一、做什么运动能减肥最快

1、冰冻三尺非一日之寒，肥胖不是一天养成的，一年半载吃出来的体重，不是一朝一夕就能减下来的，给自己点耐心，很快就能看到效果。

2、第跳绳，跳绳是有氧运动中最能燃烧脂肪的运动。它可以锻炼到全身的肌肉，尤其针对双臂、大腿和臀部的脂肪，能够起到减掉的作用。

3、 向后弯曲身体至最尽出，头部向下垂。

4、夏天与游泳最相配啦！夏天游泳减肥，既充满乐趣，燃脂效率又高。水对热量的传导速度是空气的26倍，也就是说，在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍。而且，游泳是一种全身性的运动，能够锻炼身体各个部位。而作为一种有氧运动，它还能增强人的心肺功能。

5、体脂率低和体重数字小的人：

6、这18件事，减肥成功的人绝对不会做！

7、如果觉得瑜伽强度太低，也可以挑战一下普拉提。不过瑜伽和普拉提最好都在专业教练的指导下练习，至少是入门阶段，因为动作不标准，锻炼的效果大打折扣，甚至还会受伤。

8、夏天运动减肥注意事项：

9、今日互动话题：大家最近都看了什么电影来分享下哦~

10、同时还要注意补充糖分以及电解质等：因此运动后的食物应以碳水化合物为主。一般来讲，如果运动的时间没有超过1个小时，那么饮食依照平常的标准即可。从运动后开始进食的时间来看，如果所做的运动强度比较大，那么最好在运动后45分钟左右或一个小时以上再吃东西。如果运动强度不大，则在运动后半小时左右就可以吃东西了。

11、你习惯在晨跑吗?那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。

12、A科左后旗那些事：malaqin0475(已满)

13、 抬起右腿将右腿膝盖侧面放置于左手手肘之上，这时身体力量重要集中在双手之上。

14、舞王式功效：强健脚踝和腿部力量，伸展胸腔和腹部肩膀等部分，有利于提高身体平衡感。

15、运动是健康减肥的最佳选择，除了常见的跑步外，有什么不用出门也能瘦的减肥运动呢?下面就跟大家介绍几个最有效的减肥动作，在家中就可以轻松瘦身哦!

16、宝宝们在练习瑜伽的时候如果因为平衡性不好导致动作无法完成，不用怀疑自己，因为瑜伽中也哟专门锻炼平衡性的动作。

17、注意练习这个姿势要保持左腿笔直脚掌贴地不能弯曲。

18、如果要减掉腹部的脂肪仅仅只是做仰卧起坐是不行的，这是因为人体的功能是一体化的整体系统，所以人体任一部位的肌肉都不能从最近的脂肪得到能量的供给，而是必须依靠血液循环运来的储存在血液、肝脏的糖原以及全身脂肪消耗得来的能量。而只有持续运动30分钟以上人体才会主要以脂肪供能，这时运动减脂的速度是最快的。明白了这个道理，也就知道了什么运动的减肥最快——持续长时间的低强度有氧耐力运动，比如慢跑、快走、游泳、骑自行车、健美操等。

19、在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交流地位——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替停止，每分钟做24次。这种办法可以锤炼心脏对耐久类活动的反响，增加心脏受损害的风险。

20、 身体向前倾，抬起左腿，使之在空中伸展笔直与身体呈一条直线，头不着地。

二、最有效的减肥运动排名

1、如果你是运动新手，平时几乎不运动，那么刚开始进行运动要采取循序渐进的方式。

2、事实上，跑步和撸铁是完全不一样的运动。不同的运动，达到的减脂效果也是不一样。

3、跑步时，身体应该是处于很好的状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺，组织液也起到润滑作用。一旦肌肉，骨骼，韧带有轻微不适的感觉，其实会比想象中严重。

4、推荐：70%的有氧运动+30%的无氧运动

5、1分钟里不连续地尽力反复。这一举措能强壮腹部肌肉，防止脊椎下端疼痛和坚持良好的身姿。

6、立定跳远等都有助于平衡性的锻炼哦

7、第游泳，游泳也是很好的有氧运动，能够塑造体型，能够较好的锻炼四肢的力量，以及肺活量，增强体质锻炼身体，并且能够减肥。

8、同样地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个斜，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。

9、补气血：ffjiankang

10、下犬式功效：可以改善消化功能，缓解失眠的症状，锻炼手臂和腿部的韧带，矫正驼背等不良体态，使脊椎更有活力。

11、做什么运动瘦身最快？我们都希望有个魔鬼的身材，那么哪些运动瘦身又快又有效呢?如何运动瘦腿最快呢?经过什么样的运动让肚子上的赘肉疾速减掉呢？

12、亲亲，瘦身是一个持久的过程哦，要坚持，看看下面最简便的减肥方法哦！！！！！规律进食。晚上8点以后不再吃东西。每餐必留下三分之一份量的饭菜。学会“挑食”。多喝水、只喝水，不喝饮料。不吃零食。早晚测量体重。多走路。9泡澡，提高新陈代谢。保持站姿和坐姿。要想瘦的更快的话为你推荐一款酵素梅哦，妙女郎酵素梅，酸酸甜甜的口感，味道不错哦。

13、第跑步，慢跑也是很好的减肥运动，慢跑时也能锻炼全身的肌肉，有效的释放压力，愉悦心情，并且提高肺活量。

14、倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

15、后弯功效：充分打开胸腔，锻炼脊椎的柔韧度，有助于提高对身体重心的把握。

16、E科左后旗那些事：malaqin333(已满)

17、战士三式功效：锻炼身体内脏，强健腹部和腿部力量，使腿部肌肉更加匀称协调发展，使思维清晰，提高平衡感。

18、 以山式站立开始，双腿打开与肩同宽。

19、都知道运动是减肥最快最有效的方法，但上班族每天忙于工作，根本没有时间坚持去健身房，那怎么减肥才好呢?今天跟大家分享的这一组拉伸运动，简单又有效，睡前早起都可以做，每天只要十分钟哦!

20、举个栗子：热身+35分钟塑形运动+15分钟搏击操+拉伸

三、快速减肥动作

1、关于锻炼平衡性，小伽有话说：

2、 保持姿势10个呼吸作用。

3、从刷脂的角度出发，有氧是很适合的，但是考虑到有氧容易流失肌肉，基础代谢下降，让减肥速度变慢，所以九觉得有氧配合无氧，减脂效率会更高。

4、B科左后旗那些事：malaqin520(已满)

5、倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

6、例如第一周可以先每次运动20分钟，第二周延长到25分钟，第三周30分钟……

7、晚上做什么运动减肥最快?很多的上班族因为白天没有很多的时间做运动，很多的人就像利于晚上睡觉之前做一些运动，既能够减肥有能够增加自己的免疫力，那么我们就看看我们减肥达人有什么好的推荐吧。

8、 双手向上举起，在头顶处双手合十。

9、有氧活动优点是每小时消耗的热量多，低强度、能长时间进行，能帮你大量消耗脂肪；

10、 以山式站立开始，双脚微微分开，双手自然垂放在身体两侧。

11、首先用一张图区分一下有氧和无氧的区别：

12、 双手撑地，小腿及脚背贴地。

13、另外，每天下水游1到1个半小时之间，比较合理。如你游泳时间过长，运动量过大的话，消耗你体内的脂肪会增加，相应的你的饭量就会见长。如果你说为了减肥又严格控制饮食的话，经常这样就会产生低血糖的症状，头晕恶心等。

14、因此要放慢速度，甚至完全停下来走。一般小的伤病可以在48h内自愈。如果没有自愈说明伤病并不轻。要引起重视，小的伤病累计将变成大的伤病使你几个月无法训练。到时候你不得不从头开始，对人信心的打击完全不是一次训练未完成可比较的。

15、游泳也是减肥的一种非常好的运动方式。因为水中的阻力比较大，在水中进行运动所消耗的热量，会比在陆地上运动消耗的热量多一些。而且游泳也非常的有趣味，游泳的感觉就像一条鱼在水里游一样。不过有一个非常重要的注意事项就是，游泳之前要做好全身的热身，防止在游泳池腿脚抽筋，从而引发危险。在学游泳的初期一定要在浅水区进行反复的练习，不要冲动好胜的贸然的去深水区。

16、H科左后旗那些事：malaqin800

17、跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

18、生活中有很多的人不喜欢跑步，其实晚上跑步的效果很不错，我们可以用散步来代替跑步，但是散布也要有正确的姿势的，散布是最为流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效。可以有效的帮助我们解决晚上运动减肥的难题，散步的方法有很多种，下面我们就看看一些健康的减肥运动方法。

19、如果你的公司离你住的地方不是很远，那你可以选择骑自行车方式上班。骑自行车一个小时能够消耗600~800大卡，而且运动腿部，瘦腿效果显著。

20、有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身舞蹈、练瑜伽和打太极拳。长跑是对运动天赋、环境和器材要求最低的一项，只要四肢健全就可以跑，只要有路就可以跑，只要有双鞋就可以跑。(但要注意保护膝盖)

四、做什么运动能减肥最快对高血压有帮助

1、现在的女生爱吃零食，又喜欢吃油炸的食物，所以身体长得越来越胖，很多女生不断地尝试运动来减脂，不然以后胖得连阿妈都认不出来了，那么女生做什么运动瘦身最快呢？坚持做到这3点，脂肪蹭蹭掉下来，从此做个身材美美哒的女生。

2、点击导航条可查看所有往期减肥达人成功故事及使用更多减肥小工具。

3、请问下减肥最快的运动是什么？

4、有氧运动减肥能提高人体的新陈代谢率，但运动后的效果仅持续两天左右，所以有氧运动减肥最重要的是要持之以恒，至少每隔一天就要有氧运动一次。而对于一个超重的肥胖患者而言，正常的行走身体的负担就很大了，因此选择有氧运动是，需要量力而行，选择适合自身情况的有氧运动方式，然后根据体能负荷，慢慢增加运动量，避免心肺负担过大和肌肉关节受损。

5、当你入门之后，可以再去研究如何跑得更久、更健康。需要注意的是，无论有氧运动还是无氧运动，坚持永远比强度重要，持之以恒才是关键。

6、我做到了！每天快走一小时四个月减了54斤

7、F科左后旗那些事：malaqin999(已满)

8、 以山式站立开始，身体向前倾，双手五指张开向前撑地，双脚紧贴地面。

9、以上便是三种利于减肥的运动方式，不管是哪种运动方式都需要有持之以恒的毅力。否则就算减肥效果再好，不坚持也一点效果也没有。光运动减肥还不够，饮食上也要控制，只有管住嘴迈开腿才是减肥的终极奥义。

10、运动减肥是目前最有效的一种减肥方式，是建议能够进行有氧运动，帮助患者提高代谢，消除脂肪，同时也是有助于进一步抑制脂肪的堆积的，希望可以坚持运动，注意保证安全，祝你健康。减肥的过程中，患者自己的饮食也是比较重要的，一定要注意低盐低脂饮食，注意控制脂肪的摄入，同时也是建议患者能够注重少吃多餐，注意提高患者自己的代谢，希望能够帮助你早日恢复。

11、这是一种有效的瘦身方法，吃饭的时候，可以用海带和海藻将米饭包起来吃，饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种，此外，肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃。因为不用控制食用的数量，所以本人很喜欢这种方法。但是建议肠胃虚寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。

12、C科左后旗那些事：malaqin666(已满)

13、适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

14、 以山式站立开始，身体向前倾，双手撑地与肩同宽。

15、如果你觉得起床换运动服装，跑到室外运动太过浪费时间，那你可以在床上做一套晨操。身体侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢，然后往抬起右腿，抬到最高点后，放下。右腿重复抬起15次后，换另一侧，左腿抬起15次。

16、要知道，时间重要，但效率更重要。

17、 保持姿势10~15秒。

18、体脂率和体重数字中不溜的人：

19、今天小伽就为大家推荐这么一套锻炼身体平衡的瑜伽体式，大家练起来~

20、因为太胖男朋友妈妈逼他和我分手了怎么办

五、做什么运动能减肥最快,从100减到80斤

1、无氧的优点是可以提升基础代谢，但是它减体重和脂肪的能力比有氧运动差一点点。

2、养肝护肝：jkyykk

3、训练中再轻微的不适也要停下来。

4、原则上来说，如果你的恢复能力足够强，比如白天练晚上就恢复，那么你就可以每天运动。

5、 保持姿势30秒作用。

6、也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。

7、一般来说，运动可以分为两个大类：有氧运动和无氧运动。

8、运动其实没那么苦我三个月瘦了30斤

9、新手不要一开始就给自己制定非常浮夸的计划，往往会因为太过困难而半途而废。所以一定要循序渐进。科学地来讲，每个月减3kg的量是可以达成而且不反弹的。所谓计划，就是你会照此实施的东西，如果制订了不做，那么就是废纸。制订完之后，就要开始行动了。

10、注意练习这个姿势要保证右腿与地面垂直。

11、运动减肥法是健康有效的方法之运动减肥的具体方法主要以耐力性训练项目为主，可辅助体操运动、球类项目、健美运动、舞蹈等，均有良好的减肥作用。耐力性锻炼是指在一定强度下，在相当的时间内，不少于15到20分钟，重复同一运动周期的运动，是增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法；属于中等强度训练，可较好地发展体力，其对象主要是健康人。耐力性锻炼的方式主要有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山、以及某些球类运动；也可因地制宜采用原地跑、跳绳，爬楼梯等方式。

12、每次说到减肥，很多人会想着跑步、撸铁…

13、一道神奇的凉拌菜~解暑降压减脂排毒它样样行！

14、单腿格拉威亚式功效：有效锻炼腹部身体器官，促进腹部区域的血液循环，强健手腕的力量。

15、(老朋友)点击右上角分享给朋友

16、有人觉得放假可以做自己喜欢做的的事情，有的人则觉得放假很无聊。其实，运动是一个不错的选择，不仅对自己的健康很有帮助，最重要是能够达到瘦身的目的。但是，运动减肥也需要一定的技巧。

17、赶快做起来吧，向好身材出发。你get到了吗？

18、 吐气，身体向前倾，使身体和支撑身体的右腿成T 字形。

19、跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

20、正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?