一、早餐先吃水果还是先吃主食

1、晚餐，少吃～可以是水果沙拉～可以是米粥一碗～可以是面条一小份～总之，不管是啥，都要吃6份饱，这样肠胃功能适当休息，你也不容易长肉对不啦

2、这碗“长寿粥”补肾固精，喝的时候如果再搭配上一两样蔬果，就能囊括5种早餐必备营养素，好吃、营养又方便，大家都可以试一试。

3、所以要想减肥，最好不要吃肉包子

4、老师提到的饮食均衡结构，进行搭配。

5、吃饭顺序先吃升糖指数低的：最后一个小窍门是吃饭顺序和吃饭时间。吃饭的顺序应该是按升糖指数从低往高来，比如先吃菜、再吃肉蛋奶豆、最后吃主食。

6、减少吃加工零食的频率。

7、而这些油脂可以转化为脂肪

8、小米、大米、黑米、胚芽米、黄豆、黑豆、黑小米、藜麦、燕麦、玉米碎、花生。

9、据说有位研究菌群的教授，吃了半年的夹生米饭体重降了20斤。大米饭的升糖指数是夹生米饭的升糖指数只有哪位朋友想尝试一下我也不反对。

10、今天特地算了下吃下的食物种类，

11、并且淀粉类食物经过油炸之后，营养素也遭到破坏，并且可能会产生一些有害的物质，吃了对身体健康也没什么好处，所以平常的时候我们也要注重起来。

12、每100g红枣就相当于

13、古人造就告诉我们“五谷为养，五果为助”，《中国居民膳食指南》的第一条就告诉我们“食物多样，谷类为主，粗细搭配”，中国人见面打招呼常常会说，你吃饭了吗？而很少有人会说，你吃苹果了吗？在我国很多地方，一个月甚至常年年不吃水果的大有人在，可是一个月不吃主食的人真的不多(明星、模特除外)，足以可见，主食可不是可有可无的角色。

14、早餐是一天中最重要的，俗话说一日之时在于晨，早饭也一样。以本姑娘之见早餐以水果，蔬菜为主，主食蛋肉面包等为副，因为早晨是补充维生素和矿物质最佳时刻，早餐吃得好，一天都充滿精神

15、在病情允许的情况下，适量吃水果，如果血糖控制不理想，是不建议吃水果的，暂时就吃点黄瓜、番茄类的代替吧。只有血糖控制较好的糖友们，允许每日吃200克的低糖水果，如苹果、柚子、橙子、草莓等，放在加餐的时候吃为宜，不可与正餐一起食用。

16、优质蛋白的氨基酸模式接近人体蛋白，吸收利用率高，代谢废物少，对健康更有益。

17、或者只吃个鸡蛋，或者喝碗豆浆。

18、少吃含碳水化合物多的食物：首先我们的主食量得减减，牛肉面、凉皮等等，含90%以上的碳水化合物的食物要少吃，早餐一定要有肉、蛋、奶、豆、坚果、蔬菜、水果中的两种以上，不宜只吃主食。

19、饺子的热量竟然比白米饭还要高

20、更多是安住当下，安心做自己。

二、早餐主食和水果一起吃好吗

1、甜品不可作为日常必备：含糖饮料、点心、蛋糕、小吃不要作为日常必备，应偶尔为之，比如过生日等有特殊意义的日子享受一下、放纵一下，只为减压不为健康，当然减压了也健康。

2、当我看到你早餐吃肉，中餐吃素，晚餐吃水果，让我看到饮食上的差异，虽然在食物上讲的是热量摄入水平，如果经常这样吃对身体的影响非常大。

3、椰子的椰肉含油量高达35%

4、我们一定要正常饮食，这样的话才能够保存能量的供应，因为一顿不吃就容易饿的慌，对我们身体健康也不利。

5、▶早上起来口干口苦怎么回事？可能两种病找你了！

6、适量少吃主食，即要控制主食的摄入量，因为主食富含碳水化合物，是影响血糖的重要因素。一般说来，一个身材适中的成年人，如没有重体力劳动，推荐的主食量是每天6两左右(生重)，可以均匀分配至每餐约2两。但这个2两只是参考数值，具体的还需要根据个人的身高体重及活动量进行计算。

7、很多人可能觉得非常美味

8、早上7:00锁定简体美，空腹到店进行每天的服务。学知识，习养生，听话照做，成功免费瘦身10斤！简体美多年来致力于开发研究中医养生减肥事业，注重于第2个10斤的匀速减重期，吃的好、减的好、瘦的美。帮助数以万计顾客重拾满意身材！

9、谢谢平台相邀！水果可以补充人体所需的多种维生素和矿物质，但不可以把水果当饭吃，因为水果的营养成分有限。科学测试结果表明，水果中水分占八成，糖类占一成。如果平时把水果当饭吃即使吃得再多，人体所需的脂肪，蛋白质及钙铁锌等微量营养元素也不能得到满足。这种不正常的现象时间长了，就会出现健康问题:如皮肤失去光泽，毛发干燥断裂，免疫功能下降，出现贫血，精神萎靡不振等。要想身体健康科学合理饮食非常重要，吃饭也和做事情一样，也必须讲究一个“度”字。谢谢！

10、每餐保持7分饱能减轻胃肠负担，同时还能减少摄入量，利于减肥和养成良好的饮食习惯。

11、病情分析：你好，俗话说“早餐一定要吃好，午餐一定要吃饱”，丰富的早餐要支撑你一个上午的工作，所以早餐提倡营养药丰富。指导意见：谷类，蔬菜，水果都可以吃但是不提倡早上吃肉类，除非你是重体力的劳动，需要的热量很大，那可以适当的增加肉类。牛奶、鸡蛋最好早上食用，这是优质蛋白质，不能错过。牛奶不要空腹吃，一定要随餐饮用。可以一片面包、一个鸡蛋、一杯牛奶、一份蔬菜水果的沙拉，这样就很不错了。

12、比如我自己，以前早餐就吃喝粥，

13、于是很多人开始疯狂吃凉皮

14、你的饮食每天吃一碗面条，一个苹果，一盒酸奶，这些量满足不了人体最基础的营养需求，这个短暂的饮食结构是可以起到瘦身的效果，一旦你恢复了正常饮食以后，体重会立马反弹回来。在原有基础上调整饮食结构即可，如下：早餐：一碗面条(生菜50克，鸡蛋一个)+苹果一个(中等大小的即可)建议早餐30分钟以后再吃。

15、健康指导：您好，如果是早上的时候，空腹吃鸡蛋不是很推荐。包括空腹吃其他优质蛋白的食物一样不推荐先吃。空腹过量进食鸡蛋、牛奶、豆浆，肉类等高蛋白的食物，其中的蛋白质会“被迫”转化为热能消耗掉，起不到营养吸收的作用。因此，早餐建议先吃易消化的碳水化合物如杂粮粥等，再吃鸡蛋、鲜牛奶等高蛋白的食物。

16、03不要空腹吃高糖食物

17、 首先，水果中的许多成份均是水溶性的，有维生素C及可降低血液中的胆固醇水平可溶性的植物纤维，果胶等。其消化吸收不需要复杂的消化液的混合，可迅速的通过胃进入小pi肠吸收。空腹吃水果吸收率远高于吃饱后的吸收率。其次、饭前吃水果有利于健康饮食"八分饱"的把握。水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量的面食的1/同等重量猪肉的约1/先进食低热量的食物比较容易把握总的摄入量。第许多水果本身容易氧化、腐败、先吃水果可缩短其在胃中的停留时间，降低其氧化腐败程度、減少可能对身体的不利影响。

18、想要减肥，还是不吃椰子为好

19、世界公认的健康饮食方式「地中海饮食」的主食是以全麦和根茎类的蔬菜为主。

20、但是如果在空腹情况下吃水果的话，比如说在空腹的情况下吃香蕉的话，可能会对身体造成影响，因为香蕉中含有很多的钾元素和镁元素，空腹吃的多的话，会容易影响心脏，给脏腑造成压力。如果肠胃不好的朋友空腹吃的话，还容易引起胃部不舒服。

三、早餐先吃苹果还是先吃主食

1、5克蛋白质和0.2克脂肪

2、主要是内在有足够的能量去支撑。

3、4克碳水化合物和283千卡的热量

4、扫码加艾米为好友(备注‘健康’)

5、第一:很多人都知道水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的四分之约同等猪肉的十分之一。先进食低热量的食物比较容易把握总的摄入量。这样可以很好的控制饮食，不容易出现暴饮暴食的情况。

6、尤其是爱吃猪肉大葱馅的水饺

7、这个问题很模糊，这种饮食需要看你生活环境。

8、水果中含有大量膳食纤维和维生素，但是糖分不低，热量不低，饱腹感不强，选择粗粮和蔬菜比水果更适合。

9、不仅如此，它还富含各种维生素

10、杭州浙江大学校友会会长陈晓锋受聘临平区首批“数智临平特聘顾问”！

11、主要根据我们身体情况来，大部分的情况下，我们吃一些温和的刺激性不强的食物，然后热量控制得当的食物就很好了。

12、上面也已经说过，淀粉类主食在早餐中的地位非常重要，它们的主要成分碳水化合物是人体能量的主要来源。碳水化合物还是构成细胞的重要成分，有维持脑细胞正常功能、促进肠道蠕动、解毒等作用。

13、抱你入群免费学习阳光雨露营养公益课

14、建议：一定量的碳水化合物是必不可少的，出于控制体重和血糖的目的，大家可以选用一些粗粮，用粗细搭配的方式制作主食。

15、适量吃一点点也是可以的

16、早餐吃不好会引起胃肠炎、胆结石、糖尿病等健康问题，甚至有研究表明，不注重吃早餐的人平均寿命相比缩短了5岁！

17、配上一杯豆浆真叫人巴适

18、唯有，认真地对待自己的生活。

19、你好,在怀孕期间,做抽血检查之前最好不要吃东西也不要喝水,可以把早餐带着不然的话会影响检查结果收起

20、核桃在中医上有补肾养血、健脑乌发、治肺润肠的功效；黑芝麻是补肝肾、润五脏、填脑髓、益气力的好食材；薏米可健脾益胃，祛风除湿；牛奶、鸡蛋富含优质蛋白。

四、早餐先吃饭还是先吃水果

1、希望小糖的回答能够帮到大家，祝大家新年快乐！

2、第一个是早上不要空腹的吃水果，比如香蕉。虽然水果对我们身体有非常多的好处，水果中有好多营养素能够补充全面的营养，比如说含有维生素、矿物质，对身体来说都非常好。

3、而且走路吃东西很影响肠胃的消化和吸收，容易诱发消化不良、肠胃炎甚至胃下垂等疾病。

4、主食之所以称之为“主”，可见它在我们日常饮食中的重要地位

5、有40～60%来自于碳水化合物

6、“中和”升糖指数：比如米饭是高升糖指数的芹菜炒猪肉是低升糖指数(≤15)的，米饭+芹菜炒猪肉就变成低升糖指数(9)的了。

7、在过往几十年的饮食历史里，

8、很多人在早餐、晚餐、宵夜

9、减脂早餐六(388卡)：玉米饺子+鸡蛋+圣女果

10、我们都处于饮食失衡的状态：

11、意外和明天，哪个先来，没有人会知道。

12、凉的食物比热的食物升糖指数低：比如凉米饭比热米饭、凉馒头比热馒头、凉面包比刚出炉的面包升糖指数低，这是因为淀粉放凉了后会回生，从而改变了它的结构，变得不易消化了。

13、你好，根据你所说情况，晨练如果是没吃早餐，不要运动剧烈，很容易造成低血糖，早餐后运动要半小时以后再锻炼，以免引起胃肠道问题。

14、践行好好吃饭第4个月，今天最想与你分享这5点

15、活了30多年，才明白情绪是不需要管理的，只需要做对这件事

16、希望我的回答能够帮助你！

17、为了减肥，很多人的早餐都减去了主食。

18、营养师小糖来为大家解答。题干中这样说是不对的，要想血糖平稳，正确的做法是：适量少吃主食，多吃绿叶蔬菜，适量吃瘦肉及奶蛋豆制品，在病情允许的情况下适量吃水果。

19、92岁高龄的抗战老兵顾爷爷曾分享过自己的养生秘诀——核桃芝麻薏米粥，他每天早晨喝一碗，如今身体素质甚至比一些中年人还要好。

20、每餐保持7分饱即可。

五、早餐可以水果当主食吗

1、点开这篇推送，你将听到新年的第一场音乐会

2、浙大留学生食堂，打一二两米饭者众

3、很多水果糖分很高，比如香蕉的含糖量高达21%，两根香蕉的热量就等于一大碗米饭，而且很容易就吃进去了，因为香甜可口。即使是含糖量在14%左右的苹果，吃一个也相当于小半碗米饭。而且，人们往往容易误认为水果是健康食品，美容又保健，多吃也没有关系。其实，水果的果糖更容易被人体吸收，也更容易造成腹部脂肪堆积。

4、你好先刷牙再吃早餐,吃完早餐后再簌簌口．因为你睡觉起床后嘴里都布满夜里滋生的细菌如果这时吃早餐会连同细菌一起吃下胃在吃早餐之前你可以喝一点白开水润润肠道.还有早餐最好加全麦面包.

5、究竟是先吃水果更好呢，还是后吃水果更好呢这不能一概而论，比如说橘子和香蕉就不能空腹吃，李子和梨一类的东西最好也不要空腹吃容易引起腹泻。如果你实在想想先吃水果呢，那我建议你就先吃个苹果吧

6、这50卡路里需要走路8小时以上

7、因为它有相当高含量的蛋白质

8、02不要空腹下吃油炸食物

9、让我们一起来看看有哪些！

10、花的不敢看的体检报告，践行了2个月营养早餐后……

11、虽然没有干桂圆那么高的热量

12、此文仅作悟空问答题答案。

13、该饮食结构是源自于课程上(见上图)

14、▶50岁后的中老年人，每天睡多久才好？

15、《养生大国医》栏目联合浙江省中医药学会共同推出《“浙产名药”守护百姓健康》新春特别节目，看浙江中药产业如何传承创新，古方今用！

16、主食品种丰富除了米饭和面条外

17、身体经过一晚的睡眠，亟需足够的能量来唤醒它。早饭，就是在为新的一天补充营养和能量。纪录片《早餐中国》中有这样的一句话：“一朝一食，打卡幸福。”早餐，是一天中的第一餐，更是健康生活的开始。

18、而面本身就是高热量的食物

19、运动：散步6000步~10000步，每天保持这个运动量即可。

20、减肥的饮食是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为基础的饮食搭配，减少高热量，高油脂，高糖分食物的摄入量，这样才能达到均衡饮食和均衡营养的作用，同时还利于减肥。