一、什么运动减肥最快能瘦全身

1、关注新丝路，让梦想更近一步！

2、跳绳，许多女性都不陌生。从运动量上说，跳绳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量，也就是说跳绳在短时间内能消耗大量热量，是标准健康的有氧健身运动，运动的节奏也非常适合女性。要想达到瘦身的效果，要保持合适的运动量，每周不应少于4次但也不可多于6次，每次时间在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

3、(推、拉、蹲、趴分化训练可参考推文：健身四大王牌动作，练好健身走天下)

4、骑车还可以自行掌控运动强弱，根据身体状态来调节齿轮的重量和速度。既可以将齿轮设轻，慢踩踏板，也可以通过加重齿轮提速来增加运动量。

5、除了简单的匀速骑车法，还可以用爆发骑车法，将车速瞬间提升到极限，锻炼肌肉爆发力；障碍骑车法，利用上下坡道障碍，消耗腿部脂肪。

6、具体动作：挺胸收腹站立，两腿并拢伸直，跳起，两腿分别向两侧张开，张开幅度不宜过大，两脚距离稍比肩宽即可；两腿张开同时，两臂打开，并且于头顶方向合十；跳起，两腿并拢，两手放下，恢复站立姿态，重复动作30秒。

7、很不容易清除但你需要多运动至少可以让皮肤紧绷起来不会看起来很松弛这个是可以的也是你需要的

8、同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

9、跳绳不仅健身效果极佳，而且灵活有趣。不仅可以单跳双跳，还可以边跳边抬脚、回旋跳、两手交叉跳等，随着锻炼的熟练度逐渐增加难度，适合由易到难，热爱挑战的个性。

10、营养要搭配好！每天要减少一些主食，增加一些肉类，脂肪也要有不过控制在50克以内！早餐不吃太多的碳水，燕麦和全麦面包、荞麦面都不错，鸡蛋、核桃或牛油果！中午要吃够，晚上也不摄入太多碳水！记住一定要吃肉！

11、要通过锻炼来增加身体的消耗，控制饮食摄入，形成热量缺口，就可以瘦！

12、对很多人而言，线条优美比大块肌肉更重要。自由搏击通过腹部扭曲和核心训练，让整个背部、肩膀、手臂、腹部以及臀部、四肢和小腿都深度参与，对于塑造线条极为有利。

13、其实对于女孩子来说，游泳消耗的热量会比较多，所以经常会不选择游泳的方式，其实游泳却是个很好的减肥瘦身的运动，而且同时它又属于一个全身肌肉性的运动，对于全身减肥都有一定的帮助，而且在运动的过程中，还可以帮助调节心率的变化，这样不仅可以减肥，对于健康也是有一定的帮助。

14、俯卧撑练习将加强胸部，肩膀，三头肌和核心肌肉的运动。

15、你甚至可以在骑车过程中，将臀部离开坐垫，半拱着身子利用腰腹部骑车运动，这样一来因为久坐形成的腰腹部赘肉也会彻底被消灭干净。

16、开始练习时，手肘弯曲，手臂敞开，从两边举起哑铃；慢慢地向上抬高，手臂伸直，肘部高于耳朵，再慢慢放下回到起始位置。重复10次。

17、A：不少人会认为，自己越努力运动，减肥效果越好，结果一不小心运动过量，反倒给身体健康带来不少麻烦。运动减肥讲究的是坚持，只要每天坚持一定的运动量，并且控制饮食，总能收到成效。一般来说，每次进行中等强度有氧运动30分钟到60分钟左右，一周做3~5次；每次进行力量训练20分钟左右，一周做2~3次，就能达到很好的健身减肥效果。

18、A：在饮食上，建议戒掉那些高热量低营养的食物，比如饼干、可乐、薯片、辣条等等。

19、4：体脂偏高要做有氧。如果体脂偏高，那么脂肪就会遮住你的腹肌线条，最好搭配中等强度的有氧一起做，比如快走、慢跑、跳绳、游泳等等。

20、HIIT并不是万能运动，同样需要循序渐进和持之以恒。生活中有人享受HIIT的省时高效；也有人因为HIIT的高强度感觉不适。所以，根据自身状况合理选择运动至关重要。

二、什么运动能快速全身减肥

1、既然利弊兼具，就要视个人情况而定。体重正常、膝关节灵活的年轻人，完全可以在工作生活之余爬楼梯锻炼；而体重超标或年长、膝关节疼痛者，应尽量避免。

2、其实对于女孩子来说，游泳消耗的热量会比较多，所以经常会不选择游泳的方式，其实游泳却是个很好的减肥瘦身的运动，而且同时它又属于一个全身肌肉性的运动，对于全身减肥都有一定的帮助，而且在运动的过程中，还可以帮助调节心率的变化，这样不仅可以减肥，对于健康也是有一定的帮助。

3、文字|源于网络(侵删)

4、A：有氧运动和无氧运动结合减肥效果最好。有氧运动消脂效果好，而无氧运动主要依靠糖分供能。那么我们可以在做有氧运动之前，先做一段时间的无氧运动来消耗糖分。这样在做无氧运动时候能够尽快进入消耗大量脂肪供能阶段，达到理想的燃脂效果。而且无氧运动锻炼肌肉，增强肌力，提高代谢，能够避免减肥后反弹。

5、各种搜索引擎都有我们「倔强」的记录

6、A：在饮食上，建议尽量保持规律用餐、均衡膳食，不要暴饮暴食、也不要再节食。

7、点个在看，让我知道你们想了解相关内容的热情~

8、1：动作要尽量标准。比起速度，动作质量更重要，建议前期对着全身镜或者让人看着你训练，先找准动作感觉再开始，感觉到腹部有感觉才是到位。

9、更绝的是，与爬楼梯、跑步和跳绳相比，骑车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力较小，不会增加脚踝、膝盖等关节的多余负担。

10、研究发现，变速跑最适合运动减脂。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主，变速跑能加快糖与脂肪之间的转换，让瘦身效果不易反弹。

11、长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防疾病，瑜伽的瘦身功效并不是通过高强度运动来消耗能量来实现的，而是因为瑜伽的深呼吸运动能可以增加体内细胞的氧气吸收量，氧化作用增加从而燃烧了更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。

12、如果你肚子一直没有怎么瘦，可能是你湿气比较重，湿气比较重的人就是肚子上的肉要多一点，而且不容易减，减肥首先要排湿气，湿气排掉了减肥就好多了，而且减肥不是只靠运动，还需要饮食控制，如果你一边运动，一边又吃一些高热量高脂肪食物，这样此消彼长，你觉得可以成功减肥吗

13、具体动作：站立，两腿张开与肩同宽，臀部向后坐，膝盖弯曲，膝盖不要超过脚尖过多，做深蹲动作；起身，抬起左腿，左膝盖向外打开。然后恢复蹲下动作，起身，抬起右腿。左右腿交替抬起，重复动作30秒。

14、在运动上，因为你的目标是减脂，所以有氧运动的占比可以大一些，选择70%的有氧运动+30%的无氧运动。如慢跑、跳绳、跳操、游泳、HIIT等

15、等体脂率降下来肚子自然也会跟着变瘦了。

16、其实真的想瘦应该选择以下全身运动！

17、@青欣身高159cm体重65kg

18、长期坚持进行某项球类运动，可以充分运动到身体各关节，提高骨骼的矿物质密度，还可以提高身体免疫力，对于综合素质的提高也非常显著。

19、2：从易到难。建议大家根据自己的情况循序渐进进行训练，不要过于强求。

20、病情分析：你好，瘦脸秘诀大概可分为：瘦脸常识、瘦脸方法、瘦脸食品三大块。指导意见：建议：脂肪堆积而造成的圆形胖脸。大量摄入能促进血液循环，加速脂肪分解的食物。如生姜，大蒜，胡椒及辣椒等。水果的话宜选择糖分偏低的葡萄柚。平时多锻炼加速脂肪燃烧。

三、哪种运动瘦身最快最有效

1、比如：减肥期间不能吃什么？

2、Q：初开始130斤，今2021年5月8号开始锻炼到2021年12月2日，现在是16斤。我运动了半年,一直是热身拉伸有氧舞蹈健身操训练,力量训练是断断续续的做.想加强体能力量训练,该怎么做核心训练呢？

3、赞同者认为：爬楼梯不仅能锻炼膝盖和脚踝关节的灵活性，还可以增强骨骼血液循环和物质代谢，有利于预防骨质疏松，延缓骨骼衰老等。

4、健康指导：您好：一般减肥是一个长期坚持的过程不能够急于求成，首先要养成良好的饮食习惯，多食一些清淡的富含维生素和膳食纤维的食物，不宜进食脂肪含量高热量高的食物，每天坚持做有氧运动长期坚持

5、当然是慢跑，在这个时候可以，产生。氧气缺乏状态这个时候就会造成皮下脂肪，大量的燃烧达到减轻体重的目的。

6、慢跑是很多女孩子在减肥的时候都会选用的有氧运动的方式，而且这样的方式也是比较大众化，不会那么局限，而且慢跑很多时候有被成为健康跑，虽然慢跑对于瘦身效果一开始也不会有非常大的改变，但是坚持下来的话，你会发现，其实瘦身的效果是很显著的。

7、另外，跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高各关节强度、韧带柔韧性、增加骨骼强度和密度，改善消化系统，减少脂肪堆积，促进血液循环。同时可以有效释放压力、愉悦心情。

8、有氧健身操是将标准健身操，和现代流行热舞结合，具有崭新理念的有氧运动，结合不同强度的有氧操，在放松状态愉快地燃烧脂肪。

9、爬山作为健身作用全面，危险性相对较小的锻炼方式。既是有氧运动，又有力量练习的成分，既可以锻炼身体，又可以陶冶情操。还可以根据体力、身体素质等调节运动强度。

10、在运动上，要花更多的时间。除了基础的有氧训练，要增加更多的力量训练，你提到的核心训练的确是做力量训练非常重要的一环。

11、动作四：肩部多方位平举

12、有氧健身操包括许多风格：包括爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操等。能增加肺活量，促进身体代谢，全面提高耐力的同时减少体脂含量。

13、您好！根据您所说的情况，可以达到瘦全身的效果，建议您从饮食与运动两方面来同时进行！平时在饮食上，建议您要控制高油，高脂，淀粉类食物的过多摄入，晚上避免吃宵夜，无法及时消耗能量！建议您要多运动，运运量可以从少到多，慢慢增加！建议一定要坚持才会有成效，并且减肥成功后，仍要注意饮食与运动的控制，身材方可长久保持！

14、有氧运动减肥能提高人体的新陈代谢率，但运动后的效果仅持续两天左右，所以有氧运动减肥最重要的是要持之以恒，至少每隔一天就要有氧运动一次。而对于一个超重的肥胖患者而言，正常的行走身体的负担就很大了，因此选择有氧运动是，需要量力而行，选择适合自身情况的有氧运动方式，然后根据体能负荷，慢慢增加运动量，避免心肺负担过大和肌肉关节受损。

15、这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主，变速跑能加快糖与脂肪之间的转换，让瘦身效果不易反弹。在跑步机上变速跑非常易操作，即可以用高速锻炼一会儿，转而至较低速度循环练习。

16、它是一种全身运动，能锻炼全身几乎所有的肌肉，不但可以塑形，还可以提高心肺功能。

17、暑期开课时间：7月1日、7月18日、8月1日

18、平板支撑训练可参考：每天1分钟平板支撑，1个月后身体会发生哪些变化？)

19、小基数(5≤BMI≤24)

20、这个动作主要加强肩部的肌肉，既可以站着也可以坐着锻炼。经过高强度的运动后，想要轻松一下健身，你也可以坐在有靠背的长凳上，减轻背部肌肉的负担。

四、什么运动可以最快的减肥

1、一日规律三餐，每顿7分饱。但要注意多吃高蛋白食物，适量的优质碳水(富含纤维食品如全麦制品、燕麦等)，另外也要增加蔬菜、水果的摄入。

2、运动是健康减肥的最佳选择，除了常见的跑步外，有什么不用出门也能瘦的减肥运动呢?下面就跟大家介绍几个最有效的减肥动作，在家中就可以轻松瘦身哦!

3、值得一提的是，跑步既可以是有氧运动，也可以是无氧运动。取决于运动强度。长时间低强度跑，属于有氧运动；而短时间高强度跑，则属于无氧运动。

4、最简单的可参照211减重餐

5、第一要天坚持锻炼一个小时或以上，一周五次！锻炼内容要循序渐进，前期有氧运动，中期要增加力量训练，然后力量结合有氧运动！

6、A：补水不是运动后的事情，而是贯彻整个运动过程的一件事。运动前2小时喝大约500毫升的水，给身体补充体液，提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，还能避免运动过程中出汗过多导致脱水现象。运动过程中，每隔15~20分钟需要补水，但是不宜一次性喝太多。运动后，马上喝水会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会加重心脏的负担。因此，运动后，先休息15分钟左右再进行补水。

7、这个动作，下半身就像一座桥，主要锻炼你的臀部，腿筋和重心。

8、力量训练采用推、拉、蹲、趴分化训练方式，两两组合，如推+趴、推+拉；

9、有氧运动能让人体持续的心跳和呼吸加快，可以很好地锻炼心肺能力，所以有氧运动也加重心血管运动，而且有氧运动也是消耗人体内热量和多余脂肪的重要手段之一。

10、(腹式呼吸训练可参考：3个月减重26斤，改变呼吸就能瘦？！

11、简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，有益于心肺和血液循环。户外跑步会受环境限制，跑步机是相对不错的选择，需要注意的是在保证平衡的前提下最好放开跑步机扶手，因为这样能增加8%的氧利用率和5%的心率，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。心贝网提醒您，慢跑的时间一般比较长，所以要及时补充水分。

12、回到题目，所以，无论哪种运动，只要是你喜欢、能坚持且心率达到一定的范围，都会给身体带来益处。而最终能不能减脂成功，还取决于饮食、睡眠以及情绪管理等其他因素的平衡情况。同时，单次的运动强度对于你整体减脂可能效果不明显，世界卫生组织也建议每周至少有300分钟的中等运动强度，以及2次肌肉力量的训练，则可以为身体带来最大的益处。

13、养肾：yangshenfa

14、自由搏击需要跟随移动目标，做出相应动作和步法。伴随训练你能自然打出一组快节奏拳腿组合，改善手眼协调，提升身体平衡性和敏捷度。

15、具体动作：两臂弯曲成90°，支撑地面，两臂间距与肩同宽或比肩稍宽一点；两腿张开与肩同宽，脚尖踮地；腰背挺直，腹部收紧，使得臀部、腰部、背部呈平板状。重复该动作30秒。

16、在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，有益于心肺和血液循环。户外跑步会受环境限制，跑步机是相对不错的选择，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。

17、之前在群里收集了大家一些关于健身减脂的问题，今天已经整理好啦。

18、这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

19、快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。

20、如果想要跑得快，仅长跑远远不够，可以多做一些间歇跑、冲刺跑等训练。一方面提高速度能力，另一方面也提高机体耐乳酸、抗疲劳能力。这样才让锻炼效果更加全面均衡。

五、做什么运动瘦全身最快

1、与此同时，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的双重考验，立下目标坚持不懈，能够增加信心，摆脱不良的情绪，使精神、心理更健康。

2、都知道运动是减肥最快最有效的方法，但上班族每天忙于工作，根本没有时间坚持去健身房，那怎么减肥才好呢?今天跟大家分享的这一组拉伸运动，简单又有效，睡前早起都可以做，每天只要十分钟哦!

3、作为效果极佳的减脂塑形运动，游泳与其它有氧运动最显著的区别在于：游泳基本不受重力影响，这点是其它任何陆上运动所不可比拟的。

4、如果你还想着不跨开腿就能拥有好身材，那你还是回床继续做梦吧。运动不仅能够让你拥有魔鬼般的身材，还能提高代谢能力，增强心肺功能，预防多种心血管疾病，延迟衰老。下面一套动作是教练根据人们基础训练自行组合的，动作简单，适合健身初学者。这套动作一共8个，每个动作持续30秒，一次做2~3组，10分钟左右就能让你痛快淋漓甩脂肪。

5、HIIT全称高强度间歇性训练。是一种短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。这种技术让你在短期内心率提高，并且燃烧更多热量。

6、开头视频是K教练针对一些比较有代表性的问题的解答，接下来小九也简单按照体重基数不同，整理出来文字版。

7、《新英格兰杂志》甚至研究指出，每爬一级台阶可以多活4秒钟。每年各地都会有爬楼梯大赛，包括最著名的台北101大厦登高比赛。

8、自由搏击不拘泥于固定的套路招式，而是提倡根据战况自由发挥，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，全面施展。

9、很多研究表明，HIIT和有氧运动的热量消耗，没有明显的区别。可是会在运动后持续消耗热量，让身体保持在有效减脂的幸福感中…因此对于控制内脏和皮下脂肪效果尤为显著。

10、俯卧，弯曲膝盖，双脚放在地板或板凳上，脊柱放松；双手握住哑铃，向天花板举起哑铃，再慢慢放下；然后，再做扩胸动作，肘部不弯曲，手臂向两边缓慢移动，身体贴紧板凳，不摇晃。为了加大运动量，可尝试将背后的板凳换成健身球，再做扩胸练习。重复10次。

11、爬山时双臂和腿部不停弯曲，腰、背和颈部关节和肌肉，也连带着都能得到锻炼，边呼吸新鲜空气的同时，促进身体能量的代谢，增强心肺功能。

12、A：很多人在一开始就选用了不科学的减重方法，比如节食，其实对身体和心理都会造成不好的影响。

13、游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

14、而且有氧健身操动作简单易学，音乐节奏鲜明，具有愉悦身心和增强健康的双重功效。除了增强体质，还能成为社交时尚，较其他运动更易坚持。

15、常做拉伸运动可以增加身体的柔软度，还能有效防止赘肉的堆积，减少关节，肌肉受伤的可能性。运动后做拉伸运动更有缓解肌肉酸痛的效果。以上八个动作，每个拉伸30秒，每天只用十分钟就能轻松瘦身哦!

16、游泳通过克服水的阻力和压力而达到运动目的。因为不需要克服重力，因此相对而言肌肉和关节不容易受损。因此，游泳能有效保护膝关节。

17、减肥瘦身运动里边比较好的有慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等等，这些减肥瘦身运动都是各位女性朋友可以选择的，像夏天的到来的时候，比较好的减肥瘦身运动有游泳，冬天的时候比较好的减肥瘦身运动有慢跑，慢跑也是减肥中俗称的有氧呼吸运动，春天时候比较好的减肥瘦身方法有快步和爬山等等。

18、很多人不喜欢运动，尤其是健身，重复的动作让人感到乏味。但球类运动不同，它具有趣味性和竞技性，不仅能够提高与人的合作能力，长此以往也可以提高对于运动的热情。

19、由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。

20、可以试试耳穴压豆，我最近做几例病人用耳穴压豆减肥，反馈说贴耳穴之后没什么食欲了，不太想吃，有一例反馈大便次数增多，我一看舌苔，从厚腻变成薄白了。