一、人怎么能瘦下来

1、不管瘦多还是瘦少，那都是在进步。每次体重达到设定的期望值时，我就会买件衣服什么的奖励自己，让自己更有动力。

2、我回复麦田捕手：只要热爱，就会有用不完的力气啦！

3、每餐吃七八分饱，宁可吃多餐，也不要吃撑，每天5到10分钟背，臀部，后脚跟靠墙，适当做下局部瑜珈，一个星期可以瘦2到5斤，如果实在不行，又想快点瘦下来，你可以先吃下左旋肉碱http://s。click。taobao。com/t?e=zGU34CA7K%2BPkqB04MQzdgG69RGcaJQDLBg9qZFHGroXmIdqKY6ob%2BXkM1fj74jItef6h31O1o2e9IDo%2BvXEIPnDb9wk%3D；这个不伤胃不伤身，温和的，效果很好。属于健康减肥价钱实惠的减肥产品。

4、SigneHeffernan

5、测量体重可以说是减肥期间，最激动人心的时刻了。有些小伙伴一天甚至会测量3次体重，早上称，中午称，晚上还要来一次。发现自己没瘦的时候，就觉得减肥的努力都白费了，很容易影响心情。

6、练得对、吃得对远比练得多，吃得少重要。除了全套的饮食+运动方案，训练营还提供了21天专业陪伴式+个性化指导服务：

7、没点代价怎么瘦得下来呢？成功只属于有毅力的人！

8、Mr顺：越说越玄乎了，你上哪里找这么多奇葩减肥法的……

9、甩掉5斤肉~距离目标再近一步！

10、觉得我一辈子的谎全对健身教练说了，昨天他问我怎么没去健身房，我说我出门摔了一跤骨折了……

11、励志佳句投稿、积分商城，

12、误区二：运动强度越大效果越好

13、减肥人士朋友圈正确的打开方式吧！

14、健康或健身产业里有太多专家，很多健身教练和专家会给我各种各样的专业建议与减重计划，但我并不会完全采纳，而是事前做好调查，尝试各种不同的方法和饮食计划。

15、减肥反反复复，心太累？

16、减肥别盲目，方法摸清楚，

17、饮食上，营养师会指导你吃得健康营养，不饿肚子又减脂；

18、减肥期间，吃不饱又伤胃？

19、最胖那时候每天一套或者一套半，它的动作简单，而且重复速度不算快，就算你没运动细胞，也完全跟得上！建议晚饭一小时后，进行运动~记得运动后要慢速，多喝水~洗澡后可以搭配一点瘦身的身体乳什么的~

20、TimothyReed

二、人怎么能快速瘦下来

1、减肥真的不能太快，我用亲身经历奉劝各位

2、①此刻我推荐健康饮食，蛋白质决不能少，如果能按照一定的健身达人的食谱制作是做好不过了！例如我有follow学到的香菇鸡胸肉蔬菜汤，饱腹感强烈，而且会让你有绝对充足的力量，每天工作和运动觉不耽误！

3、加了KEEP的瘦腿运动+泡沫轴按摩(2次)，连大腿小腿的肌肉都有变柔和，视觉上就又有明显瘦的成效！

4、燃脂的关键不是节食而是提高自己的新陈代谢能力，让身体消耗更多的能量，当消耗的能量大于吸收的时候，燃脂减肥的目的就达到了，那么肯定又有很多人要问，怎么才能提高自己的身体消耗呢，其实并不是很难，生活中几个不起眼的习惯就可以提高我们的新陈代谢速率，首先你要知道什么是新陈代谢，基础的新陈代谢指的是身体维持生命活动所需要的最低热量，我们身体的各个系统的运行都需要消耗一定的热量，例如消化系统的运行、呼吸系统的运行等。

5、如果还有其它疑问，可以直接进群咨询哦！

6、成为彼此的太阳，相互加油鼓气

7、减肥的雄心壮志从未停歇，

8、萝卜QAQ：乖，等咱养好身体之后再说。还想减肥我陪你，咱们一起跑步去

9、所以也不可能一两天就能减下来的

10、减肥期间，不但要吃富含膳食纤维的水果蔬菜，还要吃富含优质蛋白的蛋类、瘦肉、豆类以及富含碳水化合物的主食，以保证身体摄取丰富营养。

11、逗逗甜：那你岂不是饿了十多个小时了？又去晨跑？

12、现在我开始在健身房进行有氧运动和力量训练，从没想过自己会成为一个热爱健身的女人，但看看现在的我！

13、不能再胖下去了！发朋友圈明志，一定管住嘴迈开腿！

14、事实是，瘦身并非一日之功，也绝不是吃几粒瘦身药就能达到目的。瘦身药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。循序渐进，以饮食控制，以合理运动为基础，按医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法，才是切实可行的。

15、立了那么多次减肥flag，这一次，用21天的时间让自己轻松瘦下来吧！

16、JackieKankam

17、吃辛辣食物的作用并非如想像的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，会增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对会得不偿失。

18、误区三：每次慢跑30分钟能瘦身

19、我也想瘦：为什么是90天啊？

20、我很幸运周围有这样的一群人，给我能量，陪我改变。

三、人怎么可以瘦

1、来，上下滑动，查看完整的运动和饮食方案：

2、当然！我绝非只是动嘴在这胡吹，好像做做梦自己就瘦了！或者你根本就无法在自己很胖的状态内，两三个月时间里严格控制自己的嘴巴，迈开自己的腿，那你现在可以现在点左上的×立刻出去out，本文对你没卵用~

3、那些导致减脂失败的误区

4、让有趣好玩的事情不容易开始，让应该做的事情容易开始。要减肥，就不能吃过于油腻或者营养过于丰富的食物。这样的话就需要你创造一个环境，没有过多丰富的食材。你就不出去买，然后做饭的时候就可以随便做一个简单的早餐午餐或晚餐，达到对饮食的控制，这就是让那些对你减肥不利的事情更难开始。要减肥，就要做出相应的锻炼。你也需要让自己有强烈的欲望开始行动，你可以多看些健身教练的视频或者一些减肥成功人士的经验分享，多看，就会激起自己内心行动的欲望，从而开始付诸行动。

5、希望看过本篇的MM，最后都会成功瘦下来，PS健康最重要，别成爽妹子哦~

6、美国人大多都吃低脂肪食品，但他们中的许多人仍越来越胖。这足以说明上述观点是错误的。美国通过一次全国范围内的调查发现，在过去14年里，尽管已通过各种手段将食物中的脂肪降低了7%，但体重超重的人数却增长了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品，你的体重仍有可能增加。因为尽管你吃的是低脂肪食品，但你却极有可能摄入了更多的卡路里，也就是说，食品的脂肪含量减少了，但你吃得却比以前多了。举例来说，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之间仅相差40卡路里，但你极有可能会在“低脂”的迷惑下让自己无所顾忌地吃上满满一杯，这样，你摄入的卡路里总量就比半杯普通的香草冰淇淋还多。

7、21天专业陪吃+陪练服务

8、skrrrr：要是有人做这样的减肥餐给我，我早就瘦了吧

9、心里憋着的劲儿如爆裂的气球

10、请注意：这时候，全身运动和核心运动我依旧坚持，但发现头晕眼花冒金星，之前轻松能完成的运动也跟不下来！这时候我发现，健身达人们少吃多餐，必备的蛋白质摄入，是相当重要的！而且稍加一丁点的全身舒缓等小拉伸按摩动作，你想要的肌肉不会消失，原来过于强壮的肌肉也跟着柔和了！！！

11、错误或者正确的减肥观念？

12、增加健身项目：从基础的走路，变成去健身房训练，针对性的训练身体各个位置。

13、拼命进行腹肌运动来减肚腩，效果未必好。能量消耗的概念是整体的而非局部，比如运动减肥时，虽然脸部没有进行任何锻炼，但它却会瘦下来。只有运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪减少，而不会只减某个部位。此外，过度的腹部锻炼容易导致肌肉疲劳，且易造成该部位损伤。因此，想要减肚腩，除了腹部运动，还需要坚持做全身的有氧运动，并配合低脂肪、低碳水化合物的食谱。

14、萝卜QAQ：这种玩意儿不要随便喝吧…

15、逗逗甜，cat，顾小心

16、波士顿大学医学院的研究人员认为，虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一地吃水果餐会使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，会使身体发出危险警报。而单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，使身体缺少全面均衡的营养，对健康有害无益。

17、其实硬拉分好几种，但是方法都差不多相同，无论哪种硬拉都是起到锻炼身体的作用，我们来讲一讲硬拉，首先双脚呈八字形站立，屈膝弯身，双手正握杠铃，然后腿肌用力提起杠铃，停顿几秒，屈膝慢慢的放下，这样一个完整的硬拉就完成了，当然为了锻炼的效果在放下杠铃时可以不让其触碰地面。

18、如果毅力比较坚定的，也可以尝试一下一周快速打破瓶颈期的巫婆汤~(这个很苦，很难坚持，但适合想一气呵成瘦下来的你)

19、凭立flag一时的热情行动，结果可想而知，开始就意味着结束；

20、大王，您将一辈子都是死胖子·

四、什么办法可以减肥

1、当我意识到自己的身材走样到影响健康时，就下定决心要减肥。但由于体重基数过大，不适合做剧烈运动，所以我就先从改变生活习惯开始，从多走路开始。

2、我当时的女朋友(现在的老婆)从我们刚认识时，就一直陪着我锻炼，从没停止。她会跟我一起去跑步、在我参加赛跑时会在一旁替我加油打气。

3、顾小心：你看看我说什么，减肥别太心急啊

4、想要减肥，营养+运动才是最科学有效的方法，奢望不付出努力就能甩掉肉，真的有点天真哦！

5、答案：减肥。胖的人怎么才能瘦下来，只有通过减肥才能瘦下来。减肥就需要少吃点，多运动，忌嘴迈腿，特别是不能暴饮暴食。在吃的方面，尽量不要吃油腻的食物，吃清淡一点。少吃肥肉，少吃动物内脏，少喝啤酒等。可以吃一些蔬菜水果之类，瘦肉等能减肥的食物。运动方面，可以适当的跑步，散步，跳广场舞，参加一些体育锻炼，不要长时间久坐或者不运动。适当运动对减肥也有好处。减肥要一步一步的来，也不要太急，不要因为减肥而影响身体健康。该吃的时候还是要吃，不要饿着。(答案仅供参考)

6、汪~：听说这种糖里面其实会加很多违禁药品的啊，对身体没有好处，快别吃了！

7、误区九：低脂肪饮食能减轻体重

8、本大王又不想失去美食不想运动流汗...

9、想减肥，到底应该怎么做？

10、说这么多，其实并不是废话，因为我曾经就是很胖的时候，自己完全不知道！而且我男人一直没嫌弃过我，很胖那会也爱得死心塌地，毫无一点责怪或者嫌弃，我自己腆着肚子的个人照，我都没觉得一点难看！所以啊，女人一定得清醒！定位不能有偏差，自己活成什么样儿，自己千万得知道！

11、我回复cat：减肥，就是要对自己狠一点！晚上我还要去健身房练它两个小时！

12、网络上经常流传各种减肥经验和减肥产品，什么减肥期间只能喝水、减肥期间只吃黄瓜，这些网传或明星使用的减肥方法可能不一定科学，也不一定能适合每个人。盲目学习不科学的减肥经验，不但会导致减肥失败，还容易影响身体健康。

13、运动减肥是最科学的减肥方法，通过一定的有氧运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，常见的运动有游泳、慢跑、健身操、跳舞等

14、亚元：这真的是人吃的减肥餐？？

15、称体重的最佳时间是在早餐前。因为身体在经过一晚的新陈代谢后，体内的垃圾和毒素排出，这时称体重是相对准确的数字。

16、想这样瘦下来，是我太天真！

17、运动减肥是比较科学的一种方式。可以通过有氧运动的方式使自己瘦下来。每天晚上做仰卧起坐或平板支撑，都可以减腹部脂肪。同时，一周一到两次的游泳，可以加速瘦身。在饮食上进行调整。不能盲目节食，应该制定三餐营养食谱，做到饮食均衡。荤腥少吃一点，尤其是零食不要吃了。晚饭吃的早些而且要少吃，不能吃宵夜。这样慢慢就瘦了。

18、为此，针对大家在减脂期的心理和身体变化规律，训练营专门设计了全套的饮食和运动方案。

19、cat：如果让我一天只吃这些，我觉得我连起床的力气都没有了，你怎么做到还出去健身的？

20、对待减肥并不是心血来潮能够能完成的，最好的办法就是为自己制定减肥计划，控制饮食，适当锻炼，晚饭少吃，晚上不吃零食甜食。还有建议饭后多走动走动！一旦决定减肥就不要放弃(但愿能帮到您，敬请点击“好评”！)

五、怎么瘦身

1、②忙到没时间自己健身餐的OL狗，可以选择买这类方便易烹饪的鸡胸肉，基本一两分钟即可搞定的一餐！我个人试过的价位不高又觉得味道OK的柠檬觉醒，6种味道并没全吃过，但忙碌时候，这一袋+一瓶酸奶+一颗苹果，完美饱腹，口味上也比自己的蔬菜汤好许多~

2、有梦想谁都了不起，欢迎大家监督！

3、365天，每天一句健康心意

4、第二天就能千方百计地找借口偷懒。

5、减肥大计又哪能这么快就完成？

6、入营后，营养师和教练会根据大家的身高、体重和BMI等情况，为每个人定制科学的瘦身目标。

7、所以不要一味借鉴别人的方法、接受别人的建议，根据自己的身体去做调整，找到最适合自己的。

8、点击上面关注我↑每天分享新内容

9、现在订阅还可再享直降福利——

10、JOJO120Blues

11、就能轻松愉快地瘦下来，

12、ZacharyRiger

13、但是，后来觉得我好像应该做点什么，瘦下来，至少别再见到网上的朋友们，吓人一跳，自己原本不那么丑，干嘛让人背后说得自己那么恶心！

14、和放弃的痛苦相比，身体上的疲惫算得上什么

15、现在的我每周练拳击三天、做重量训练三天，而且心肺训练对目前80公斤的我来说也变得容易许多，我希望这个夏天能完成每天5公里路跑。

16、在减脂之前调整好自己的心态

17、而并不是想当然的“我是吃胖的，不吃就能瘦”，因为动物本能的驱使，身体是非常容易储存脂肪的，因为脂肪的单位克数所含热量是蛋白质、糖份的两倍多。越不吃，身体脂肪可能会越顽固，因为身体会认为你早收到了食物短缺的危险，要留一些脂肪保命啊！所以长期少吃、不吃，会让身体代谢能力下降。这不就是“易胖体质”吗？

18、所有订单2月8号按付款顺序发货

19、因为只有健康的身体，才能让我们更好得面对生活、工作、家人，对健康的坚持才能够拥有积极的人生。所以大家不妨关注我，一起来探讨健康、健身、减肥、营养问题吧！

20、减肥时期，大多数小伙伴容易忽略菜里的油，以及盐、酱料等调味品的热量，这些都会在无形中增加食物的热量。