一、为什么想减肥瘦不下来

1、接下来和大家说下如何健康减肥：

2、可以自己在网上查一下对照每天膳食金字塔的表，来决定每天吃一些什么东西。而且每天吃的时候是要均衡的，不能说只吃蔬菜或者只吃水果。每天吃的时候也要补充一点蛋白质像鸡胸肉，一些牛肉都是很好的。再多吃点蔬菜，西兰花，西红柿之类都不错。

3、比如：如果你的基础代谢是1300大卡，那么你每天最多只能吃1300大卡，如果你想要瘦，最好只摄入1000大卡的食物。

4、说明一下，如果你是用正确的有热量缺口、有营养配比的方案减肥，出现例假不稳定在前期也是会有的，只要积极和营养师交流进行调整很快消失。你的营养和热量的设计是合理的，就一定会恢复。这时，你的身体的平衡被打破，在重新建立的过程中。

5、减肥减了这么久，有瘦过吗？

6、看出来我们每天自身的基础代谢是个多大的数值了吧，知道基础代谢对于减肥有多重要了吧。

7、第平台期自暴自弃。

8、再告诉读者，我本人就是这么做的，感受就是身轻有劲有精神，你也来试试~

9、我们看到一个人年纪大了就有肚子了，这是因为，随着年龄增大肌肉在自然的衰减，热量消耗不了，脂肪囤积肚子就出来了。人们把这种情况叫做发福。

10、你以为营养不良的都是瘦子？那就错了，营养不良其实也会导致肥胖。

11、注意力不集中，厌学，同伴关系不好(孤僻、被欺负或欺负别人)，升学、转学或搬家后不适应，情绪波动大

12、所以，你发现，非洲难民严重饥饿之后，不是说身体的脂肪消失了，连肌肉都没有了，变成皮包骨头。这是因为，到了后期肌肉也没办法只好出来功能，消耗肌肉来维持你的生命。

13、那么，只要控制住摄入的热量，然后保持足够的运动量，坚持下去，就能慢慢达到自己的理想体重了么？

14、没有走不完的减肥道路，

15、我经常可以听到一些妹子这么说：

16、有氧运动减脂，的确没有错，但是单一的有氧运动(HIIT除外)其实也会在消耗脂肪的同时消耗掉大量的肌肉，长期下去结果可能和节食差不多——进入漫长的平台期、而且一旦停止就会迅速反弹。

17、而且每天吃饭是要注意有时间规律的，不能说到晚上很晚了再补充一顿夜宵。晚上其实都可以少吃一点，吃点蔬菜水果，应该也就差不多了，而且晚上吃饭的时候不要超过六点七点。然后再加上一些适当的运动，就可以让自己的体重不会大幅度的增长。要在前期需要减轻体重的话，当然就需要更大强度的锻炼。

18、1 减脂并不等于减重，不要只盯着体重秤上的数字。有时候体重没有下降，你的脂肪减少了，那么体形会变的更好看

19、适当的无氧运动配合适当的有氧运动确实是可以加速减脂效果，但是毕竟长期单一的有氧运动会损耗肌肉，所以我个人认为，单次有氧运动不要超过一小时吧。而且最好放在无氧运动之后，原因一是这样会让你的有氧运动更有效率消耗量更大(因为之前的无氧消耗了肌糖原)，原因二比较实际，对于大部分体弱如我的姑娘们，做完有氧运动再做无氧会没…有…力…气…呀

20、无氧运动能够让你保持住甚至提高你的基础代谢从而始终保持住摄入和消耗之间的热量差让你避开讨厌的平台期。

二、有没有人怎么减肥都瘦不下来

1、请记住，所有的减肥药都是不靠谱的。如果减肥药有用，有钱人中就没有胖子，因为再贵他们都买得起，但你发现现在的有钱的胖子真的不少。

2、用心感受心理的饥饿和对食物的渴望

3、很多女生也是经历过节食减肥的，那么节食减肥瘦下来的也是以牺牲了基础代谢为代价的减肥。一旦停止节食，就很容易反弹导致减肥失败。

4、你要找到你的身体的调定点。如果你现在极其肥胖，不代表这是你的调定点，要找到专业人士为你坐出一个评估，设置一个你身体适合的正确的调定点，这点，往往就是你减肥中可以做到的最终合理目标。

5、接下来每个人有45分钟来围绕着自己的目标工作。他们可以选择在任何时候停止工作，最终工作多久全凭自愿。

6、多吃粗粮补充膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，排出毒素。

7、每天至少摄入1500ml水，但拒绝饮料！

8、4 不要用水果代替正餐，很多人喜欢晚上只吃水果，可是水果的饱腹感是很差的，一不小心就容易吃多，而且水果中含的糖大都为单糖，长期代替正餐，身体得不到所需营养。

9、如果你想加快这个进程，那么最好选择运动。

10、市面上的减肥产品都试过了，不仅没瘦，还损坏了自己的健康！

11、但是很多人每天碳水(主食)摄入过量，所以控制不住碳水的摄入，也是减肥失败的一大原因。

12、另外，全世界范围内肥胖人群是巨大的，单单中国就过一个亿，还不算超重，只是肥胖。所以，如果哪家公司可以研制出一吃就健康地瘦的药物，这家公司的市值会直逼苹果、亚马逊、谷歌、阿里和腾讯的。到现在为止没有任何迹象告诉你，有这样一家公司存在。这说明人类的智慧到今天还没有办法为你找到一个有效健康躺着吃药就瘦的方法。

13、3?！3AcGX4Cj5uo哈

14、致力于减肥一万年但是至今一斤没瘦

15、各种“伪高科技”、“伪天然”的减肥方法。很多的企业发明一个新名词、新概念，弄出一个伪高科技和伪天然，吸引人的眼球，让很多小伙伴下水，其实底层事实都是错误的饿。在这里不展开讲，别问我哪个哪个品牌对不对，我恕不回答。

16、吃得太快会增加肠胃负担。放慢吃饭的速度，每顿饭至少吃20分钟以上，每一口饭咀嚼20次左右。

17、荷叶灰：同上文中药里那些寒性的偏方，而且据说很难喝。

18、为减肥做的运动你会吗？运动讲起来都是运动，但是你要知道的是，如何运动，这点也是极其重要，有氧与无氧的有机科学组合、在你减肥的每个阶段该如何调整，很多很多的内容，如果感兴趣，昨天我的头条号回答的问题中就有你值得关注的。在这里省略3000字。以上都是对的 你也要做对这点要懂得一个名词叫做：调定点。这个词的意思是告诉你，你的身体会为了保护你的健康，将你的身体的体脂体重自动维持在一个数值附近，以确保你的健康。

19、运动分有氧运动和无氧运动。

20、你减肥的目的是为了减掉肥肉(脂肪)，如果你一开始方向都是错的，其它就不会是对的。

三、为什么怎么减肥都瘦不下去

1、Oettingen,G.,Mayer,D.,&Brinkmann,B.(2010).Mentalcontrastingoffutureandreality:Managingthedemandsofeverydaylifeinhealthcareprofessionals.JournalofPersonnelPsychology,9,138–1

2、这里说药物包括减肥药、荷叶灰、中药、酵素、代餐、清体果汁等等等等。

3、基础代谢这玩意，说白了就是你每天什么都不动，身体也要消耗掉的热量的值。

4、类似的心理学研究还有很多：

5、认为跑步会导致腿部肌肉横生、谈肌肉色变

6、随着年龄的增长，人体的代谢会变缓慢，尤其是女生特别的明显。

7、到了夏天，又又又又又又要开始减肥了......

8、知道了上述三因，减肥就易如反掌。首先，早上喝全营养粥。以小米为主，小麦大米为次，再少加玉米、苡米及各种豆类花生大枣芝麻菌类等不低于十五种食料。电高压锅焖煮。可以说整好这碗全营养粥，再加个水煮鸡蛋，只要不干苦力活，可管一天都不怎么饿。其次是渐减午、晚两餐食量，午餐渐减至七八分饱，晚餐渐减为一点瓜果和蔬菜或干脆什么都不吃。这是一个循序渐进的过程，不能急于一步到位。

9、尝试过苹果酸奶减肥法、荷叶灰、七天清体果汁、代餐奶昔之类旁门左道

10、跑步机上报出的消耗量可能还要更高

11、酵素：可能的确是有助于消化吸收新陈代谢吧，但是对于减肥的话效果比较待考究，尤其是许多酵素饮料里加了大量的糖和香精，多喝反而无益。

12、我们为个体(儿童青少年、成人)和家庭提供专业靠谱的心理咨询和团体、课程服务。

13、认真体会真正的饥饿和情绪性饥饿的区别

14、对于脂肪型肥胖者，最重要的事情就是减脂了，效果比较好的燃脂方式就是有氧运动，对于刚开始健身的小白来说，游泳和慢跑应该是最佳的选择。

15、我们就是为了保持住甚至增长一些肌肉呀，但是增长肌肉其实很难很难，要足够的运动量配合科学的饮食所以练成这样

16、除了记录卡路里之外，还要注意食物的GI值，GI值指的是食物引起人体血糖升高程度的指标。在减肥期间，我们尽量选择GI值较低的食物。

17、启动身体所有的感觉器官去感受食物

18、你的身体因肌肉减少使代谢会降低。要知道，你身体的热量消耗在代谢部分，80%靠的都是肌肉，如果你的身体肌肉在减少，说明你的代谢在降低，代谢降低也就意味着消耗热量的能力在下降，而导致脂肪堆积。

19、5 一定要吃早餐，少吃一顿早餐就等于减少了热量的摄入就等于能瘦了吗？别再天真了，有研究表明，那些一周吃早餐少于一天的人，长胖的几率更大

20、Oettingen和Wadden(1991)观察到那些沉迷于“未来积极幻想”的超重者减肥效果更差。

四、为什么想瘦却瘦不下来

1、基础代谢是我们每天全身各个组织消耗能量的总和，但是不同的组织消耗值各有不同，比如肌肉和脂肪。

2、但是这里要强调一下，虽然鸡蛋和黄瓜的卡路里都不高，而且GI值较低，但并不推荐每天这么吃。这是因为依靠单一能量来源会造成人体营养摄入不均，导致营养不良。

3、减肥不是一件很难的事，但也绝非一朝一夕就能实现。只要我们坚持饮食结合运动，就能收到很好的减肥效果。

4、除了膳食纤维不能作用于细胞内部，会全部排出身体以外，其它六种营养素都必须合适地比例持续地出现在细胞里，以确保你的身体因此获得稳定的健康状态。但膳食纤维也很重要。

5、吃饭过快，吃饭的速度也会影响到减肥的效果，食物没嚼碎，到胃里吸收就变得不那么容易了，吸收不了自然更容易转化为脂肪。吃完饭就躺着，不少人都有这个坏习惯，吃完了就躺下，长期这样，也很可能导致脂肪堆积。吃过多甜食，甜食美味，但热量却非常高，我们吃过多，会影响到脂肪代谢，还会导致肌肉形成变慢。喝水，减肥的人都知道多喝水有利于减肥，但是如果你喝的过快，也是会影响到身体水分吸收，也可能导致减肥失败。睡眠不规律，睡眠不规律也会影响到减肥，节奏快的生活很容易让我们焦虑失眠，而睡眠不足也会导致肥胖。

6、也许许多人曾经得到过这样的知识”有氧运动减脂，无氧运动塑性。“

7、这中间有哪些障碍需要克服，怎样克服？

8、每次运动最好消耗500大卡的热量，再搭配着每天少摄入300大卡的饮食，就可以在9天瘦掉1公斤，一个月瘦下5公斤左右。虽然这种减肥方式较慢，但我真的不推荐1个月瘦10斤的方式，这是因为体重在1个月内瘦10斤会损害健康，再者想要达到这个效果，肯定需要减少饮食，这也不利于健康。

9、知道了自己的减肥目标之后先别着急开始，还要了解一下自己在减肥期间什么能吃，什么不能吃。

10、多吃一些排毒利尿的食物，绿豆、芹菜、冬瓜都可以。山药和海带也能消除水肿。

11、没有穿不下的漂亮衣服。

12、还有各种无法归类的饿，不在这里详述。

13、瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物如，及日常护理等方面。多快走及纵跳。多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多运动。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。习惯性踮脚。在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。不跷二郎腿。跷二郎腿，这会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。

14、懂得坚持，不要三天打鱼两天晒网。减肥是一个循序渐进的过程，在这个过程中我们通过调理把身体健康情况改善，把体质调理好，这样成为易瘦体质后你吃的东西都会被脏器代谢掉，瘦下来就很容易了。

15、现在最好的一种方法是营养配餐减肥法，控制每天的热量摄入，补入身体每天所需的营养，外加多运动，多吃水果蔬菜，一定会瘦下来的，坚持也很重要

16、6 垃圾食品，白面包，饮料一定要戒掉，你可能觉得一瓶可乐没什么，可是液体往往不能带给你饱腹感，而且热量较高，不然为什么叫肥宅快乐水呢，再加上其他的主食，一餐的热量就超标了

17、就是说假如你原来的基础代谢是1500大卡，你每天吃的食物也是1500大卡，你会保持不胖不瘦。有一天你突然想减肥，开始每天只吃1000大卡，最初的一段时间你会变瘦一些，但是时间长了以后，随着你的肌肉流逝基础代谢降低，你的基础代谢会慢慢的变成1000卡，这时候，每天吃1000大卡的你就无法再瘦了，这也就是节食减肥的“平台期”。

18、“肉肉”总是却相携相伴，如影随形，

19、而关于蛋白质要专门提起，它也是可以给你身体提供能量的营养素，但是，如果你摄入足够的碳水化合物和脂肪，它是不会给你供能的，而是去构建和修复你的身体组织这件大事去了，只有你没有摄入碳水化合物和脂肪时，它才会“懒洋洋”地来充当一下这个供能的角色。

20、还不赶快随百道君看看你属于哪种肥胖类型？

五、减肥瘦不下来的人是什么原因

1、对症下药才能减得又快又好！

2、运动可以增强热量消耗，还能促进肠胃蠕动防止便秘，对改善消化不良有一定的帮助。有消化不良的人，可以每天慢跑或者散步半小时。

3、你的身体每天需要的是七大营养素，蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物、脂肪、水和膳食纤维。

4、这样一样，就会因为吃的营养全、肝脾功能恢复正常而吃的少、不易饿、有劲有精神、形体健美苗条，容颜润泽不老，三高不来打扰。

5、有了这些做参考，你就可以合理规划自己的饮食了。

6、如果是比较长时期的节食的话，除了流失掉水分之外，可能的确会燃烧一部分脂肪，但是，在燃烧脂肪的同时，你的身体会更大比例的消耗掉自己的肌肉。

7、第二类，减肥药，很多人说为什么吃了减肥药就很少能够感觉饿，这是药物中添加一种叫“曲布西明”的成份，能够对大脑“发号施令”，肚子饿了，但大脑不想吃啊！是药三分毒！

8、Oettingen和Mayer(2002)发现那些沉迷于“未来积极幻想”的人在学术成就、职业成就、人际关系和健康管理方面都表现出了相对更弱的目标追求。

9、有严重过度运动节食的人会出现小便变成黄红色，事实上是你的肌肉在被迫溶解，想想这事儿都恐怖。错误的节食减肥的方式吃减肥药。很多人边节食边吃减肥药。

10、善用瑜伽、散步、慢跑等运动加速血液循环，每次坚持20分钟以上。

11、怎样“想”减肥才有效？

12、最主要一点是在此期间，要调脾虚、化肝瘀，每日服“身轻不饥延年散”3一5克。此散秘方组成如下：灵芝饱子粉，白茯苓粉，三七粉，山楂粉，肉苁蓉粉。此散让人减饭量而不饿，身轻有劲有精神。

13、瘦宝分析了那么多，各位亲们应该知道为什么自己越减越胖了吧？运动减肥、减肥产品减肥、节食减肥、中医减肥等减肥方法终究都离不开“吃”，这些减肥方法都只能起到一个辅助性作用，引起肥胖的根本原因是不科学的饮食习惯和不良的生活习惯，要想健康合理地减肥，就得从根源入手，用“吃”来解决！

14、也是肌肉呀！而且还不是你想练，想练就能练！

15、我总结，减肥不成功的原因主要有以下三方面：

16、最好的饮食方式是每顿饭都不重样，而且每顿饭都必须有蛋白质。因为只吃蔬菜会导致人体摄入蛋白质不足，使肌肉流失，导致基础代谢降低，如此一来得不偿失。

17、就是说，你三天不吃晚饭，只是流失了身体的一部分水分，同时由于摄入的不够，(即便是流失了水分依然还是会)造成细胞液浓度的下降。可能吃上一顿饭，就全都回来了。

18、我们知道，每少摄入7700大卡的热量，会减脂1公斤，也就是说如果你每天少吃300大卡的热量，那么在25天之后就会瘦1公斤，也就是两斤。

19、这可特么可是跑了十公里！十公里呀！累的要死不活的十公里！十公里呀！不一定能坚持每天都跑的十公里！十公里呀！(不过其实的确我不推荐每天都跑步)十公里只能消耗600大卡呀！可能还不到600大卡呀！

20、这里是未名心晴心理工作室，2015年创立于北京大学心理学院，创始人团队四位主创均为北京大学心理学院毕业的应用心理硕士(全日制)。