一、半夜肚子饿睡不着怎么办

1、后台留言的朋友是正在减脂阶段的。既然肚子饿了那是要吃的，毕竟肚子饿还是很难受额，尤其是晚上，谁都睡不着啊！休息不好的话又直接影响到第二天的训练和工作，确实很苦恼，下面就给大家推荐几个练完饿了就可以吃的食物：

2、怎样来调整晚上出现饥饿的情况再发生呢？保持三餐规律，不暴饮暴食，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，这些食物除了升高血糖快，几乎没有多少营养而言，还很容易饿。

3、碰到这种令人抓狂的状况该怎么办？

4、升糖指数高的食物会让血糖像做过山车一样忽上忽下，也会分泌更多胰岛素使得饥饿感强烈，使脂肪不易分解。(可以参考文章：血糖高的人、想减肥的人应该吃这些糖)

5、到了孕晚期准妈妈都是比较容易饿的，你可以白天买一点小面包蛋糕放在床头夜里饿了起来拆开吃一点，这样会好受一点。

6、对于这类人来说，可以加一顿夜宵补补营养。但因为本身消化功能很弱，所以不宜吃高脂肪和高蛋白类食物来增加睡前消化负担，而应该吃碳水化合物类食物。

7、腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！

8、每餐增加一份粗粮，粗粮食物具有增加饱腹感，同时又能抗饿，另外粗粮富含B族维生素，具有促进脂肪燃烧和增加代谢脂肪的作用。如玉米，燕麦，红薯，荞麦等。

9、减肥期间晚上出现饥饿也是暂时的，三餐规律加上健康的饮食结构就会慢慢的改善晚上出现饥饿的现象。所以，坚持一下对身体健康和减肥都有益处。

10、如果你白天没吃什么，那晚上吃了也不会发胖。如果你白天就热量过剩了，晚上又吃，当然会发胖了。

11、这简直是废话！不过却是事实，在这种饥饿的深夜，脑子里想的全是食物，什么蒸羊羔,蒸熊掌,蒸鹿尾儿,烧花鸭,烧雏鸡儿,烧子鹅....随便来一份都可以啊！这种饥饿感曾经导致我大半夜起来煮饭，没有任何菜的情况下吃了一大碗米饭。

12、零基础的人如何开始健身？

13、实在要吃，不吃就要晕了

14、数水饺：很多人都说数绵羊没用，为什么？绵羊是老外数的，“sheep”,和“sleep”发音相似。中国人应该数“水饺”，因为“水饺”和“睡觉”发音相似。

15、理性上来说，如果白天一日三餐都是按计划执行(参考文章：减脂饮食计算搭配方法)，睡前就没有补充饮食的必要。而且睡前吃东西很容易吃多，也会增加肠胃负担，影响睡眠质量。所以最好就是不吃，给自己一些正向的心理暗示，告诉自己我不饿。心情静下来，就容易睡着了。

16、新手健身计划、科学减肥饮食！

17、你好,这个时候就是这样的,你不用担心哦,如果感觉到自己饿的话就是要,去吃一点东西的,这样就是可以的哦,在家的这个时候都是这个样子的,

18、那么，有没有即可填肚子，又不影响睡眠的食物呢？

19、下面这些食物睡前就不要吃

20、人在睡眠状态下，身体会分泌瘦体素，这种激素会传达命令给大脑，让大脑调整新陈代谢和能量的摄取。因此为了降低想吃食物的欲望，必须要有充足的睡眠，才可以避免瘦体素分泌不足。

二、晚上饿肚子睡不着

1、上面几个问题反思后，就知道自己是真的营养摄入不够还是一些其它原因导致的假象饥饿。

2、失眠其实和很多的因素都是有关的，如果精神压力过大或者是在白天的时候睡眠时间过长，都有可能会导致失眠的情况发生，另外如果过度的节食也会引起饥饿的情况出现，所以也要及时的进行改善，如果长期得不到缓解，那么建议及时的到正规的医院进行检查，避免对身体产生严重的损伤。

3、多选择低热量，食物纤维高及优质蛋白质食物，白天增加足量的蛋白质，按每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么你每天需要60克蛋白质的量。蛋白质具有增肌和燃脂的作用，同时还能增肌饱腹感。

4、昨晚我和安然因肚子饿吃了两碗云吞，被教育了一天。

5、那如果准妈妈们真的饿了怎么办？

6、是的，有害，所以不要吃饱，控制分量少吃多餐。体弱者，老年者，身体不适者可以提前吃点东西，吃完过一会再睡觉。

7、吃进去的热量大于消耗掉的热量，人就会发胖。

8、如果吃宵夜,可能会影响孕妇的睡眠品质,因此一般不建议孕妇吃宵夜。如果真是因为肚子饿了想吃宵夜,建议最好在睡前2～3小时吃完收起

9、孕妈：大部分孕妈都有夜里饿醒的经历。这一点儿都不奇怪，因为在肚子里生长的宝宝本身也需要热量。

10、由于环境或情绪影响，偶尔没有做到位，甚至是一段时间没有做到位是正常的，只要你别自暴自弃，放弃进步就行。状态调整好后再继续控制饮食和运动就可以了。

11、如果你平时饮食一直比较油腻，多年形成了每餐大吃大喝的习惯，那么刚开始按减脂饮食计划执行的话会有些痛苦，这都是正常的(参考文章：饥饿的感觉和戒断反应)。

12、其实，才过了20分钟而已！

13、此外，可以准备一些小馒头，面条之类的简单容易做的食物，晚餐之后做点排骨汤，夜里饿了用排骨汤煮一小碗面条，这些食物营养又健康，关键是容易消化吸收，不会对肠胃影响太大，准妈妈可以放心食用。

14、用薄荷味的牙膏刷牙也可以有效的缓解食欲。

15、所以，生长发育期的人可以在晚餐后到睡觉前的适当时间，补充一些好消化的蛋白质类食物，如牛奶、酸奶、豆浆等均可，还可以吃一些富含维C的水果蔬菜来辅助钙吸收。

16、最佳的是分成三份来吃，不要吃太多。

17、以下食物虽然不像红灯榜那么不健康，但是由于自身的特点，也不太适合做宵夜，归为黄灯榜。

18、怀孕后经常半夜醒来的话，有可能是饿醒的吧然后嘞，晚上还要加一餐，嗯，这个白天的话可以少睡一点多出去走一下，活动一下

19、怀孕期间有些妈咪也变得格外爱吃甜食，就连半夜也不放过，而且孕妈觉得甜食更耐饿，更可以为妈咪们补充能量，所以就“堂而皇之”地吃个不停了。其实晚上吃甜食不仅对身材是大忌，对健康也不好。深夜吃甜食，那么原本可以被消耗的能量会因为人体转入睡眠无法消耗进而变为脂肪储存起来。另外，睡前吃甜食血糖值会升高，若一直保持高血糖的状态会对肾脏乃至神经末梢产生损伤。

20、睡前三小时可以吃些水果帮助增强饱腹感，避免睡前饥饿。

三、晚上肚子饿的睡不着

1、如果睡前的食欲实在不能控制，那就适量的补充一些热量低的食物。

2、以下食物是真正的夜宵好选择，绿灯榜——

3、孕期饮食是很重要，孕妈妈吃的每一口都很重要。营养丰富的食物可以给宝宝的生命以良好的开端。

4、当你进食之后，我们的消化系统就会开始工作来消化这些食物。

5、瘦肉、鱼肉、奶酪等不好消化的高蛋白食物

6、选择每一口食物时都要考虑到肚子里的宝宝。一方面各种食物为胎儿发育成长提供各种所需的营养素，另一方面，也会影响到孕妇的健康，如饮食的好坏也会影响到孕期睡眠的质量。

7、大脑里只有一件事情存在，

8、油炸、烧烤、烟熏类，高盐类(如火腿、肉干肉脯、泡面、咸菜等)，高糖类(饼干、蛋糕、甜饮料)，重口味类(麻椒、辣椒刺激食欲，让人更饿)，含咖啡因类(咖啡、奶茶、茶以及相应口味的零食)

9、➀.色氨酸含量丰富的食物：牛奶，坚果、食物种子、香蕉、蜂蜜、鸡蛋

10、胃排空比较快的人：小吃小喝。起来吃点东西，喝点水，垫垫肚子，或者晚饭吃晚点都可以解决问题。水，要喝温水，人在夜间体温一般较低，喝凉水不利于气血循环。

11、至于消化不良嘛，如果你没有消化系统疾病，那晚上吃东西也不会带来什么问题。

12、及ID：kaiwindjiangsu

13、晚上饿的睡不着可以吃些什么食物来充饥？可以吃一些低热量，高纤维的食物，如黄瓜，圣女果，脱脂奶，酸奶等。

14、有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

15、也不是的啦！可以选择吃一些合适的夜宵，既能缓解饥饿的痛苦，也不会带来太多的热量，同时还不会太影响睡眠。

16、碳水化合物相比于其他几类食物，脂肪、蛋白质，是最易于消化的食物。

17、那么半夜饿醒了，怎么办？

18、最后要说一点：如果你预计自己睡前肯定会饿，而且也知道自己不可能忍着不吃……那就先下手为强吧！

19、面包、饼干、辣条、薯片、苹果、瓜子…冰箱里还有牛奶、蜂蜜，越想越饿，就稍微吃点吧……

20、吃饱睡觉会不会有害健康？

四、大半夜肚子饿睡不着

1、肥胖会增加患高血压、高血脂、糖尿病的风险，对于本身肥胖的人，不应该再增加任何热量摄入了，夜宵能不吃就不吃。

2、胃排空比较快的人：什么是胃排空？胃排空是指食物由胃排入十二指肠的过程。胃里的食物跑步去了十二指肠，胃里空空如也，不饿才怪！

3、我就是经常性的晚上突然很饿，因为我基本上晚上都不吃饭的。但是我肯定会吃早饭，早餐最重要，不然容易得胃病这些。晚饭是因为有的时候自己懒得去吃，而且我饭量小，喜欢的是吃很顿，而且我中午一般都吃的挺多的，所以吃晚饭的时候，都不会饿。自然而然就不去吃晚饭了。

4、所以发不发胖的关键是吃进去多少热量，而跟什么时间吃关系不大。

5、不知道为什么，我在很饿的情况下很难睡着，而在补充能量后特别容易睡着。比如吃完饭后的一个小时内是我最想睡觉的时候，这个时候千万不要跟我说话，我只想安静的休息一会。

6、到了孕晚期准妈妈都是比较容易饿的,你可以白天买一点小面包蛋糕放在床头夜里饿了起来拆开吃一点,这样会好受一点。

7、纠结，不吃睡不着，吃了怕长胖。

8、难道就眼睁睁挨饿到天明吧，当然也不是。

9、狰狞的表情是怎么回事？！！

10、但是有的时候因为没有吃晚饭，半夜就会特别的饿，特别是睡前的时候，突然发现自己很饿。刚刚上床又在纠结自己到底要不要下床去吃个面什么的，觉得吃完面还得洗碗这些，太麻烦了，又不想动弹。这个时候，我会直接选择喝点水睡觉，我只有一睡着就不会感觉到饿了，然后第二天起床还发现自己很饱呢。

11、香蕉中富含能让肌肉放松的镁元素，是提高睡眠质量的好帮手。而且它还含有大量的膳食纤维，能带来较强的饱腹感。

12、牛奶等乳制品有助睡眠主要得益于其中的色氨酸成分。色氨酸作为人体所需的一种重要氨基酸，同时研究发现，它也是一种有助于促进睡眠的物质。

13、真的是实在饿的睡不着的情况下，我才会下床吃面的。有一次，真的饿的不行了，半夜起床吃了一个面，结果就是因为太饿，吃的有点大声了，把寝室里面的人都吵醒了，我从此以后再也不晚上吃面了。一直觉得打扰到别人了，改成吃小面包了，寝室里随时都备着呢。

14、选择食物时尽量避开油炸，爆炒，红烧，烧烤，煎炸，速食及面粉类食物。

15、晚上不要喝太多水，第二天会水肿。尽量早睡，睡前做一些拉伸运动，坚持久了会有特别好的效果。运动过后会很快睡着哦，就不会饿了。

16、不知道大家有没有遇到过晚上肚子饿，

17、如果你经常有这情况半夜饿，又想填饱肚子的话建议你每天起床后去超市买点晚上备用来吃像麦片比较容易冲，晚上备热水就可以啦。。暂时可以缓肚子饿到明天

18、按摩身体也有缓解食欲的效果，如果适量的加上精油，效果更佳。

19、那样可以起床吃点食物的，例如吃块蛋糕或者煮个鸡蛋吃平时晚饭适当多吃些，尤其是适当多吃些主食因为胃部是不断的供血来消化胃里的食物的，一旦胃部没有了食物，也没有了能量，大脑就一直清醒着，反之，吃了食物之后，胃部血液集中消化食物，大脑缺血，就容易犯困，就容易睡着了。我半夜在家睡不着觉的话一般就是就是喝茶水，拿一个茶杯和一个茶壶放在桌子上，抽着烟喝着茶。要是吃东西一般就是用微波炉弄鸡蛋吃，两个鸡蛋1分10秒最佳。或者去冰箱里拿些水果吃。要是实在很饿的话就自己煮面条、方面面加荷包蛋，如果有剩米饭的话就做蛋炒饭吃。

20、新技能都get到了吗?

五、肚子饿晚上睡不着

1、要保证三餐饮食，营养均衡。不要存在太长时间的饮食间隔。

2、最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。

3、那么问题来了，饿醒了怎么办？

4、只剩一瓶过期的酸奶和几颗花生...

5、我也是，经常是半夜的时候独自好饿。可能熬夜特别消耗体力吧~~如果不怕长胖可以适当吃些东西比较好~

6、如：计划吃3个水煮鸡蛋白，一杯无糖酸奶，分成三次：5点吃晚餐+半杯酸奶，8点吃2个蛋白。11点吃一个蛋白+半杯酸奶。

7、脸部保养：夜深人静的时候是敷面膜的时候……在这个看脸的时代，保养不再只是女人的事情，不管你是男的，女的，直的，弯的，保养是必须的！专家提醒，晚上11点至凌晨5点是皮肤细胞生长和修复最旺盛的时候，这时候细胞分裂的速度比平时快8倍左右，夜间护理是白天效果的八倍。小伙伴们，睡不着敷面膜吧！

8、这种感觉持续最多不会超过3天，很快就会适应健康饮食了。想要健康好身材，有活力的身体和状态，就需要忍耐一下，度过戒断反应。期间可以找人督促你，跟人聊聊你戒断反应期间的不良感受有助于减轻心理负担，更容易过渡。

9、这简直是废话！不过却是事实，在这种饥饿的深夜，脑子里想的全是食物，什么蒸羊羔,蒸熊掌,蒸鹿尾儿,烧花鸭,烧雏鸡儿,烧子鹅....随便来一份都可以啊！这种饥饿感曾经导致我大半夜起来煮饭，没有任何菜的情况下吃了一大碗米饭。

10、黄瓜含糖量低，富含膳食纤维、维生素和胡萝卜素，可以加速肠道消化。不仅如此，黄瓜中还含有丙醇二酸，能够抑制糖分转化为脂肪，所以睡前吃也不必担心发胖。

11、然后，睡不着半夜三更还在刷朋友圈。

12、怀孕35周身体的吸收速度特别快,所以说会经常出现我的情况,这个时候就要注意少食多餐,晚上可以吃点面包之类的。

13、如果长期存在睡前饥饿的情况，首先想到的就是白天的饮食规律是不是有错误。

14、温热的牛奶，常温无糖酸奶；

15、点个?或者收藏让我知道就好

16、可以吃一些低热量和高纤维的食物，减肥期间晚上饿的睡不着说明你的饮食结构没有调整好，另外也和减肥前经常食用高脂肪，高热量，高糖分及高盐分的食物有关，通过调整饮食结构就可以慢慢改善晚上饥饿现象。

17、减肥减脂期间，提倡晚上少吃碳水的原则。那么晚上因为戒断反应(参考文章：饥饿的感觉和戒断反应)感觉空落落的，睡不着觉怎么办？

18、➃.难消化和辛辣的食物

19、有些时候饿得过头了，胃会出现反应，有胃痛的情况出现。而有这种情况并不止我一人，我另外一女性朋友特别喜欢熬夜且不喜欢吃东西，不止一次的跟我说，晚上胃疼。

20、减肥达人亲授各种健身视频、gif动图，