一、减肥一直瘦不下来的原因

1、低GI值的食物种类有很多，比如谷物中的燕麦、黑米、玉米；豆类中的黄豆、绿豆、扁豆；薯类中的土豆、紫薯、红薯；蔬菜中的魔芋、山药；水果中的樱桃、李子、柚子、梨等，多吃这类食物，就能加速瘦身进程。

2、减肥不是一夜之间发生的事情，就像增加不必要的体重并非一夜之间发生一样。

3、健康有一万种美好的可能，那么不健康呢？

4、根据脂肪在身体不同部位的分布，肥胖可以分为腹部型肥胖和臀部型肥胖两种。腹部型肥胖又称为向心性肥胖、男性型肥胖、内脏型肥胖、苹果型肥胖，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内，四肢则相对较细。

5、纠正原有的运动习惯和方式，不要一下子就全部停住运动，要保证“收入”与“支出”相符。

6、确保您没有吃错零食的一种方法是远离加工零食。即使它们被标记为健康，低热量或无糖，它们也可能是空卡路里，没有为您提供任何营养价值。

7、一周都不吃饭让自己处于饥饿状态的话，也容易增加卡路里的吸收率。这种做法虽然一时体重会下降，但是会极有可能反弹。

8、多说几句，如果你因减体重导致身体的肌肉变少，会出现严重的错误。

9、“生活不规律会导致肥胖”

10、长期饮食单只吃素或只吃自己喜欢的高热量食品等，会造成营养不良，引起身体新陈代谢减缓，吃进身体的食物不仅没有效利用，反而容易转化成多余脂肪，越积越多，最终形成胖纸。

11、三餐进食不规律，就算运动也会导致肥胖！不吃早餐是减脂宝宝认为少吃就会少长肉的通病，有没有？但是再怎么忙都不要少吃早餐，不吃早餐是减脂宝宝认为不吃早餐不仅瘦不下来还可能胖更多！因为早餐是一天当中的第一顿正餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体正能量，这样不会使午餐吃得太多导致脂肪堆积。

12、健身一定要吃苦，突破自我，看着那些练得浑身肌肉疙瘩的人做力量训练，脸上的表情很痛苦，有时候还发出“啊啊”惨叫声。再看那些对自己要求没那么高的人，跑步机上走一圈，做几个仰卧起坐，再到别的器械上鼓捣几下，连汗都没出便结束了。所以啊，练得面红耳赤才有减肥效果。

13、水肿即浮肿，特征为肥肉很松，戳一下肥肉就会凹下去，要等一会才能恢复原状。而且水肿型的人通常都是“大象腿”，抬腿动脚很费力。女性还伴有月经周期过长、痛经等情况。

14、控制饮食，少吃淀粉多吃蔬菜，喝温柠檬水。坚持运动，睡前热水泡脚。精油刮痧，疏通经络，促进循环。多按摩，打散打松脂肪。养成好的生活习惯。希望可以帮到您，如若对回答满意，请给个好评，赠人玫瑰，手留余香，好人一生平安!!!!

15、压力大的时候，就会促使皮质醇的分泌，皮质醇又会引诱你不停的吃东西。

16、减肥反弹等于白减，还伤害身体，为什么不一生只减一次肥呢；

17、NMU：日本久留米大学新发现的一种大脑中的“NMU”的物质也有抑制食欲的作用，它负责调节摄取食物、运动和能量消耗等。

18、建议大家早餐一定要吃，而且要包含优质的蛋白质、少量的碳水化合物、膳食纤维等，这样才能更好的保持身材！

19、有趣的是，缺乏睡眠会导致您不减肥。

20、控制食物的摄入量。用餐应该以清淡素食为主，控制动物蛋白(肉类、蛋类、奶类)的摄取，多吃豆制品、蔬菜水果，如有条件可以橄榄油烹调饮食。

二、为什么减肥老是瘦不下来

1、谢谢你的邀请，减肥不是一朝一夕就可以看到效果的，需要一个漫.长的过程，而且必须坚持才能行，减肥不但但是从简单的节食开始，还要合理的运动，调理，让身体保证充分的精力，在饮食上得到有效的调整，更要懂得减肥的目的，食物的营养搭配，使减肥取得完美！

2、比如前一天晚上在外面吃了大餐，早上起来胃胀吃不下东西还硬让自己吃下去是没用的。有饱腹感的时候吃东西不大好，最好是肚子饿的时候再吃。

3、餐餐有水果和蔬菜。果蔬摄入对保持肠道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压、肿瘤等慢病风险具有重要作用。深色蔬菜应占一半，果汁不能代替鲜果。

4、你好根据你所说的情况很有可能是由于脾虚湿盛或者是脾胃阳虚，也有可能与饮食不节有关系中医多采用健脾利湿或者是温补脾阳的药物来治疗，健脾利湿的药物你可以喝点平胃散或者是喝点中药，藿香，陈皮，半夏，木香，茯苓，黄芪，砂仁等药物，温补脾阳的药物你可以喝点附子理中丸，另外注意不要吃辛辣油腻生冷的食物，清淡饮食，饮食一定克制，希望我的回答能帮助到你，谢谢

5、锻炼是减肥的重要组成部分，但有时可能会违背您的目标。有几种原因可能导致这种情况发生。

6、专家表示，一天按时吃3餐只适用于需要补充营养的成长期的孩子们，大人不需要发育成长了，所以不用过于顾及。

7、您也不太可能抵制消耗不健康零食的冲动，因此您要消耗大量卡路里。为避免这种情况发生，请获得足够的优质睡眠。

8、一日三餐按时吃饭。三餐的热量比可按4:4:2来分配吃饭或者以少食多餐的方式平均摄入热量，不会导致一次性摄入过多的热量而产生肥胖。

9、减肥中学会自行调节压力，无论是运动、听音乐、看书，都能帮助舒缓情绪，千万不要用吃吃吃来缓解压力！

10、肠道中的菌群分为有害菌群和有益菌群，当有害菌群数量超过有益菌群数量的时候，就会影响身体的代谢水平，导致腹部脂肪堆积。

11、如果你属于这个类型，那么最简单粗暴有效的方法就是管住嘴，迈开腿，动起来。

12、所以，你发现，非洲难民严重饥饿之后，不是说身体的脂肪消失了，连肌肉都没有了，变成皮包骨头。这是因为，到了后期肌肉也没办法只好出来功能，消耗肌肉来维持你的生命。

13、专家表示：先吃蔬菜能抑制糖类和脂肪的吸收。想要减肥的话，推荐吃饭顺序按照“蔬菜(膳食纤维)——肉(蛋白质)——饭(碳水化合物)”来吃。

14、脂肪型肥胖是较为常见的一种肥胖，肥胖者浑身上下都是软软松垮的赘肉，看起来是一个个的甜甜圈，这类胖友们怕热，怕累，易出汗。

15、这个时候，巧克力、薯条、爆米花、奶酪、油炸食品都是她们的首选;而男性在相同压力状态下，却没有类似的愿望收起

16、减肥一定要以健康为前提，以损害健康为代价的减肥方法都是不可取的，首先可以在饮食上和运动上加以改变，在饮食上合理安排三餐，尽量不吃或少吃高热量食物。做到多动，不要整天坐着或躺着。另外可以使用专业的外用纤体产品摩素，在效果上和安全性上都很不错，是目前最受欢迎的绿色瘦身方法。

17、我以前也有一百三十多斤,后来买的减肥药吃的,那个药吃了一点都不难受,也不拉肚子,买了两盒瘦了三十四斤,现在是98斤,停了快一年了也没有反弹(:女孩呲牙:)(:女孩呲牙

18、首先可以自测一下，看看自己的体质是不是属于代谢低下型肥胖，其主要特点有：吃下的食物难以消化，体温较低、手脚冰凉，难以集中注意力。

19、“1天3餐不按时吃的话会变胖”

20、吃太快的话血糖会急速上升，胰岛素会大量分泌，胰岛素就会将多余的糖分作为脂肪储存下来。吃得快真的会变胖。

三、为什么减肥就是瘦不下来

1、还用了不适合的减肥方法瞎折腾。

2、其实打造易瘦体质真的是很简单的一件事情，你要知道30岁时比20岁时每天少燃烧将近100大卡的热量，也就是说瘦下来要尽早，健康要尽早！是不是有些忧桑？做到以下几点就会很轻松的提高你的新陈代谢，形成易瘦体质。

3、不要空有一颗“佛系减肥法”的心，觉得胖瘦随缘，健康随缘，或者胖到保险公司不给你投保也随缘，HICIBI减重套餐，通过对食物多余热量的阻断，使身体的消耗大于摄入，从本质上减去内脂、外脂，从根本上做到气血调理+调整内分泌系统，及时排除体内垃圾毒素、促进消化，促进体内生长激素的分泌、促进骨骼生长、延缓衰老，重要的是可以增加脂肪燃烧的速度，让身体处于一个年轻的状态。

4、是的。节食这个词不要随便用。所谓节食就是为了减掉重量随意的控制进食。

5、HICIBI体重管理套餐，提高新陈代谢+形成易瘦体质不反弹+想吃就吃；

6、这里的健身房里多是学生，也有附近上班的白领。中年人少，而且多是男人，大多已经秃顶凸肚，努力补救。

7、还不赶快随百道君看看你属于哪种肥胖类型？

8、还可以试试在吃到嘴里前对食物做点加工，比如把牛排切成小块再吃，鱼可以先挑刺分一下块，处理一下再吃的话，也会帮助我们把吃饭时间变长。

9、其实如果是易瘦体质，发胖的过程其实是很难的，之所以会变成易胖体质，是有多方面的原因的，下面先看几组原理性的只是，你必须明白这个才能真正的瘦下来。

10、身体缺少了维生素B1就没法将葡萄糖转化利用，缺少了维生素B2就无法顺利燃烧脂肪，缺少了维生素B蛋白质的代谢水平就会下降。

11、能量的缺乏意味着您没有尽可能多地运动，因此不会消耗太多的卡路里。

12、如果有一段时间体重没有降低，回过头看看是不是因为吃了太多高热量的食物，是不是因为偷懒没有运动，这样有针对性的调整，才能让自己持续的瘦下去！

13、其实多数人的体内酶是正常的，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻、盲目运动等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。HICIBI体重管理法对胰腺调养维护(有专利临床认证)，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。

14、而且，脂肪也不一定都是坏的，在减肥中，适当吃一些健康的脂肪是很有必要的，这种脂肪叫做不饱和脂肪酸，往往存在于坚果中，每天吃30克左右的坚果，反倒能够加速脂肪的燃烧。

15、根据美国国立卫生研究院(NIH)的研究人员所说，睡眠不足与大麻对大脑的影响相同。它会消耗您的精力，使您变得懒惰，并给您带来午餐。

16、所以想要变瘦的话，不仅要注意饮食，保持良好的作息也很重要。

17、减肥必看：39条减肥真相大揭秘

18、(您好)其实，成功减肥的精髓在于少吃(一天三顿正餐皆控制食欲六七成饱)；多运动(以有氧运动为主，无氧运动为辅)。有氧运动以快走和慢跑为主，推荐快走。快走根据自己的实际身体状况从弱当强的程度递增相应的程度。(比如：从每分钟七八十步的速度快走一个小时，循序渐进至每分钟不超过一百步的速度快走一万步)。天数(次数)的增加(比如：每周坚持四次至全天)。无氧运动也称器械运动，在我们减肥的同时初期其实是在减少水分，代谢的垃圾，少量的脂肪和肌肉的。所以，我们必须要适当去训练自身的肌肉练习。以每天半个小时至一小时的器械运动(以自身的实际情况制定相应的训练难度)。减肥是终身事业，否则会很容易严重反弹的。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

19、早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，只有吃饭才会得到及时补充。早餐是醒来后的第一餐，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪。

20、您好！如果是全身减肥的话，可以尝试西医和中医两大类，西医主要为药物减肥，中医类包括中药、针灸拔罐、药膳、按摩和刮痧减肥，但一定要在专业医生的指导下选用。另外，平时

四、一直减肥就是瘦不下来

1、您有不切实际的目标。

2、吃得太快会增加肠胃负担。放慢吃饭的速度，每顿饭至少吃20分钟以上，每一口饭咀嚼20次左右。

3、蛋白质可以通过多种方式帮助减肥。一项研究解释说，蛋白质提供的最重要的帮助是减少食欲。吃高蛋白饮食会让你减少饥饿感。当您不总是与饮食冲动时，坚持饮食很容易。

4、第二个动作:俯身登山跑

5、你要清楚地明白，你的身体在减肥是需要控制的热量，不是营养。如果你真的控制进食量，你将会不仅控制了热量也控制了营养进入你的身体。这是一件严重的事情。

6、在泱泱的健身大军里，我的菜鸟相表露无遗。别人做什么动作我就学什么，即使TA丢来嫌弃的眼神我也假装不懂。一个人跑步，很自在；两个人跑，可以相互鼓励。

7、摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。

8、保持7到9小时的睡眠时间。因为缺觉会令新陈代谢水平下降，影响脂肪的分解代谢，这样就会在夜间填满你的身体。

9、其实，脂肪本身也是新陈代谢的一个重要组成部分，脂肪摄入不足反倒会增加减肥的难度，这就是为什么我们不建议大家吃水煮菜的原因！

10、俯下身，双臂位于肩膀正下方，手掌掌心朝向地面与双脚一起支撑身体，肘关节可以稍微弯曲，提起左膝向前向右方向提，到达顶点后停留2秒，还原，然后提起右膝，坚持20次。

11、所以，如果你为了减肥，把肌肉减少了，也就意味着你把自己减肥减老了。相信你不想老吧。

12、减肥不是一件很难的事，但也绝非一朝一夕就能实现。只要我们坚持饮食结合运动，就能收到很好的减肥效果。

13、在平时上班时间，总能控制住食欲，但是到了周末，就会耐不住嘴巴的寂寞开始狂吃！

14、其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。

15、所以减肥也要好好吃饭才可以。

16、如果我们选择正确的减肥方法，一个月瘦七八斤是完全可以的。我们的饮食结构应该是:油脂类搭配蔬菜和豆类，坚持这样吃是可以帮助我们减肥的。

17、九觉得里面的干货挺多的，就做成笔记分享出来了，大家不要错过哦~

18、你缺乏运动。再不就是节食节的不对。新成代谢变慢了。吃少了也不会瘦。你要把一天消耗的卡路里和吃进去的做对比。一定要大于吃进去的。这样才行。并不是一味的节食。运动才是减肥唯一可行的方法。那些做很多事人。不是吃的很多么。一样很瘦。因为消耗大。

19、这样的人要减重，首先得调理肠胃功能。

20、如果你在减肥之初就定下了一个月瘦30斤的目标，你的减肥一定会失败！

五、减肥总是瘦不下来是什么原因

1、所谓适量运动，最好就是选择合适的时间跟合适的运动。减肥并不是一两天的事情，如果你不想自己瘦下来又反弹的话那你只好耐心一点、持之以恒，每天一定要有氧+无氧运动连续30分钟以上，就算是瘦下来也要坚持，因为运动减肥不会改变你的易胖体质，所以饮食和运动量都要达到才可以，否则反弹会非常严重，但是可以保持你原来的运动速度和运动习惯，运动有益于健康，可以提高减脂速度30%。

2、很多减肥的人，提到脂肪就为之色变，认为吃脂肪会长肉！

3、谢谢你的邀请，减肥不是一朝一夕就可以看到效果的，需要一个漫.长的过程，而且必须坚持才能行，减肥不但但是从简单的节食开始，还要合理的运动，调理，让身体保证充分的精力，在饮食上得到有效的调整，更要懂得减肥的目的，食物的营养打配，使减肥取得完美！

4、多吃一些排毒利尿的食物，绿豆、芹菜、冬瓜都可以。山药和海带也能消除水肿。

5、谷类为主，每天应摄入谷薯类食物250g~400g，膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。

6、经过了5天的饮食克制之后，突然就开始增加饮食摄入量，这会让身体将多余的热量更快的转化为脂肪储存起来，5天的努力就会轻易的付之东流！

7、如通过天然食物合理搭配的膳食无法满足人体对各种营养素的需求时，可适当使用营养补充剂达到营养的均衡。

8、去健身房减不下来的主要原因是因为你是易胖型体质，其实只要是训练量可以达到+易瘦体质，运动是可以减下来的，能坚持去健身房的宝宝会练了一身肌肉，体重丝毫不会下降，如果碎片时间去运动的话，反弹会特别严重。HICIBI体重管理法临床验证，运动有益于健康，支持但不强迫、并不依赖于这种方式减重，可以保持原有的运动节奏，也可以根据个人喜好做调整。(特别说明，增加有氧运动、负重运动可以对减脂后的松弛部位，起到收紧塑形的作用，可以推进减脂速度30%)

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10、因为减肥很难，而且，如果采用了不正确的方法，即使是减下来，也可能会有反弹。而减肥坚持不下来的原因，往往有以下几个：

11、据洛瑞Shemek博士，减肥专家，畅销书作家，当你脱水，你的大脑饥饿干渴混淆。

12、但是遇到好吃的饭菜，我们总想多吃一点，直到吃不下去为止。或者是已经过了吃饭的时间，还在吃东西，吃完饭又吃了零食。

13、说明一下，如果你是用正确的有热量缺口、有营养配比的方案减肥，出现例假不稳定在前期也是会有的，只要积极和营养师交流进行调整很快消失。你的营养和热量的设计是合理的，就一定会恢复。这时，你的身体的平衡被打破，在重新建立的过程中。

14、如果觉得麻烦，百道君推荐你食用素食营养餐，每天开水一冲一泡，用来代餐再好不过了。除了红豆薏米，它里面共有100多种天然原料，包括坚果、种籽、花朵、谷豆、菌藻等。既保证了人体所需营养，也达到全身减肥特别的腿部塑性的作用。具体哪个品牌的素食营养全餐，可自行百度，百道君不打广告。

15、然后睡眠不足容易有倦怠感，运动动机就降低了，不想爬楼梯不想走路…运动动机的变化会导致不想运动而肥胖。

16、身体缺钙会导致肥胖。这是营养学界的共同观点。所以，如果你只关心重量，你其实犯了一个巨大的错误，你不知道你在这个体重下面暗含的是成功的喜悦还是未来健康受损的巨大痛苦。

17、有严重过度运动节食的人会出现小便变成黄红色，事实上是你的肌肉在被迫溶解，想想这事儿都恐怖。

18、及时补水润肠，排便更通畅。

19、早上食营养的，中午吃饱，晚上八分饱，不吃零食，不吃宵夜，吃完不坐着，坚持做仰卧起坐，游泳可以消耗很多，慢跑半个小时也不错，还有跑楼梯，跳舞。。。(靠墙站就能瘦)晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦

20、喝足够的水是减肥的重要组成部分。您的身体所有事物都用水，因此您的饮水量必须足够高以促进所有这些活动。