一、减肥最好的运动是什么运动

1、步行，饭后半小时后，以每小时5公里的速度，热量消耗很快。

2、当身体已经适应了这样的运动方式后就要随时改变运动方式，才能继续给身体成长，比如在日常加入抗阻力训练，既能弥补长期有氧消耗的肌肉、也能增加消耗突破舒适区。

3、(系列)减肥的完整指南我怎样才能快速减肥？

4、对于体重较大的朋友，推荐的运动主要有两种：

5、运动有氧和无氧之分，区别不在于形式，而在于强度。强度低，时间长的属有氧运动，如慢跑、骑车、游泳等，主要作用是健身；强度大，时间短的属无氧运动，如短跑、力量训练等，主要作用是塑形。

6、相对于其他锻炼方式的枯燥，爬山可以作为全家运动，选一处山清水秀的地方，爬山郊游一举两得。回归自然的感觉，可以转移生活的精神压力。

7、跳绳不仅健身效果极佳，而且灵活有趣。不仅可以单跳双跳，还可以边跳边抬脚、回旋跳、两手交叉跳等，随着锻炼的熟练度逐渐增加难度，适合由易到难，热爱挑战的个性。

8、大妈减肥30斤生活不能自理，减肥时有这3个征兆不能忽视！

9、编辑：耀匀|图：Google

10、跳操和打球，哪个更减肥？

11、(系列)减肥的完整指南我怎样吃东西减肥

12、自由搏击不拘泥于固定的套路招式，而是提倡根据战况自由发挥，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，全面施展。

13、而且爬楼梯时膝盖还要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织也会造成磨损。

14、我回答他：空腹运动，因为空腹的时候，胰岛素水平比较低，对脂肪的封锁能力差，这时候运动更有利于脂肪燃烧。

15、游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

16、需要在运动的过程中补充水和电解质，而在运动之后，需要补充营养丰富的食物，以优质碳水和高蛋白食物为主。

17、爬山作为健身作用全面，危险性相对较小的锻炼方式。既是有氧运动，又有力量练习的成分，既可以锻炼身体，又可以陶冶情操。还可以根据体力、身体素质等调节运动强度。

18、无论你是在跑步机上、跑道上还是在人行道上跑步，在冲刺训练中尽可能快地向前冲刺，都会燃烧大量的卡路里。通过短跑与慢跑交替进行，你可以增加心血管耐力并燃烧脂肪。为了达到最好的减肥效果，建议短跑时间为20秒左右。在慢跑过程中，将强度减半，但将时间延长一倍。如果你的身体允许，你也可以在山上或楼梯上冲刺，注意不要被台阶绊倒，从而对抗重力，增加强度。使用旋转自行车做高强度的间隔，如交替进行30秒的快速骑行和30秒的中度骑行，对减肥特别有效。为了达到最好的减肥效果，确保你在骑车时保持良好的姿势：保持胸部挺直，背部挺直，肩部自然后退和下降。

19、因为有研究表明，拥有汽车后的男子，体重平均增加8公斤。

20、虽然运动都消耗脂肪，空腹运动时胰岛素水平低，消耗的脂肪是餐后运动的两倍。

二、减肥减脂最好的运动是什么

1、平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

2、HIIT全称高强度间歇性训练。是一种短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。这种技术让你在短期内心率提高，并且燃烧更多热量。

3、运动对于减肥，虽然不能雪中送炭，但是可以锦上添花。也就是说，适当的运动，可以增加减肥的成功率。

4、我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏。

5、「丹尼尔工作室」正在持续扩招，多个岗位等你来。申请全职的，请在后台输入「招人」；申请兼职的，请在后台输入「全球招募」。请按要求，发送邮件给我们。诚邀海内外各路英雄豪杰的加入，尤其欢迎身怀绝技的精致的利他主义者。因当前人力有限，回复较慢，请务必耐心等待。

6、炎炎夏日中，游泳一直是大众非常青睐的运动形式。

7、进行户外运动消耗更多热量

8、此外，HIIT不仅可以增强大肌肉群的力量和维度，还能最大限度地锻炼平时运动不到的小肌肉群，让身体更稳定可控。这样锻炼的肌肉能集力量、速度耐力，灵敏协调于一体。

9、第居然发现自己的音域提高了，这应该得益于每天坚持大运动量的跳绳，使得肺活量有了很大提高吧。

10、▪副教授，硕士生导师，体能康复专家

11、6月2日(周六)20:00，戴剑松教授知乎专栏，为跑友们揭秘什么样的运动才是最佳的减肥运动。

12、慢跑。简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

13、爬上一层楼，大概需要10秒钟，为了方便计算，我们估且把上下楼梯的时间看作相等的。如果一天内上下楼5次的话，也就相当于上下楼所花的时间各是5分钟。

14、当然也有一些人喜欢中午不吃饭，然后去运动，也是可以考虑的，但是运动后最好早进行补充。

15、点击上方蓝字(慧跑)关注我们，轻如羽，跑无伤

16、如果没有美丽英俊的外表

17、空腹运动时的肌肉特性，更有利于能量的消耗。

18、不同年龄段的人，都可以通过跳绳保持身材。不要用脚后跟来跳，而是跳起时脚尖用力，这样可以加强腿部肌肉的发力，达到更好的锻炼效果。

19、谢谢邀请。“减肥”是爱美人士永恒的课题，一辈子追求的“状态”。健康减肥，一定离不开饮食和运动，“管住嘴，迈开腿”是减肥的中心原则；除了科学控制饮食之外，“运动”一事需要所有人注意；坚持运动、合理运动，减肥大业方可成功。健康瘦身，希望您学会“理性运动”。这几项运动，更适合减肥：最简单的运动—跑步：

20、●124斤、体脂率高达40%的她，应该怎么减肥？

三、减肥最好的运动是啥

1、身体健壮，正如你的灵魂兴盛一样。

2、首先是减肥塑形，体重减了十多斤，肚腩完全消失，腹肌呼之欲出。

3、瑜伽练习的好处非常多，除了瘦身还能消除内脏脂肪，提高全身代谢，排毒，消除便秘等。

4、特别是在较凉水温下游泳，水的热量传导比空气在大得多，热量消耗会显著提高。如果是健身初期可以隔天一游，采用渐进式进阶训练。

5、●马拉松赛前一定要减量训练吗？不见得！

6、反对者认为：每上一级楼梯，膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力。长久累积会对膝关节造成巨大压迫和磨损，甚至会诱发骨性关节炎。

7、游泳。在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

8、进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹

9、作为效果极佳的减脂塑形运动，游泳与其它有氧运动最显著的区别在于：游泳基本不受重力影响，这点是其它任何陆上运动所不可比拟的。

10、爬楼梯减肥是最笨的减肥方法？

11、具体来说呢，就如下图所示

12、您只需要一身宽松的衣服、一片安全的场地、一段空闲的时间，最好再配上一点音乐，跑起来，慢慢瘦。

13、最可能的是吃的比以前多，只是你没有发觉而已。比如压力突然增加，然后拿食物当作缓解压力的方式，或者改变了吃饭的地方，导致热量变多。

14、每天快走半小时，我们并不会觉得很辛苦。相反，快走还能放松心情，缓解压力。开启这项运动不需要太多的心理建设，很容易就能将它变成一种长期的生活习惯。

15、其实这个问题从理论上来讲只有一点：

16、亲爱的兄弟啊，我愿你凡事兴盛，

17、骑自行车属于需要大量氧气的健身运动，不仅可以使身材匀称健美，还可以强化心肺功能，有效防止高血压和各类慢性疾病，对身心都有益处。

18、水中运动：有效分散对于膝盖的压力，也能减轻运动时由于身体冲击造成的不适；

19、对比于跑步，跳绳有更大的乐趣，并且燃脂效果也更好。

20、既然利弊兼具，就要视个人情况而定。体重正常、膝关节灵活的年轻人，完全可以在工作生活之余爬楼梯锻炼；而体重超标或年长、膝关节疼痛者，应尽量避免。

四、减肥最佳运动是什么

1、长期坚持进行某项球类运动，可以充分运动到身体各关节，提高骨骼的矿物质密度，还可以提高身体免疫力，对于综合素质的提高也非常显著。

2、瘦腹方案|瘦臀方案|瘦腿方案|瘦脸方案|减肥不减胸

3、研究显示，以运动30分钟计算，跳绳是体能强度消耗最高的运动，同时也是减脂率最高的有氧运动，热量消耗不容小觑。近几年极为火爆。

4、除了这些以外，做家务、仰卧起坐、打球等运动同样也是减肥阶段的有效运动；相互配合，循序增量，坚持到底，方得胜利。运动过程中，有些细节要注意：运动，时间不能太短，减肥时期的运动时间更要保证，每日运动时间要在一小时以上。

5、以下是我的原创，是我本人减肥的亲身体会:我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。

6、(系列)减肥的完整指南我怎样才能在不失去肌肉的情况下减肥？

7、自由搏击兼容了东方的中国武术与散打、琉球的空手道、日本的柔道与剑道、韩国的跆拳道、泰国的泰拳，以及西方拳击和摔跤等武道的精华。

8、赞同者认为：爬楼梯不仅能锻炼膝盖和脚踝关节的灵活性，还可以增强骨骼血液循环和物质代谢，有利于预防骨质疏松，延缓骨骼衰老等。

9、运动之前，请您好好热身，压腿、快走、拉伸等运动要跟上。

10、练习跆拳道可以改善心血管功能，增强肌肉力量和敏捷性，提高身体平衡和协调能力。此外，打拳还可以起到良好的减压效果。练习脚法前要注意掌握拳法，组间休息时间要尽量短，如练习90秒，休息30秒。

11、什么样的运动，减肥成功率最高呢？

12、有氧健身操包括许多风格：包括爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操等。能增加肺活量，促进身体代谢，全面提高耐力的同时减少体脂含量。

13、跳绳因为短时间内强度较大，所以并不容易坚持，需要循序渐进。但这毕竟是最经济实惠有效的减肥手段了!

14、游泳通过克服水的阻力和压力而达到运动目的。因为不需要克服重力，因此相对而言肌肉和关节不容易受损。因此，游泳能有效保护膝关节。

15、相比于能量消耗更快的慢跑，以及减脂明星运动HIIT,快走消耗能量的效率并不高，但为什么它的减肥成功率更高呢？

16、有氧运动是增强心肺能力比较有效的方式，如果是刚接触，最好不要勉强自己去完成一定的目标，不订目标而是给自己身体适应的时间，然后再循序渐进的从短时间到长时间，不过控制在60分钟左右最合适。

17、体重基数大的朋友，在减肥的初期，总是会有这样那样的困惑：应该做什么有氧运动，才不伤膝盖？抗阻+有氧的模式，同样适合我吗？

18、HIIT属于复合型运动，要求在极短时间内改变身体状态。对神经控制肌肉能力要求很高，有助于改善心肺功能，同时增强身体灵敏性和协调性。

19、希望每一篇文章，都于你有益。

20、减肥，有氧运动与无氧器械运动相结合，效果更加稳固。

五、减肥的最佳运动是什么

1、HIIT的高强度运动，可以有效刺激生长激素的分泌，对塑形效果明显。HIIT的间歇性运动，可以有效刺激肾上腺素分泌，增强减脂效果。

2、具体而言，单车骑行45分钟，就可以消耗600卡路里的热量；坚持下来，您必然会瘦。

3、以一个体重60公斤的人为例，走平路时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重就高达240公斤，速度越快，膝盖的压力就越大。

4、我们都知道运动有助于增加内啡肽，减少压力。虽然天气晴好时，大汗淋漓的路跑相当减压，但有身体接触的自由搏击，更令人满足，更易于释放。

5、在刚刚被奥运会刷屏的日子，我们不断见证着挑战极限的拼搏精神，以及自律和运动带来的美好身材。一个个动人的瞬间，让我们对什么是力与美，有了全新的认识。

6、扫码进入戴教授知乎专栏

7、空腹运动更能够利用身体储存的脂肪来提供能量，而餐后运动则主要利用的是吃进去的糖分。

8、答案你可能没想到。研究表明，减肥成功率最高的运动是每天快走半小时以上。

9、有氧健身操是将标准健身操，和现代流行热舞结合，具有崭新理念的有氧运动，结合不同强度的有氧操，在放松状态愉快地燃烧脂肪。

10、尽管爬楼梯的消耗的热量很多，但是爬楼梯属于负重运动，向上爬时，膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右。

11、自己总结出原因了吗~欢迎留言

12、跑步、跳绳、游泳、动感单车在一般强度下都属于有氧运动，所以选择哪种方式都一样，只要运动强度可以达到燃脂心率并能坚持一定时间和频次，就可以辅助减脂。

13、MATTENAI玛缇奈首创

14、建立良好的生活方式。

15、每日分享健康小知识，点击上方蓝字

16、身体是灵魂的圣殿。而理想的人必定是「品德、健康、才干」三位一体的人。每个人都渴望拥有健康匀称的身材，但良好的体魄，来自严谨的自我管理和不懈的坚持毅力。

17、因此，日常生活爬爬楼也就算了，不建议专门每天花几十分钟去爬楼梯减肥哦，特别是大基数的朋友。

18、早晨时段：运动前30～60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。上午时段：早饭一个半小时之后运动。下午时段：午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始，运动前30～60分钟吃100克易消化食物。晚间时段：晚饭后一个半小时，并且运动结束要离睡觉一个小时之外

19、上次直播的时候，有粉丝问：应该空腹运动还是餐后运动？

20、你经历过多少次体重反复波动的痛苦~