一、晚上失眠有什么方法

1、那么我们应该如何快速入睡，并且提高睡眠质量呢？

2、可以喝点牛奶吧,睡觉前可以泡泡脚,白天不要睡太多了,晚上早点关灯,主要还是你自己不要胡思乱想了。

3、这些是我自己睡不着时总结出来的自我催眠法，大家可以做个参考。第自我想象法。可以想象自己身处一个十分让你放松的环境，例如鸟语花香的草坪，潺潺溪水边等，想象自己在那样的环境中，自然地闭上眼睛，身体以最舒服的姿势躺着，慢慢地你就会不知不觉进入了梦乡......

4、首先，要把床当作睡觉的地方，而不是用来玩手机、追剧的地方，不要没事就赖在床上，早上也要养成醒了就起来的习惯，也千万不要赖床。控制呆在床上的时长，培养规律的睡眠时间，就算前一天晚上失眠，也要在规定的时间内起来，千万不要在白天补觉，这样只会加重在晚上的失眠。

5、每天晚上失眠睡不着的原因有很多，像不规律的生物作息，心态不好，一有压力就失眠、还有饮食习惯差，我们要睡觉前，最好要调整好心态，纠正不良生活习惯，也可通过吃褪黑素来改善失眠的情况，比如吃汤臣倍健褪黑素片，睡眠状况不佳的朋友每天睡前只需吃一粒，便可以补充到80mg的褪黑素，补充剂量充足合理，很好地为夜间睡眠提供了助力，起到改善睡眠的作用。

6、生活中有些食物也能够起到助睡眠的效果，比如牛奶中就含有两种催眠的物质，睡觉前喝适量的牛奶有助于缓解疲劳和促进睡眠，对于身体虚弱导致的神经衰弱，牛奶的治疗效果更好。同时小米、核桃、葵花籽都有不错的安眠效果。

7、好的睡眠质量应该具备下列情况：

8、第一步，放松你的整个面部，包括口腔的肌肉。

9、第这里有些入睡小诀窍可以分享一下。当你躺在床上毫无睡意之时，可以快速眨眼10秒，这可以帮助你培养睡意，或者尽量把眼珠往两边的方向移动，这也可以培养睡意。如果真的睡不着，那就起来工作吧，反正就是千万不能玩手机。特别是在入睡之前，也尽量少接触手机，最好可以做十分钟的冥想运动来放空自己的大脑。当然，如果您真的受失眠影响很深的话，还是建议去医院开一些安眠药。

10、睡不着觉的感觉肯定是糟糕的，但无论如何，先深呼吸调整心态，同时使身体放松。可以尝试播放一些柔和音乐，也可以使用香薰蜡烛，它具有镇定、舒缓的作用，可以放松人的神经。

11、各种疾病的早期信号，全都在这里！知道了省钱又救命！

12、生活中不少人都出现了失眠这种情况，夜间睡觉时总是无法入睡，久而久之容易导致精神状态变差，可能早上起床之后会感觉到头晕、乏力，甚至精神不振，这些都是长时间失眠带来的影响。因此，发现自己有失眠的表现，应该通过合理的方式来改善，才可以避免健康受到影响。那么，总是失眠的人有哪些方法可以帮助缓解呢？

13、取夜交藤用温水浸泡片刻,加清水500毫升,煎取药汁约300毫升,加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠即可。每晚睡前1小时,趁热食,连服10天为一疗程。

14、好好地摄取镁矿物质。可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。

15、总是失眠的人应该通过合理的方式来调节身体，才能防止失眠症状严重，建议经常失眠的人每天晚上睡觉之前可以适当饮用牛奶。牛奶是安神助眠的最佳饮品，不仅含有人体需要的蛋白质、钙质、还有丰富的氨基酸，这些氨基酸可以达到安神助眠的功效，在改善失眠这一方面效果明显。想要促进健康，提高睡眠质量的人，晚上睡觉前可以适当饮用牛奶。

16、其在生理上，不妨在睡前洗个热水澡，通过淋浴涤荡皮肤的汗垢，让身体得到放松，洗澡的好处还在于能一定程度对身体各部位的穴位进行按摩，长此以往，对身体健康肯定是有好处的。另外，睡前半小时还可以做些简单易行的体操，伸伸胳膊揉揉腿，进一步放松自己的四肢，也有利于我们快速入眠。

17、您好，平时可以吃一些食物来预防失眠如牛奶,水果(苹果,香蕉,梨等),糖水,小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.平时睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动(如散步),避免紧张的脑力活动。严重的情况可服用谷维素、B1和安定来调理.

18、是规律饮食，适当运动，但睡前不要做任何剧烈运动，这样很难入睡。很多人睡觉的时候会做一些瑜伽或者其他的运动，但是要注意自己的锻炼。因为运动可以加速血液流动，心脏睡不好。所以，为了让睡觉的人更好的进入睡眠环境，睡前不做运动是最基本的方法。

19、枕头一定要舒适，并且具有一定的助眠效果，才是好枕头。在酒店住的人，每天睡觉都是用鹅绒填充的羽绒枕头，这些群体基本没有失眠过。

20、色氨酸是人体必需的氨基酸，早饭时摄取，在夜间就会转化成褪黑激素，引发睡意，帮助入眠。

二、晚上天天失眠怎么办

1、每天晚上睡觉前，加3片姜来加水。煮沸后，加入1匙醋。使得水足够暖和，浸泡30分钟。经过半个月的连续，失眠可以痊愈。

2、第二步，放下手臂，越低越好，可以释放紧张感，尽快放松。

3、失眠往往发生在运动量少的朋友身上。我有个朋友是程序员，每天都和电脑打交道，三点一线，还经常加班，很少出门活动。于是，伴随着他的问题就有肥胖和失眠，肥胖就不说了，失眠很是让他苦恼，为此挨了领导不少的骂。我给他的建议：每天骑车上下班。骑车不仅不受高峰期堵车困扰，还能锻炼身体，果然，他的体重不仅有所下降，失眠也改善了许多。适量运动可以加快身体新陈代谢，保持身体活力，还能给身体制造“疲惫感”，这样一来就能更快入眠，倒头就睡。

4、养血安神,祛风通络。适用于虚烦不寐,顽固性失眠，多梦症以及风湿痹痛。

5、不知从何时开始，每天晚上失眠的很多人只要一闭上眼睛，就陷入焦虑：今晚又不知该几点睡了，怎么才能睡着。

6、葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

7、每天睡足约7小时；

8、喝一杯温热水睡前喝一杯温热的水是一种非常好的生活习惯，这样不仅能够有效的放松我们的精神以及身体，同时对于自己也是对于结束忙碌一天的奖赏。水中含有两种催眠物质，一种就是能够有效的促进血清素合成为一种原料L色氨酸，这样人们很容易就能够入睡;另一种则是对我们的身体产生生理功能，是一种具有调节作用的钛类。这种物质能够禁图我们的中枢神经，具有一定的麻醉镇痛的效果，令我们的身体感觉到舒适，有效的解除疲乏提高睡眠状态，并且还不会令人上瘾。

9、都说当代青年啤酒瓶里泡枸杞，那还不是因为失眠害得，年纪轻轻就失眠的一个比一个狠，晚上睡不着，白天没精神，头发都脱光，工作效率全没有。为了克服失眠，以上方法你可得记好了。

10、长期失眠的人晚餐加上这1物，入睡快，提高睡眠质量，夜夜安睡到明

11、可选些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。容易消化的食物可以有促进睡眠的作用，特别是睡前最好不要吃太多的难以消化的食物哦，可以吃一些容易消化的食物。

12、晚饭后可以适当增加户外运动，运动时脑中分泌的生化传导物质像抗抑郁药物一样，可以改善睡眠。回来可以用个黄帝足道泡脚养生四季汤泡泡脚，舒经活络，促进血液循环，扫除疲劳，更加有助于睡眠。也可以睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水。会显著改善睡眠质量。在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方法，催眠功效较明显。这两个方法你可以试试，助你早日摆脱失眠的烦恼。

13、失眠只是信号，并不是疾病。制定正确的睡眠计划，改变生活方式，尝试使用上述的方法进行提高睡眠质量；切勿使用安眠药，它是睡眠系统的毒药，会把短期失眠变成长期失眠，并且会残留化学物质在体内长达6天，会使人白天瞌睡、反胃、视力模糊、虚弱、没胃口等等，而且长期使用安眠药的死亡率要比不使用的高。

14、·早醒，且不能再入睡。

15、在当今社会，大多数人都因为工作和生活而感到焦虑。说话说:天天想，夜夜做梦。很多人总是担心太多，比如担心工作，担心太多家庭事务，或者面临感情问题。当人们长期焦虑不安时，就会经常失眠。

16、你好,考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭。饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态。可以口服;谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服：地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情。祝您早日康复!。

17、仰卧在床上，轻轻敲击牙齿，敲击速度每秒2次，同时数着心脏跳动的次数，从1次到10次，再从1次恢复。一般来说，你可以做200～300次。在打击的情况下人会很困，慢慢的就进入了梦境。

18、想要治疗失眠的方法有很多，只要大家选对了方法，就能够收获很好的效果。

19、面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

20、晚上不要吃难以消化的食物特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。

三、晚上失眠有什么方法改变一下呢

1、研究表明，在睡觉前听古典音乐，旋律优美、节奏规律、悦耳动听，有助于睡眠。播放音乐时音量不应太强太高。此外，选择不熟悉的音乐节奏和噪音是不合适的。，那样会适得其反，不利于睡眠。

2、据研究发现，合适的睡眠时间可以帮助减少心肌梗塞的风险。

3、写到最后，希望此刻看到文章的你们，每天都能睡一个好觉。

4、冥想作为一种深度的放松方法，已经被证实可以改善睡眠，让你更容易入睡、增加睡眠时间。另外如果伴有焦虑、抑郁，冥想同样可以帮助缓解。

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6、我们来先说说睡眠质量差的后果：

7、莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过实验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

8、就是适当选择药物控制症状，针对重度失眠患者。现在有很多辅助药物可以让患者睡得更好，但不建议经常使用这些药物，会造成依赖。因此，能够服用这些药物对身体形态是有害的。

9、那么，有没有什么办法可以缓解失眠，提升入睡几率和质量呢？答案是有的，我本人也曾经饱受失眠困扰，我有两点建议，大家可以尝试：

10、牛奶中含有微量吗啡，具有镇定安神作用，促使人体安稳入睡，同时据研究表明，热牛奶能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；因此睡前喝一杯热牛奶。

11、泡20分钟左右即可，也可以先淋浴10分钟，再洗头5分钟，最后泡澡5分钟，效果一样好;泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。

12、很多人工作日忙碌不堪，一到周末或节假日就蒙头大睡，认为这样能补觉。其实，这种习惯会打乱人体生物钟节奏，效果适得其反。这也是节假日过后，人们常常无精打采的原因之一。

13、大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60克，加水适量煮食，有助于入眠。

14、是缓解不良的心理状态。很多人睡不着觉，有自己的焦虑症。抑郁症是有关系的。这个时候一定要做好调整，千万不要增加心理负担。

15、克服失眠的心理调适方法：保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

16、莲藕是清热的食物，具有除烦、养血的功效，它含有多种维生素、铁、磷、钙和大量的碳水化合物，可以用于治疗血虚性失眠。方法：取适量新鲜莲藕，洗净用小火煨烂，然后切片，食用时可以加蜂蜜，可以帮助失眠者入睡。

17、如果你的失眠已经很严重，到了病理范畴，建议你还是及早就医，咨询医生等相关人士，会对你的失眠很有好处。

18、这个我必须分享一下，因为我老公就是那种经常失眠的人，最近他的睡眠改善了很多。睡前吃一个苹果可以改善睡眠。或者听一些舒缓的轻音乐，让自己的心情放松，也可以改善睡眠。还有就是睡前喝一瓶酸奶，也可以改善睡眠，但牙齿不好的人可能会影响牙疼哦。我老公就是听我说喝酸奶容易入睡，他试了挺好，就是他刚好牙疼，喝了酸奶一直痛，吃牙疼药也不见效果，停了酸奶牙也不痛了。这是我的小经验，分享给我的朋友们。

19、失眠较轻者，也可以通过食疗，运动，来改善睡眠质量，失眠是逐渐走向亚健康的一种表现，所以一定要及时的调理。针对长期失眠较为严重的患者，可以去医院咨询专业医生，在专业医师的指导下服用安眠之类的药物，一定要遵从医生的建议，适量的服用安眠药品。也可直接使用外用助眠液，简单方便，安全无依赖，可恢复睡眠本能。

20、以上是关于五种可以帮助你摆脱失眠的方法。遵循以上方法。就算睡不着也不用担心。但是如果很严重的话，建议去正规医院，以免耽误病情。毕竟每个人的身体状况不一样，失眠的程度也不一样。

四、晚上整夜失眠怎么办

1、如今人们已经将泡脚归集到养生的行列了，每天晚上睡觉前能够好好的泡泡脚，对身体是十分有益的，脚部分布着很多的毛细血管末梢，能够刺激身体机能，泡脚也有助于提高睡眠质量。如果配合着按摩身体，缓解一天的疲劳，让整个身体都处在放松状态，改善失眠效果就会更加显著。

2、第三步，呼气，放松胸部，吸入足够的氧气，让你的肺部充满氧气。

3、催眠饮料：取洋葱100克切片，浸泡在600ml烧酒中，一星期后取出。以洋葱酒10ml,牛奶约90ml,鸡蛋一个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。

4、滋肾水，降心火，适用于心肾不交导致的失眠。

5、少吃会胀气的食物若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。

6、安眠药是一种镇静催眠药，长期服用安眠药会令身体产生耐受、依赖和成瘾性，突然停药容易出现反跳现象，并且还有可能会导致反应减慢，令认知能力、记忆能力、智力减退。

7、尝试改变自己的思维方式，不要总想着我今晚睡不着，告诉自己，暗示自己是可以睡得着的。毕竟你的感觉来源于你的思维，而且人最大的问题就是想太多，所以请放下你感觉要失眠的想法。

8、还有一个方法是要安排合理的运动。很多人都不太喜欢运动，包括我自己也是不太喜欢运动的一个人，但是不运动的话，整个人就会特别虚弱。特别像是一些坐办公室里面的白领，他们整天就吹空调，然后没有出汗，时间久了以后体内的湿气很重，所以就建议这一类人尽量多运动一下，排排汗。出汗以后你整个人会舒服很多，并且你会感觉到疲劳，感觉到疲劳之后你就可以早点洗洗睡觉。

9、当你不能在床上睡觉时，你用双手搓揉耳朵内外两个耳朵(无论是穴位，耳针是有效的)，揉搓五或六下，你会打哈欠，那是困，但不要停下来，继续揉搓十分钟，然后睡觉就能睡的很好啦。

10、夜交藤擅治失眠，用冰糖、大枣矫味又健脾安神,适于长期饮用。

11、鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

12、鹅绒不但没有任何气味，使人安神，头部温度及压力使鹅绒有效产生弹性效果。鹅绒还不比鸭绒，鸭绒有腥味，也不如鹅绒大。枕之使人可以安神入睡，有引阳入阴、助眠安神之功。

13、对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄、面色少华者尤为适用。

14、我们头部有很多穴位，适当按，可以起到安神的效果。可以在睡前用手指轻轻按摩，可以疏通头部血流，消除脑疲劳，有利于提前进入睡眠。

15、服用褪黑素是当代失眠人士较为流行的助眠方法，不过，褪黑素是一种具有争议性的药物，据了解，褪黑素虽具有催眠功能，但长期大量服用会造成低体温、不孕等副作用。

16、人的一生大约有三分之一的时间处于睡眠状态，睡眠的质量和数量直接关系着人的身心健康和衰老的过程。良好的睡眠是健康的根本保证。

17、首先，为了晚上获得一个安稳的睡眠，基本的入眠环境是必须有所保障的，这包括：周围足够安静，光线足够昏暗，你睡的床足够安全舒适等，一般难以入睡的人往往会对这些基本条件特别挑剔，所以你需要自己通过调整，使自己的睡眠环境基本条件得到满足。

18、警惕误区！酒精、安眠药、褪黑素，并非良策！

19、第六步，如果想象不起作用，可以反复对自己说“不要想、不要想、不要想...”重复大约10秒钟。

20、第倾诉法。如果有心事，那就最好果断把它说出来，不要放在心里憋着。你可以和最好的朋友、亲人说说，也可以把它写下来，记在日记本里，也可以用手机里的录音功能把烦心的事录下来，就当它是一个说话的地方，并且它更有可靠性能帮你保密。

五、失眠了应该怎么办

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2、桂圆肉补益心脾,养血安神;莲子补脾,养心,益肾。

3、其次除了喝牛奶之外，我们还可以通过日常饮食中的饮食调理来缓解失眠的症状。平时注意尽量不要喝浓茶、咖啡，茶和咖啡能刺激人的神经系统，使他们的神经系统一直处于兴奋的状态，很难入睡。另外多吃一些营养、易消化的食物，多吃一些核桃，莲子，桂圆，枸杞，牛奶，红枣，酸枣仁等有安神作用的食物，特别是酸枣仁，酸枣仁是所有安神的中药中效果最好的，最后睡觉前保持心情愉快，忘掉白天所有不愉快的事情，或者睡前听一些轻音乐，都能让身体很好的放松，加快你的睡眠。

4、采取躺卧姿势(右侧位置更好，或者你可以选择自己的俯卧位)。大脑不想事情，面部肌肉放松。深呼吸1～3次，使肩胛骨松弛。四肢松弛，软弱无力，你可以在几分钟内睡觉。如果第一次没成功，可以连续地进行。

5、以下是美军两分钟入睡的方法

6、我相信十分之九的人都经历过失眠。有些人因为兴奋或悲伤而失眠，有些人整夜睡不着，有些人经常失眠。失眠对人来说太痛苦了，有时候眼睛好累都睡不着。那么，人为什么会经常失眠呢？以下三个原因让你知道了真相！

7、第意念法。以大脑自我想象为主，这套做法的目的在于放松头部。首先，想象自己用双手做一套眼保健操，为了不那么漫长，你可以只选择其中任意一节的动作，并且只做12下，然后，你再想象自己双手十指微微弯曲，从头部的前上面开始，逐渐往后脑勺部位梳理，像梳子梳头发那样，重点在于缓慢且有一定力度，把头部每个部位都能梳理到，也是梳理12下。完了之后，你再深呼吸6次，然后告诉自己，我要睡觉了。每次我这样做，几乎都能百发百中地睡着，你也可以试试。

8、病情分析：你好可以口服：谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理。指导意见：多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书，看过于紧张的电视，避免服用兴奋饮料(如咖啡,浓茶等),不吸烟等，应作适当的体力活动，做体操等适当放松。另外养成良好的休息习惯,多食水果,蔬菜和纤维性食物,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情。

9、人做一件事，坚持22天以上就会成为习惯。现实生活中，工作中有很多人要上夜班，比如医生、护士、长途司机。尤其是长途司机，经常失眠是常有的事。这主要是因为长途司机有时候会连续工作几天几夜，开车的时候一定要警惕，即使困了也不敢睡，久而久之就养成了失眠的习惯。

10、晚上总是失眠睡不着，可以通过看书的方式进行改善。看书能够增加身体的疲劳感，而且在睡觉前看书能够让自己的精神保持专注，这样可以消除焦虑，烦躁的情绪。在看书的情况下人比较容易产生困意，这样入睡速度快，睡眠质量也会提高，同样对失眠缓解有利。

11、专家提示，左侧卧睡觉时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但会使心脏受到挤压，而且使胃肠受到压迫，胃排空减慢。患有胃病、急性肝病、胆结石的人，不宜采用左侧卧。

12、相信大家都经历过失眠的痛苦，有的人到了晚上就非常兴奋，想尽办法就是睡不着觉，引起失眠的原因很多，而多数的人都是白天压力太大或者心情郁闷，想事情太多造成的，如果遇到这样的情况要怎样办呢？

13、很多白领在晚上感受到工作压力的时候睡觉总会失眠。也许他们在考虑工作，但他们陷入了失眠状态。这种情况在IT行业普遍存在，大部分人都是把时间花在工作上。即使下班回家，我也会埋头思考代码，写代码。写的时候是凌晨。当他们躺在床上时，他们精神很好。但是，IT行业的人经常失眠是很常见的。

14、放松心情，多运动，睡前用热水泡脚，喝一杯干红，平躺深呼吸，想蓝天白云绿草地会微笑，呼气时心里默念松，从脚趾开始放松，慢慢到头顶，意识会消散。坚持一定会好的。

15、是消除心中的焦虑。很多研究发现，病人因为睡不着觉，所以焦虑过度。只有消除这种焦虑，患者才能更容易入睡。

16、人在世上，无非就是吃喝拉撒，或者说，能吃，可以睡，就是最大的财富。睡不好觉，不但影响记忆力、情绪、工作状态等，还会对身体造成长期的危害。

17、睡前进行一些适量的运动

18、心理分析：失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。心理指导：应寻找并消除身体和心理上的诱因,针对心理矛盾给以合理的咨询和指导。减少不良的刺激。平时应多看一些健康有益、轻松愉快的影视录像或小说，少看或尽量不看易形成噩梦情景的影片或小说，避免不良的刺激在记忆中储存。

19、牛奶催眠：牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可以使人较快地进入梦乡。

20、如果经常出现失眠的情况，我们一定要调整我们的生活习惯和饮食习惯，每天不要摄入太多的糖分，减轻人的紧张心情，会有利于我们的睡眠。同时睡觉之前可以做一些简单的运动，比如适当的慢跑和瑜伽都是不错的，让身体处于疲劳的状态并不兴奋，这样也可以帮助睡眠，让患者的睡眠质量得到提高。