一、什么运动减肥最快

1、运动减肥做什么运动减肥最快？

2、普通人一般是低强度游泳

3、误区三：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好

4、告诉你四种快速减肥的方法:每天跳绳100下。跳绳是一种非常有效的有氧运动，它是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。100个双蹦跳能够消耗热量200卡。每天踢毽子100个。踢毽子除了减肥同时还能治便秘哦!每天弯腰100次。双脚站立与肩同宽，而后逐渐弯腰，弯腰一次就用左手打右肩，右手打左肩，两秒钟一次，每天坚持100次，可以减掉腹部的赘肉。弯腰运动还能给大脑充氧，保持大脑清醒。每天走楼梯100级。就是每次上下楼的时候不坐电梯，尤其是上楼，走楼梯是全身运动，可以减少大腿和腰上的肉，可以防治、缓解颈肩腰腿痛等疾病。这四种方法特别简单而且很容易实行，试试吧，只要坚持，很快你就会看到效果的!

5、跑得距离越长等于消耗热量越多。心率决定了燃脂的“质”，时间决定燃脂的“量”，所以关键是看我们跑了多久，而不是跑了多远。

6、(这也侧面证明了它的燃脂效果)

7、养肾：yangshenfa

8、不过什么事情都不能三天打渔两天晒网，

9、快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。

10、循序渐进是所有运动的基本原则。有氧运动减肥要从低强度向中等强度逐渐过渡，持续时间也应该逐渐加长，运动频率逐渐增多。特别是年老体弱或者患有慢性疾病的肥胖患者，更应该要把握好有氧运动减肥的尺度，并在运动前要做好热身准备。

11、在台阶等有坡度的地方行走，略快于平常的速度行走2小时左右。

12、跳绳每小时可以消耗600卡路里的热量，非常减肥。

13、瑜伽不仅能健身，长期坚持也可以达到瘦身的效果。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

14、缺点是很容易流失肌肉，让你减肥时基础代谢下降。

15、误区之四：饭前运动有损健康

16、以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

17、希望我的回答给您一些帮助。如果您对自重训练和器械训练有问题，请您关注我，我们共同探讨健身知识，一起进步！谢谢！

18、但是我们毕竟是普通人，不是大力水手，我们需要更多的恢复时间。如果身体总是得不到恢复，我们运动时会觉得越来越累，心理压力越来越大，减肥进度越来越慢，甚至到最后排斥运动，然后放弃。

19、玮玮因为一边膝盖的原因， 在跑步和跳绳时会疼痛，虽然嫌麻烦没有去看医生，但是自己推断可能是膝盖滑膜炎，一旦运动过量，第二天膝盖连弯曲都会变得困难！为了健康，玮玮只能忍痛割爱、放弃心爱的跑步；但为了能够开心吃零食、放纵吃大餐，又不长肥肉，又必需运动起来~那该怎么运动呢？

20、减肥好像是大家的终生事业，做什么运动减肥快，总结几个快速方法，希望对你有帮助。

二、减肥做什么运动效果最好

1、有氧活动优点是每小时消耗的热量多，低强度、能长时间进行，能帮你大量消耗脂肪；

2、游泳是一项全身性的运动

3、只要坚持半个月会有很大的效果！

4、跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。

5、正好，玮玮也有着和您一样的困扰，目前已经找到了突破运动瓶颈的好方法，下面就来分享给大家！

6、出汗越多不等于减肥效果越好。心率反应才是运动效果的指标，最理想的燃脂心率是在中低强度运动下的心率。心率太低，运动强度不够，燃脂效果不好；心率太高，表明运动强度太大，进入无氧运动区间，开始挑战人的惰性，容易半途而废。

7、运动是减肥的最健康的方法，

8、这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

9、但跳舞的减肥效果不是很明显

10、举个栗子：热身+35分钟塑形运动+15分钟搏击操+拉伸

11、这里指的慢跑是比正常走路稍微快一点即可，跑步时间45分钟以上就能达到减脂塑形的效果。

12、运动减肥，我们都希望自己有个魔鬼的身材，尤其是夏季，更在乎自己的身材了。那么哪些运动减肥又快又有效呢?

13、到底哪一个减脂最快呢?

14、只有在锻炼中运用科学的方法，才能练出凹凸有致、婀娜多姿的动人体形。

15、首先说减脂塑形最好方法是力量训练和有氧运动相结合。所以我向您推荐一个自重减脂塑形训练计划，您尝试一下，看看效果如何。

16、但是它有一个隐藏buff，那就是虽然力量训练每小时消耗的热量比不上有氧，可是在接下来的24小时之内，无氧运动会促使身体持续地消耗热量，也就是说，就算你不运动了，身体还在继续燃脂，这就是光环效应。

17、在别人还在辛苦挤电梯的时候

18、而100g米饭的热量是115大卡左右

19、减肥的关键在于每天多消耗掉的能量，跟具体运动方式或是否有专业的设备关系不大，因为，徒手运动，也能很好的减肥。比如慢跑，散步，游泳，暴走，各种球类运动，波比，HIIT, TABATA 等等太多的运动用不着跑步机。

20、脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

三、每天晚上做什么运动减肥最快

1、当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

2、误区一：每天坚持30分钟慢跑即可减肥

3、当然你愿意别人也没什么说的。

4、运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。

5、很高兴回答您的问题，希望我的回答给您提供一些帮助。

6、很多小可爱们可能每天都忙得没有时间锻炼，于是就有了很多奇思妙想，比如：

7、无氧的优点是可以提升基础代谢，但是它减体重和脂肪的能力比有氧运动差一点点。

8、减肥也是如此，如果懒懒散散

9、要通过锻炼来增加身体的消耗，控制饮食摄入，形成热量缺口，就可以瘦！

10、健康指导：建议最好还是运动加食疗,最为简单有效，吃减肥药效果不一定持续,有时候还会伤身体。建议饮食营养要均衡，饮食结构搭配合理，以清淡为主，多吃富含维生素、纤维素的应季蔬菜和水果，补充蛋白质。油炸、肥肉、甜点、蛋糕等少吃；减少胡椒、牛羊肉、狗肉等；避免食用动物性脂肪和煎炸食品。

11、以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。

12、波比跳的燃脂效果很好，还是需要有一定运动基础的人才更适合做，要比跑步游泳效果好很多，但是如果是大体重的不太建议哦～

13、营养要搭配好！每天要减少一些主食，增加一些肉类，脂肪也要有不过控制在50克以内！早餐不吃太多的碳水，燕麦和全麦面包、荞麦面都不错，鸡蛋、核桃或牛油果！中午要吃够，晚上也不摄入太多碳水！记住一定要吃肉！

14、运动前不要吃饭，运动后减少进食量，饮水要适量且不要大口喝；

15、老公/老婆出轨，如何做出判断？

16、踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动，户外自行车，可以放松人的心情，减掉腿部脂肪，塑造完美腿型。

17、包括：足球、篮球、羽毛球

18、那么，怎样判断自己选择的运动是不是中等强度呢？以下这几种推算方法可以帮助你：抗阻运动，看重复的阻力大小比如，抬举哑铃重复10次很累，这个强度刚刚好。轻松做到20个不累，说明这个强度太轻。如果做5个就不行了，说明强度太大。选择中等强度，大概是能重复8~12次。观察心跳和呼吸：心跳稍快，呼吸不急促中等运动量，表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳。老年人运动：运动后能否自如说话60岁的老年人，在运动时能不能说话或唱歌，可以判断他的运动强度。有的老年人边运动还能唱歌，说明运动强度太小了。如果运动时话都懒得说，说明运动强度太大了。

19、每天消耗的300千卡，一个月是9000千卡，正好是1公斤脂肪的能量。坚持每天吃的不多于现在，每天再增加消耗300千卡，一个月至少减1公斤脂肪，这可是纯脂肪啊！效果还是可以的！

20、瘦身快自然是健身运动。瑜伽的作用在于身心的调理，是长期的功夫。想快速瘦身还是要数运动量相对较大 ，可以快速消耗卡路里的健身运动。

四、什么运动减肥最快

1、游泳+晚餐不吃主食减肥法：

2、但是到底要怎样运动才能减肥呢?

3、推荐：70%的有氧运动+30%的无氧运动

4、选择合适的运动装备，尤其是鞋；

5、无需跳太高，能够过绳即可

6、每周最少要坚持3次以上这样的锻炼，而且必须是自由泳。

7、首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。

8、就离梦想(减肥)更近一步

9、以上七个运动就是快速减肥最有效的运动，

10、一点经验之谈，希望对您有所帮助！祝好！

11、饮食：jiaoniyinshi

12、每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。

13、教你如何识别他/她爱不爱你？

14、1做好热身良好的热身能提高你运动的效率，也能减少受伤的几率，让你能更持久地运动，毕竟身体是革命的本钱。

15、就有可能超过1小时运动量消耗的热量

16、有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

17、快走的燃脂效果接近于慢跑。

18、一般来说，运动可以分为两个大类：有氧运动和无氧运动。

19、您好，低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。

20、建议每跳三分钟就歇息两分钟

五、减肥最快的运动

1、但是很多人都觉得运动减肥太费时间，

2、人体每消耗7700卡路里热量，就能够减掉1公斤脂肪。

3、体脂率和体重数字中不溜的人：

4、例如第一周可以先每次运动20分钟，第二周延长到25分钟，第三周30分钟……

5、无氧运动是增肌的主要手段，现在的增肌运动多种多样，比如著名的“腹肌撕裂者”，大家可以根据自己的实际情况选择。没有经验的人可以从最简单的仰卧起坐和俯卧撑做起。无氧运动包括俯卧撑、卷腹、单双杠、哑铃深蹲、弹力带等等高强度、大运动量、短时间的运动项目。

6、有氧运动减肥能提高人体的新陈代谢率，但运动后的效果仅持续两天左右，所以有氧运动减肥最重要的是要持之以恒，至少每隔一天就要有氧运动一次。而对于一个超重的肥胖患者而言，正常的行走身体的负担就很大了，因此选择有氧运动是，需要量力而行，选择适合自身情况的有氧运动方式，然后根据体能负荷，慢慢增加运动量，避免心肺负担过大和肌肉关节受损。

7、饥饿感：运动后饥饿感如何运动一个小时后没有饥饿感，吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿，吃得更多了，说明运动量过大要减量了。年龄推算：年龄预测心率用220减去年龄就是预测心率，这个心率的60%到70%就是适合的运动强度

8、误区五：运动减肥有全身或局部的选择

9、把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

10、每次说到减肥，很多人会想着跑步、撸铁…

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12、有氧运动，保持中小运动量，持续40到45分钟以上，比如：健身操、游泳、健身车、健身操、瑜伽、健步走等，关键是坚持，另外，嘴巴要管住，晚餐先把淀粉类食物完全戒掉吧，减肥的话题很复杂，我有些经验和体会，有需要再进一步联系吧！

13、误区二：只要多运动，便可达到减肥目的

14、是一项讲究姿势、速度和时间的步行运动

15、其实能否减肥关键不在于你是否买跑步机，我见过很多买了跑步机的人，跑了没有10天，然后跑步机就成了摆设。

16、大部分人主要是暴饮暴食和缺乏锻练。与上个世纪相比，食物的巨大丰富，价格也便宜许多，在绝大多数国家很多高热量食物更是便宜。科技的进步使得更多的人不需长期跋涉、远途步行去工作或上学，有更多的工作是坐在办公室里上班而不需要耕地劳动。建议合理饮食，多运动

17、举个栗子：热身+25分钟有氧操+25分钟力量训练+拉伸

18、一个星期固定三天去游泳，然后坚持天天晚餐不吃主食。效果就很明显哦!一方面控制卡路里摄入，以方面又加大卡路里消耗。从而加快脂肪燃烧，达到瘦身的目的。但是如果还在学习期间，最好不要控制饮食，以免影响身体素质，导致发育不良，并且对学业也会有所影响。每天一杯谷尔美红豆薏米枸杞粉减肥不错的，不仅能瘦身还能保证身体营养均衡等好处，马爸爸平台可以找到。

19、在保持有氧心率的前提下

20、跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。