一、盆底肌说说

1、是不是一定要电刺激，电刺激是不是一定要在医院进行呢？这个需要根据自己的病情和经济情况决定。如果42天产检医生建议，或者已经发生比较严重的漏尿、反复尿道感染这样的情况，最好还是在医院由医生指导下进行。一来医生可以根据具体情况单独制定一套解决方案，二来也可以根据每个阶段的变化做出合理的调整。但缺点是价格贵，而且也比较麻烦，必须定时去医院。

2、育儿知识、牛奶营养、荷兰趣闻打包送给你

3、开始以为是羊水破了,吓死了马上告诉助产 士,她告诉我垫一个卫生巾,自己心想应该不会 开指这么快吧,是我低估了自己…等到痛得喊出 声音的时候助产士内检已经四指半了,立即要求 上无痛,巧的是麻醉师刚上手术没空,只能紧 急喊另一个。

4、怕运动，怕厕所人多怕排队，XXOO也没有以前的感觉了……

5、建议产后妈妈都做一个盆底肌肉功能的检查，以便进行针对性的康复训练。

6、女性盆底肌损伤时，常见症状表现为阴道松弛、性生活不满意、压力性尿失禁(打喷嚏、咳嗽、大笑或者举重物等腹压增加时会不自主地漏尿)、反复阴道炎、尿路感染等。

7、避免冷饮，多喝白开水。

8、手掌平放在墙上，注意肘关节不要超伸

9、盆底肌肉收缩时，用手放在腹部和臀部，确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，而不是向下、憋气。在开始训练的早期，尤其要注意训练方法的正确性如果你依然找不到盆底肌肉收缩感觉，你就用手指放在你的阴道里并按压周围的肌肉，试着夹手指，你可以感到肌肉紧缩和骨盆底向上移动，然后放松，你将会感觉到盆底重新移回找到了盆底肌，那么咱们就开始训练啦！

10、我吧虽然只生了一个也是顺产，但是呢也是月子没有修养好，后面熬夜多了身体也出问题了，但是生了孩子4/5年的时间里面，胯骨还是会出现疼痛，我们现在的隔壁邻居也是腰间盘突出，跟我父母年龄差不多，因为她也是生了三个孩子，劳累过度，然后我通过了解才知道，女人通过生产孩子的这个过程骨头会变形，骨盆也变形，所以在生完孩子后，不母乳情况下，身体恢复一段时间后最好要做骨盆的修复，越早修复越好一些。

11、然而助产士 却告诉我十指全开了,医生转头立马对麻醉师 说:全开了不用了辛苦你…我的内心炸裂,助产 士只好安慰我:你已经十指开全了,打无痛也毫 无意义啦 。忍住眼泪迎来强宫缩,很想拉屎……于是在助产 士的指导下用力拉。

12、大家不要觉得生完孩子，就不如从前，先给大家说一下案例，给大家一点信心，后面我再说说如何恢复，给大家做指导。

13、天天都叫的身体核心，生完孩子我才知道它最最重要的部分就是盆底肌。因为我可以没有马甲线，可以没有蜜桃臀啊，顶多不好看。可是松弛的盆底肌，就会带来上面的问题，对生活带来最最直接的负面影响。

14、剖宫产可以避免盆底肌肉损伤是误解

15、哺乳，大家都知道，母乳喂养的话对宝宝是非常好的，因为母乳营养非常丰富，还含有大量的免疫球蛋白。但其实母乳喂养产妇也是很好的，可以促进子宫收缩，帮助把恶露排出来。有些比较敏感的新妈妈在喂奶的时候都能感觉到子宫在一阵一阵的收缩，非常疼。

16、盆底肌松弛带来的影响，不仅仅是漏尿那么简单。

17、感谢邀请，分享一下我的个人经验，先从生产经历说起吧，4月5日00:50上厕所见红,麻溜的洗头,宫缩 时间间隔长数宫缩撑到02:40点了个外卖,吃了顿 03:20到医院做胎监收入院 04:30第一次内检:开两指半,想着怕无痛 会拖延产程,于是决定忍忍,期间去急诊做了B 超,回来宫缩就变成两分钟一次了然后开始流血。

18、100天后我开始通过瑜伽来帮助盆底肌恢复了，6个月我开始撸铁、卷腹的运动了。其实启动核心力量的动作都会多多少少起到恢复盆底肌的作用，其原理跟凯格尔运动相似，通过上提(也就是收紧)达到锻炼盆底肌的目的。

19、奶叔建议各位新妈妈，产后恢复要慢慢来，不要一味求快。

20、产后漏尿，就是新妈妈产后糟心事中的一员。相信不管是新妈妈还是二胎妈妈，都可能会遇到打喷嚏时漏尿、大笑时漏尿、甚至咳嗽时也会漏尿……为什么生完宝宝后，妈妈们就无法控制自己了呢？

二、盆底肌效果图

1、盆底的韧带及筋膜等结缔组织构成的盆底板，就像一张“吊床”，把尿道、阴道、膀胱、子宫以及直肠等脏器紧紧吊住，具有控制排尿、排便，支持盆腔脏器，维持阴道紧缩度和提高性生活满意度等多种功能。

2、如果你是顺产，顺产2～3天就可以下地走路，3～5天可以做收缩盆地肌的运动，三周的话，一般来说，可以做很多伸展运动，42天，上面的动作都是可以的。

3、在你小便或者想象在小便时时，你用力的中断小便，那一块收缩用力的肌肉，就是盆底肌。

4、注意：产后修复的腹直肌训练，不要做仰卧起坐，或者类似仰卧起坐的动作，会让腹直肌越来越大，看看我们上面分析产后腹直肌分离的腹白线位置，做类似仰卧起坐的动作，就会让腹白线越练越开。

5、如果你小便找不到盆底肌肉，那就试试憋住不放气的感觉，那也是盆底肌的收缩，这种肌肉收缩的感觉与憋住小便收缩感觉是一样的。

6、仰卧，双腿向前伸直

7、产后骨盆修复、盆底肌康复、腹直肌分离康复——图解+详解都在这里

8、希望我的回答能够帮助到你！

9、如果你想要恢复盆底的肌力,那么平时小便的时候可以试着收缩收缩子宫,多做做提肛运动,都是有帮助的

10、第2个月可以考虑使用稍重的另一个球体进行每天30分钟的训练。可以带着散步、跳舞或游泳。

11、第二步：上半身轻轻抬起，肩胛骨离地即可；

12、您好，阴道松弛会出现性生活不满意，严重的会出现排便困难，小便憋不住等现象。如果出现阴道松弛，修复最好的方法是做阴道修复锻炼、盆底肌训练。可以借助杜蕾斯幻觉私密紧致阴道哑铃帮助锻炼缩阴肌和提肛肌，能够刺激阴道粘膜的腺体分泌，增加性欲感，还可以很好的帮助阴道修复，提高缩紧阴道的能力、增加性生活的快感。又可以免除手术的痛苦和瘢痕挛缩的风险。杜蕾斯阴道紧缩哑铃可以您好的训练盆底肌肉，进行盆底肌肉修复。方便清洗和储存，趣味训练、效果好，还配备专教程app，只要坚持训练，会收到良好的效果的。

13、100天后我就配合其他激活核心的动作来了，因为可以连带腹直肌一起收(要不要下次说说瘦腹的问题？)。

14、出汗以后勤换衣服，可以洗淋浴或温水擦拭，注意别着凉感冒，多喝水多吃新鲜的蔬菜和水果。

15、仰卧在垫子的上方，屈膝，膝盖不要内扣

16、不断长大的宝宝也会压迫妈妈的盆底肌，顺产时破坏性的挤压给已经摇摇欲坠的盆底肌再补一刀。

17、子宫是女性身体是一个非常重要的部位，在怀孕的时候由鸡蛋大小被撑大成为皮球一样大，20倍之多，可想而知，承受了多大的压力，而后想恢复成原来的样子，肯定是要经过一定的时间的，所以在月子期间新妈妈一定要注意千万不要逞能，这样才让子宫有机会更好地恢复。

18、骶尾关节为骶骨与尾骨联合处。

19、性交困难、性交疼痛；

20、产后恢复：产后恢复的黄金时间是42天～6个月，因为这个时候妈妈们身体比较弱，每一项身体指标均处于严重失衡状态，体内的毒素无法排出体外，就容易拖延恶化成为其他产后疾病，这个时候，要结合饮食和对应性训练，妈妈们的身体就会得到一个很好的恢复。身体得到康复和恢复后，加强塑形和燃脂的训练，好身材指日可待。

三、盆底肌的世界你要懂

1、在了解产后修复动作之前，我们要先知道产生产后问题的原因是什么，根据原因去解决问题，就能对症下药，达到想要的效果。

2、产后骨盆与产前的最大不同就在于，耻骨联合被撑开导致骨盆变形，盆底肌肉受压而松弛，因此分娩后产妇很容易出现屁股增大、胯部形体增宽等一系列形体变化。

3、实拍人工堕胎全过程，残忍，痛心！！

4、骨盆，顾名思义，骨头做的盆。既然是盆，是一个容器，那么里面就会装一些脏器，例如肠道，生殖器官，泌尿器官等等

5、这个体式，同样可以激活核心，加强核心深层核心肌肉。

6、怀孕期间上升的激素会让盆底肌肉韧带变得更加松弛，激素的作用甚至会持续到生完宝宝以后。

7、到了中老年就会出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱直肠膨出等症状，造成不可言状的痛苦，严重影响生活质量。

8、在我们宝妈的整个孕程中不管顺产还是剖腹产

9、一般医生会先进行问诊，了解产妇是否出现过打喷嚏或者咳嗽时不自主漏尿的情况。然后通过普通的妇检，观察产妇有无阴道膨出、宫颈脱垂等，必要时再进行盆底肌力测评。

10、盆底肌呢是指在我们骨盆里面的肌肉群。

11、产后的餐食，也要根据产妇的实际情况，做出针对性营养补充，毕竟每一个产妇的实际情况不同。

12、很有必要的，因为产后盆底肌松弛会造成，漏尿，阴道松弛，子宫脱垂等情况，所以还是需要的，运动也可以锻炼的，提肛运动就可以，不过需要坚持哦。

13、电刺激的原理是通过放置于会阴部的电极通过不同频率的电流刺激盆底肌的支配神经，经神经反射增强盆底肌的收缩。盆底肌松弛后，很多妈妈可能在座凯格尔运动时根本找不到该发力的肌肉，所以电刺激可以很好解决的这个问题。电刺激也不是一次成功的，他和健身增肌一样，都需要一段时间。

14、咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物、运动时，不由自主的漏尿(尿失禁)；

15、中层是泌尿和生殖系统隔开——泌尿生殖隔

16、想要提升自己对异性的吸引力？那就赶紧锻炼腹肌吧！腹肌的本质作用腹肌是人体核心肌群的重要组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，当腹肌收缩时，可以使躯干弯曲、旋转，所以腹肌在人体活动中拥有着非常重要的作用。腹肌发达不仅可以防止骨盆前倾，控制骨盆与脊柱的活动，并且对于腰椎的活动和稳定性也起到相当重要的作用。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

17、太原市数字健康保障中心

18、你好产后42天除了常规的妇科检查之外。还需要查到盆底肌的检测的。看一下盆底的恢复状况如何？

19、收听FM4山西综合广播《大医生来了》

20、首先，确认产后恢复的黄金时间

四、盆底肌用处

1、回答这个问题的时候，我先表明一下我的身份，我是美联瑜伽RYT200认证导师，FTN体型管理专家，国际ACI注册营养导师，在我教学的过程中，有很多产后的学员，今天我来跟大家分享一下，产后恢复的黄金时间，以及产后修复常见的问题，比如子宫下垂，盆底肌的修复，以及腹部腹直肌问题，帮助你恢复到产前的少女身材。

2、长期便秘、肥胖、更年期等也有影响

3、经历了宝宝出生的甜蜜，新妈妈的烦恼也随之而来。看看朋友圈爱晒自拍的闺蜜，生个娃就像去shopping一样，还是小蛮腰大长腿。

4、大概是100到150块钱之间，主要是复查一下子宫的彩超，然后观察一下盆底肌，看看子宫恢复的是否好。

5、子宫是妈妈在怀孕生娃期间体内变化最大的器官，从原本的50克增长到生产前的1000克。

6、本冠性商学院与您分享：盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群，盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。

7、当盆底肌松弛，支撑或者稳定骨骼的肌肉就会移位，同时承托脏器也会发生位移，甚至脱落，相应的就可能引发产后的常见问题，比如子宫下垂、膀胱脱垂、漏尿、子宫内膜炎等。

8、顶峰收缩2s，然后还原。

9、其实这是产后盆底肌没有恢复好。

10、你好，非常高兴为你解答问题，产后出汗多这是因为在妊娠以后，由于孕妈身体的血容量增加，体内激素水平的变化，特别是雌孕激素在体内的含量随孕周的延长逐渐增加，可使组织中有较多的钠、钾及氯潴留，相应地身体内水分也发生潴留。

11、母亲要做的检查，比如测血压测体重；血尿常规、血生化等化验项目；检查子宫大小，判断子宫复旧情况，查看阴道分泌物的性质和量，有无炎症感染，必要时行B超检查；查看刀口愈合是否良好，宫颈和软产道裂伤的愈合程度，有无阴道壁膨出，子宫脱垂；肛诊和阴道检查，判断盆底肌的张力、功能及恢复情况；乳房检查，有无疼痛，硬结，肿块，泌乳是否良好。

12、而分娩之后，体内的激素水平很快下降，血容量也渐渐恢复到非孕状态，既然身体内有水分滞留在体内，需要通过排汗的方式来排出体外，这是分娩后身体进行调节的一个方式。

13、不要一次次数太多，每天的频率太高。提肛锻炼的是PC肌。锻炼太多，也会完成肌肉使用过度，反而会觉得无力，甚至尾椎骨疼痛。

14、怀孕时合理饮食，控制体重，身体恢复好以后多做运动，肚子自然就能瘦下来。

15、推荐动作三：靠墙幻椅式

16、建议先去医院看看，究竟是否真的是有肌肉松弛，如果情况严重的可以进行在医院做盆底肌康复，轻症可以自行加强运动，多做提肛运动和凯格尔运动。

17、大家都说，屁股大的女性好生养，其实这主要就是指女性的盆骨比较宽，从而造成屁股看起来比较大。有过生育经验的女性知道，自从怀孕后盆骨明显会有压力感，并且随着宝宝长大压迫感越来越强，等到宝宝出生后，盆骨就会松弛下来，这时有些女性会有轻微的疼痛感，这时最后选择产后盆骨修复带来辅助盆骨修复，由于盆骨的最佳修复期一般是产后两个月左右，错过这个时间修复效果就会变差。

18、所以说呢，盆底肌有三个开口：直肠——肛门、子宫——阴道口、膀胱——尿道口

19、骶髂关节位于骶骨和髂骨之间。

20、刚生完孩子，暂时不用特别控制热量，饮食要均衡，多食用蔬菜和水果，避免便秘。

五、关于盆底肌修复的软文

1、100天后的盆底肌恢复

2、这个肯定要去医院做专业检查比较好的,对症治疗,祝早日康复。每个人情况是不一样的,再专业的医生,也不可能没看到你的情况就给你瞎治疗的。

3、这个角如果是直角或者和男性骨盆差不多大的话，就会影响胎儿的产出。

4、十月怀胎，一招分娩。原以为大功告成，却没想磨难才真正开始。说起产后糟心事，新妈妈真是一言难尽。作为过来人分享一下我的心得…

5、所以，大家认识到好处的同时，就从今天开始做计划，认真锻炼起来吧。

6、山西医科大学第一医院心外科

7、方法：在收缩骨盆肌肉的时候，不用屏住呼吸，要注意收缩肌肉的力量，而不仅仅追求次数。

8、方法：憋尿法，就是在小便的过程中断尿，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌。这个方法非常简单，很方便帮助大家理解，你出现问题的肌肉在哪里。

9、从表面上看，骨盆松弛变形带来的最大问题就是身材走样，但其实骨盆松弛变形引发的各种症状更值得注意，比如遗漏尿、腰痛、肩硬、阴道松弛等等，因此对于产后妈妈而言，骨盆的护理和矫正是必不可少的一步。

10、现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。

11、42天的检查里非常重要的项目就是盆底肌肉的肌力检测。医生会用专门的设备对产后盆底肌的爆发力和持久力进行评估，排除妈咪们是否存在阴道壁脱垂、子宫脱垂、膀胱脱垂等情况。

12、身体花了十个月为生娃做准备，哪能指望它一瞬间就恢复原样呢？

13、到了那时候子宫大概有1千克，50克变成1000克，那是20倍的增长呀，这是什么概念？不得不感叹孕育生命的神奇。

14、盆底肌肉便在持续受压中逐渐松弛，这种现象在未分娩之前就已经存在。因此，不管是顺产还是剖腹产，都不可避免地对女性的盆底功能造成一定的损伤。

15、下午一点多疼的我深呼吸都不怎么管用，还是才开两指，等着麻醉师来打麻药。医生说要打无痛要先人工破水，护士扶着我进一个产房，一个男医生过来给我人工破水，破了水就开四指了什么操作，而且一宫缩就想用力，护士叫我不要用力，不然宫颈会肿起来，我怎么控制的了。

16、测一测盆底肌怎样算松驰？

17、首先，背部和脚跟靠墙站立

18、饮食和运动相结合，时刻感受自己的身体的变化，保持一个好心情，千万不要懒，不要嫌麻烦。产后恢复到产前的少女身材，甚至比产前更好，都是完全有可能的。希望看完这篇回答的你，能够执行起来，再次遇见更加完美的自己。

19、妊娠期随着我们宝宝慢慢长大子宫增大，地球重力作用对盆底的慢性牵拉造成不同程度的软组织损伤;妊娠期激素水平变化改变了盆底结缔组织的代谢，导致盆底支持结构减弱，增加了盆腔器官脱垂的发生风险。

20、孕期随着宝宝逐渐增大，子宫对盆底肌的压力也越来越大，顺产过程也会让盆底肌持续处在受压状态，所以基本所有的妈妈产后都会有一定的功能障碍，而有的麻麻可能在怀孕的后期盆底肌就已经疲劳无力，开始有漏尿情况发生。