一、怎样才能吃不胖

1、站在平坦的地面上，双腿弯曲向上蹦起来。

2、狂吃好后，休息1小时后狂运动，吃下去多少卡路里，在运动中就消耗掉多少卡路里，这样能不发胖。但是这不吃长久之计，正确的做法是每餐吃7分饱加运动能保持身材。

3、早吃好，中吃饱，晚吃少。少吃多餐。吃八成饱。少吃油腻，肉，多吃蔬菜。饭后少坐，适当运动。

4、随着年龄的增加随着工作的繁忙我们的运动时间越来越少，看着自己当初引以为傲的小蛮腰慢慢胖成水桶腰的滋味可真的是痛不欲生，快练习这个体式给腰部肌肉一个大幅度的拉抻达到收腰的作用，给自己一个拯救的机会吧。

5、是的，那些吃不胖的模特很多其实是通过大量运动来保持的，吃多少就运动多少。

6、你身边有没有那种似乎永远不会发胖的人，他们从来都不会亏待自己，也不会只啃一个水果代替晚饭。

7、同时，他们还被禁止运动，每天最多能走5000步。

8、为了自己的身体好，饮食上也要有所节制。不只是会变胖，随之而来还会有三高的问题。

9、很多人晚上12点的时候饿了，想吃点东西，但还是强行忍住。结果半夜两点被饿醒去煮了泡面吃。这就是进食欲望对我们的报复。

10、小米：益气和中、除热解毒等功效，适宜脾胃虚弱、反胃呕吐、体虚胃弱、精血受损、食欲不振。食用方法一般煮粥喝，单独煮也可以，根据自己口味与其他食材搭配也行。

11、更让人眼红的是，他们似乎总是想吃就吃，吃之前也不会去看这个食物有多少大卡，吃完这个我今天还剩下多少卡路里可以吃。

12、气虚怎么补：虚胖的人一般是肝脾都不好好工作，所以要想减肥又保健康，先得调养肝脾的功能，肝脾和了，然后再进行科学的饮食调养，运动调养。

13、下次再有人在你面前炫耀自己吃不胖的好身材，也不用羡慕。毕竟，我们胖，才能显他们瘦啊！

14、更多的时候，这些「狂吃不胖」的人，他们其实也没有像你想象中那样在狂吃。

15、记录饮食、多多喝水

16、你好！建议平时吃低热量的食物，多吃蔬菜，水果要适量。碳酸气水，果汁饮料能少喝尽量少喝，在烹饪上做到少油，少烹饪就好了！最重要的是坚持！爱健祝你减脂成功！

17、第增加运动量，这是最关键的，运动可以消耗大量的能量，从而减少脂肪的堆积。

18、我们是非常反对那些大热的减肥和健身口号的。例如，“要么瘦，要么死”，或者“不控制体重何以谈人生”。

19、适量吃鱼 禽 蛋 瘦肉

20、一日之计在于晨，早餐是新的一天的开始，经过一晚上的消化胃里已空空又要为新的一天打好营养基础，所以早餐非常重要。早餐既要营养丰富又要少而精，再好吃也别吃撑，7分饱就好，这样身体负担不重，营养也不缺，还让人精神抖擞。像我的话蛋类，奶类，糕点类，面食类，互相搭配着吃，比如(看下图)椰奶煮玉米加个蛋搭配任一糕点馒头之类的都是美味的早餐。早餐一般都是些汤汤水水的，这样既开胃又有助于消化。

二、怎样养成吃不胖体质

1、食物多样化 谷物为主

2、比如增重最多的这位小哥

3、第注意吃饭的方法，不可以暴饮暴食，要提倡少吃多餐，不仅可以满足能量的需要，还能减少能量的堆积。

4、心情不好了，就做点放纵的事，“坏”的事，来发泄一下吧。于是我们吞下一只炸鸡，两桶薯片，三盒冰淇淋。吃完之后，我们又陷入自我厌恶的恶性循环，觉得自己真没意志力，是不是永远都瘦不下来了。下一次，一切又重演。

5、除了吃饱了就立刻停下来，实验中，甚至还有两个人，他们根本没办法暴饮暴食，因为……他们的身体不允许。

6、了解食物、避开热量

7、如果你是一个意志力坚定，对自己“心狠手辣”的人，你或许可以节食一周，一个月，甚至一年。

8、而对于单纯依靠节食减肥瘦下来的人，在瘦下去之后，即使已经吃了足够多的食物，身体还是会继续发出「我很饿」的信号，让人接着吃。

9、对于这样的人，只要他们吃饱了，大千世界的牛排烧烤小龙虾巧克力蛋糕冰淇淋……就对他们完全没有吸引力了。

10、推荐每周吃水产类250~525克，畜禽肉280~525克，大类280~350克，平均每天摄入鱼禽蛋和瘦肉总量建议120~200克

11、(2)外出前先吃点饱饱腹的东西。目标瘦身的你，应对外出饭局，不妨先吃一点饱肚的食物，如蔬菜、鸡胸、鸡蛋，这些食物既能饱肚，热量又低，可以降低你的食欲。

12、怎么吃不胖？原则能量摄入小于能量消耗，这自然就会不胖。

13、与其压抑食欲，触底反弹，不如就踏踏实实的吃顿饭，感觉饱了就停下。

14、(1)腰腹是易堆积的部位。脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。由此可以看出，腰腹，是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。

15、因此他们就算减肥成功，还是很容易反弹回原来的体重。

16、下次再有人在你面前炫耀自己吃不胖的好身材，也不用羡慕。

17、标准体重正负10%为正常体重。

18、健康指导：建议您首先要保证每日要食物多样化。保证每天有奶类、蛋类、各种蔬菜、水果也要多样，谷类可选择全谷类食物，适量增加些含有蛋白质的食物，比如鲜奶、鸡蛋、鱼类、瘦肉等食材。其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收

19、选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式，保障饮食的卫生，尽可能的在家就餐，享受食物和亲情，杜绝浪费，传承优良饮食文化，素健康饮食新风

20、这年头瘦子想胖，胖子想瘦，更有甚着想做个吃不胖的瘦子…..既然有想法，那我就回答你。人真是想法太多哈哈

三、怎么样才能干吃不胖

1、让自己好好体会到吃撑之后身体的难受(可以试着用笔记录下来)，试着形成“吃东西过量－感到不舒服”这样的联结，或许几次之后，你就不会吃多了。

2、帮到你，不妨请斌少喝杯咖啡

3、一般来说女性的，每天对食物的需求量大约在1600千卡到2200千卡左右

4、经过对小哥身体数据的测量，发现这位亚裔小哥增加的体重里，只有2%是脂肪，同时他的基础代谢却增加了近30%。

5、也因为这样，你们可能都听烦了的这一句：「合理饮食、规律运动」，才是减肥(或者增肥)的正确做法。

6、请不要再把“吃”视作是禁忌之事。消极、羞耻感和憎恶很少能刺激人们做出长期而巨大的改变，尤其是与自己的身体有关时。

7、保持充足睡眠：早睡早起，经常赖在床上容易胖，长期熬夜，睡眠不足，会造成内分泌紊乱等带来肥胖和浮肿的问题。必须懂得，睡眠时间是身体器官休息排毒的时间，没休息好，身体的代谢能力会减弱，要保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

8、研究显示，与进食障碍相关的核心信念都与「情绪压抑」和「害怕失去控制」有关。

9、双腿分开站立，将左腿抬起同时小腿向上勾起来。

10、如果你按照以下的建议，你可以健康地瘦，而且效果也不错：先喝汤再吃饭先吃蔬菜再吃肉吃东西细嚼慢咽每天至少上1次WC：早上上最减肥少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。每天8杯水饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，睡觉前3个钟头不要吃东西祝你好运一生一世！点击好评，谢谢你！。

11、我们的身体系统会学习、预设，然后调节我们的进食，这些操作都在后台进行，我们可以有意识地去干涉，但通常都没什么好结果。被压抑的进食欲望可能会疯狂地“报复”我们。

12、换言之，你吃多了东西变成脂肪囤积起来，有的人吃多了他们的身体会主动调节，然后把它消耗掉。

13、运动员的身材及身体都是很棒的我们都清楚，可是哪一项运动的女孩腿型最棒？波姐告诉你那一定是体操，体操运动员每天蹦蹦跳跳的练习非常锻炼双腿，让双腿更加纤细。这与此体式的原理相似，值得大家一试。

14、参与试验的这十个人，也无一例外从小就是瘦子。

15、「怎么吃都不胖」这件事，根本不存在！

16、效果：锻炼臀腿，激活心肺

17、这个时候你需要多吃一些含有营养价值高的但是不会发胖的就可以,比如说红豆,红枣,还有鱼这些,黄豆制品都是可以的。这些就吃不胖。

18、为什么想吃就吃反而会“瘦”

19、第注意食物的热量，蔬菜水果还有薯类，是热量含量低，并且容易增加饱腹感的食物，可以多吃一点，油腻的脂肪含量高的少吃。

20、科学家在研究超重人群的时候发现，肥胖真的是和基因有关的。

四、怎么才能吃不胖

1、瘦子能不胖没什么秘密，那都是命啊！

2、而那些「扶我起来我还能吃」的人，需要耗费很多的意志力，来跟「馋」这件事情做斗争。

3、除非消化吸收不好，不然基本上不太可能把。基本上，如果无所顾忌的吃，多多少少都会胖的啊。在某种程度上，舒尔佳可以。因为它能抑制食物中30%的脂肪吸收。不过也只是抑制30%，不能百分之百。现在网络上，不管明星还是网红，都会卖吃货的人设，而且是怎么吃都不胖。基本上，听一听，笑一笑就算了。基本不可信。很多都是吃完之后抠喉咙呕吐出来。现实生活里，确实有这样的人怎么吃都不胖。但其实更多是一种疾病，胃肠道消化吸收功能出了问题。

4、于是，“没那么瘦”就被打上“不时尚”，“不够美”，“不负责”，“不健康”的标签(实际上每天嚷嚷着要减肥的人，BMI指数都在标准范围内)。

5、于是，他们平均每天需要吃下5000大卡的食物，具体来说就像这样：

6、b.B平躺在地面上，手肘弯曲，五指撑地,膝盖保持挺直状态，缓慢升高重心，保持身体平衡，利用臀部和腿部手臂的力量将双腿迅速向上伸直，任意做交叉变换动作；

7、a.腹部收紧，俯卧在地面上，保持均匀呼吸，下巴着地，双手五指张开撑地放置在头部两侧，调整姿势，身体缓慢向上抬，双腿支撑在墙壁上缓慢向上伸直；

8、很多人把“想吃就吃”这四个字视为洪水猛兽。你或许会觉得，如果我放开了吃，不控制自己，我就会吃下好多好多东西，最后变成一个大胖子。

9、山药：补脾养胃、补肺益气、固肠止泻。一日三餐中食用也非常简单，如果目的是进补，建议炖、煮粥比较好，炖鸡、炖排骨都可以。

10、参与实验的这些瘦子们也都纷纷表示「是啊我吃饱了就不会再吃了」：

11、考虑您有脾胃虚弱的问题。可考虑请中医大夫看看，请医生对您的身体进行明确的辩证后选用中药来调治。可考虑选用归脾汤、参苓白术散、六味地黄汤、枳实消痞丸、玉女煎等加减调治。保持心情舒畅，练达豁达乐观的心态和性格；生活要有规律，起居有常，保证足够的睡眠；加强体育运动锻炼，早晨跑步晚上散步，劳逸结合，避免疲劳；不要吃辛辣肥腻煎炸生冷硬过咸过酸食物，不要暴饮暴食，饮食以八分饱为宜。

12、祝您健康享受三餐幸福，身材永远❤

13、吃饭要有规律：吃饭要慢，细嚼慢咽，只吃七分饱，或者吃饱就行，绝不硬撑，或者少餐多次，少食多餐。多吃纤维质碳水化合物，补充人体所需要的蛋白质，可以通过牛奶、鸡蛋、瘦肉等补充，不吃或少吃甜的、油炸的、油腻的东西。重视早餐，不要挨饿，午餐或晚餐可适当微辣，加强代射和体内脂肪的燃烧。

14、你们身边有没有那种任何时候都在吃吃吃，却从没见他们胖过的死瘦子？一天到晚嚷着要增肥的那种？

15、想长胖多吃糖类、脂肪多的食物、如巧克力、蛋糕等多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力很多人吃巧克力和冰糖不久就胖了很多这种情况一般考虑是需要到医院进一步检查一下比较好建议在医生指导下用药治疗的平时也是要注意饮食习惯增强体质为好

16、同样的，那些「吃饱了还能再吃两口」的人，也没有必要因为基因感到绝望，要从实验里的亚裔小哥那里得到启发：

17、想要改变这个设定的体重，不论是瘦子想要变胖还是胖子想要变瘦，都会是很痛苦的，因为你的身体会一直尝试让你回到这个设定的体重。

18、总结：腰腹是脂肪是最易堆积的部位；腰腹脂肪不仅多，而且堆积速度快，所以相对其它部位看起来减的更慢。

19、b.腹部收紧，脊柱挺直，脚尖踮起，整个身体缓慢向上抬直至手肘挺直，保持身体平衡后，右手离开地面，放置在腹部一侧；

20、是的，摄入小于消耗=变瘦，这一道理谁都能明白，每个人都知道那些老生常谈、「少吃」原则，但大多数人很难做到，因为它不是表面看上去那么简单。

五、怎样狂吃不胖

1、b.手肘缓慢挺直，利用手掌的力量将身体保持平衡，双腿离开墙壁，膝盖弯曲向前伸展呈蝎子状；

2、这些口号背后隐藏了把个体价值与外貌捆绑在一起的危险观点，仿佛瘦了就是人生赢家，一旦发胖就瞬间变成一个loser.

3、总结：要想减肥成功，一定要克服心魔，管住嘴巴。胡吃海塞一顿未必能让你的肚腩突然长了一寸，但是，放松警戒，把一餐半餐变成十餐八餐后，瘦腰的梦想就永远遥遥无期了。

4、建议每天摄入300~500克蔬菜，深绿色蔬菜占1/水果建议每天200~350克，经常吃豆制品，每天相当于大豆25克以上，适量吃坚果。

5、这个动作看起来很抽象，需要我们先做简单的准备运动。

6、你也许会说，sowhat?道理我都懂，但我就是想要瘦啊，先绝食到目标体重再说。

7、最后，最拉仇恨的一件事来了：

8、实验开始之前，这十个人是这样的：

9、有人会说：我身边的XXX，坚持低糖低脂饮食，每天做有氧运动，真的瘦了5kg，人家靠传统减肥方法瘦下来了啊。

10、我现在是一位美食博主，从生完孩子后，我的体重就飙升到了1还记得出月子去买衣服，服装店的老板给我介绍了一条又大又肥的背带裤，说我再过几个月还可以穿。我当时就气晕了。我孩子都生了，难道她眼睛有问题？看不出来？那一次我的自尊心碎了一地。

11、通常容易发胖的人都会接触到酸味食物或调味品，若是在吃的过程中又不会发胖，建议多吃咸味食物或调味品，例如盐、酱油等咸的调味料，由于这些属于阳性调味料，人吃了有利于温热身体，容易消化，从而能够实现减肥瘦身的目的，但是需要注意的是控制好量。

12、吃了鸡排，想要不胖还是比较困难的，因为鸡排的热量是非常高的，首先鸡排外面裹着一层面浆，是属于碳水化合物，那么这个就是肥胖的来源，也是脂肪含量比较高的，因为许多的鸡排店用的油脂都是反复加热的氢化油，那么氢化油在人体体内是属于反式脂肪酸，非常难以代谢掉，所以吃了鸡排以后需要多吃蔬菜和水果，同时要增加运动量

13、(2)腰部的减脂效果比较慢。虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。

14、下面介绍一组针对腹部的体式，帮助肠道消化，保持腰部平整，拒绝小肚子！

15、所以，你的胖瘦，除了基因，饮食习惯的作用外，还有很重要的一部分影响是来自你的大脑和身体。

16、第注意吃饭的时间，千万不要在晚上睡前吃东西，因为这个时间段吃饭，食物会停留在肠胃里面，很难得到消化，时间长了会加快脂肪的堆积。

17、身体中的脂肪细胞，本来的数量是一定的，一旦人开始发胖，就意味着脂肪细胞的体积开始增大。

18、人是社交动物，总要出外跟朋友相聚，可是出来聚会总离不开大吃大喝，如果正在减肥的朋友又有一些必要出席的饭局，该怎么办？今天有几点建议让大家外出聚餐也可避免过量摄取热量，保持你的瘦身成果！

19、当脂肪细胞的体积增大到一定程度，不能再满足「长胖」需求，脂肪细胞的数量就会变多。

20、当把主动权还给我们的身体，你会发现，其实你吃的并没有你想象的那么多。