一、总感觉别人在看自己怎么办

1、有很多同学在不能静下心来学习时，往往会注意到周围的同学都在认真学习。为此着急而又不能采取有效措施的同学会认为在教室里的所有同学中，只有自己不能安心学习。会使学生产生悲观的想法：看来我考不好了、我要放弃了等。

2、类似的经历多了，我们就会产生心理需求挫败。

3、再延续上面的例子，假如我们的求助真的被拒绝了，无论处于何种原因，都会陷入不安与失败中。

4、总是觉得自己身心疲惫？也许你一直以来都“放松”错了！

5、字里行间还是可以感觉到有一点自卑，有“老好人”“讨好型”的做法，虽然自己有时候并不想这样子做了，其本质原因是由于自己不自信，又不懂得拒绝别人

6、你好，这种情况的病因是很多的，如角膜病变、或者眼底问题导致的昼盲症状等。建议到眼科检查一下眼部情况，明确病因，对症治疗才会有效。

7、请记得这一份荣耀。无条件的荣耀。婚礼上，牧师会问，无论贫富贵贱，无论健康好坏，你都愿意和Ta在一起吗？那，请把这句致辞说给自己：无论贫富贵贱，无论健康好坏，无论美丑高矮，无论成功与否，我都愿意珍重自己，活出自己。

8、欲弄清这个问题，需要拆开几个层面来看。

9、这是一种不自信的表现，感到别人的目光总是在自己身上，然后就会表现出全身不自在的现象。这种情况只要自己在生活中对自己多鼓励，认为自己很好，还是有很多优点的，表现自信一些，把别人的目光作为认可的表现。经过一段时间就不会有痛苦的感觉了。

10、然后再来分析可能的原因，以及下次遇到类似情况要怎么处理比较稳妥，也包括自己在这个事件里哪些地方做的好、哪些地方做的不好，可以对比身边人际关系好的同事遇到类似情况是怎么处理的

11、然后拢起嘴唇(形状像吹口哨样子)用嘴吐出小部分气，稍停片刻，再继续吐一小部分，直至感觉吐完为止。

12、有时间多花点功夫提高一下自己，多读读书，多锻炼一下身体，有足够的这是底蕴，有足够健康的身体，哪怕是真的有很多人一直盯着你，你也完全没有必要惊慌失措，也不必把这当成生活的困扰。

13、“关注自己的事情，自己让自己舒服”这句话本没有毛病，但是在职场中也看具体情境的，比如突发情况急需帮忙，自己不能不坐视不管；自己让自己舒服的前提是不能影响到别人，比如休息时间外放音乐、视频等

14、大学毕业那年我决定报考清华大学的研究生，就没去找工作，租了个房子一个人苦哈哈地复习。压力很大，人也比较抑郁。一天，在逛书店时无意间看到一本书，书名是《生命的重建》，作者露易丝·海。我并不知道她是谁，买回去在小房间里认真翻阅。印象中每个章节都是像诵读的诗行那样的短句子，但我竟然边看边大哭，似乎文中那些充满治愈力的话语句句都是对我说的。后来恸哭的声音太大，以至于邻居紧张地跑来敲门问到底怎么了(哈哈)。我那时完全不懂疗愈是什么，也不见得真的get到露易丝·海女士书中多少精华，但后来回想起来，我相信那次于我而言是一种疗愈，至少，是一次很大的释放。同时，也种下了一粒小小的种子。

15、愿每一个人都能被温柔以待。

16、他的第一个叛逆期到了,这时候的父母要懂得一点儿童心理学,掌握一个原则:不要轻易的发火,因为这个时候是他的性格发育的初始阶段,经常对他发火的后果孩子不是胆小就是脾气倔强的厉害。他不听话是因为他开始有了自己的想法了,并不代表他想和你对着干,父母要用一些引导的方法来教育他。好奇是孩子的天性,你不叫我做,我偏要做,想看看有什么结果。但对后果是没有预见的。最后导致非打即骂。使孩子失去了探索的兴趣。做父母的要预见他做的后果,如果无伤大碍,就让他去做。但后果要他承担。。

17、和她在一起有多久了？人都会有审美疲劳的。找找她的优点吧。就算你找了漂亮的，看久了也没什么感觉了。

18、遇到这种情况，我们既不能把这种心态扩大，更不能认为出现这种心态是糟糕的。实际上，在学习过程中有很多同学和你一样心情烦躁，你不是孤立的，更不是可悲的。在中高考的压力下，偶尔出现急躁的心态是很正常的。如果和其他同学交流一下的话，你会发现大家都有这样的体验。

19、虽然人际关系中的高敏感会给我们带来许多困扰和风险，但它本身是一种人格特质，而不是某种疾病。

20、总感觉身边的人盯着自己，其实是自卑的表现，可是在自卑之中又夹杂着一些自恋，总觉得会有人关注自己，总觉得自己的一言一行，会有人提出意见和评价。但其实并没有，并没有人会关注你。

二、老是觉得别人在看自己

1、当你意识到自己内心的自卑，开始去提高自己的能力时，你的生活会变得越来越精彩；当你意识到自己内心的自恋，并且去旅游景点转了一圈之后，你会开始承认自己的普通。

2、下定决心不再情绪低落。

3、谨记：每一个人都有自己的优点！

4、很多同学了解到这里会恍然大悟。所以做到相信自己，关注自己，这种问题就会迎刃而解。做题的时候专注自己，不要被他人的节奏打乱。

5、停止拿自己与他人比较。

6、提醒家长，抑郁症患者常常也会多疑，觉得别人议论自己，如果孩子多疑的情况严重，可带孩子甄别检查，以免耽误病情。

7、很自然地，我想要谈到「比较」。一说到「比较」，首先就会想到我的母亲大人。

8、感谢邀请回答:坦然面对，即然他拉黑了我，我不会恨他，也不会抱怨他，只能说明一点，他其实不懂得珍惜我，在头条上我也拉黑了别人，是因为他们触碰了我的底线，如果有人拉黑了我，我不会责怪他们，只是因为我不够优秀和完美，没有做到他们喜欢的样子！希望在以后的岁月里提升自已的能力！做一个更好的自己！

9、给大家介绍一种深呼吸放松法，以便这时你能够静下心学习。

10、年轻心态不好，表现在脾气与脸色上，可能跟人斗殴，可能跟人抬杠。

11、所有的痛苦皆源于人对自己的不满和匮乏感，而透过「臣服」和「参」，那些认为自己不足够、渺小、卑微的念头像泡泡一样一再粉碎，你会慢慢意识到，全部这些都不是真的，只是我们成长过程中不断被局限了的认知，只是头脑建立起来的某种脑回路(习惯)而已。

12、人们很容易停止前进，一味陷在已经错发的一切。不论改变是什么，请努力做出改变吧。以日记的形式记录下进步。这样，你能清晰看到取得的进步。在实施具体目标时，最好把整个过程分成几个小阶段，这样比较有益。

13、不得不否认在职场中良好的人际关系确实可以带来很多好处，沟通顺畅，部门之间对接比较流畅、工作效率也高，但有时候职场中可能并不都是真感情，有时候仅仅是工作需要而已，这一点需要题主来把握。

14、到底是什么造成了这种错觉？举个例子大家就会明白：假如解完一道题，大多数同学需要5分钟。在这5分钟内，你不自觉地关注了对方10次(实际关注对方的次数可能会更多，只是自己没有注意而已)，每次关注对方和重新进入解题状态要浪费5秒钟(大多要多于5秒钟)，整个解题过程就浪费了50秒。也就是说，即使你做题速度比对方快30秒，也会比对方慢20秒做完。这是因为你不断的关注别人会导致注意力不集中，无法静下心来认真做题，进而影响做题的速度与质量。所以，即使两个人的学习水平大致相当，甚至比对方的做题速度还要快，但如果你把注意力集中到了别人的行为上，你的做题速度确实会慢下来，也确实做得比别人慢。

15、它们是在保护你，避免我们受到想象中的伤害。

16、总感觉身边的人盯着自己，其实是自卑的表现，可是在自卑之中又夹杂着一些自恋，总觉得会有人关注自己，总觉得自己的一言一行，会有人提出意见和评价。但其实并没有，并没有人会关注你。

17、首先是姿势，躺着或坐着都可以。

18、接纳自己的缺点，接纳自己所有的缺点。具体这样做。把你能想到的自己的缺点全部写下来，自己详细看看。不管什么样的缺点、不足，你都要自己找到足够能够证明自己有这样的缺点不是问题。就是找到证据证明自己有缺点很正常、有缺点才是正常的自己

19、人际关系敏感其实是一种人格特质。

20、学会珍惜已经拥有的。

三、总感觉别人在看我咋回事

1、别急，我们现在分析分析，看究竟为什么会有这种错觉。

2、练习过程中，可能会有一些分散注意力的念头涌入你的脑海里或其它异样的感觉，对此不必担忧，也不要沉溺于这些念头或异样的感觉，只要继续注意你的呼吸，这些干扰自然会消失。

3、筑爱情感为您分配专属情感老师

4、对我帮助最大的是杨定一博士。从接触他的『全部生命系列』这一年多以来，很多原本似是而非的概念逐渐清晰透明，许多头脑的习惯和习气逐渐转弯、脱落，这完全是一个自然而然的过程。「全部生命系列」与市面上99%的身心灵学说都不同的是，它完全不主张大家再去进行任何的心理分析和回溯，只是透过「臣服」——无论发生什么，一再地接受、一再地允许，一再接纳，而不要再用任何心理学、灵性学说的知识、信息、哲学去分析自己的起心动念，仅仅这样就已经能够“清理”我们太多的负面情绪。而后透过「参」——不断打破头脑的惯性认知和我们的自定义，不断问到底「我是谁？」透过这两大法门，回到意识源头。

5、如果今天的文章对你有用，请随手给我一个免费的赞，真的对我非常重要。

6、通常，任课老师能从大家平时表现和课堂的行为上，大致了解哪些同学能回答所提出的问题。由于课堂时间紧张，老师往往给大家留的时间比较短。这时如果自己还没有想出来如何回答的话，就会产生别人比自己学习好的感觉。有时，其他同学的抢答更能加重这种感觉。其实，回答迅速的并不都是一位同学，这次是甲同学，下次是乙同学。把自己和班内所有同学相比较，怎么可能有优势？况且自己也有比别人先得出答案或抢答的时候。每个人的长处不一样，班内的几十位同学相互补充，造成了这样的错觉也就很正常了。

7、有些事情并非看到的那样。

8、人际关系的高敏感是如何形成的？

9、爱自己的关键是接受本真的自我。当然，这并不意味着停止不前，而是要你接受自己本来的样子，为所犯的错误承担责任，然后继续前行。千万不要因为某个错误而搁浅，你应该继续前进。

10、发脾气，往往是孩子绝望前最后的求救

11、芸芸众生，能以完美的心态来应付所有，几乎了了。

12、其实我们有许多需要思考的问题你总想着别人是不是在看你时，你才会有这样的感觉如果你思考的是，要考试了，怎么应付考试或者有什么工作任务要完成，自然就不会想这些东西了

13、做情感咨询的时候，遇到了莫路。她和丈夫程兵结婚后，就安心的在家当起了程夫人。莫路平日在家也是一刻不得闲，她要准备饭菜，还要打扫房间，也要算好时间去接孩子。

14、谨记：做题时不要过分关注他人！

15、躺着的话双手要放于身体的两侧，自然平躺即可。如果坐着，要双肩齐平，腰杆挺直，双眼微闭。但要注意，双臂不要伸直，否则容易导致紧张甚至身体失衡；双手自然的搭在双腿上或者搭在椅子的扶手上；双膝最好并在一起(如果你较胖或者不喜欢双膝并拢，也可自然分开)；椅子最好不高于你的小腿。

16、有时，会因为实在是过于担心，会一直拖延求助，纠结到不敢开口的地步。

17、这个真的很难。人们太容易只想着消极面然后一蹶不振了。积极思维真的充满了力量。与其不断假设如何如何，不如想想自己能做什么，然后采取行动。积极的想法让你充满能量，不再陷在已经发生的情况或错误之中。

18、你只会活出自己心中的善意、真诚和光亮，你会以今生最擅长的方式去行动和服务。无论扮演什么角色，你都很知足地履行，待人待事平等如常。你的脸上会绽放出独一无二的笑容，你的唇齿会说出自己的话语，即便是衰老、坎坷，它们带走了青春，生出华发和皱纹，那也是你赤诚走出的独有的生命轨迹。

19、站在对方的角度思考

20、初次练习时，不易产生放松效果，也是正常现象，这时不要过分期待效果，要顺其自然，多做几次。

四、总能感觉到别人在看自己

1、所以要一点一点自信起来，然后就不会特别在意他人的看法了，比如可以从身边小事做起，轻轻地嘴角上扬，早上遇到同事问句“早”，仅仅一个字就好，不用去管同事会不会搭理，或者是点点头，给个眼神也可以

2、我妈妈和那个年代的很多女性一样，受到了《红色娘子军》、“不爱红妆爱武装”，“妇女能顶半边天”的教育洗礼，个性很要强，脾气比较急躁。加上是小学老师，学校每周都有教师评比，所以，对于我和弟弟，妈妈也是动不动就会说，你看谁谁谁人家怎样怎样，你怎样怎样。我记得小时候最反感妈妈拿我跟小我9岁的表妹比，说你妹妹那么小但嘴巴很甜，好会说话，你看你，叫你去给长辈敬个酒，你老是往后退，一点出息都没有。妈妈说的时候很严肃很强势，我那时候消化不了这些情绪，加上青春期叛逆，心里相当愤怒和委屈。

3、如今，当我再次回想起妈妈当年的种种比较和批评，心里几乎没有任何感觉了。一位年轻气盛的母亲，一个性格内向的孩子，她们在那些年爆发了一些摩擦和冲突。过去的事已远去，今日的你我，并非身形长大了的旧时孩童，我们的身心早已不断汰换。

4、长大后，我把自己性格中某些自卑、爱比较、不自信的部分全都归因于我母亲的教育。每当听到她说“你比谁谁谁XXXX”的句式，就怒不可遏。我试着和妈妈沟通你这样的表达会让孩子很不自信，能不能不要总拿自己的孩子和别人比较，母亲大人振振有词地回：不比较哪里有进步！就是要和别人好的地方比！……我一句话也反驳不出来。

5、天生的性格，后天改变，可能改掉接人待物外表的态度，但内心的那份认知，只有自己可以琢磨品味，历久弥香不至于，顽固执着有可能。

6、人际关系高敏感的人，可能都有过这样的体验：

7、一般说来，这是属于心理问题，引起的原因可能与日常生活中的环境以及自身性格行为因素有关。要注意保持良好的心态，自我调节抑制。若是症状比较严重，无法通过自我调节得到缓解，建议您亲自去找心理医生咨询一下为宜。

8、了解这种错觉产生的原因后，我们不妨放松心态，认清自己的优势与劣势，告诉自己：每个人都有长处，都有很多潜能，把注意力放在自己应该向别人学习的地方，虚心请教，努力学习，取长补短，这时那种感觉自然就会远离。

9、有句话说的好：江山易改本性难移。

10、许多人际关系高敏感的人，都会因为过度担心别人对自己的看法，而压抑自己的想法、情绪和需要。

11、大概是感知到了她留言背后的某种情绪，这提问在我心里盘旋了好久。虽然当时有简单回复，但我决定再回复一次。

12、心理学家指出，在人际交往中，要学会换位思考。也就是说，如果你能站在对方的角度思考，了解对方所出的是什么样的环境，这样你就能理解对方为什么会说出那样的话，两个人也能加深交流，从而达到解决问题的目标。

13、在这种状态之下，你绝对不会感觉有人盯着你，你只会觉得自己像一叶扁舟，在争讨海浪这种前进，而在你的身边，全都是这样的扁舟。

14、案例中的莫路是个全职的主妇，她的生活都是些琐碎的家务，这些活看起来不是很重，可是，的确要花费很多时间。此时的她只想让丈夫来稍微帮她一把，好让她能喘口气。但在丈夫的眼里，你不就是做做饭，有什么累的？

15、举例子来说的话，就像是我们在寻求他人帮助前就已经开始瞻前顾后，设想出种种被拒绝的情况。

16、就像留言的那个女孩子问的，总觉得自己不如别人。我后来发现，这是大多数女性都会存在的习惯，无论她在大家心中是多优秀、美丽，却都会存在莫名的自卑感。

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18、岁月给你青春，却无法让你老到成熟；岁月让你成熟，剥夺的却是永远不会回来的时光。

19、现实就是这么残酷。不该患绝症的人却病逝，还有些人麻烦总是如影随形。不幸的是，你或其他任何人对现实都无能为力。但你可以去了解他人，并在必要时依靠他们。和志同道合的人交流，进而学会如何应付生活中的问题。

20、不要在饥饿或饱涨时练习，不能过度呼吸。练习后不要起身或移动太快。

五、为什么老感觉别人在看自己

1、良知于人，对得起内心那份无愧即可！

2、抑郁自测丨别让抑郁吞噬了我们应有的快乐

3、整个过程应是平静地进行，把注意力集中在自己的呼吸上。

4、下面是这期节目的录音剪辑。

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6、不论优缺点如何，这世上只有一个你。其实，尽管我们很清楚自己的错误，却很少看到别人的——我们只看到他们的成就与成功。而且，除非住在一起，否则我们往往只会看到他们最好的一面。没有人可以一直处于最佳状态。每个人都会时不时地犯些错误。

7、再屏住呼吸数秒钟(例如9秒)；

8、过去我们的内心有一些需求，比如做错了事情很慌张，想要被安慰。

9、第要增强自信和他信。相信自己是正直善良的，也相信别人不会无缘无故的对你不好，多理解、关心同学，就能走出多疑的阴影，与同学们融洽相处，快乐的学习，快乐的长大。

10、令人惊讶的是，不再继续消极地自言自语的决心，能极大地驱散消极的自我反省。新的心态会让你相信自己有能力应对挑战、应付当前情况下的任何工作。这样，你便赋予了自己继续前进的力量。

11、「总觉得自己不如别人该怎么办呢？」这是某天公号文章底部，一位女孩子的留言。

12、人们都很爱窥探别人的生活，但又压根儿不知道别人是怎样一次又一次取得成功的。举个例子，某人或许具备某份工作所要求的经验，但另一个人却拥有不错的人际关系。事实是，我们不知道、也没有办法知道别人是如何经营各自生活的。

13、“无情控制”的教养方式

14、自然，你所拥有的应该比上不足比下有余。如果你能提醒自己：虽然拥有得很少，但还有人不如自己，或许会乐观很多。通过参加志愿活动，或跟那些平常不太接触的人交谈，去了解不如自己的人吧。学会感恩，多联系那些在你生活中非常重要的人。

15、你生而有翼，为何匍匐前行？

16、只是接纳这样的自己就可以，让自己更加清晰地意识到我们有着这样的一面。

17、和露易丝·海一样，杨博士也反复说到到「爱自己」。但博士对爱自己有更深的阐述：爱自己，不仅包含「我」这个身体、姓名、性别、身份、社会形象等等的自己，而是爱我们真正的本质，爱在一切形相之下那永恒不变的存在。当心中有这样一份爱，我们自然也就接纳这个“小小的自己”，“不完美的自己”。自然，注意力不断内敛、内收，回到自己的中心，内在的稳定会生长出来，像一棵树，不再会被外境带着跑。

18、有时候需要给自己紧绷的神经放个假，适当对自己要求松一点，对一些暂时没有办法处理好的事情“顺其自然”即可，可能就会发现随着时间的推移一些烦恼慢慢滴就没有了，而自己竟然什么也没有做。

19、先生或者女士，你好！你走自己的路，别人都不认识你。谈不上说你什么。若说看你的话，那也是无意的看看而已。再就是，自己的心理在作怪，平日里多锻炼自己的自信。争取走在路上，昂首阔步即可！

20、“无情控制型”的父母，不仅会阻碍孩子去探索外部世界，还常常拒绝孩子对于陪伴、肯定的需求。