一、工作减压运动

1、要点：两腿打开与肩同宽，双手放在脑后打开，保持核心收紧；呼气时，尽量让肘部往同侧的膝盖方向靠近，折叠我们的腰部，注意速度不要用太快，匀速发力，动作过程保持自然呼吸；锻炼60秒，休息30秒，目标完成3组

2、From：明兴营销中心李启明

3、这是我作为一个心理咨询师对释放压力的指导，也是我工作的体会。

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5、地点：北京市朝阳区金盏镇东苇路920号

6、运动前节心理有利于运动中更好地释放压力。比如在安静的地方闭目养神,做几次深呼吸;或对着镜子对自己鼓励;或听一曲喜欢的音乐,转移注意力,以达到最好的放松、减压的效果。

7、你是否有过这样的经历？

8、第一：要懂得倾诉和交流

9、说了这么多压力的坏处，那么我们应该怎样来减轻压力呢？其实，很简单，那就是顺应人体面对压力的生理反应，通过运动，把这积蓄压抑的能量疏导出来！

10、这原本是有利于战斗或逃跑的反应，但持续的压力让血管就像崩紧的橡皮，增加心脏的负担，导致可能致命的心脑血管疾病。

11、面对压力，人体的本能的反应是吃，而且特别是甜的食物。这一点，相信熬夜工作的人多有体会。血糖升高，有助于提供能量，本来有利于战斗或逃跑。但遗憾的是，现代压力下，我们很少有机会通过运动把多余的糖分消耗掉。另外，慢性压力下，皮质醇升高，导致肌肉分解和脂肪储留，因此，肥胖和糖尿病来了。

12、重要的是克服自己的欲望，有一个好心态，甘愿做平凡人，做脚踏实地的人，能够根据自己的能力做好自己的工作，有自信，不自卑。有好的生活生活不奢侈，条件不好，粗茶淡饭能快乐。

13、压力问题，这是生活中最常见有关心理健康的问题，当今社会当中，房子、车子以及结婚生子各方面的事情，都会给人带来巨大压力。压力问题自然会给心理健康产生影响，所以我们需要注重减压工作。那么，怎样才能为心灵减压呢?

14、年底了，小觅送来解压福利，介绍5个高逼格的减压运动，在那里你可以尽情释放、尽情疯狂、尽情呐喊(把对老板、老师的不满统统喊出来，希望我们老板不要看到这句···)

15、运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。运动时对身体的控制让你恢复对自己的控制感;对运动挑战的克服帮你提高自信。

16、如果是压力非常大的时候，也可以做一些剧烈一点的运动释放自己，让自己把不好的情绪发泄出来。比如说拳击，快跑，射箭都可以。

17、都在一点点舒缓工作压力

18、你也许会想，白天工作、学习忙碌，有时候可能还要搭上周末的时间，这样哪有专门的时间去锻炼身体呢?其实不然，白天是工作时间，那晚上总有一两个小时是属于自己私人时间吧!这个时间如果可以用来跑步，对于缓解疲劳也是很有帮助的哦!

19、运动后吃碱性食物。

20、应激(Stress)是人类应对挑战的一种自然反应。在远古时代，人类面对的是自然环境的挑战，他们面对野兽或同类竞争者的威胁，人体生理反应是肾上腺素分泌增加，而行为上迅速做出战斗(Fight)或逃跑(Flight)的反应。肾上腺素能迅速调整心血管系统并将更多的血液从内脏输送到肌肉骨骼系统，从而有利于战斗或逃跑。长期慢性的压力还会导致应激皮质醇升高。与肾上腺素作用不同的是，皮质醇可导致肌肉分解，脂肪储留，从而节省能量，以利长期生存，良好的应激反应是一种生存的适应反应。

二、运动可以减轻工作压力

1、要点：双手弯臂收起，双脚打开比肩宽；右脚摆向身体的左后方，附身下蹲的同时左手向前伸展；然后再换成左脚摆向身体的右后方，附身下蹲，右臂前伸；从慢到快，保持动作的连贯流畅性。锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组。这个练习能够帮助我们激活全身，整体燃脂

2、俗话说生命在于运动，运动可以加速心跳，促进血液循环，提升新陈代谢的频率，增强身体的免疫功能和抵抗能力，很好的释放我们多余的精力和压力，所以经常保持运动的人是很难有压力的，因此我建议你应该根据自己的情况选择一项运动项目。

3、在工作特别劳累的时候，你可以给自己补充一些维C，因为它是可以帮助你减压的。

4、推荐关键词：体验“飞”起来的感觉~

5、您的“点赞”和“在看”让很多人受惠！

6、From：第三终端及学术部陈智

7、第二：要懂得工作和生活分离

8、办公室的伸展运动。不要连续坐2小时，经常的坐坐伸展运动有助于健康。

9、能增强心肌功能和抵抗力

10、如上所述，人类面对压力应激反应有一定的好处，但长期的压力带来的坏处很多：

11、4放松眼睛运动——眼睛依次按顺时针方向转动，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。闭上眼睛，两手用力搓热，捂住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。单脚站立，开始时可以手扶在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌，保持5次呼吸后左右交换做。此运动对眼睛的保健特别有帮助，并且能够帮助恢复和保持身体的平衡能力，恢复身体健康状态，保持身体的年轻；也能改善压抑低落的情绪，久坐电脑族可以多做这种训练。

12、那么压力积蓄，怎样疏导压抑的能量？

13、面对不同的压力，你会有相似的反应(呼吸急促、心跳加快等)。)，但你们感情不同。前者让你抑郁，后者让你快乐。为什么？压力是人类对挑战的自然反应。在古代，人们面临着自然环境的挑战。面对野生动物或同类竞争对手的威胁，人的自然反应是分泌肾上腺素，迅速做出战斗或逃跑的反应。肾上腺素能迅速使心跳加快，血压升高，呼吸加快，肌肉充血。肾上腺素能迅速上调心血管系统，将更多的血液从内脏输送到肌肉骨骼系统，有利于战斗或逃跑。

14、骑自行车。现在汽车已经成为白领的代步工具，但是那种运动量太小，建议周末休息的时候骑自行车，这是一种很好的运动，可以调动全身的器官，还可以欣赏美的风景。

15、用瑜伽的方法为自己的身心减压

16、战斗或奔跑是应激状态下本能的反应

17、一般正常人的体液呈弱碱性。人在体育锻炼后,感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等碱性食物,中和体内的酸性成分,缓解疲劳,当然也有利于调节不良心绪。

18、现代人很少面对自然危险，取而代之的是工作和生活中的压力，人们的生活节奏越来越快，工作压力越来越大，自由支配的时间越来越少……面对种种压力，人体的自然反应就像远古时代一样，受压时依然是肾上腺素和皮质醇分泌增加，依然有血压升高、心跳加快等反应，但人们却很少再像远古时代一样去为生存搏击或狂奔。面对压力，我们多数时候不能跑，不能动，也无处说，压力得不到发泄，造成了精神上和心理上的压抑。

19、慢跑。如果说白领们晨起锻炼有些困难，可以选择在下班后吃完晚饭去慢跑，不要吃完饭就坐在沙发看电视或者上网，出去跑跑步，非常的好。

20、你要相信自己可以做到，你是你所从事的行业的专业人员，你可以做的很好，你是你们公司不可或缺的人才，能者当然要多劳才能体现自己的价值啊。

三、做什么运动减压

1、首先对自己的职业、工作有热爱、敬业之心，要有工作激情，不怕困难，这是解决压力的思想基础，是前提。

2、进一步分析数据还观察到锻炼频率和精神健康负担之间呈现U型关系，每月运动12～20次精神压力更小。大多数运动都适用，与运动强度水平无关。

3、通俗的讲，天时、地利、人和，三大要素，缺一不可！

4、跳舞是最有效的减压方式之一

5、顺应体内应激激素的作用，在心跳加快、肌肉充血、血压升高时运动有助于释放能量，缓解压力。

6、把你认为对你造成压力的问题都写下来。只要是你认为有压力的问题都可以全部写下来，思考这个压力的根源在哪里？一步一步的分解你的问题，把你遇到的大问题分解成一个个小问题来解决。

7、冥想，是一个放松自我心灵的一个过程。研究表明，冥想有助于调节身心、锻炼心肌功能。冥想时集中精神，想像自己喜爱的一些地方，不受拘束，翱翔在大海、高山之间。在这个过程中，学会放松自己的大脑，不去想那些使人烦恼的事情，把自己的思绪集中在想像物中，让自己进入到想象的世界中，享受那一份宁静，就能让你在夏天保持一天的好心情！

8、推荐关键词：射箭会馆+咖啡厅+fashion酒吧

9、费用：5小时/88元

10、在家里备上小哑铃、弹力带、瑜伽垫、泡沫轴、瑜伽球、TRX，不想去健身房的日子在家里也可以简单训练。

11、运动时对身体的控制让你恢复对自己的控制感;对运动挑战的克服帮你提高自信。

12、参加一些运动量小、缓和沉稳的运动项目。

13、·压力导致失眠。应激状态下人体的本能是战斗或逃跑，因此，失眠再所难免。遗憾的是失眠带来的是更多的压力，因此造成一种恶性循环。

14、操场南侧办公室(大东关校区)

15、在办公室时假如工作中繁杂，可以开展寻找领域空白式休息，让自身深吸气放松一样可以让您有休息的觉得。最少确保一整天的休息，远离手机、计算机、工作中，彻底去做自己喜欢的事儿，为自己的心身放一个假，有利于释放压力。职场中的人几乎每个人都是有工作压力，有时候工作压力便是驱动力，工作压力便是铺路石，它能磨炼你，鼓励你！助你发展，助你取得成功。

16、建议年轻人每天最少活动一小时，最好是大活动量，要出汗;像老年人的话，建议大家多走路，每天走上八千步，每天喝上八杯水，每天做上八节操，这样对身体都是有益的。合理膳食，适当运动，良好心态是健康的基础

17、今天是《每日运动派》为你服务的2192天

18、你可以约几个朋友出去吃顿大餐，犒劳一下自己。吃饭的时候跟朋友聊聊开心的事。工作中的不愉快也可以跟他们抱怨一下，说出来了之后也就释怀了。等你下周开始工作的时候，就是一个新的开始了，之前的不开心通通忘掉，愉快的开始新的一周吧。

19、游泳能有效刺激内啡肽的分泌

20、比如,慢跑、打太极拳等,使心情平静下来,然后再逐渐过渡到大运动量的运动。如果压力是来源于工作上的,那么就参加一些以集体配合为主的运动,如篮球、排球、毽球等,通过这些运动在集体协作、默契配合中享受愉悦、快乐、幸福,使忧烦的心绪得以排解。

四、做运动减压

1、会拾起生疏不少的双节棍锻炼一下

2、跟朋友约会的方式，可以从单一的聚餐变得更加多元化，比如一起去攀岩、滑冰、郊游，甚至密室逃脱。

3、临近年底，无论你是面临期末考的学生党还是准备年度报告整天加班熬夜的小白领，是不是感觉年底这几天特别漫长？

4、运动是最好的解除压力的方法，虽然会让肌肉疲劳，但是可以放松精神。选择运动量小的有氧运动，能够很好的解除压力，通过有氧运动，还会帮助血液循环，能够有效地增强体质，促进健康，可以帮助你更好的告别亚健康。

5、费用：10公里/249元，25公里/349元，家庭组/499元

6、其次，在职场的统一领导下，敢于在技术上，精益求精、多为单位，干实事、作贡献！从原有的台阶上，更上一个层次。

7、要有上进心，要自觉学习。每一项工作都有它的特点和技术要求。俗话说，行行出状元。要想在自己的工作范围内能胜任，能出类拔萃，就要刻苦钻研业务技术，勤学好问，不耻下问，先做学生后做老师，业务精通了，你的焦虑也会减轻，压力也会减轻。

8、那么面对这种情况该如何的缓解压力呢？下面我来给大家提几点建议吧。

9、第二：形成自己朋友圈。在工作生活要善于发现志投意合的朋友们，不需要多，三五个就行，有时间或压力大时凑在一起喝喝小酒，聊聊心里话，让压力得到释放。

10、追忆上学时和朋友一起玩耍的悠闲时光

11、跟大家分享我的减压日常

12、另外听舒缓的音乐我认为也是减压的一种方式。在我们平时压力很大的时候，不如在一个安静的角落里面安安静静的听一会舒缓的音乐。我在压力大的时候就喜欢安静的听民谣，我认为很多民谣就是很朴素和很安静，能够听着进入我们的心灵，而且民谣都是有一个故事在里面。像宋冬野还有赵雷的很多的歌曲都很让我安静下来，能够与自己的内心对话，让我冷静的想想最近发生的事和自己的状态，能够有一个自我调节的作用。

13、有的人就是越运动，就会越烦躁。我觉得运动解压是室外骑行，不过现在的天气真是太热了，容易中暑。

14、有一个故事说的非常好，那就是如果你把一件快乐的事情分享给别人，那么这件快乐的事情就会变成两个，如果你把一件忧伤的事情分享给别人，那么忧伤的事情就会变成半个。所以适当的把自己的压力说给别人听，可以很好的帮助我们减压。

15、荔湾路97号动感小西关世联空间7楼

16、专家说:运动可减压,最好是跑步,但要在户外,能在林中那就VERYGOOD!充分吸收负离子和氧

17、通常来说，有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力，可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。

18、人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00;心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

19、《柳叶刀·精神病学》上发表了一项关于「锻炼」和「精神负担」的研究，研究学者分析了一百二十多万人的数据后发现：

20、维C补充好了，你的精神状态也会很好，热情饱满的时候工作起来心情会更加舒畅，也许效率也会提高哦。

五、什么是减压运动

1、千万要分得清楚，拎得清。工作就是工作，生活就是生活。不要把两者过得混杂了。否则你的生活和工作都会一团麻，没有哪一样是过得很棒的。最重要的是后面你会发现越来越累。当你没结婚，没孩子的时候，生活就是工作，工作就是生活，好像没什么太大区别。但是当你习惯如此，一天你步入婚姻，有了家庭和孩子后，就会发现，怎么这么忙，一天到晚都是事情，怎么没有时间陪老婆小孩等等问题。

2、世上无难事，只要肯登攀！

3、服务质量提升月系列之四

4、可以把你的压力讲给别人听，敞开心扉，多与亲人朋友聊聊天，在你将压力讲出来的时候，能够很好的缓解压力在你心上的承重，可以有效地减轻压力，而且在你将压力讲出来的时候，一定会得到了对方的对你的关系和爱护。甚至会有效的提出合适的建议。面对着别人的回应和鼓励，你的压力一定能得到有效的缓解还会有一个愉快的心情继续工作。

5、运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。

6、我们都在平淡的日子里熠熠发光

7、运动让你的大脑聚焦

8、运动减压的五种方法：慢跑。如果说白领们晨起锻炼有些困难，可以选择在下班后吃完晚饭去慢跑，不要吃完饭就坐在沙发看电视，出去跑跑步，非常的好。爬楼梯。尽管现在上下班都有电梯可以乘坐，但是为了运动，可以选择爬楼梯，如果楼梯层数在10楼以下，完全可以每天做这种运动，爬楼梯不仅可以锻炼骨骼，还可以锻炼心肺功能，而且，还会让你心情愉悦。因为是步步登高。骑自行车。现在汽车已经成为白领的代步工具，但是那种运动量太小，建议周末休息的时候骑自行车，这是一种很好的运动，可以调动全身的器官，还可以欣赏美的风景。快步走。这也是一种不错的运动。办公室的伸展运动。不要连续坐2小时，经常的坐坐伸展运动有助于健康。

9、确实有这种说法，我自己也亲身体会，这几天工作压力大，早早的去宝安体育馆跑几圈，感觉的心情放松好多。总结：第在跑步中能更静下心来思考问题，第身体上的累不及心理上的累，第户外清新空气能冲淡工作的压力，心情的郁闷。

10、为进一步提升为民服务质量，近年来上海不断深化政务服务改革，持续推动社区事务受理中心标准化建设，全面深化“一窗受理”、“全市通办”、“一网通办”。随着个人业务逐步向受理中心集中，业务下沉事项越来越多，综合窗口人员接受的挑战越来越大。窗口人常常“一坐难起”，服务四方百姓、忙得五体欠安。久坐导致的颈腰椎酸痛、头晕眼花让我们去不了梦中的远方。

11、减压的方法其实有很多。例如去旅行，去健身，去跟朋友聊天等等都可以减压。还有一个减压的好方法就是我们可以通过身上穿的衣服颜色调节自己的心情，帮助自己释放压力。色彩大夫徐跃之老师有说过，色彩中蕴含着巨大的色彩能量，它可以影响我们的气场，调节我们的情绪。色彩大夫徐跃之老师强调：穿对色彩可以改变你的「磁场」，让不对的人，麻烦的事自动离开你。

12、人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外，人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

13、卸下正襟危坐的职业装，逃离钢筋混凝的办公室，大战的号角即将吹响，来一场枕头大战，酣畅淋漓的彻底释放！肆意挥舞or连环出击，出其不意or定向厮打。打累了，让燃曲再度激发斗志！现场还有枕头山等你攀登，雪国列车，枕头巨绳等你探索····

14、白领一族如何减压呢？高尔夫是不错的选择。高尔夫是陶冶情操的一种运动，当压力大的人在打高尔夫的时候就会消耗过多的体力。体力的消耗就会使心理的压力得到舒缓，不仅如此，打高尔夫还会扩大人际的交往。

15、失眠带来的是更多的压力，甚至精神心理疾病发生。

16、写在最后：对自己好一点，累了就去放松，休息是为了更好地工作！最后来一句鸡汤：Havefunandworkhard(偷偷告诉你，我们明天也去玩哦，嘘~)

17、每天运动带来的简单快乐

18、适当的运动锻炼，有利于消除疲劳，上班族们整天朝九晚单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用。

19、在游泳过程中克服的阻力会让你觉得工作中的烦恼也是可以克服的，这样就可以达到放松的状态。而且，在游泳过程中，你的身体也会得到很好的锻炼，既可以塑造美体，也可以放松身心，何乐而不为呢?

20、把自己的身体照顾好，把自己喜欢的事情做好，温暖自己才有力量更好地服务他人。让我们一起动起来！