一、做什么运动最容易减肥

1、人们常说，管住嘴，迈开腿，这是减肥最重要的。减肥中的管住嘴，并不是说，通过节食的方法，来达到瘦身的效果，最重要的是你要控制自己的饮食，不管是不是在减肥，要但是一定要吃的，而且要有营养，晚饭尽量少吃点，不要吃油腻的食物，不然只会越来越胖，如果感觉饿的话，可以选择吃点蔬菜或者是水果，但不要吃面食，否则容易发胖。

2、以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。

3、第一要天坚持锻炼一个小时或以上，一周五次！锻炼内容要循序渐进，前期有氧运动，中期要增加力量训练，然后力量结合有氧运动！

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5、有氧的优点是每小时消耗的热量多，而且有氧运动的主要目的，就是大量消耗脂肪。但是缺点就是很容易流失肌肉，让你减肥时基础代谢下降。

6、在生活中有很多女性在减肥的时候都会让自己运动，她们都知道运动能够消耗身体的能量以及脂肪，从而起到健康减肥的效果。而有一些女性在运动的时候并不知道哪些运动可以有效减肥，其实以下这几种运动就能够让自己起到减肥的效果。

7、如果你觉得起床换运动服装，跑到室外运动太过浪费时间，那你可以在床上做一套晨操。身体侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢，然后往抬起右腿，抬到最高点后，放下。右腿重复抬起15次后，换另一侧，左腿抬起15次。

8、跑步也是一种非常好的体育锻炼方法，想要减肥的人士可以在健身房里的跑步机上进行跑步，也可以到户外进行跑步运动，不管采取什么样的方式跑步，最好是每次跑步的时间坚持20分钟以上，因为跑步要20分钟以上的时候，人体的脂肪才会慢慢的开始延烧，这样才能够起到减肥瘦身的作用。

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10、吃甜食之类的就更不用说，血糖像过山车一样波动，一旦到波谷，饥饿感也随之又来了，越吃越想吃，恶性循环停不下来。

11、瑜伽减肥操有虎式、弓势、推摩式之分。虎式有利于平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长；弓势有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩；而推摩式则能有效锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。瑜伽减肥动作简单易学，只要坚持下去，也可以达到良好的减肥效果！

12、现在正是夏天，正是减肥的好季节。只要每天坚持适当的运动就可以轻松燃烧脂肪！接下来，推荐5种运动！

13、那么健康的运动减肥方法有哪些呢？

14、我做到了！每天快走一小时四个月减了54斤

15、夏天运动减肥注意事项：

16、减脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白的氨基酸。

17、长时间单一的有氧，容易消耗肌肉，身体的肌肉含量会越来越低，没有足量的肌肉作支撑，易进入平台期，停止运动后，身材易反弹。

18、营养要搭配好！每天要减少一些主食，增加一些肉类，脂肪也要有不过控制在50克以内！早餐不吃太多的碳水，燕麦和全麦面包、荞麦面都不错，鸡蛋、核桃或牛油果！中午要吃够，晚上也不摄入太多碳水！记住一定要吃肉！

19、还有一个亲们可能也注意到的问题：不运动的时候，你真的吃更少吗？恐怕不一定，那个不知道什么原因，你没有去锻炼的晚上，你不知道干嘛，邪恶的手莫名其妙地伸向各种零食，甚至还可能爆发。

20、但是注意，饥饿感只是推迟，不是不来。所以很多妹纸疯狂运动，然后觉得不饿就不吃晚饭，结果深夜暴食得不偿失。

二、做什么运动可以减肥最快

1、当你入门之后，可以再去研究如何跑得更久、更健康。需要注意的是，无论有氧运动还是无氧运动，坚持永远比强度重要，持之以恒才是关键。

2、幸好，问题不是无解。很多的研究都发现：力量训练和高强度间歇有氧，比起长时间中等强度有氧，饥饿感更低。原因是长时间中等强度的有氧，饥饿素分泌更多，而力量训练和高强度间隙有氧，则分泌更少的饥饿素。

3、想要了解线上运动指导？想要哪个运动适合自己？找她就对了！

4、回复：食物/运动名称，如“苹果”，可获得热量数据。

5、看完这张表，你会发现睡觉、开车、看电影、插花、购物、做家务都能消耗或多或少的热量。不过既然要运动一定要选效果最明显的。

6、但是运动对于减肥的作用是有限的：如果一个人不长胖也不变瘦，那么他/她的能量平衡是：吃的卡路里(主要)=运动卡路里+静态代谢率(主要)。如图所示，黄色是运动的效果。

7、双休在家，总要大扫除一番。相对洗衣服和洗碗，打扫绝对是居家全身运动。

8、有人说瑜伽比较好，至于耗热多少，不好说；再有，俯卧撑、仰卧起坐、蹬自行车都比建好的。(建议)：第可以了解一下瑜伽，得花不少钱，还有工夫；第还得控制饮食，不能想吃什么就吃什么想吃多少就吃多少；也不能想啥时候吃就啥时候吃；第平时只吃八分饱；第最重要，持之以恒——就到这儿，再见！

9、你这种想法太别致了..吃泻药.不吃饭..熬夜..也许1个月能减20斤..但身体能接受吗？

10、妹纸的问题很典型，可能你有我有大家都有，毕竟咱都是猴子进化来的，都是肉体凡胎，都是因为骨子里的“节俭基因”才有幸成为这个时代的人类，在漫长的人类历史上没有被饿死，并且打败所有物种，爬上食物链的顶端。

11、hihi，欢迎来看《从0开始学减肥》的第三集，上次九姑娘讲了：如果想减肥，认识完自己之后，你得要给自己定个合理的小目标。

12、游泳能促进减肥，游泳时新陈代谢加快，想要达到减肥的效果，每次游泳最好40分钟以上，因为刚开始给人体提供能量的是糖分，大约30分钟左右，糖分消耗完毕，开始分解脂肪，想要减肥，每次游泳至少坚持40分钟。

13、注意不要在大马路边运动

14、走楼梯是一项很简单的运动，只要你每天少搭电梯，坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖，就可以很好的紧实小腿的肌肉，让你的小腿变得又紧又细又好看。每天走上半个小时，不浪费时间又可以起到很好的减肥效果。

15、在我们日常生活中运动项目繁多，每一种都能起到不同作用，比如我们常说的快走，肯定没有慢跑消耗的热量多，而慢跑肯定没有快跑消耗的热量大。

16、同时还要注意补充糖分以及电解质等：因此运动后的食物应以碳水化合物为主。一般来讲，如果运动的时间没有超过1个小时，那么饮食依照平常的标准即可。从运动后开始进食的时间来看，如果所做的运动强度比较大，那么最好在运动后45分钟左右或一个小时以上再吃东西。如果运动强度不大，则在运动后半小时左右就可以吃东西了。

17、跑步是一个很有快感的运动，也是一种相对比较简单的运动，但它消耗的卡路里却比较多。在平时跑步一定要跑30分钟以上才会有效果，能帮助体内燃烧大量的脂肪。跑步前后的拉伸也是非常有用的，这样能让肌肉变得放松，同时也能减少跑步中的拉伤。

18、快走可以强身健体，增强人体抵抗力，还能加速热量的消耗，帮助减肥，防止肥胖。成年人每天快走30分钟到40分钟，有利于消化和代谢。每天坚持快走，能防止脂肪的堆积，想减肥的朋友不妨每天快走30分钟以上。

19、与径赛运动员相比，尽管有相似的训练负荷，但是游泳运动员持有更多的体内脂肪，对此有多种解释。第径赛运动(如长跑)有一点点厌食效应，即耐力径赛训练抑制食欲，尤其是在运动后的几小时内；而游泳则具有与此相反的效应，即刺激食欲。有不少研究支持这种说法，尤其是对女游泳运动员。

20、有氧和无氧哪个减肥效果好?

三、做什么运动最容易减肥-5斤

1、比如：举重、深蹲、俯卧撑、负重肌肉训练等。

2、举个栗子：热身+15分钟腹肌训练/臀腿训练+35分钟快走/慢跑+拉伸

3、从0开始学减肥|一个月最多能减几斤？

4、夏天运动水分流失较多，不必坚持一定要运动结束才补充，可以在运动中稍做休息喝点水再继续。如果真的短时间内流汗过多，可以适量补充温盐水、运动饮料，平衡身体电解质。

5、运动减肥要要注意什么事项？

6、注意补水：不要怀有运动后喝水会影响减肥效果这种愚蠢的想法。运动出汗流失的是水分，而你喝水补充的也是水分。你运动的目的不是减水分，而是减脂肪。同时要注意运动时或者运动后，喝水要小口少量多次喝，不要一下子猛灌进去。

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8、你增加的消耗，还没有你增加的摄入多，体重不增加才怪呢？！

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10、哪些运动更能刺激我们的食欲？

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12、结束了这些后，你可以泡个澡，在放松身体的状态下消耗热量。由于这些单个活动消耗热量并不多，加上强度不大，因此建议组合起来进行运动，个活动消耗热量并不多，加上强度不大，因此建议组合起来进行运动，这对减肥更有帮助。

13、回到题目，所以，无论哪种运动，只要是你喜欢、能坚持且心率达到一定的范围，都会给身体带来益处。而最终能不能减脂成功，还取决于饮食、睡眠以及情绪管理等其他因素的平衡情况。同时，单次的运动强度对于你整体减脂可能效果不明显，世界卫生组织也建议每周至少有300分钟的中等运动强度，以及2次肌肉力量的训练，则可以为身体带来最大的益处。

14、还有一点：希望亲们能保持开放的心态，不要先入为主地抗拒，行不行先尝试看看呗！不要一开始就被“我不适合练力量，太枯燥了”这种标签束缚了自己，你还那么年轻，试试看不吃亏，那种肌肉酸爽的感觉，没准你会爱上呢？！

15、如果你的公司离你住的地方不是很远，那你可以选择骑自行车方式上班。骑自行车一个小时能够消耗600~800大卡，而且运动腿部，瘦腿效果显著。

16、减肥的flag是不是涂涂又改改?

17、新的一年开始新的减肥目标

18、如果觉得夏天跑步太辛苦，可以开启快步走的模式来减肥。快步走相比快跑伤害小，比慢跑的减肥效果好。快步走时，要注意姿势正确，要挺直腰背，两手摆动幅度尽量大。每天快走30分钟以上，对瘦腿和瘦腰都有很好的效果。

19、举个栗子：热身+35分钟塑形运动+15分钟搏击操+拉伸

20、从刷脂的角度出发，有氧是很适合的，但是考虑到有氧容易流失肌肉，基础代谢下降，让减肥速度变慢，所以九觉得有氧配合无氧，减脂效率会更高。

四、减肥运动有哪些

1、有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身舞蹈、练瑜伽和打太极拳。长跑是对运动天赋、环境和器材要求最低的一项，只要四肢健全就可以跑，只要有路就可以跑，只要有双鞋就可以跑。(但要注意保护膝盖)

2、帮助控制血糖，提高胰岛功能。

3、大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，哎，欢迎留言讨论，我是76老郭！

4、1做好热身良好的热身能提高你运动的效率，也能减少受伤的几率，让你能更持久地运动，毕竟身体是革命的本钱。

5、其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。

6、不同的运动方式，对食欲有着云泥之别的影响，最近恰好看了好多这方面的研究，拣一些干货分享给亲们，希望能给到你一些启发。

7、一道神奇的凉拌菜~解暑降压减脂排毒它样样行！

8、每次说到减肥，很多人会想着跑步、撸铁…

9、要通过锻炼来增加身体的消耗，控制饮食摄入，形成热量缺口，就可以瘦！

10、一般来说，运动可以分为两个大类：有氧运动和无氧运动。

11、但是到底要怎么搭配呢？要看你的体脂和体重：

12、体脂率高和体重数字大的人：

13、体脂率和体重数字中不溜的人：

14、不同的运动类型，有着不同的优缺点：

15、有的人倒好，吃成了泡发海参

16、B科左后旗那些事：malaqin520(已满)

17、在夏季傍晚闲适时，踩着自行车出门。不仅能享受夏日的凉风，又能带来好心情。在运动的过程中，就可以不知不觉消耗体内的热量，让小腿和大腿部位的肌肉减少，让自己离美腿更近一步。

18、想要达到减肥的效果，慢跑的时间不低于30分钟，跑步的速度和呼吸要均匀，慢跑30分钟不但能大量消耗人体的糖原，还有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。慢跑的路程需达到5000米，跑步的速度也不能太慢。

19、比如女生最爱的逛街，看上去强度不大，但由于逛的时间普遍较长，走路也较多，因此减脂和购物两不误。此外，如果你爱跳舞，花上1小时去舞池炫下技，出些汗，减些脂肪，何乐而不为？对于很多人来说，跑步、游泳这样的运动并不容易坚持，不过也有简易版的减脂运动帮助你在不知不觉中瘦身。

20、今天我们就一起来了解一下，运动这件事。

五、最有效的减肥运动是什么

1、减肥贵在坚持，想要成功，那么就一定要有坚持的态度，再结合上面这几点一起来，相信在这个夏季减肥一定会成功的！

2、任何时候都不要在大马路边运动：在夏季暑气+汽车尾气结合的地方运动对于你来说就是慢性自杀。尽量选择幽静一点的公园、小区、或者专门的运动场馆。

3、两方面的原因，一个是运动导致我们的血液循环在全身尤其是四肢，在肠胃的血液就相对少了，感受饥饱的神经还处在迟钝的状态下，所以你暂时“忘却”了饥饿感。

4、对于很多人来说，跑步、游泳这样的运动并不容易坚持，不过也有简易版的减脂运动帮助你在不知不觉中瘦身。

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6、当然，不是说散步一点意义都没有，总比宅家里窝在沙发上看电视嗑瓜子要强很多吧，其实我很享受一边散步，一边听《樊登读书》，散心的同时也利于消化，也接收了新的知识，遛个弯回来，整个人被刷新一样。

7、分析：根据您的描述，可考虑为减肥。建议：你好，建议尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.

8、你好，只要控制每天总的食物摄入量，保证运动时间就可以减肥的，重要的是坚持锻炼。均衡营养，坚持锻炼，保证每天的锻炼时间。

9、在刚开始锻炼时,运动时间应相应缩短，以不低于20min/次，然后逐渐增加至45～60分/次,有一个逐步适应的过程。

10、只要是你不能坚持的运动

11、提高基础代谢，更好的消耗脂肪，从而达到减肥的目的。

12、除了选择运动项目外，运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。一般来说，适量运动后人不会有饥饿感。但如果运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也就吃得多。因此，从可持续发展，高效减肥的角度来说，每天运动控制在60分钟最后最适合，最长不要超过90分钟。每周给自己两天的休息时间。

13、亲亲，瘦身是一个持久的过程哦，要坚持，看看下面最简便的减肥方法哦！！！！！规律进食。晚上8点以后不再吃东西。每餐必留下三分之一份量的饭菜。学会“挑食”。多喝水、只喝水，不喝饮料。不吃零食。早晚测量体重。多走路。9泡澡，提高新陈代谢。保持站姿和坐姿。要想瘦的更快的话为你推荐一款酵素梅哦，妙女郎酵素梅，酸酸甜甜的口感，味道不错哦。

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15、２.运动时间尽量超过30分钟

16、影响食欲的几个主要激素

17、运动最好的顺序：热身——无氧——有氧——拉伸(放松)

18、骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分钟左右。

19、跑步运动之余，还要有饮食控制来配合，远离高油，高糖，高盐。饮食做出一些改变，多食用高蛋白，多膳食纤维类食物。都这些能很好配合跑步运动来减肥。

20、那么问题来，曾经让我们得以生存的“节俭基因”，因为食物的极大丰富和体力消耗的减少，变得不合时宜，不仅让我们胖，还让我们病。