一、减肥运动最好的方法

1、游泳被认为是最好的减肥运动。它是一种全身运动，可以锻炼全身几乎所有的肌肉，不仅能塑形，还能改善心肺功能。游泳有利于增强心肺功能，锻炼柔韧性和力量，帮助女性产后恢复体形，还能增强体质。这对身材瘦削的人来说是一项很好的锻炼。

2、体质对人的影响是非常大的，由于每个人的体质都不相同，因此在减肥的时候也要根据体质挑选食物，搭配合理的饮食，这样才能从内而外瘦下来，并且改善自己的体质。比如，寒性体质的人不要吃太寒凉的食物，因为这会导致体温进一步下降，新陈代谢失衡，无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也无法彻底排出，导致易胖体质加重。

3、想要有效的减肥，运动很主要，同时在饮食上也要稍微控制一下，就是不能吃太多，每餐不要吃撑了，以吃8分饱为宜。多吃易消化的蔬菜水果，少吃肉类。总之，想要减脂，必须坚持，不能三天打鱼两天晒网，要持之以恒，只有管住嘴，迈开腿，才能最终达到减脂的效果！我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

4、关于减肥的好方法你应该很清楚了吧。

5、如果你也对这个话题感兴趣，快来了解真相吧！

6、高效：跳绳运动的强度相对较大，适合以高强度间歇运动(HIIT)的方式进行，一次锻炼只需要10～15分钟，比起传统的跑步、游泳、快走等方式，燃脂更有效率。

7、早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

8、最好从低强度、长时间的有氧运动开始进行运动，并在运动前，咨询医生的专业意见。

9、如果你会一些跳绳技巧，比如反向跳、交叉跳、双摇等，也可以把这些花样加进去，让训练变得不那么枯燥。如果你喜欢，还可以将其它的动作编进训练。

10、想要健康一些的话就慢慢来，首先是减少三分之二的饭量就可以了，而且每餐都要吃蔬菜，每天都要喝够水，这些都是很重要的。比如说早上可以吃一个带生菜的全麦三明治。中午可以吃一些简单的炒菜和米饭，饭可以换成粗粮饭。晚上可以吃一些简单的炒菜，再吃一些粗粮饭就可以了。0加强运动运动也是很重要的，运动不仅可以消耗卡路里，还可以让人保持精神，心情愉悦。做一个完整的有规划的运动训练是很有必要的，要不然现在keep这种app不会这么火爆。

11、游泳运动是全身运动，所以它所消耗的热量非常多，所以采用这种方法来减肥效果非常好。而且价钱实在，效果立现。注意，游完之后不要马上就去吃饭，最好先休息一回，不然就突然增加了胃肠的负担，而且本来是要运动减肥的你再吃很多很多你到底是想闹哪样啊！

12、有氧运动是燃脂的利器大家都知道，慢跑就是其中之只要20分钟，就会感觉脂肪在燃烧，坚持45分钟你就能感受到效果啦。但专家建议不要每天都去跑步，最好隔一天。至于不用跑的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要。

13、只要是运动就都有消耗，但没有任何一种运动，可以单独起到神奇的减肥效果，要看你的运动强度、运动时间长度。

14、体能基础很差，常年不运动；

15、慢跑其实最重要的是坚持!这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。除去有病时绝对不要跑步，其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

16、不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的6天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于3次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。

17、运动减肥法是所有减肥方法中的最有效的方法，也是目前最健康最绿色的一种。不过，说起来有效果的运动不止一个，到底哪一种才能从根本上帮助大家永远摆脱多余脂肪的烦恼呢？

18、改善睡眠，慢跑过后，睡得更香。

19、有效的减肥减肥食谱一日三餐安排表

20、午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。

二、最有效减肥运动

1、每天早上起床，刷完牙之后，空腹喝一杯新鲜柠檬汁冲的水，能有效排除体内毒素。柠檬的自然酸具有抗菌性，富含的维他命C能够对抗肠道中幽门螺旋杆菌的滋生，起到消除身体水肿、刺激肠胃蠕动、清除肠内废物的作用。

2、餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。

3、方便：旅游出差时，可以将跳绳收在包里，随时随地抽空运动；

4、放松身心，愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪，如果长时间坚持慢跑，就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，使你精神兴奋愉快。

5、如果你想减肥的话，那么千万不要在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前解决。因为蛋白质在晚上8点后会急剧增加，如果不及时消化，就会促进身体脂肪的积聚。因此晚餐最好在8点前进食完毕。另外要改掉馋嘴的毛病，不要吃宵夜，否则会让自己变成易胖体质，新陈代谢也随之减缓。

6、午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。

7、我本人就是一直坚持跳绳10多年了，效果真的很好。能一直使身材保持得很好，不走样。除了有氧运动减脂，还要做一些无氧运动来塑形，使形体更完美。也就是做一些专门针对某个部位所进行的力量训练。

8、做10个空气深蹲，休息60秒；

9、只要一直坚持这样的习惯，身材一定不会走样，根本不用刻意减肥。

10、晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。

11、早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。

12、但是，每次跳绳之后都尽量放松身体，做好腿部拉伸动作，随着减脂过程的长期坚持，你会发现，腿部线条会越来越漂亮。

13、平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

14、另外就是循序渐进锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

15、晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

16、建立良好的生活方式。

17、跳绳这一类的高强度训练方式，并不适合每一个人。一般而言，跳绳不适合：

18、跳绳10分钟=跑步半小时？

19、运动后的心率最好较运动前能提高10%，这样才能达到有效锻炼。

20、说起减肥运动，做不来太剧烈运动的宝宝们，绝对要get这个方法了。饭后散散步是很好的减肥方法，因为这不仅不受时间、空间的限制，而且走路时的的速度想快就快想慢就慢。所以不管你的年龄和职业，这种方法非常适合。

三、怎样运动减肥效果最快

1、游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

2、今天给你介绍关于减肥的好方法：

3、本尊我就是靠着这套动作，练了一个多月时间，轻松瘦了20斤。

4、每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、慢跑运动减肥方法的技巧

6、怎样锻炼才能有效的减肥，必须靠有氧运动和无氧运动相结合。我们说想要减脂必须靠有氧运动来实现。有氧运动包括跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳，骑自行车等。你可以选择一项或两项适合自己的并能长期坚持的运动锻炼，最好天天锻炼。有氧运动想要达到减脂效果，每次的运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。在这里说说跳绳运动，跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。用时短，消耗大，10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，减脂效果明显。如果没有太多时间，或者想短时间就想达到减脂效果的朋友，可选择跳绳运动。

7、进行户外运动消耗更多热量

8、少吃：当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是：一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

9、前阵明星界也掀起了好大的泡脚风潮。孙俪、欧阳娜娜、吴昕、杨紫、张嘉倪等等都推荐过泡脚养生。泡脚不仅可以排毒、祛湿气、促进血液循环、提高新陈代谢，还有个很重要的功能就是可以减肥。

10、这里是丁香医生午间档栏目「减肥之路」第56期。

11、在配合饮食的基础上，跳绳对于帮助减肥，有以下优点：

12、以下是我的原创，是我本人减肥的亲身体会:我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。

13、你还用传统的方法减肥么？那你真的out啦

14、少吃一天吃多少为少吃？你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：

15、越来越多的人，投入到了减脂大军当中。可是，工作忙、健身房太远、没有时间、经济情况不允许……各种各样的原(jie)因(kou)，让大部分人在健身的道路上半途而废。

16、经济实惠：基本不需要成本，配合一块空地，一双合脚的鞋，就可以进行；

17、搜索「普拉提」即可学习

18、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。

19、如果还是不信的话，可以参考一下拳击运动员的体型。

20、这个运动既好做又有效果，最能锻炼的就是胳膊和小腿部位了。当然，全身也能得到很好的锻炼。只要一根自己用着舒适的绳子，想在哪里跳就在哪里跳。科学上来说，每30min就可以消耗掉400卡。要是你哪天吃多了，不用操心太多就能轻轻松松掉脂肪啦。不过，因为这个运动对膝盖可能会有伤害，所以基数比较大的宝宝就最好不要采用这个方法了。

四、减肥运动最好的方法和时间

1、这个方法看着平时生活中很常见，但其实对减肥的作用还是很有效的，可以锻炼到全身，而且对瘦小腿也很棒。

2、明天的「减肥之路」，我们邀请了兰晓芳老师，下一期主题：

3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。

4、有氧运动是燃烧脂肪的利器。众所周知，慢跑是其中之一。简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，有益于心肺和血液循环。但是专家建议不要每天跑步，最好每隔一天。至于你不必跑步的那一天，你可以做伸展运动来增加你全身的柔韧性，这是非常重要的。

5、使用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重物为3至6次的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8%。这足以在一年内让你减少体重约5磅，即使你别的什么也不做。

6、晚餐如何吃？晚餐在量方面，减少淀粉类份量，降低热量；在质方面，就算你要吃淀粉也要吃升醣指数较低，营养价值较高的优质淀粉(例如五谷米、糙米或全麦馒头等)；不吃淀粉的话可以改吃高蛋白饮食。例如吃海带芽和蔬菜，搭配豆腐或海鲜，尽量不搭配米饭淀粉，避免胖下半身。而且高蛋白质饮食，也会降低淀粉类分解进入血管的总量，降低淀粉的吸收，转化为脂肪的可能性。

7、我是资深瘦身导师婷婷，如果你有减肥方面的困扰，可以扫一扫加我，聊一聊也许减肥的问题就解决了哦！

8、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

9、午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

10、跳绳作为一项「爆发性运动」，确实会对腿部肌肉产生一定的刺激。在运动初期，脂肪还没有消除，而肌肉可能会因为受刺激而充血、变硬，会暂时产生「越运动腿反而越粗」的假象。

11、引导语：世界上最有效的减肥方法就是大家说了一百遍一千遍的少吃多运动，也许大家耳朵都听得起茧了，但是能坚持下去的人又有几个呢，因此，只要方法是正确科学的，想减肥成功，关键还是靠坚持。不然，再科学的减肥方法也不会见到效果的。

12、改善静脉血液流通。

13、可以进行跑步、快走、跳绳、游泳、打乒乓球、打羽毛球，每次活动30~40分钟。

14、餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

15、早上起床喝杯温开水

16、说到减肥运动，不能做太多运动的人一定要有这种方法。晚饭后散步是减肥的好方法，因为它不仅受时间和空间的限制，而且走路的速度又快又慢。因此，不管你的年龄和职业，这种方法都非常合适。

17、虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。

18、晚上8点后减少进食

19、慢跑是很多女孩子在减肥的时候都会选用的有氧运动的方式，而且这样的方式也是比较大众化，不会那么局限，而且慢跑很多时候有被成为健康跑，虽然慢跑对于瘦身效果一开始也不会有非常大的改变，但是坚持下来的话，你会发现，其实瘦身的效果是很显著的。

20、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。

五、减肥运动处方

1、王子的午餐承上启下的午餐很重要，午餐节食就只会破坏你的基础代谢率而已。午餐重点在于菜色要多，减肥的人一定要营养均衡，一天至少吃三十种以上的食物(主要靠午餐达成)。以下是自由组合四盘食谱午餐方案，可以让你的新陈代谢能力动起来，变成健康的培养易瘦的体质！

2、餐点：圣女果一些，酸奶一杯。

3、跳绳有效减肥不反弹

4、其实，有这么一种你并不陌生的小工具，让你在家也能高效燃脂减肥。它就是：跳绳。

5、春季吃什么减肥最快四种让你瘦得更快的食物

6、进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹

7、多喝一些有助溶化脂肪的瘦身茶，这样能让你轻松瘦身。平时多饮用一些能溶化脂肪的健康茶饮也是不错的选择哦，据调查，成功减肥的网友反应最强烈的一条就是她们都在饮用淘宝上的一款叫“宓妃洛神快速瘦身汤”的纯天然中药调理减肥茶饮，这款溶脂茶饮完全纯天然中草药配方经过加工泡制，所有成分都是用肉眼可以看到，直接沸水冲泡，只要在餐前喝下1杯宓妃洛神快速瘦身汤，就能溶化体内多余堆积脂肪，轻轻松松就能减肥瘦身，何乐而不为呢。

8、跳绳间歇训练二(综合版)：

9、中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

10、经过一夜漫长的睡眠，早晨起来喝一杯温开水，不仅能暖胃，而且还能让你快速减肥。早晨喝杯温开水能让体内宿留的滞留物顺畅排出，防止滞留物过多在脂肪皮层下导致小腹胀大。因此，不管是在春季还是在其他的季节里，早上都要喝杯温开水，不仅有利于身体健康，而且有利于减肥，同时减肥成本非常低哦。

11、TOP没事来跳舞吧

12、跳绳是拳击运动最常见的训练项目之一。而拳击运动员，除非大重量级别，体脂比较高的，腿都不会特别粗。

13、这一类的训练，一般可以在15～20分钟内结束。唯一的要点是：强度要到位。

14、餐点：红枣几颗，酸奶一杯。

15、当心率每分钟超过120次时，应暂时停止运动，待恢复正常后再开始运动。如果在运动中出现胸闷、气短、头晕等不舒适的感觉时，要立即停止运动。因此，有心脑血管病的人，须经医生检查决定是否可以慢跑。

16、体质对人的影响是非常大的，由于每个人的体质都不相同，因此在减肥的时候也要根据体质挑选食物，搭配合理的饮食，这样才能从内而外瘦下来，并且改善自己的体质。比如，寒性体质的人不要吃太寒凉的食物，因为这会导致体温进一步下降，新陈代谢失衡，无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也无法彻底排出，导致易胖体质加重。

17、每天进行适量的运动，每周进行3~4次，根据自己的体能、心脏的情况，自己是否能够胜任决定。

18、不必大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜珈，就能让你有意外收获。这个运动的好处不止能帮助你获得理想中的体型，还可以平复你内心的波动。瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，如果你只是认为瑜伽可以帮助你变瘦是不准确的，这只是练习瑜伽的目的之一。

19、锻炼呼吸功能，是做其他运动的坚实基础。

20、早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。