一、增肌的朋友圈说说

1、浓缩郑慧正博士30年前沿医学精华

2、琐碎的回忆，如柳絮绵绵，堆积在路口，成了难以逾越的心伤。

3、建议每次使用3~4个动作，每个动作做4~6组，每组 8~12次，每个星期训练三次到4次。

4、把训练日所有项目的训练总量相加就得到了训练日的训练总量，一般换算成吨为单位。有效增肌训练一般至少满足每天10吨的训练总量才有效果。

5、感谢的话就可以，例如“感谢政府，感谢国家”等等。发朋友圈的意义就是把自己的生活以及讯息带给所有朋友，放到所有朋友的脑袋里面的过程，朋友圈是一个记录生活的地方。

6、当一个人专注于一件事情时，会变得异常强大。特别是健身。

7、最近收到好多相同的一个问题——增肌。于是想写一个小的短文给大家解读一下关于增肌这个话题，用我自己一个练的还算凑合的健美运动员的经验之谈来给你们解读。

8、①乳清蛋白粉的成分是从牛奶中提取的具有较好的纯度，用来快速补充蛋白质，不管是健身小白还是健身大咖都能用适合所有的健身人群使用。

9、新年纳福瑞，笑迎得意年。

10、最快的增肌首先需要加强负重的锻炼，同时减少碳水的摄入以及大量增加蛋白质的摄入，可以适当补充类似增肌粉的补剂

11、年轻男性新陈代谢比较快，如果再存在脾胃不和的现象，影响了营养物质的吸收，会导致比较瘦弱。建议首先要合理膳食，多吃高蛋白优质蛋白，多参与户外运动，能够有效改善身体各项机能。适当应用归脾丸或健脾丸，能够健脾养胃，增加消化吸收功能，达到增重的目的。

12、常开心，常欣喜，有趣有盼，无灾无难。

13、这位“硬核院士”的肌肉健身照获赞14万，并被大家纷纷转发。

14、还有一个很重要的点就是有氧，增肌也需要做有氧运动，但不需要安排太多，一周安排两三次20分钟以内的有氧，第可以有更多的消耗，第可以练练心肺功能，有利于增肌。事实就是只做肌肥大训练的人，大部分心肺功能都很差。

15、教练就是你上班的时候他在上班，你下班的时候他还在上班。

16、念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

17、84岁钟南山依旧奋战一线

18、那么第二类问题，B：我增肌好难，好慢，怎么能增肌快一些。这类问题就比较正常了嘛，为什么这么说呢，因为你问我这个问题也是我一直在寻求答案的问题啊...少年，我也增肌很难很慢啊，我也想快一些啊。

19、有30多、40多岁的妈妈们，向郑医生诉苦：你的电视节目很多看不到了，怎么才能跟着你学习啊？

20、那接下来说说我是如何做的

二、逗比健身发的朋友圈说说

1、然后据我所知，拥有健美基因的天才选手一年是3～5公斤的生长极限，据说西斯就是这个水准。所以人家叫“天赋”。那么当你反过来想一想，一年要进行300多天力量训练，并且要保证练的方法和理念正确，然后饮食也要保证科学严格自律，最后休息充足，获得5斤纯肌肉，你还觉得自己长得很慢吗？

2、大家都知道每个人的体质不一样，有的人怎么都吃不胖，但有的人喝口凉水都长肉，所以瘦人增肌就是一个很多人想问的问题啦其实有的人为什么长不胖，其实很大一部分原因是吸收差，这时候注意食量就可以了，少吃多餐大家都懂，但瘦人想增加肌肉应该多食多餐。要保证足够的蛋白质摄入。

3、会有一部分脂肪的增生，合情合理

4、②分离乳清蛋白粉此款蛋白粉的价格有点小贵，纯度比乳清蛋白还好高，适合土豪或者喝牛奶拉肚肚的人。因为本人没有使用过此产品所以我就不多介绍，反正就是一个字贵。

5、郑慧正出生于医学世家，父亲在日本东京大学念书，后来开了家药厂，叫“恒信制药”。

6、总结：计算出自己的训练总量，确定摄入量，再根据自己的体质状况和目标来选择一款适合自己的蛋白粉即可。

7、所以，增肌完全不等于长体重，相反很多时候体重还会下降(例如健美运动员在备赛时体重下降肌肉量生长)，所以我训练营毕业的学生很多回去开始使用我的训练理念和方法还有饮食进行训练一两个月后，体重都轻了几公斤但是肌肉明显感觉增加了很多，当然肌肉质量也更好了。

8、减脂原理减少脂肪的原理，其实就是一个能量差的问题，每天吃进去的东西比你消耗的东西要少，那么你的身体就会消耗体内的脂肪去帮忙填补这个能量差，所以脂肪就会越来越少，这个就是减少脂肪的原理。食物比例减少脂肪的饮食比例是蛋白质50%，碳水化合物35%，脂肪15%。

9、因为缺少一个像郑慧正这样的医生，把最专业的知识和原理，深入浅出讲给你，帮你形成一套让自己舒服的简单有效的养生方法，让你在辛苦工作的同时，享有健康的身体和生活方式。

10、想要增肌，首先你需要一个目标，先问问自己我想练成什么样？再定一个计划，我准备花多长时间去达到这个目标？这俩点都有了，那么就剩下一个字“干”。健身路上的人很多，但是去健身房逛逛，能练到很好的寥寥无几，其实健身最重要的就是坚持+毅力+自律。无论有多忙，健身房是否是你每天坚持流淌汗水的地方？感觉到极限了，是否有足够的毅力跟自己说再来一个？是否有足够的自控力，能管住自己的嘴，告诉自己该吃什么不该吃什么？当然计划中的动作规范也很重要，有条件可以请个教练，没条件就自己网上多看多学，或者问问健身房练得比较好的人。

11、减肥真的没那么容易，每一块肉都有它的脾气。

12、老俩口的周末也过得悠哉，三爸最近健身有成效。

13、举几个例子，很多人世界冠军的训练都是某个动作一周只安排一次的，也许不适合初学者，但是初学者最多一个动作一周也就安排两次，也许腹部可以一周安排的多一些．

14、第一类，A：我想增肌，该怎么办？关于这类几乎无解的问题模式，我是很难解答的，为什么说他无解呢？我来提几个问题大家感受一下：我想有钱，我该怎么办？我想变得帅一些，我该怎么办？

15、持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于"锁定"状态)，总是达到彻底力竭。

16、谁又能想到，这位救国民于危难的硬核男神，居然84岁了。

17、生活诗意，健康平安。

18、短短几秒钟的时间，就能让你健身效果“进步三年”的操作，已经被全世界的肌肉男玩坏了。它就是远近闻名的滤镜增肌法！

19、抛开体质问题，我们谈一谈，如何在增肌过程中保持较低的体脂？

20、增肌粉是以麦芽糊精和乳清蛋白为原料，不管他的名称有多好听，什么增重冠军，什么巨无霸增肌，什么肌肉轰炸包，都是由一定量的碳水化合物和乳清蛋白经过比例调配，然后加入一些对人体非常有益的必需氨基酸和维生素制作而成。可以算是属于一种高GI的食物(快速吸收的碳水化合物)蛋白粉是乳清蛋白粉，是最容易吸收的蛋白质的提纯物。

三、增肌发朋友圈的句子

1、其它营养素如各种维生素，纤维素等，可以通过蔬菜和水果摄取。

2、 女性打造翘臀为目的，男性强身健体为目的，体脂率在正常范围，可以选择力量训练为主，有氧训练为辅进行增肌训练。女性打造马甲线，男性打造精细的肌肉，应待体脂率减到正常范围以下后，再以力量训练为主增肌塑形。

3、锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，2020收获李开复喜欢的健康课！

4、愿所求皆如愿，所行化坦途，多喜乐，长安宁， 生活明朗，万事顺遂，未来可期。

5、三餐烟火暖，四季皆安然。

6、如果反过来，一个星期只练一两次，还不是全身都练，那就差不多成了一次提高，然后恢复原先水平，然后再来一遍，是不会起到什么明显的作用的。

7、心安体健，平平安安。

8、李开复说：“郑医生的NESS理念，非常科学，简单易懂且操作就见效，不像瑜伽禅学那样很复杂。这是一个特别务实特别有效的方法。”

9、除了李开复等名人在郑慧正的指导下，更有数万普通人在郑医生的帮助下，生活方式不仅变好了，身体也越来越健康。

10、教你大肌肉低体脂训练法，常年自带滤镜

11、增肌食物比例增肌饮食的比例是，碳水化合物60%，蛋白质20%，脂肪20%食物种类的选择我们常常以为，增加肌肉人就得吃鸡胸肉，其实不是的，增加肌肉要尽可能多的摄入更多的热量，所以热量摄入是关键，增加摄入的方法有：在米饭里面加一勺花生酱，也可以在食物里面增加一些橄榄油。这样的话，我们可以在尽可能少的体积里面摄入更多的热量，

12、当然，这只是增肌的其中的一点，肌肉撕裂后还需要配合饮食，休息等其他因素才能更好的增加肌肉。这里不做过多解释。

13、有些人的体重很低，肌肉量不多，同时体脂也低，非常的瘦弱。

14、满城灯火花如海，家家户户换新颜。

15、不要觉得慢，因为没人可以快，在你看不到的岁月里，别人在付出努力，一年又一年，最后你发现差距如此之大，然后你说你要变大，你觉得会那么容易吗？(如果是刚开始健身或者进行健美训练的头几年时间肌肉生长量会比我所说的多一些。有可能普通人一年达到5公斤的生长也是有可能的，仅限一开始)

16、泪水和汗水的化学成分相似，但前者只能为你换来同情，后则却可以为你赢得成功。

17、新春新岁，平安喜乐，万事顺意。

18、初始的增肌者，以力量训练为主增肌，宜以胸肌、背部肌群、大腿肌群等大肌肉群为主训练为主。大肌肉群训练，容易增肌，也会带动肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群的增肌。

19、想了一晚上的悄悄话，开口却只成了早安，攒了一天的新鲜事，开口却又成了晚安。

20、提醒：不管是减脂，还是增肌，都应把握正确的训练方式、方法。正确的训练方式、方法是获得训练效果的保证，也是避免训练受伤的保障。

四、增肌朋友圈配文加说说

1、晨跑一圈回来，汗如雨下啊，不过爽。

2、我们常使用的蛋白质补充剂是蛋白粉，先来看看蛋白粉有哪些分类。

3、前万科董事会主席王石，人称“户外运动狂人”，曾两度挑战登顶珠峰。

4、组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

5、增肌的益处有：多多锻炼大腿关节周围的肌肉，就能增加我们体内的肌肉量，让肌肉生成更多的热量。而且还能纠正我们的骨盆，有瘦腰提臀的效果。只要坚持做下去，你就会觉得腿脚愈发轻便，身轻如燕哦！下图介绍的运动可以边看电视边做，请大家一定要尝试一下，最好养成每天做的习惯。不过做运动的时候要有意识地锻炼(收紧)最需要锻炼的那块肌肉哦。

6、那么如何判断自己的肌肉生长，我给大家一些方法。

7、四时平安，万物可爱，万事尽可期待。

8、一 增肌者每天需要多少蛋白质？

9、赛普君每天两次内部干货分享，

10、比如癌症：除了需更全面的认识癌症外，还要明白在日常生活中如何做才能降低患癌的风险和概率！

11、肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原先水平，随后超出原先水平，最后恢复正常。如果练的太勤，肌肉水平只会降低。小肌肉群至少需要４８小时恢复，大肌肉群则需要７２小时。如果超量锻炼，那只好等到肌肉完全不痛了再进行下一次。不然就等越练越瘦吧……

12、我欲乘风归去，又恐体重不许。

13、白面包。你知道这一原则——少吃精细碳水化合物，因为相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。

14、给老婆转钱的句子如下：没钱的句子现实，我们望着这一片片发家致富的摇钱树。一岁一个转账一句话33岁，岳父、岳母一辈子含辛茹苦养育了五个孩子。让老公给钱的幽默句子，是冬日里一道独特的风景线。老公挣钱给老婆句子，这篇草书写得真是龙飞凤舞。短句心眸看得，人看但每个成功的男人背后都有一个成功的女人。人看温柔的人，句话人生当中最难把握的两个字是分寸。句话至少转账，短语开出好久才转身回家。短语为了他的离去把钱，看得我的脆弱和坚强都超乎自己的想象。看得也许给钱，的人也希望你和我们老师保持联系。的人啊太重，转账最要紧的是先练好本领。

15、科学健身的人，确实不必时时刻刻关注脂肪的增长

16、每天坚持背单词，坚持跑步。

17、首先找到软件快捷方式，点击打开软件，然后点击右下角的I图标进入个人中心。

18、也曾短暂地迷信过爱，到头来还是最想发财。

19、第目测，这个最简单，在你的脂肪整体没有太大的浮动前提下，你看起来大了一点，那么捏捏肌肉一定是增加了，无需质疑。

20、一个暂时失意的人，只要永保有高度的梦想，那么成功的桂冠总会垂青他高扬的手臂。

五、健身锻炼朋友圈说说

1、高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

2、有趣有盼，福气满满。

3、郑慧正医生创立的NESS健康生活理念，已讲过很多年了，更有数万人从中获益。

4、没有绝对的好与坏，但从理论上来说，自由器械是首选。以上，希望可以帮到您。

5、这个是最重要的一个点，其实也很简单，就是保证三大营养素搭配合理的情况下，“干净”饮食。饭我们可以做的好吃一点，别怕那多一点的油，只有好吃才能坚持下去，养成习惯。我经常能看到有些人吃什么水煮菜，肉。如果你不是运动员，那么完全没必要，这么吃的，绝大部分会失败。

6、她比你美，不是因为她婊，因为她认真保养自己，她比你身材好，不是因为她婊，而是她付出精力去健身减肥。

7、因此建议运动选手或想做肌肉男的人，适当饮食比例应该是：

8、山河无恙，人间皆安。

9、亲友欠钱很多人不知道怎么发朋友圈把钱要回来，下面我们看一下应该怎么发，打开小米手机，然后在手机桌面上点击微信，打开微信以后，点击下方的发现选项，进入到发现界面以后，点击最上方的朋友圈，然后在新的界面找到照相机图像并长按两秒，然后会出现一个提示，直接点击我知道了即可，进入到说说编辑界面，不要太直白委婉的说出要还钱的意思，然后点击发表，总结打开小米手机，然后在手机桌面上点击微信，打开微信以后，点击下方的发现选项，进入到发现界面以后，点击最上方的朋友圈，然后在新的界面找到照相机图像并长按两秒，然后会出现一个提示，直接点击我知道了即可，进入到说说编辑界面，不要太直白委婉的说出要还钱的意思，然后点击发表，

10、顺顺当当，健健康康。

11、家兴百和，福临安康。

12、就像赛普君刚才说的一样，氛围很重要！来加入我们的“行走的滤镜群”来互相鼓励，一起坚持。试试自己究竟能不能保持低体脂的增肌！

13、在跑步机上跑来跑去，也没有跑出去过一次。距离不断增加，人还呆在原地。

14、如果你现在跑去美国问西斯，你做力量训练为了什么？他一定告诉你“获得更多的肌肉啊，朋友”，你去问刀锋“你在进行增肌训练吗？”，他会回答你是的。你去问任何一个职业健美运动员，他们都在“增肌”

15、让你的肌肉注入更多知识！

16、风铃花开了，太阳下金色一片。是春暖花开的季节了。那一瓣一瓣的纯，宁静高贵，像一个温婉绝尘的女子，衣袂飘飘，娟秀玲珑。瑰花很鲜艳，红中泛白，呈胭脂色，像小女孩的脸，那么可爱。阳台上的花花开了，花盆的泥土里也自己冒出了绿油油的三叶草，春天来了，一切都会好起来的！有花有草，不摘花草，无花无草，应栽花种草，破坏环境，岂不可惜。第一次养植物成功，前段时间突然出现了花骨朵，那种心情是惊喜的。希望你绽放的久一点。

17、这些年，经手了上万个临床案例，看了上万张影像片子，这让他很擅长透过现象看到本质。

18、一无所知的世界，走下去才有惊喜。

19、酸奶。天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。

20、未来一定会很好，即使现在的生活艰辛，你要相信，糟糕的日子熬过去了，剩下的就是好运气。