选的健康食物。

6、国外的一项研究就曾对140名20~44岁体重稳定的女性进行研究发现，抗阻运动能够维持机体在安静时候(非运动时候)的热量消耗。从这个角度出发，无氧的燃脂效果还更长远一些。

7、但是有没有效果并不能确定

8、虽然一直流传的“减肥运动至少要半个小时才有效”的说法不太靠谱，但是要达到想要的减脂效果的话，该付出的时间也是少不了的。

9、指导意见：你好,要减肥要坚持才行：饮食方面早餐可以是鸡蛋和牛奶，午饭和晚饭尽量以水果蔬菜为主，比如西红柿，黄瓜，菠菜都比较有效，如何感觉饥饿可以喝些粥，尽可能的不吃肉和主食，运动方面可以经常跑步，跳绳或者游泳等，有条件的可以做一些有氧健身操，瑜珈等，平时还可以喝一些减肥茶。总之要自已多调节就行了。

10、以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。

11、美俊上品健康时尚生活馆

12、为了针对这种又不想动又想吃还想瘦的人

13、并且承认这次减肥计划的圆满失败

14、运动过程一直在消耗脂肪和糖分，当进行中等或中高等强度运动时，减脂效果是最好的。也就是说，如果你进行的是中高强度的无氧运动，减脂效果也是不错的。

15、游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动，因为人在水里停留8分钟消耗的热量与在空气中2小时消耗的热量相同，如果每天运动的时间不多，游泳是比较好的选择。同样是游泳，自由泳的运动量相对其它泳姿更大一些，12分钟的自由泳可以消耗836千焦的热量。

16、提醒：爬山前应先进行一些强度不大的运动，把膝关节和踝关节活动开，爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，应马上停止运动。

17、简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，有益于心肺和血液循环。户外跑步会受环境限制，跑步机是相对不错的选择，需要注意的是在保证平衡的前提下最好放开跑步机扶手，因为这样能增加8%的氧利用率和5%的心率，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。慢跑的时间一般比较长，所以要及时补充水分。

18、但要值得注意的一点是，在剧烈运动，特别是快速跑步后不要马上进食和喝碳酸饮料，因为这样刚才所运动的半小时就全部前功尽弃了。

19、尤其针对双臂、大腿和臀部的脂肪

20、减肥需要控制热量的摄入

三、什么运动是最有效的减肥方法

1、有研究发现：虽然在运动开始的那一刻起，我们身体的脂肪就开始了供能。但如果没有达到一定的强度的话，燃脂的效果是比较差的。

2、低GI蔬菜：菜心，西兰花，花椰菜，芹菜，芦笋，菠菜，生菜等蔬菜。

3、美俊上品健康时尚生活馆简介

4、冬季做什么运动最有利于减肥呢？

5、能够较好的锻炼四肢的力量

6、我好像没车......

7、但它消耗的热量并不很多

8、正确的仰卧起坐是这样的：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。

9、看看已经参加的小伙伴，都在瘦，你呢？还在屯肉？

10、所以还有什么理由能让你不动起来呢？冷？怕冷就参加21天冬季运动计划啊，室内就能运动！

11、你的“持久度”够久

12、低GI水果：橙子，柚子，梨，苹果，蓝莓，黑莓，草莓等。

13、虽然总路程是一样的，但是速度心率这些不同对身体的影响还是很大的，所以在运动的时候要注意这一点~

14、单从动作来论，不按标准做法的仰卧起坐会省事很多。相信不少做过的人都有体验，不压腿的仰卧起坐和压腿的仰卧起坐简直是两个动作。

15、别练错了！俯卧撑与平板支撑差别可大啦

16、爬山在愉悦心情的同时还能强身健体，但也要讲究方法，稍有不慎可能会受伤。

17、如果选择商品错了可能是有副作用了，左旋肉 碱不纯就可能对身体有害了，如果纯的就不会了，像我用的蜜桃俏佳人家的优洛左旋 肉碱，没有出现任何的不适啊，选东西一定要慎重的，如果产生了什么副作用那就得不偿失了。我都停用半年了也没反弹，效果很好的。 htt p :// y ouluo.taoba o.c om/

18、达到燃脂心率的有氧VS没达到燃脂心率的有氧，差别不小

19、慢跑时也能锻炼全身的肌肉

20、(3)球类运动：就是把耐力和力量锻炼结合起来，运动量比较大，有乒乓球、排球和蓝球以及医疗实心球等，适用于身体强者。

四、减肥最好的运动方法是什么方法

1、提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

2、讲到这吧。祝各位能够循序渐进的成功减肥！

3、所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动

4、改掉坏习惯是我减肥的最有效方法！

5、意见建议：你好朋友减肥方法很多.在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.开始培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个钟至一个半钟.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

6、除了中低强度，HIIT(高强度间歇训练)的燃脂效果也不差。

7、游泳是公认的最好的运动减肥方法之因为在游泳时需要动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：当你在水中游100米，消耗了100千卡热能，而这段路程所消耗的热量相当于在陆地上跑了400米，又或者是骑自行车一公里，也等于滑冰1500米。

8、但并不是说没有这些就不燃脂了啊喂

9、最有效的减肥方法12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量如果可以每天消耗836KJ的，并且每周坚持进行3次，那么就可以远离肥胖的困扰了

10、少食油盐！不要吃垃圾食品！少喝汤，少吃米饭，多吃水果、蔬菜，当然，你要是能坚持按食物营养表、热量表进食也可，只是会把自己搞的太累。

11、要练出肌肉，往往需要大量的力量训练+饮食增加糖和蛋白质的摄入。

12、如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

13、Q：可以改善体态不佳，比如小粗腿、XO腿、蝴蝶臂之类的吗？

14、其实那么瘦有什么好看的

15、等运动来控制肥胖的程度

16、半年减95斤减肥真的没有想象的那么困难

17、为自己的不想坚持开始找借口

18、通常高效率的有氧健身运动

19、不代表「住范儿」的价值取向

20、我们需要怎么通过有氧运动进行减肥呢？竞走就可以帮助自己进行减肥。我们在进行竞走运动前，需要注意做好热身，不要以为竞走运动就不用进行热身运动了。我们需要进行5分钟左右的热身运动，把身体的每一个部位都充分预热了以后，然后再去参加竞走运动，就可以有效预防运动伤啦。

五、减肥最好的运动方法是什么?

1、从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

2、低GI谷类:薏米，玉米，燕麦，藜麦，糙米，黑米等。

3、每年一到这个时候看到街上行走的美好肉体

4、不要吃过烫的、过热的食物，把食物凉到温乎再吃，不要把自己吃冒汗了。

5、大多数拒绝运动的妹纸，理由都很明确：不想练成肌肉女。

6、美俊上品健康生活馆将神奇、简单、有趣的健康生活理念带给顾客；为顾客提供健康饮食、营养搭配咨询、体重管理和控制(减肥、增重)方案、身体亚健康调理方案，以及以营养健康为基础的社区健康交友平台。

7、减肥，单纯瘦一个部位的想法不科学

8、咨询热线：15572281988

9、但仅凭运动很难达到减肥的目的

10、另外这些运动还能达增强腹肌的作用

11、早上起床喝一大杯水早餐要吃饱吃好吃饭的时候放慢速度且小口吃，尽量保持二十分钟的吃饭时间每天多喝水，饭前先喝杯水没天至少站立一小时养成快速走路的习惯也不累，坚持就好

12、减肥有很多方法，如果想快点见效可以买一些减肥的，贴吧有很多人减肥成功发帖的，你可以看看，还有有个韩国减肥视频还不错

13、生活规律的人身材才不会过于肥胖

14、可以毫无罪恶感的随便吃

15、简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

16、另外，登山讲究的是“不怕慢，就怕站”，要慢慢走，最好走半小时，休息十分钟。否则不但达不到锻炼效果，还会因为运动量的快速变化，加重心肺和肌肉的负担。

17、A：普拉提对于体态不佳的人来说是一项特别适合的运动。

18、它可以锻炼到全身的肌肉

19、又有粉丝表示：不是说有氧才减脂吗？这么早把无氧加进来真的好吗？练出肌肉怎么办？

20、游泳也是很好的有氧运动