一、怎样调整心情

1、用“心”战“疫”㊶：运动能否缓解心理紧张？听心理学专家解答

2、面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

3、合理归因。考试失利可能是多种原因的结果，在给自己贴上“我不行”的标签前，先想想有没有可能是自己不够努力、努力的方向不对等。许多父母望子成龙、望女成凤心切，加上成年人之间喜欢拿孩子的成绩进行比较，因此父母对子女的期望值普遍偏高。当你没有达到他们的期望时，你可以先分析一下：自己是否努力了？是否尽全力了？如果已竭尽全力但仍无法达到父母的要求，就不必再过多地指责自己，你不妨这样思考：只要我尽力了，我的内心就是坦然的。

4、丁：考试前确实准备得不够充分。

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8、朋友，我很理解你对于孩子的问题，你也别太上心，你可以隔段时间去看看孩子再或是带孩子玩一两天又送回去这个一定得提前跟她说好任何人走到你这样的地步都会些许失落的，只是区别在失落的程度和时间长短上最好的办法就是让自己忙起来，认真地工作，可以的话也可以帮别人，不知道你是做什么的，下班后也把事情排满，让自己忙起来，你可以帮父母做做家务，洗洗衣服，或许这样你会感觉好些再就是做自己喜欢做的事，这个时候就用上朋友了，比较铁的朋友，聊天什么的你自己看着办最关键的是让自己慢慢的强大起来，在各个方面变的强大祝福你，好运

9、哭泣宣泄。有时候，眼泪是一剂良药。让自己哭出来并不是一件坏事，泪水并不是软弱的象征。

10、平静下来后，安排时间与孩子一起规划接下来的学习和生活。可以问问孩子：你觉得可以做些什么让下次考试考得更好？咱们一起想想办法吧。支持孩子变得更好始终是父母该做的事。

11、可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。

12、要想心态好，我们必须了解二八定律，意思是什么了，其实也是告诉我们，人生中百分之八十的事情都是小事，我们无需过多担心与忧心，正如朋友圈有一句流行的话，除了生死，都是小事，我们最需要的是在影响我们人生关键的选择点做好即可，这样我们的心态才会更好，也才会懂得抓大放小，内心越来越平和。

13、如果我们想要学会调节心态，我们必须要明白下面三个心理学效应：

14、临考紧张不求人，中医按摩舒缓法

15、消极认知会让个体产生逃避和拖延行为，而这些行为反过来也会强化我们的消极认知。

16、放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。

17、⭐如果你有很多疑问想得到老师们的解答，欢迎在留言区提问！你将有机会获得老师们亲笔签名斯尔明信片一张哦~

18、?哈喽小斯瓜们，『小斯电台FM3』又与你见面啦！

19、当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。

20、本节目可在以下平台搜索收听

二、如何调节情绪低落

1、临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

2、网易云音乐(在主播电台中搜小斯电台)

3、当你被孤立的时候，首先你要冷静下来，好好反思一下，到底是出了什么问题才让别人都离自己这么远？想通了以后，根据自己的问题，做出适当的调整，心情自然就好了

4、速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。

5、关于心理方面你有什么想问的问题

6、从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。

7、心态其实就是告诉我们学会用转角镜，当事情发生的时候，我们需要就是用更为中立的情绪来更好的看待他，既看到他不好一面，也看到他带给我们好的一面，这样我们就能确保情绪平和。

8、执行有效的办公方式。如果担心自己会出现走神等情况，可以通过和同事定时的交流、同步工作计划，在办公期间不断确认自己的工作进度是否正常，由此来提升办公效率。

9、心情不好的时候，怎样才能使心情尽快恢复，其主要以下几点：一是要弄清楚为什么心情不好的原因，是家庭原因，还是工作原因，是个人原因，还是外部原因等。根据原因找出根源来疏通思想上的不通和想法。

10、调节心态其实就是要明白人生的本质是什么，当你懂得你人生中最重要的事情时，你就会越来越懂得生活，这就是心态好关键。

11、如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。

12、学会适当宣泄。宣泄压力可以减缓事件对人的消极影响。可以通过倾诉、适当运动、听音乐，甚至是哭泣来宣泄自己的压力。

13、乙：都怪出卷老师题目出得太难了。

14、心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。

15、欣赏音乐：音乐对人的心情有很好的调节作用。准妈妈们在怀孕期间，因为对即将出世宝宝的健康以及对生孩子的恐惧，会感觉到压力很大，情绪也随之变得非常紧张。这个时候可以听一些舒缓的、优美的音乐，不仅能够缓解紧张的情绪，还能对宝宝起到很好的胎教作用。

16、临场紧张怎么办？在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。

17、听听能让心情变好的音乐

18、我是唐若，国家二级心理咨询师，愿和你一起成为最好的自己。

19、考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。

20、当然，“烦躁”“烦恼”的频频来袭，其实也正是我们心灵不够强大的表现，提醒自己：超越和成熟就在此刻此事，跳开一些看待眼前的小小烦恼，“必须跨过这道坎”，不是吗？试回忆，你还能清楚的记起上半年甚至上个月上周的“偌大”烦恼吗？时间能洗涤一切，而心灵强大的人能拨快时钟，更干净利索的把烦恼消化掉。“烦恼即菩提”，何不就从这一刻试一试开悟与解脱呢？

三、心情烦躁怎样调整心态

1、由于春天气压较低，空气比较沉闷，容易引起人体内分泌紊乱，从而诱发一些身体方面的改变，中医所说的春天阳气升发，肝火旺盛，容易发火。指导意见：应养成良好生活习惯，避免过度疲劳，保证充足睡眠，可以适当的吃点龙胆泻肝丸泻一下肝火，会有好转的。

2、向他人倾诉：倾诉是很好的办法，目标可以是亲人、朋友。通过倾诉，我们可以缓解紧张的心理，逐渐趋于平静，烦闷的情绪能够得到化解。

3、小斯电台FM3一路陪伴备考的你

4、为大家送上“心理处方”

5、最快的办法就是，找下一个目标。这样就不痛苦了。而且就按你的心态来说，你体会不到那种痛苦的，因为你面对女孩你抱着就是一种失败的心态。那样的话，你心里落差会很小的，所以也不会痛苦到哪里去。而且你追女孩失败的可能性更大。

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7、成绩发布后，无论结果如何，请坚定地站在孩子身边。如果孩子考得好，请抱抱他，毕竟大家稚嫩的肩膀，也扛过了数年的日落月升，他们得到的每一分分数，都浸润着汗水，见证着他们起早贪黑全力以赴的拼搏；如果孩子考得不好，更要抱抱他，因为没有一个孩子不想考好，他的压力也许比谁都大，在你看不到的地方，可能他已偷偷哭过。

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9、分数已定格在那里，我们需要做的不是沉浸在分数中沾沾自喜或自怨自艾，而是在了解了考试失利后的情绪、认知和行为变化后，寻找适合自己的行动策略，调整心态，重新出发。该如何进行心理调适呢？

10、比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。

11、不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

12、在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

13、考试结束后，如果孩子愿意跟你分享考试的过程或考后的感受，恭喜你，你是一位优秀的家长，因为孩子愿意与你畅所欲言，说明你们之间没有隔阂。相信当孩子有心理压力与负担时，你一定能做出正确引导，帮助孩子轻松化解。

14、推荐方法：作为高三生，同学们适度的压力是可行的而且是必要的。大家应该相信“天生我才必有用”，成才之路千万条，必定有一扇成功的大门会对你开放。

15、自我质辩是心态自我调整的良方之一。

16、考试成绩出来了，几家欢喜几家愁。对每一位莘莘学子来说，这份成绩单是数年奋斗后的检验。但无论结果如何，请心平气和地看待那串数字。那么，该如何看待自己的考试成绩呢？先来了解……

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18、理智分析。无论成绩如何，都要对各门试卷进行认真地分析与思考。对答得好的题目，应分析自己是如何理解运用所学知识的；对答错的题目，要找出原因，错在哪里？为什么错？以便于今后改正。任何一次考试都不是人生最后一次考试，我们的每一次成绩分析都是为了下一次取得更理想的成绩。

19、用“心”战“疫”㊹：孩子听到新冠肺炎感到紧张怎么办？心理学专家建议家长这样引导

20、(2)多增营养、精力充沛。

四、如何让自己的心情变好

1、心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

2、是谈生意必须喝的，还是跟好友聚餐，如果说后者，还是尽可能劝一劝，毕竟身体重要，喝酒喝出病，或者是酒驾被抓的比比皆是。

3、用“心”战“疫”(78):复学后师生如何调整心态，尽快适应学校生活？心理学专家提出“三解”方案用“心”战“疫”(79)：如何克服拖延，有计划有步骤地进行学习？心理学专家给出4点建议用“心”战“疫”(80)：孩子太内向怎么办？学习效率低如何解决？心理学专家来支招

4、总之，要想开朗，必须走出去多交朋友，多点业余爱好，使自己生活更充实，只有这样，才能不会为一点点小事情而烦到自己。

5、考后常用的心理调适方法

6、后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。

7、首先你要先确定几个爱好。在心情不好的时候就去发展自己的爱好，做自己喜欢的事情，这样会让你的心情变好很多。在心情不好的时候，一个方法是宣泄出来，另一个方法是去一些幽静的地方，可以去旅游或者是听听歌看看书。让自己的内心保持一种平静的状态，对于情绪的修理是一个非常好的方式。

8、上面的甲同学对自己产生“我能力不行”的消极认知，他有可能产生两种行为：一是减少花在学习上的时间，或干脆放弃学习，二是逼迫自己学习，但逼迫这个行为本身是很消耗能量的，长此以往，甲同学还是会想要逃避或不断拖延。

9、当你心烦气躁时，如何让心平静下来、没想到居然这么简单夏天来了，天气闷热，当你心烦气躁怎么办，如何让心平静下来，一个美好的心情决定你一天的工作状态，不能让心情影响到我们的生活。你对别人微笑，别人也会以微笑来回报你，心里向善每一天。所以给你推荐几个让你心情静下来的方法，你们不妨试一试，会有意想不到的好效果。试着心来静下来听点轻音乐，让自身溶入音乐的世界里，感受音乐的魅力。看一本书，想象书里的世界，分析角色的心理，充实自己。可以去散歩，走走停停，看看来来往往的人们，感受着大自然的气息

10、瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”

11、人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句。

12、既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。

13、我们要想心态好，我们还必须了解确认偏见。怎么说了，意思是你相信什么，你在生活中就会用更多的意见来佐证你的观点。

14、高三是学习生涯中非常重要的一年，它决定了你今后四年甚至更久的处境，高三你该怎样度过？高三又有哪些常见心态影响你的学习生活？下面是高三心态调整的十大诀窍，调节好了可以助你在高考前的这段时间有个好状态！

15、在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

16、快考试了，救自己一把！

17、而我很少关注这方面的信息，感觉好像天下太平。这其实就是我们内心的确认偏见，当我们遇到确认偏见时，我们更多需要去找数据说话，这样我们才会心态更为平整。

18、失恋的心情最根本的就是事情没有按照自己的预期发展下去，心理上失落而已，要解决这种郁闷还是宽慰自己，在心理上评估目前的生活状态因为失恋受到了何种影响，你自己在人生的低谷中绝不能让悲观的情绪左右，多出去走走，多接触大自然，让自己静静度过这段失恋的时光，最能考验一个人能力和品格的时候是在灾难中我们如何应对，所以不要被打垮，开心起来。

19、人对自我和事件的认知决定了情绪失调产生的可能性和程度。在一次考试中，甲、乙、丙、丁四名同学都失利了，但他们分别做出了不同的解释：

20、甲：我能力不行，不是读书的料。

五、怎么调整好情绪

1、(1)多加运动、强身健体。

2、无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”。

3、建立独立的办公区域。可以在家中划出一块办公区域，最好是一个独立的房间，并告诉家人在固定的办公时间内建议不要过多打扰。

4、高三和同桌闹矛盾了，怎么调整心情呢？最重要的事情，放松心态。礼貌的对人，不要意气用事，导致两个人的感情破裂。应该换位思考。这样就不会产生更大的矛盾。

5、今日电台DJ：金鑫松老师

6、孤单是暂时的状态，孤独是人生的常态。如果是因为某个具体的事情心情不好，感到孤单，其实把这件事情想清楚，时间自然会沉淀下这份心绪。如果是觉得人生孤独，那么坦然的接受这人间的常态吧。总有很多事情需要一个人去解决，总有很多成长需要一个人去经历，其实你并不孤独，因为我们都是如此过来的。

7、不要把高三视为畏途，患得患失，不要总是担心自己不能顺利地走下去，或是担心自己的高考万一考不好怎么办。怕字当头，百事难做，容易做成的事也要做不成了。

8、考后家长的有效行动指南

9、针对这个问题，金鑫松老师给大家3个建议！①身体健康是心态好的前提；②心态调整要取决于具体的行动；③要借助身边朋友、亲人的鼓励。一起来听听小金老师给的建议吧~

10、悟空先生：控制不好心情是正常现象，人有七情六欲事有千奇百怪。控制好心情谈何容易，实际生活中又有几人。简述如下：

11、总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

12、病情分析：根据你的描述考虑为心理因素引起，平时保持良好的心态即可。指导意见：建议：应保持良好的心态，适当的体育锻炼，避免紧张、焦虑等不良因素的影响，建立广泛的兴趣爱好，多做户外活动。医生询问：

13、听舒缓音乐：选择符合你当时心情的音乐，然后逐步将音乐更换到能使人高兴的音乐。

14、推荐方法：跟朋友或亲近的师长倾诉，打一小会球，在操场或小区里跑步散布，在阳台上做做体操，暂时放下难题，换一个学科，做一点家务，听一小段舒缓的乐曲……这些方法都可以试一下。

15、(3)多交朋友、心旷神怡。

16、通过简述可知，心情不好是人之常情，如果方法得当措施有力，是可以调整和缓解的，除以上所言，方法众多比如常规方式找朋友谈谈心，看书娱乐等等仁者见仁，智者见智，不可拘拟一种方式，当然要有的放矢，加强针对性。谢谢邀请！

17、居家期间确实对职场人工作稳定性提出了挑战，但有序的复工复产将逐步实现，此时职场人更要调整好情绪，冷静、客观地看待非常时期的职场挑战。

18、??戳这里，拥有小斯电台每期音频(暗号：3c7e)

19、你好坐月子心里有落差心情不好是在所难免的但是这个时候是要为了自己的身体考虑的所以这个时候就是要自己注意多调整一下找好朋友陪伴一下

20、用“心”战“疫”⑨：居家带娃脾气爆怎么办？专家提醒戴好“心理口罩”