一、吃水果代替主食可以减肥吗

1、不管紫薯还是红薯，都属于淀粉类食物。淀粉类食物升糖指数会受到温度的影响，温度高的，升糖指数也较高，升糖指数越高，食物越容易消化，对血糖升高影响大。

2、水果除了热量问题，还有营养均衡问题。前面介绍到，水果主要含有碳水化合物、水溶性维生素等矿物质。我们的身体不仅需要这些营养素，还需要脂肪、蛋白质等基本产能营养元素，特别是优质的蛋白质。因为蛋白质不仅能满足生命活动所需，更能促进脂肪燃烧，从而帮助大家更好地减肥。

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4、今天九姑娘就给大家分享几个长不胖、营养健康的主食，关键是，还很好吃。

5、但实际上，这句话的不靠谱程度，绝对不亚于直男常说的那句“多喝热水”。

6、糖尿病人不能吃水果？

7、薯类一般都是越放越甜，买回来后可以在通风阴凉干燥处存放。

8、你好,你的这种减肥方法是不可取的,平时还是要注意,饮食的均衡,每样食物都要适当的吃一点,最有效的办法就是运动减肥。

9、此外，水果是固体状态，需要咀嚼，胃排空的速度较慢；而果汁是液体状态，不用咀嚼，在胃里的排空速度很快，在肠道中的吸收速度也很快。胃排空速度不一样，血糖上升速度也不一样——液体在胃里的排空速度快得多，血糖上升也快得多。

10、有的朋友夏天特别爱吃西瓜，就想利用西瓜减肥，大家不都在说水果的热量偏低吗？但事实并不是这样，个头偏小的西瓜，热量相当于三碗米饭约680千卡，这是一个很可怕的数字，减肥水果需要选择低糖分的

11、我们来pk一下，你就知道为什么了。

12、根据中国居民膳食指南的推荐，成年人每天薯类摄入建议在50~100g，也就是半个中等大小的红薯。很多小伙伴都有吃红薯胀气、反酸的感受，所以一次性不宜吃太多。

13、取决于吃什么水果，吃多少

14、碳水化合物1g/100g

15、如果我们能够将脂肪直接分解掉，通过减少脂肪数量来达到减肥目的的话，那肥胖反弹的几率将会大大降低，因为每个人的脂肪数量是一定的，脂肪数量减少了，身材恢复了正常水平。就不会因为我们偶尔一次的暴饮暴食而迅速变胖。

16、咋一看好像挂在树上的人参果娃娃，

17、减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，并且需要坚持，不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。可以多吃水果。

18、虽将霉变部分切除，但有些病菌仍能渗透到其他地方。比如，苹果、山楂易受到展青毒素的污染，但青毒素对人体危害大，会导致神经、呼吸、泌尿系统损害，使人神经麻痹，甚至有致癌的危险，所以为了安全起见，霉变的水果还是不要吃了。

19、纤维能阻碍食物的吸收，同时也能产生饱腹感，有利于减肥。人在吃多了纤维多的食物后，在一定时间里会以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的过程中，做多细嚼慢咽的话，会更有利于肠道的蠕动，减少便秘和大肠癌的发病率。

20、今天我们就来讨论一下，水果可以代替主食吗？

二、每天用水果代替主食会瘦吗

1、多吃木耳、菠菜、油麦菜、大白菜、胡萝卜等蔬菜

2、注意：黑褐色面包不全都是全麦。

3、所以建议大家在购买水果的时候多查查成分表，实在怕麻烦的话，多选择浆果类、纤维素含量高、个头小的水果。

4、从减肥效果来看，紫薯的单位热量更低，只有70千卡/100g，同时矿物质含量也更丰富，尤其是钾元素能够帮助去水肿，镁元素能够让运动更省力，还能降血压。

5、持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

6、即使你坚持下去了，也很难达到理想的减肥效果。如果在饥饿的情况下忍住了不吃东西，也别觉得自己减肥成功了！体重减少并不代表瘦了，因为你丢失的体重很可能是肌肉和水分。不仅如此，人在饥饿的情况下，身体会自动降低基础代谢，利用身体能量库仅剩下的热量来维持基本的生命活动，比如呼吸、心跳、维持体温等。所以说，不推荐节食减肥法，其中很重要的原因之一就是这样会降低基础代谢，容易反弹，得不偿失。

7、想要减肥的妈妈们，一定要科学减肥，每天身体的摄入量都是人体所必须的一些营养元素，缺失任何一种都对身体百弊而无一利的，对于孩子的健康发展也是一样哦~妈妈们，为孩子和你制定一份健康的饮食食谱吧！这样既有利于身体营养元素的均衡，也不怕肥胖哦！

8、不能，水果只是单纯的膳食纤维的营养，不是碳水化合物，自然代替不了主食。

9、水果富含大量的维生素和酚类营养素，但果糖又会导致脂肪的堆积。这样一个磨人的小妖精，吃的量就很重要了。

10、看了上面的介绍可能有人会想，既然吃水果与吃主食的数字结果差不多，只要保证其他途径的营养补充，吃水果也没什么大不了的嘛。

11、其次，食物多样、谷类为主，是中国人平衡膳食模式的重要特征。主食粗细搭配，吃的合理，不仅可以减肥，还有利于降低2型糖尿病、结直肠癌等疾病的发病风险。这些益处都是水果无法直接替代的，特别是一些血糖生成指数高或含糖量高的水果，比如西瓜、菠萝、香蕉等摄入过多反而既会增加血糖负担，又不利于控制体重。

12、荞麦经常被做成荞麦面，荞麦面相比于普通面食，膳食纤维丰富，食物gi也低，九姑娘推荐用它代替普通面条。

13、其次，看配料表。配料表中的原料是按其添加量从多到少的顺序依次往后排列，多选配料表中不添加糖盐，或者“糖、糖浆、果汁、食盐、酱油”等成分排名相对靠后的产品。

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15、果糖在我们体内的代谢途径和葡萄糖不同，它的代谢不受限速酶的的调控，没法像葡萄糖一样调解胰岛素的分泌，所以不能有效地制造饱食的感觉。

16、如果觉得饮食没法再少了，每天都是饥不择食的感觉，那就配合运动，多消耗的热量可以通过饮食填补，这样不仅不用忍饥挨饿，通过运动带来的好处也是不容小觑的，当然刚开始就配合运动的话是比较理想的减肥方式哟！

17、控制主食和限制甜食

18、糙米口味粗糙，如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜。

19、碳水化合物75g/100g

20、你好,晚上只吃水果就可以减肥的,但是也是根据个人体质,晚上不吃主食吃黄瓜或者蔬菜水果都可以减肥不过最好的办法是晚上吃完饭散步也就是慢走两个多小时吧应该可以减肥

三、水果代替主食能减肥么

1、晚餐吃什么可以减肥并且不饿！

2、促进薯苗快速生长上棚，

3、但是像苹果这样的水果果糖含量也很高，作为单糖，果糖很容易被人体利用与生命活动，而短时间内摄入过多，多余的果糖就会被积累起来。以什么样的形式呢？就是脂肪。所以减肥的时候晚上不吃主食而是吃水果并没有什么区别，只是主食还要被分解，果糖直接就用上了。

4、碳水化合物8g/100g

5、第三点，看营养成分表中的营养素参考值百分比，即NRV%。它是指每100g或100ml，或者其他标注份量的食品中(常见于第二列第一行)营养素的含量占到它们一天参考摄入量的百分比。同类型产品在单位份量相同的情况下多选脂肪、碳水化合物、钠的营养素参考值百分比少一点的，蛋白质的营养素参考值百分比多一点的产品。少选或不选钠的营养素参考值百分比超过30%或者超过能量营养素参考值百分比的产品。

6、富含膳食纤维的黑米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。

7、对于我国居民而言，维生素B1的主要来源就是主食，全谷类主食最好，精白米面就大打折扣了，大多数水果中都不含有维生素B

8、藜麦产自南美洲，曾被联合国评为——“唯一一种单体植物就能满足人体基本营养需求的食物”。

9、水果的确含有碳水，但不能认定它就能代替主食，因为水果中含有的碳水以淀粉，双糖，单糖的形式存在，而主食主要是淀粉物质(长链淀粉)。吃水果减肥要注意：

10、年龄小的时候一般人都不太胖，随着年龄增长，身体也越来越胖了，这是因为经常食用高糖高热量食物，运动越来越少，引起代谢问题，导致肥胖。

11、水果的热量是相对较低的，如果用水果代替饼干、甜点，甚至一部分米面，是有助于减肥的。与精白米面和甜食饼干相比，水果能提供更多的维生素、矿物质以及抗氧化物质。这是用水果来减肥的优点，但是用水果减肥也是有弊端的。

12、选择降血糖指数低的谷物作为主食。

13、不过不是市面上所有燕麦都有减肥功能。

14、吃哪种水果最减肥？需要坚持多久？需要节食吗？健康苦行僧，开讲啦！

15、因此，不建议在红薯和紫薯刚煮好就马上进食，可以稍稍放凉后再吃。

16、说到这个问题，很多经常研究低脂饮食的小伙伴一定有印象，同样都是番薯，为什么减肥餐里出现的总是紫薯而非红薯或者白薯呢？

17、夏天到了，各种新鲜的时令水果也纷纷上市，邱医师发现越来越多想要减肥的女生晚上只吃水果。但是晚餐只吃水果真的可以减肥吗？

18、沉后生死也是比较虚弱的,如果身体恢复好了再要减肥也是比较好的,十天不吃主食的话,可能身体会比较虚的,最好不要干重活

19、说回红薯，红薯是健身界公认的优质主食，饱腹感好，膳食纤维含量高、GI值也相对较低，九也经常推荐大家减脂期用它来代替大米。

20、大家晚上好呀，我是九姑娘~

四、减肥可以吃水果当主食吗

1、有奇迹的话，就当可以撑过30个月，我想也是吊着一口气把，这样的饮食模式其实也是极度节食，前期瘦得很快，但反弹得也是很快，如果是真的想要健康减肥，这样吃减肥效果是适得其反的，快速减重会丢失大量的肌肉，从而基础代谢率会大大下降，让身体消耗的热量变得越来越少，导致后期再减肥也会越来越难。

2、对于普通人来说，水果摄入并没有明显时间的限制，只要别做出吃完很多主食后再来两个香蕉这样的操作，都可以。

3、用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包，也叫全麦面包。

4、首先，要看产品名称或类别，确认真实身份。比如想买纯牛奶时别买成了乳饮料。还可以注意在产品名称前是否有低糖、无糖、低脂、脱脂、无盐等字样，通常有这种声称字样的在同类型产品中相对健康。

5、鉴于最近天气渐热，又到了群众们喜闻乐见的拿着勺子吃西瓜季节，健君感觉十分有必要就水果与减肥相爱相杀的故事，和大家聊上一聊。

6、梨、香蕉均属寒性水果，过量食用则会对胃功能造成损害。尤其是身体不适的人更应注意。

7、苹果减肥后的饮食注意事项：

8、所以，对于消化系统正常的成年人来说，生食水果就是最好的选择。

9、很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。

10、这是因为相同质量下蒸红薯含水量高，水是没有热量的，所以蒸红薯热量比烤红薯低。

11、在购买食品的时候，您会看包装袋上的信息吗？您都会关注哪些部分？其实包装上的食品标签就像是食品的“身份证”，只有我们认真阅读，练就一双火眼金睛才能做出更加健康的选择。

12、基础代谢率指的是人体在清醒、极度安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物以及精神紧张等影响时的能量代谢率。

13、吃不削皮的水果更有营养从营养学角度分析部分水果中确实是果皮中有非常丰富的营养，如苹果 而传统观念吃水果不削皮是针对健康的水果，没有打防腐剂等东西的水果，这样的确是更有利于身体健康，而现在市面上大部分水果都有防腐剂，所以如果不清理干净就吃下去反而对身体健康造成影响！所以吃不削皮的水果更有营养这句话不全面，朋友们应该正确的去理解它。

14、吃水果助消化苹果、橘子、葡萄、桃子、梨等水果中含有大量有机酸(如苹果酸、柠檬酸、酒石酸等)会刺激胃壁的黏膜，对胃部健康非常不利。尤其是儿童，饭前空腹吃水果，还会影响正餐的质量。时间一长，不是缺这个营养素，就是缺那个营养，很容易引起消化不良，对儿童的生长发育极为不利。

15、所以，不管是从糖分，还是热量上看，紫薯都是妥妥的“薯生赢家”，更适合减肥和三高人群吃。

16、哈喽，大家好，我是棉言麻语，每天都会有不同的精彩资讯分享给你。

17、因为营养素过于单哪怕是吃各种水果蔬菜，蛋白质都会摄入不足。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，生命离不开蛋白质。而且我们人体的肌肉的主要物质也是由蛋白质构成。

18、这时身体正是急需要补充糖原的时候，葡萄糖糖吸收快，有利于肌糖原合成，同时果糖会促进肝糖原合成。

19、有些朋友以为水果的热量低，于是晚上只吃水果来减肥。但是要知道水果也含有热量，如果不控制量吃得过多，最终导致摄入的热量还是会超标。

20、肥胖本身是因为身体里有一种肥胖酶，导致身体发胖，这和吃什么没有太大关系。当然，经常吃高脂肪、高糖食物，也是诱发肥胖的原因。

五、可以代替主食的减肥食物

1、这里的新鲜蔬菜指得是没有加工过的，新鲜的蔬菜。

2、蔬菜的品种远远多于水果，而多数蔬菜(特别是深色蔬菜)的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的含量高于水果，如苹果、梨、桃、葡萄、香蕉等水果中的维生素C和矿物质含量都较低。而水果的优势是含较多的糖分、有机酸和芳香类物质。

3、很多水果糖分很高，比如香蕉的含糖量高达21%，两根香蕉的热量就等于一大碗米饭，而且很容易就吃进去了，因为香甜可口。即使是含糖量在14%左右的苹果，吃一个也相当于小半碗米饭。而且，人们往往容易误认为水果是健康食品，美容又保健，多吃也没有关系。其实，水果的果糖更容易被人体吸收，也更容易造成腹部脂肪堆积。

4、碳水化合物9g/100g

5、你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

6、主食中还有人体每日所需的碳水化合物，弱国碳水化合物的摄取不足，虽然会在一时起到降低体重的作用，但是同时也会损伤我们的记忆力。并且如果碳水化合物的摄取不足，还会导致胰岛素分泌过少，进而引起血糖升高，甚至会引发糖尿病等严重后果。

7、减肥期间不但要吃水果，也要吃蔬菜，也要吃碳水，更要吃蛋白质(鸡蛋、牛奶、豆浆等)，单纯的只吃一类食物是不能达到健康的减肥效果的，必须营养全面。

8、吃也是可以吃瘦的，但是要看你怎么吃。

9、看了这个热量表，是不是觉得西瓜很适合减肥吃呢？其实并不是，减肥很重要的一点是饱腹感，水果的饱腹感主要是由其中的纤维素提供的，而西瓜的成分其实就是糖加水，纤维素含量非常低。所以说吃西瓜很容易一次吃很多，感觉肚子涨了，但是过一会儿就又饿了。虽然西瓜单位热量低，但是也不是一个合格的减肥水果。

10、树莓、蓝莓、草莓、猕猴桃、小柑橘、李子、桃子和小个头苹果等都是不错的选择。

11、不管是红薯紫薯白薯，都含有很高的淀粉和糖分。

12、饭后马上吃水果会影响消化功能，特别是老年人，长期饭后吃水果易致便秘。食物进入胃以后，必须经过1～2个小时的消化过程，如果在饭后立即吃进水果，致使水果不能正常地在胃内消化，从而引起腹胀、便秘等症状。即使要饭后吃水果，也应在饭后半小时以后吃。

13、减肥吃水果别踩这5个坑

14、来都来了，顺便戳进来看看呗

15、把玉米麦片盛到碗里，上面浇上牛奶就可以吃了。

16、每次隔着十百米的都能闻到那股香喷喷热腾腾的烤红薯味。

17、有个三日苹果减肥法，3个月可以进行1次：

18、我们的胃喜欢温软的食物，讨厌生冷坚硬的食物

19、少吃精制白米面和简单精制的糖类食物，如面包、蛋糕和蛋挞。

20、但是，想达到以上我所说的那种效果，就得有一个前提，必须运用外力将脂肪细胞从内部击碎，而不损伤表层肌肤，那么这就得用到目前市面上最流行的也是最先进的技术了，那就是射频超声，运用高聚能超声波+射频的方式作用于局部脂肪堆积处，可将击碎的脂肪细胞导流到淋巴循环，之后通过负压光塑加速新陈代谢，从而将脂肪彻底排除体外。