一、减肥为什么瘦不下来

1、坚持过午不食五天，坚持跑步五天，我已经成功瘦身1斤多点，理想很美好，现实很骨感，不过自己选择的路，笑着走下去。

2、吃饭过快，吃饭的速度也会影响到减肥的效果，食物没嚼碎，到胃里吸收就变得不那么容易了，吸收不了自然更容易转化为脂肪。吃完饭就躺着，不少人都有这个坏习惯，吃完了就躺下，长期这样，也很可能导致脂肪堆积。吃过多甜食，甜食美味，但热量却非常高，我们吃过多，会影响到脂肪代谢，还会导致肌肉形成变慢。喝水，减肥的人都知道多喝水有利于减肥，但是如果你喝的过快，也是会影响到身体水分吸收，也可能导致减肥失败。睡眠不规律，睡眠不规律也会影响到减肥，节奏快的生活很容易让我们焦虑失眠，而睡眠不足也会导致肥胖。

3、不要只是想象自己变美的样子，毕竟学会爱自己才能爱家人；

4、但是很多人每天碳水(主食)摄入过量，所以控制不住碳水的摄入，也是减肥失败的一大原因。

5、健康有一万种美好的可能，那么不健康呢？

6、科学减肥的核心是什么？

7、用易青牌子的瘦身贴就可以，它是外用的。瘦身效果比较好对人体也没有什么不良的反应，只要坚持使用很快就会有效果的。

8、每次运动最好消耗500大卡的热量，再搭配着每天少摄入300大卡的饮食，就可以在9天瘦掉1公斤，一个月瘦下5公斤左右。虽然这种减肥方式较慢，但我真的不推荐1个月瘦10斤的方式，这是因为体重在1个月内瘦10斤会损害健康，再者想要达到这个效果，肯定需要减少饮食，这也不利于健康。

9、那么这可能是你的体脂在慢慢减少，也就是身体围度变了。

10、身边还有些人动不动就去健身房跑步，一跑就是个把小时，但是也没有瘦，问题很可能就出现在糖分上。

11、二运动减肥，身体无病肥胖，迈开腿运动，把脂肪变成肌肉。

12、这个春天，让好身材来的快点儿吧！

13、所以在大量运动后应该吃一些碱性的食物，比如胡萝卜汁、海藻类。

14、来源：健康管理中心科普团队

15、但身体储存糖原的空间有限，于是这些多余的糖原又会被转化成脂肪，储存起来。

16、有没有偷偷吃零食？喝含糖饮料？

17、那像这种到了减肥平台期的情况，应该怎么办呢？

18、尤其是在减肥的前期过程中，你的身体还在慢慢适应，所以短时间内，减肥效果可能没有那么明显。

19、首先先分析一下体肥的原因。

20、其实这里有一个误区，那就是对于体重基数较大的女生而言，少吃确实有助于减肥。但对于130斤以下的女生而言，少吃对于减肥并没有明显的帮助。因为此时的你可能体重并没有多重，但是体脂却很高，此时你要做的不仅仅是减脂，还有增肌。

二、怎么减肥也减不下来是什么原因

1、所以饿肚子的人会短时间的降低新陈代谢，人会变得低沉忧郁。而且会慢慢损失身体上的肌肉含量，导致长期的新陈代谢速率下降，让减肥容易反弹。

2、那这一点对于减肥来说，非常重要，因为它会影响我们减肥的速度。

3、但这并不代表女性就不能瘦下来了，只是说在减肥初期，女性可能更需要耐心一些，不要过于关心体重问题，给自己造成不必要的压力。

4、当你做完力量训练时，最好补充一些蛋白质，比如：牛奶，鸡蛋，防止自身的肌肉流失。同时建议你不要经常称体重，因为力量训练会增加你的肌肉重量，会导致你在体重上没有什么变化，但是你的体脂率会下降，身材也会变得更凹凸有致。

5、很多人健身会喝运动饮料，可以在补充水分的同时补充大量的矿物质，对健身其实是有好处的，但不代表你可以喝它，因为大多数运动饮料中都会含有大量的糖。

6、建议大家可以多观察下自己的身体变化，感受身体变健康的这个过程，慢慢的你会发现，变健康后的身体好像更容易瘦下来。

7、牛津大学曾经做过一个研究：

8、很多人为了减肥就完全不吃油脂的东西，这是完全不可行的。

9、运动少，本来身体没有毛病，就是因为工作忙，从心里不注重运动，造成体内气血不畅。

10、听说关注我的小仙女们都悄悄变美了哦~

11、减肥尚未成功，还须更加努力！

12、之前就有一项关于压力和肥胖的研究发现，在保证饮食结构和运动都不变的情况下，只增加一些肌肉放松和深呼吸等减压训练，就能达到平均减肥8斤的效果。

13、很多女生虽然每天喊着减肥，但其实她们并不知道自己要减什么，以为吃得少就可以瘦下来。

14、以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。

15、估计在很多人心里，体重已经成为了一个人减肥的重要标准了。

16、因为增加优质油脂的摄入，可以减少饥饿激素，增加瘦素水平，稳定血糖，帮助进入燃脂模式，燃烧体内多余的脂肪。

17、减肥，真的不是想当然就可以。减肥也是一门学问，不用科学的方法，你可能会离减肥的目标越来越远。

18、这个过程就跟吃多了碳水的效果是一样的。

19、这里的健身房里多是学生，也有附近上班的白领。中年人少，而且多是男人，大多已经秃顶凸肚，努力补救。

20、可是它们却有着巨大的破坏力，

三、为什么减不下去体重

1、我发现健身的男男女女凡是身材好的，都穿紧身衣。一是专业轻薄，锻炼起来没有负担；二是显身材，也有激励自己的作用。那些身材一般的只好遮丑，穿宽大的T恤。

2、一公斤脂肪完全燃烧，所产生的能量有九千千卡，而一个普通成年人，慢跑半个小时能消耗的能量，仅仅只有三百千卡左右！

3、有没有吃很多加工食物？

4、除了明面上的米、面、糖，生活中还有很多的隐形碳水存在。

5、无论想要成功，还是想要瘦下来，

6、“减肥瘦不下来怎么办？”

7、有没有吃用面粉做的食物？比如裹了面粉的炸鸡、丸子等？有没有用淀粉勾芡？

8、减肥非一日可成，但犹豫不决是永远不可能成功瘦下来的。而且考虑来考虑去，最后还有可能动摇初心，选择放弃减肥！

9、平时我分享出来的动态是这样的。

10、每天晚上可以尝试在相同时间点入睡。

11、新婷美减肥胶囊很不错的减肥药，他是绿色纯中药胶囊，不用节食，不用运动就可以轻松减肥的，呵呵~这是我力推的减肥药，我就是吃这个成功减肥的，我吃了不到2个月减了31斤(呵呵~不错吧，我看到体重一直往下减，我真的很兴奋的，现在我的好多姐妹们都在吃那)哈哈~希望我的亲身体验能帮助你

12、肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

13、很多人在低碳水饮食的第一周，可能会减掉很多体重。不过这些减掉的体重主要来自于水。

14、毕竟你的体重要靠你来减，如果你放松了对自己的要求，就不要奢望体重降低啦。

15、心急吃不了热豆腐，减肥本身就是一个需要耐心的事情，所以体重不变时，先仔细思考一下，到底是哪方面出了问题。

16、所以突然间，大幅度的改变自己的饮食和运动状况，势必会让自己的保护机制起反应。让你的努力无法长久。

17、让你在健康减肥路上举步维艰。

18、最好的饮食方式是每顿饭都不重样，而且每顿饭都必须有蛋白质。因为只吃蔬菜会导致人体摄入蛋白质不足，使肌肉流失，导致基础代谢降低，如此一来得不偿失。

19、不要盲目地听信谣言，也不要被有些夸大其词的说法给吓到。只有不正确的减肥方法和不恰当的运动方式才会影响身体健康，而这些都是完全可以避免的。

20、你是选择在健身房里挥汗如雨？

四、减肥为什么体重一直下不去

1、更是他们瘦不下来的真实原因！

2、想快点变瘦、变美，却不去了解减肥的相关知识，而是采用自认为有效的错误方式来减肥。最典型的莫过于节食减肥，不仅容易反弹，还会带来诸如皮肤松弛、基础代谢降低等问题，只会让人越来越难瘦。

3、什么是减肥成功，成功后要想保持减肥的成果，就需要坚持在减肥期间所做的努为。比如管住嘴，迈开腿，现在人吃的高蛋白，高能量，又不消耗体能，自然就形成了身体脂肪的堆积。如能坚持在减肥期间所做的努力，注意饮食的摄入量，营养搭配，适当锻炼，迈开自己的脚步，长期坚持就能成功。否则前功尽弃。

4、太胖的人不能剧烈运动，跑步都是小心翼翼的，有的人仰卧起坐躺下去挣扎着起不来，莫名的喜感。一身肥膘贴上去容易，减起来艰难多了。

5、可是，做有氧运动所消耗的能量，和脂肪储存的能量比起来根本不算什么，燃烧的脂肪却远远没有你想象的那么多！

6、一味地饿肚子，不仅仅难以长久，还容易让身体起保护机制，降低自己的新陈代谢。

7、因为在这个时候，你身体中的饥饿激素和皮质醇会大大增加，而负责抑制食欲的瘦素活性会大大降低。

8、看起来这些原因都只是小问题，

9、生活不规律，不能按时安顿按量吃饭，不能按时有规律的睡眠，不能劳逸结合，体内气血运行紊乱。

10、第你决定减肥，就要控制每天需要的热量。人每天需要的热量为：标准体重乘34大卡。女生标准体重=身高—110；男的就是身高就要—10了解这些了，你就会大概心里有数到底要减几斤了。接下来，你就要大概知道，一碗米饭200大卡、一碗粥70卡、方便面470卡、可乐30卡、奶茶104卡等，就会整天计较吃不吃，吃多少。但是，我想弱弱的问一句，整天这样累吗？何不想吃什么就吃呢？但是，女人嘛，就要对自己狠点。

11、体质阳虚气滞，体内的阳气不能燃烧脂肪，脂肪堆积人体内。气滞，就是气体在人体内运行不畅通，不能推动体内气血，营养物质正常运行，都拥堵体内。

12、运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。

13、所以说，蛋白质的摄入要适量，建议将它的摄入比例控制在25%左右。

14、比如：如果你的基础代谢是1300大卡，那么你每天最多只能吃1300大卡，如果你想要瘦，最好只摄入1000大卡的食物。

15、而且你知道吗，其实好的油脂更有助于减肥。

16、饮食：一般发生在女性身上，想要快速减肥，所以就会只想着吃一些水果和蔬菜，不吃主食和肉食，但是你可能没有听说过，有些胖子也是因为营养不良而造成的，可不要以为子瘦子营养不良。其实很多人就是因为没有控制合理的饮食，身体营养不均衡才发胖，无论你是喜欢吃高热量高油脂的食物，还是只吃素食，这都会导致身体营养不良，从而降低身体的新陈代谢效率，让身体消耗脂肪的速度大大降低，就算是一直减肥也不会成功。

17、胖，就是吃出来的，想瘦，就少吃碳水，要了解什么是碳水。少吃水果，不吃零食，每顿饭七分饱，保证能瘦下来？

18、如果遇到难以避免应酬或约会，一定要提前做好饮食规划，想好要吃什么菜、少点油腻食物、多些蔬菜和适量的瘦肉，或吃饭前喝一杯水，把自己填个半饱，以减少进食量。

19、所以这也是为什么，我要把它放在第一点来说的原因。

20、因为油能为身体提供能量，如果你不吃油，你的身体就会缺少能量，你就会去选择另一种提供能量的食物，那就是糖。

五、为什么青少年减肥瘦不下来

1、很多人减肥的时候，总是有一些误区。认为，我今天跑步了，我就能瘦下来，我这几天跑步了我就能瘦几斤。

2、今年55岁的我，身高1体重106斤。年前是102斤，最近吃水果吃的多了，生生胖了4斤。

3、不要空有一颗“佛系减肥法”的心，觉得胖瘦随缘，健康随缘，或者胖到保险公司不给你投保也随缘，HICIBI减重套餐，通过对食物多余热量的阻断，使身体的消耗大于摄入，从本质上减去内脂、外脂，从根本上做到气血调理+调整内分泌系统，及时排除体内垃圾毒素、促进消化，促进体内生长激素的分泌、促进骨骼生长、延缓衰老，重要的是可以增加脂肪燃烧的速度，让身体处于一个年轻的状态。

4、我有个最好的朋友，每次我们吃饭，她都说。我吃的也不多呀？我说，你那是你自己认为的，你自己看看，我们几个聊天都是放下筷子，你筷子放下过么？从上菜你就开始吃，一盘子菜你能吃半盘子，最后你还得来一碗大米饭泡汤。我说，你认为吃多少是多，你是不是认为跟建筑工人吃那么多才算多呀？

5、希望能对大家有所帮助。

6、抗衰老|糖瘾|低脂饮食|卡路里减肥

7、同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。

8、但是，大家也不用为此担忧，从长期来看，只要你的体重在慢慢下降，就说明你的身体在慢慢变健康，减肥也会越来越有效果。

9、养成早睡早起的好习惯，不吃宵夜，少吃零食，多吃水果和蔬菜；

10、减肥≠减重，最重要的是最后的身材成果，所以记录身体的围度变化也是很有必要的。比如用卷尺测量你的腰围，计算身体脂肪百分比等等。

11、尽量少吃和抓紧时间运动不能保证摄入量＜消耗量。要减肥，只有摄入量＜消耗量才可以达到。建议你测量一下早晨空腹时的基础代谢率，根据这个基础代谢率决定你每天总的摄入量，不要超过这个量。如果大家运动的话，就可以超过这个热量200大卡路里左右。运动强度大的人要加强蛋白质的摄入，多吃瘦肉、鸡肉等优质蛋白，也可以提高基础代谢率。

12、可以这么说，我们从前的饮食习惯，就是高碳水饮食，每天离不开的白米饭、面条、包子、零食、糖果……

13、这个是很多人都会下意识忽略的地方。

14、事实上，这也是有效减肥的一种形式。因为大家要明白一个道理，减肥不等于减重。我们要的是减掉身体的脂肪，而不单单只是体重秤上的数字。

15、原来这9大因素正是大多数人的减肥状态，

16、查询到了基础代谢率有多高时，此时你可以记录自己每天吃的食物的卡路里，这个在网上也很方便就能找到。尽量让自己每天吃的卡路里小于基础代谢。

17、健身一定要吃苦，突破自我，看着那些练得浑身肌肉疙瘩的人做力量训练，脸上的表情很痛苦，有时候还发出“啊啊”惨叫声。再看那些对自己要求没那么高的人，跑步机上走一圈，做几个仰卧起坐，再到别的器械上鼓捣几下，连汗都没出便结束了。所以啊，练得面红耳赤才有减肥效果。

18、如果你是一个“不够自觉”的人，可以找几个减肥伙伴，互相督促和分享。这样能有效地改掉你减肥时的拖延症。拥有着共同目标的朋友能让你的减重之路充满力量和欢乐。

19、生活过的顺心，饮食吃的健康，何愁瘦不下来呢，所以咱们要做的是，一步一个脚印，慢慢来，把身体养好了，这体重自然就下来了。

20、而实际上，很多时候是这样的。