一、晚上不吃主食只吃水果可以吗

1、希望我的回答能够帮助你！

2、从中医角度讲。水果多是寒湿之性。多吃尤其是对女孩没有好处，会引起内寒什么的。从营养学角度上讲，每天人所摄入的各种营养物质是定量的，其中应以蛋白质碳水化合物为主，其次才是维生素等。

3、能够每天坚持运动加节食，减肥是肯定的。要说确定能瘦多少斤，那要可要看个人体质了。如果，加上一些中医调理，效果会更明显，比如按摩、艾灸以及服用一些补气祛湿的中药，黄芪、人参、甘草、茯苓的，白术等中药效果也是很不错的，胖补气，瘦补血，有兴趣可以试试，话说我已经瘦了10斤，希望能帮助到你。

4、所以，如果你为了减肥，晚餐用水果代替一顿谷类还可以，但不建议顿顿代替不吃谷类。

5、好了，废话不说，虽然都是碳水，为什么吃水果不能替代吃主食？随便撸一撸就能找到以下原因：

6、可你不知道的是，那些严控主食瘦下来的人，后来怎么啦？暴食闭经华丽反弹，但是大姨妈却没有回来。少数没有反弹回来的，也在节食暴食拼命运动的恶性循环里挣扎，根本走不出来。

7、而更多的人，在还没有瘦下来之前，可能会因为对主食过分压抑，导致对碳水的欲望暴涨，变得特别特别抵挡不住碳水的诱惑。

8、杠精请回避啊，不是养姨妈不能吃水果，而是对于那些胃口本来就小，脾胃被节食折腾坏的妹纸，起码这个阶段不适合多吃水果，别影响正餐食物的摄入。

9、水果的碳水一般在12%，半斤水果(一个大苹果)碳水也只有30克，而米饭的碳水约在33%，一顿二两米饭(生重)，碳水摄入至少也是70多克。把米饭换成一个大苹果，尽管当时饱感差别不大，甚至吃苹果还要更撑一些，可是持久的满足感呢(菜式搭配相同的情况下)，很显然米饭要更久一点。

10、下午3~4点：一杯酸奶，补充能量，避免挨饿。

11、无盐草饲黄油+MCTOIL初榨椰子油+少量的低碳水化合物，

12、再说，就算体重减轻，丢失的也是肌肉和水分，而不是脂肪，这样我们的减肥就失去意义了。

13、人体需要40多种营养素来维护生命和健康，这些营养素人体自身不能合成，只能从食物中获取。没有一种天然食物中含有的营养素能满足人体对所有营养素的需要,只有多种食物组成的膳食才能满足人体对能量和各种营养素的需要。

14、减脂、饱腹、提神，一杯咖啡就能帮你~

15、我之前减肥，也是，以为不吃饭，只是吃水果蔬菜就能瘦。结果，我非但没有瘦，还胖了一点。因为我吃水果蔬菜并没有控制量，而且大部分的水果糖分都很高，也导致了我变胖。0锻炼身体，动起来运动可是减肥的好方法哦。而且，如果你运动量足够大，即使不控制食量你依然可以瘦下来。可以选择跑步、游泳、跳绳等方式，当然，如果你有钱的话，请一个健身建立来督促你减肥，效果会更好。

16、晚上睡眠时间22：30~02:每天保持7~8小时的睡眠时间，充足的睡眠身体会分泌瘦素，会让你在睡眠中增加燃脂。

17、现代人的肠胃已经被精细粮养得比较娇弱了，纯吃粗粮可能会导致胃肠不适，粗细粮搭配会更好。

18、九建议你们加入3种主食：

19、如果运动不多，加上蛋白质食物充足，还有点水果，碳水化合物并不会缺，热量也能达标。吃200克粮食，对女生来说也够了。

20、午餐要吃饱，俗话说，(早吃好，午吃饱，晚吃少)可对上班族来说，午餐怎一个(饱)字了得！午餐不仅要补充大半天消耗的能量，还要保证下午工作的精力和效率。而且午餐和身体健康息息相关，如果不重视它，它可能就会给你找(病)。

二、晚上只吃水果不吃主食对身体有害吗

1、运动：散步6000步~10000步，每天保持这个运动量即可。

2、特别是香蕉跟苹果这两个水果的饱腹感足够代替晚餐了，吃下去之后是基本上不会饿的，而且含糖量也不会很高，但是这两个水果即使是比较的让人放心的也不可以吃太多。如果说喜欢吃一些酸的东西，那么小番茄和橘子也是一个首选。

3、先说一下晚餐如果只吃水果会有什么不利之处：

4、推荐：甜品做法，在家学做甜品，不出家门也能享受甜蜜美味~

5、主食就是我们常说的碳水化合物，也称糖，是人体主要的能量来源，每天都必须要有所摄入。但是为了减脂减肥效果更好，应该选择低GI值的碳水化合物(意思就是这类碳水摄入后对血糖影响不是太敏感，不会很快速的让血糖上升，这是对减脂减肥有利的因素)。同时碳水化合物应该优先选择饱腹感强、热量低的食物。

6、目前我们大多数人，心浮气躁，心气沉不下来，形成上热下寒的状态，上面热燥，下焦却寒凉，经常食用寒凉的水果虽然当时觉得舒服，但牺牲的是自己的肾阳，时间久后最终会导致脾肾阳虚，女的则会月经不调、子宫长肌瘤、脸上长痘；男的会腰痛、腿沉、腰椎间盘突出……

7、但别忘了，我们是人类，不是机器！人活着就需要充足的能量来进行体力/脑力活动。能量不够的话，身体就要抗议啦！

8、高中的时候不懂事，我不知道营养的重要性，唯独抱着一腔(不能胖)的热血，在体重108斤的时候，决定试一试苹果减肥。

9、水果中含糖量较高，不如吃一些粗粮杂粮提供的膳食纤维能稳定血糖；而血糖上升得过快也对减肥是不利的。短时间内更多的葡萄糖进入血液，可能会生成更多糖原，这些糖元如果无法在一定时间被利用(我们低血糖时糖原能够)则最终会转化为脂肪堆积起来。

10、长期晚餐只吃水果，容易导致：

11、大家又将嫌疑犯锁定在碳水化合物，

12、此外可以添加豆浆或脱脂牛奶250ml，红薯也是不错的选择。

13、拌饭酱放得多，首先这碗饭的热量就上去了，毕竟酱也是有热量的，带油的热量更高；而且拌饭酱会让饭更加香，就算不吃配菜也能轻轻松松吃掉好多，所以还是忘记老干妈吧。

14、主食能节约蛋白质。

15、虽然但是，很多试过不吃主食来减肥的小可爱，大概也都尝过甜头：就是瘦的真心快！

16、先说下简单的结论吧：每天代一顿还可以，但不能顿顿代替谷类。

17、长时间不吃主食可能会让身体内分泌紊乱，例如容易长痘痘、长斑，严重还可能出现大量掉发的情况。

18、有研究显示，适当的低碳水化合物低脂肪摄入能更好地调控血脂、血糖及血压水平，同时不会引起体重增加。部分代谢综合征患者通过低碳水化合物低脂肪饮食减重后，机体代谢情况得到改善，血压、尿酸水平都较前降低。而且，晚餐距离第二天早餐的时间较长，虽然晚上运动量减少，但为保证身体器官功能正常活动所需的能量，所以晚餐还是建议要有碳水化合物摄入，但不宜过多。

19、很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。

20、之前也跟大家提到过，碳水化合物的本质其实就是糖。

三、晚餐不吃主食只吃水果好吗

1、包括在微博也是，很多妹纸把自己调养大姨妈的一日饮食发给我，都不用细看其他，看到早上的火龙果、下午的苹果和晚上的猕猴桃，基本就能断定这个养姨妈饮食是假养，什么原因？

2、再有就是在晚餐不吃主食一段时间以后，你感觉减肥的速度慢慢下降。那么这个时候你就可以多多利用膳食纤维的增加来给减脂提速，选用膳食纤维含量丰富的粗粮来代替早午餐所需要的精制白米面食。

3、此外，长期不吃主食，除了瘦不下去，还有更多隐藏的危害：

4、好在看到评论区里大多数人都是比较理智且有智慧的：

5、♥好啦，今天的介绍就到这了，觉得有用的话别忘了分享给小伙伴哦~

6、水果和蔬菜中含有各种丰富的营养成分，许多健康组织正大力推行(每日五蔬果)的倡议。蔬菜，水果中含有丰富的维生素，特别是维生素A和维生素C。维生素A可参与糖蛋白的合成，对于上皮组织的正常形成，发育维持十分重要。所以晚上吃水果蔬菜是有营养的。

7、别问我为什么知道？身体告诉你的呀，后台有太多的妹纸这么做，赶走了大姨妈，尽管她们也吃很多的肉菜和蔬菜，但遗憾的是，绝大多数妹纸的大姨妈对碳水摄入的量都非常敏感，身体很诚实，你说够了不算。

8、在节食减肥中一定要注意以下几点：

9、当你在抱怨自己到头发严重时，就该反思自己的主食是不是真的吃够了，哪怕你吃了很多蛋白质，可是它们都被浪费了，原因是你饮食中主食的缺口太大，蛋白质没有被节约下来去干它该干的事。

10、全麦面包+水煮鸡蛋+水果

11、晚餐少吃不等于不吃，这个概念要清楚。

12、虽然不会吃出什么问题，但我还是不太建议这样的饮食方式。我们所倡导的均衡饮食，不仅仅是这一天能够均衡，其实最好能够每一餐都尽量均衡。好的一餐应该有主食，有肉类，有豆类，有蔬菜。总体来说，完美的一餐应该能给我们提供充足的碳水化合物，充足的蛋白质还有维生素和矿物质。另外从感受上来说，如果一餐只吃肉，或者只吃蔬菜，相信也不会是一件很愉悦很满足的事情。我们给大家拿一日三餐举个例子，看看健康的饮食应该是什么样子。

13、还有一丢丢心疼费劲抱起涛姐的小包总。

14、我们再回到开头提到的常年减肥的女明星，只吃青菜水果，不吃脂肪，她们真的瘦了吗？答案可能不是很标准，因为她们忽胖忽瘦的。

15、蔬菜水果和菌藻类：主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜素、维生素K及有益健康的植物化学物质。

16、符合身体的需求，适量吃

17、燕麦片就是淀粉类食物。中午吃一碗米饭的主食量够了，早晚50克干燕麦片作为早晚的主食偏少，但如果你有鱼肉蛋奶配合的话，作为减脂膳食也还能够接受。

18、减肥的话应该慢慢坚持，每天提供充足营养和能量，适当减少主食的量，增加粗杂粮和薯类的比例，加上适量运动，这才能健康瘦。

19、其次选择：米饭、面条、面包、土豆、包子、饺子

20、您的情况不排除胃肠功能失调，。建议从两方面着手。一是调理肠胃，苡米，芡实等都是健脾胃的东西，配上红枣枸杞等养血宜气的东西，一起煲汤或者煮粥吃，对肠胃很有好处。二是注意饮食。少吃肉类等难消化的高脂肪高蛋白的食物，多吃蔬菜、豆腐、水果等。另外注意进食的顺序，以免水果积在胃里发酵产气，水果空腹时吃最好。还有坚持每天排便。

四、晚饭不吃主食只吃水果

1、这样减肥并不科学，减肥需要的是毅力和循序渐进，靠其他五花八门又作用不大反弹严重的方式伤害的都只有自己的身体健康而已。

2、中午餐：五谷杂粮饭，小白菜炖排骨，豉油娃娃菜，菠菜猪肝汤

3、第一种，如果你运动了，那就直接燃烧葡萄糖吧；

4、张仲景在《伤寒论·辨太阳病脉证并治法上第五》中说起外感病的忌口，最先讲的就是生冷瓜果。因为它会让上焦的心肺阳气不能很好地宣发，导致邪气滞留体内，且抵抗力降低，因此就会久治不愈。

5、每天主食=一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆

6、总体来说，虽然不吃主食减肥在短期内可以让你感受到快速掉秤，但是从长远来看，只会把你带到瘦不下去的尴尬处境。

7、晚餐不易吃过分油腻的菜，如鱼、肉、烧烤等，应以清淡为主，可以吃些青菜类食物，如菠菜、胡萝卜、山药、土豆等，含有较高的碳水化合物，有利于胃肠吸收，不易吃米饭和淀粉含量高的食物。

8、有句谚语：“早上的水果是金，到了晚上变成铜。”意思是早上吃水果对身体好，但到晚上吃就不好了。 为什么晚上吃水果会伤身体？ 晚上吃水果对身体不好的原因，就是水果中含有大量果糖。脂肪肝和内脏脂肪的元凶就是糖分，尤其是果糖和砂糖(蔗糖)。因为果糖分子小，很容易在吸收后迅速成为脂肪。 脂肪肝的成因，会不会是糖分摄取过量呢？ 针对一千三百名左右诊断出脂肪肝的患者，做了历经约五年的追踪调查。当时普遍认为脂肪肝的三大成因是“肥胖”、“糖尿病”及“饮酒过量”，但调查之下发现实际上很多状况是不符合以上三者的“原因不明型脂肪肝”。 由此可知当然不可能是“肥胖”。进一步浮现真正的原因就是“饮食内容不均衡”，尤其是“糖分摄取过量”。

9、晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质脂肪类吃得越少越好。

10、但不能用水果代替主食，因为主食属于复合碳水化合物，它不会在短期内快速升高血糖，而水果却恰恰相反

11、运动在减脂的过程中是必要条件，因为我们在平常的生活中，饮食结构不是非常完美的，如果通过计算来解决食物的热量摄入，就需要有良好的生活环境，如果是想要增肌减脂肪，就需要把自己的食物摄入量计算出来，但是我们只是想减掉多余的脂肪，少量的运动量，只要降低身体摄入热量，就能减脂肪。

12、晚餐必须有米饭等碳水化合物吗？

13、能吃的水果也是挺多的，一般来饱腹感比较强的还有含糖量不高的水果都是可以吃的，比较常见的用于减肥的水果，有黄瓜，香蕉，猕猴桃，小番茄，苹果，橘子，草莓，菠萝，樱桃，桃子，这些水果相对来说都是有饱腹感而且含糖量相对不高的食物。

14、餐到底吃不吃主食？这是很多正在减肥期的人都会纠结的问题。

15、如果晚上只想吃蔬菜水果，那么在搭配方式上最好灵活一点，比如土豆、红薯、山药、南瓜、莲藕、芋头等根块类蔬菜，都含有丰富的淀粉，它们是可以充当主食的。除此之外，像西蓝花、花椰菜、豌豆、胡萝卜等蔬菜也含有较多碳水化合物，也可以作为主食的补充。

16、我的计划是这样的，第一周只吃(苹果)，每天吃多少个都行，总之饿了就吃。

17、早餐是一天中最重要的，俗话说一日之时在于晨，早饭也一样。以本姑娘之见早餐以水果，蔬菜为主，主食蛋肉面包等为副，因为早晨是补充维生素和矿物质最佳时刻，早餐吃得好，一天都充滿精神

18、晚上顶多喝一碗豆芽加洋葱、胡萝卜用大骨汤提味的蔬食汤，

19、关于身体脂肪的堆积，我们就不得不说到胰岛素。

20、蛋白质 碳水化合物 维生素

五、晚餐不吃主食只吃水果可以吗

1、减肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。

2、当然可以减！坚持一个月会减不少呢，一周都会减不少呢！但是九点后就不要进食了！我有个同学假期每天晚上这样，开学回来我们都吃惊的很！不敢认！

3、不吃肉(低脂饮食)VS不吃主食(低碳饮食)，

4、1：每天吃多少碳水才合适？

5、如果你选择的还是高脂肪低碳的膳食模式，还有可能会抑制胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性，最终促进糖尿病的发生。

6、节食减肥10斤能反弹20斤坚持运动半年加合理饮食保证不反弹但是大多数肥胖的人不愿意运动瘦不下来也没办法只能怪自己懒

7、另外，身体健康还需要补充适当的优质蛋白质，比如鸡蛋、鱼肉、牛奶等，均衡搭配、酸碱平衡。

8、不吃晚餐的最大弊端就在于难以控制嘴馋的冲动，如果这根弦崩得太紧，我们可能会突然的暴饮暴食，控制不住食欲，来一顿宵夜，结果摄入的热量利滚利地给翻了回来，这样反而是不利于减肥的情况。从午餐到晚餐的时间来看，大概要经历至少5~6小时，胃部排空时间大概4小时，肠道排空大概6小时，所以下午四五点我们的胃就饿了，补充一些小零食是它喜欢的事情，如果熬到晚饭还不吃的话，那可就真的叫饥肠辘辘了。一个苹果怕是也难以满足食欲。而且如果肠胃有习惯吃晚餐的习惯，在晚餐会继续研磨，但由于没怎么吃东西，很容易研磨胃壁，损伤胃黏膜，反而还对肠胃健康不利。

9、对的，所有食物的重量都要按照生重来算。300克熟的主食只有130克的干粮食，确实太少啦。减重期间，每天最低限度要吃到120克碳水化合物，大约相当于160克干粮食(多数粮食含淀粉75%左右)。低于这个数，就容易发生代谢紊乱。

10、免疫功能低下、容易患感冒等；

11、因为不吃米饭等主食的话，肚子特别容易饿，饥饿感增强，饱腹感下降，无形中会让你吃更多的肉、鱼来填饱肚子。

12、根据对脂肪肝患者所做的饮食习惯问卷调查，值得注意的是有些以大量水果代替蔬菜的人，以及常喝罐装咖啡或蔬果汁的人。 此外，五年来也请这些脂肪肝患者协助调查，记下他们的饮食内容。发现五年后整体而言，减少摄取碳水化合物的患者在脂肪肝的改善上会比减少脂质摄取的人来得多。 于是，专家用兔子做了实验。在三只兔子的饲料里分别加入蔗糖、果糖和淀粉，持续喂食。结果肝脏中含有最多脂肪的就是吃掺有果糖饲料的兔子，然后依序是蔗糖、淀粉。

13、其次，相比白米饭，玉米、糙米、燕麦等全谷物含有更丰富的营养元素，不但能延缓餐后血糖的上升，还会让营养更加均衡，是摄入碳水的首选哦~

14、近年来的研究表明，果糖的麻烦很多，它不受胰岛素的影响，绕开了食欲控制机制，特别容易让人吃过量，一斤砂糖橘、一斤冬枣、大半个柚子咔咔就能干掉，而且是在吃完饭的情况下。

15、我按照这个方法，从145斤减到现在108斤左右，足足减了37斤，一日三餐我是这样分配的，供您参考一下:

16、中国农业大学食品科学博士范志红

17、营养学上按照食物所含有的营养物质的情况，把食物分为五大类：

18、以前也有一个说法，如果你长期都吃高蛋白质食物，完全都不吃主食的话，一方面因为摄入膳食纤维不够，人体可能会引起便秘的问题。另一方面对肠道的健康也是不好的，再加上你完全不吃米饭面食，代表你会吃很多蛋白质，蛋白质也有动物性的也有植物性的，如果你的来源多是动物性蛋白，那可能会导致胆固醇增多，对于心血管是非常不利的。所以基本上来讲这种饮食不适合长期进行。

19、中餐食材种类丰富，煎炒烹炸，各种各样的特色做法。西方的食物烹饪方式就比较单一了，烤煎凉拌，一般肉食偏多，蔬菜的种类比较少。生食偏多，高脂肪，高热量的食物比较多。

20、推荐晚餐可以这么吃：一小碗粗粮、杂粮混合的杂粮饭+一个拳头大小薯类，一盘青菜(或青菜豆腐)，可以吃几只虾，20g左右红瘦肉。这样的热量不高，约在400大卡以内。粗粮能提供更好的饱腹感，让我们能坚持更长的时间，蔬菜、肉类，至少保证了多种营养成分的摄入。