一、每天吃水果不吃主食能减肥吗

1、谷气皆入胃，散精于脾；脾气散精，输布五脏。中医认为“脾胃为后天之本，气血生化之源”，不吃主食，水谷精微无从摄取，气血无从生化，后天之本亏耗，导致气血不足，脾胃虚弱。因此，五谷杂粮等主食是最基本的营养，既可以补养人体元阳之气，又可以补益后天之本脾胃，绝对不可以不吃主食。

2、不吃主食会引起营养缺乏或不均衡。更重要的是，主食并不是引起肥胖的罪魁祸首。

3、断绝肉类的食用而只吃蔬菜和水果，通过这个方法来控制体重。这种做法会发生维生素B12的数值降低，锌和铜的吸收率低，从而使得健康受到损害。

4、待我们养好身体后用平和的心态，开始健康的减肥，真正踏踏实实地降低体脂肪含量，一步一个脚印地走向好身材，而不是把体重秤当成唯一的评价标准。

5、作为居民平衡膳食宝塔里最基础的一层，以谷薯类为代表的主食含有丰富的碳水化合物，以及B族维生素、矿物质、膳食纤维等营养素。

6、主食不可缺钱。主食是指米饭等含有碳水淀粉的食物，这是维持身体正常代谢的，所以必须得吃。

7、有研究证明只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。因此，对于减肥者来说，在保证锻炼时间内适当变换动作，还可防止肌体局部疲劳，增加热量消耗，并达到好的效果。

8、自从此减肥方法问世以来，吃肉减肥的减肥理念为其赢得了众多粉丝。

9、生活变好，勿陷入“过补”误区

10、美国加州大学洛杉矶分校研究发现，与体重正常人相比，胖人大脑组织平均少8%，大脑早衰16年。

11、且在采取膳食的初期阶段,禁止食用含富含碳水化合物的食品，如面包、蛋糕、大米、豌豆、菜豆和其他豆类。

12、第一步，先来了解碳水化合物的种类及功能

13、小米最常见的功效是养胃，对平时暴饮暴食、肠胃不适的人群，可以起到一定的养护作用。此外，小米含有丰富的膳食纤维，可以补充纤维素，促进消化，利于排便排毒。小米中的维生素E和铁元素的含量也很丰富，可以令皮肤更加滋润亮泽。

14、拿最常见的苹果举例，其蛋白质含量仅为0.2克/100克，可以说算是微乎其微。

15、保持均衡合理的膳食模式，避免偏食和过度节食，当饮食确实不能满足营养需求的时候，可以通过服用维生素矿物质补充剂来保证微量营养素的摄入。

16、水果中富含丰富的果糖，人体对这种糖类吸收速度较快。而且以水果代替晚餐，很容易造成食用过量的情况发生，长此以往下去，对血糖的调节造成负担，不利于血糖的稳定。皮肤失去紧致这种方法减肥，无法长期维持，一旦恢复正常饮食，很容易造成体重的反弹。忽胖忽瘦的状态下，皮肤无法得到很好的紧致恢复，容易造成松弛等问题，得不偿失。

17、我以前的视频和问答里有我以前的丑照，这次就不放啦，减肥任重道远！

18、2020年底：146斤

19、蛋白质摄入不足众所周知，水果中富含丰富的维生素、矿物质，有些还含有丰富的膳食纤维。但是，水果中的蛋白质含量相对较少，且氨基酸比例、数量都不足以满足人体对蛋白质的需求，属于非优质蛋白。

20、日常水果、米饭应该怎么吃？这个问题看似简单，其中的养生道理还要从《黄帝内经》中来探寻。

二、每天少吃主食多吃水果能减肥吗

1、按大道理来说这样想是没错的，从细来说就是多吃优质蛋白和膳食纤维多的蔬果，少油少盐少糖，多用蒸煮，定时坚持有氧运动30分钟以上。

2、由此可见，只通过限制主食来减肥的做法是不可取的。既然吃肉减肥法不靠谱，那么为什么还有人对其趋之若鹜呢？

3、那哪几种主食对身体好还不易肥胖呢？

4、以水果代替晚餐，虽然可以相对减少这一餐的能量摄入，同时也容易造成蛋白质摄入不足。健康成年人，每公斤体重需要1克左右蛋白质，以60公斤体重计算，一天需要60克蛋白质。为了保证蛋白质的充足，每餐都要有蛋白质食物。优质的蛋白质来源于蛋类、奶类、肉类、大豆制品等。

5、过多脂肪会增加体内炎症反应，一定程度上损害肺脏。

6、避免高热量高油脂的食物。

7、首先必须说的是，“只吃蔬菜水果，不吃主食”是减肥误区其次，长期不吃主食，容易引起身体健康问题，毕竟主食里面也含有身体所必需的营养成分。如果想要减肥，主食应该是适量吃，或者是选择红薯、小米等粗粮代替，这样既可以减少碳水化合物的摄入，同时也为身体补足营养素，促进肠胃蠕动，有益减肥~

8、看到这样的问题我就手痒了，以我的减肥经历来努力减肥的朋友们，给你点赞，行动起来就不晚！

9、《中国居民膳食指南(2016)》;中国营养学会

10、总之，不管是寒凉还是温热性味的水果都不应过量，更不能代替主食,宜饭后食用。每个成年人每天的水果摄入量建议在200克到350克。

11、可以负责的告诉你这样吃肯定能减肥：只吃少量的鸡蛋和水果能减肥，但是对身体的伤害太大，得不偿失，不提倡！

12、应调整好一日三餐比例，一般以分别占全天食物总量的30%、40%、30%为宜。

13、我们为什么要减肥？是想让自己看来更有魅力、更漂亮，而不是单纯地减去体重，可是如果你选择不吃主食或者饥饿节食这种急速瘦身法，在重量减少后，可能面临的就是松松垮垮的身体、粗糙无光泽的皮肤，面如土色，毫无活力。这是你想要的吗？我们追寻的应该是一种重量减少后，体型变得凹凸有致，穿衣显瘦、脱衣显肉，而且要气色好、皮肤好、精神好的状态。

14、减肥期间要保持三餐规律，不少餐不节食，细嚼慢咽和每餐吃7分饱，每天保持一定的热量差。每天保持至少40分钟以上的有氧运动和无氧运动相结合的方式进行，这样才能达到减脂的效果。

15、对于想要减肥的人来说，我认为只吃水果不吃饭也是不可行的，我们还是应该吃少量的主食，这样才能够确保我们的身体健康，而且还可以达到减肥的效果。

16、蛋白质食物中往往脂肪的含量也相对充足，大量的吃这种食物，而且还是集中在一日的两餐之中，必然造成能量的堆积，使用餐后的血糖上升速度较快，不利于血糖的平稳。

17、还有一种是作用于外周的脂肪酶抑制剂：通过阻断饮食中部分脂肪的吸收达到减肥目的，如奥利司他，在胃肠道道抑制胃脂肪酶和胰，从而减少脂肪的吸收约30%。需要药物治疗的患者BMI大于30kg/m2且无合并症，或者大于28kg/m2有其他合并症。

18、所谓功夫不负有心人，半个月下来体重就减轻了十多斤。但好景不长，一个月后他因为出现了严重的不良反应而不得不住院治疗，其减肥计划也宣告失败了。

19、总而言之，想要健康的减肥，还是采取少吃多餐，适当运动的方法。吃好每一顿饭，过好每一天。田晶 注册营养技师/国家二级公共营养师/中国营养学会会员/王兴国营养特训班五期学员太胖是多胖？有我胖吗？200斤女胖子哈！看看我你就有信心减肥成功了，尤其是大基数的人群！

20、如果觉得饮食没法再少了，每天都是饥不择食的感觉，那就配合运动，多消耗的热量可以通过饮食填补，这样不仅不用忍饥挨饿，通过运动带来的好处也是不容小觑的，当然刚开始就配合运动的话是比较理想的减肥方式哟！

三、减肥不吃主食只吃水果能瘦吗

1、每天减少一点点能量摄入，并长期坚持，才有可能控制住体重上长升的趋势。另一方面，大家也应增加各种消耗能量的活动来保持能量的平衡。

2、长期不吃主食的做法非常不科学，膳食中长期缺乏主食会导致多种问题。合理的主食摄入，坚持谷类为主，特别是增加全谷物摄入，有利于降低2型糖尿病、心血管疾病、结直肠癌等与膳食相关慢性病的发病风险。

3、2019年前：190斤

4、从身材上看，哪些人最需要减肥呢？专家认为与很多身材匀称的人相比，苹果型和梨型身材的人最应该减肥。

5、不仅如此，不吃主食也对身体有害

6、现在各种水果减肥法随处可见，水果固然是好东西，但是只吃水果，不吃正餐的方法是不可取的，有患者为了减肥只吃苹果，控制食量不吃饭，结果导致胃酸侵蚀掉她的牙齿，而且摄入的营养并不均衡。正常饮食以后体重又迅速反弹，苗条的身材也仅是昙花一现而已。

7、专家认为，一大原因是，加工肉食和红肉摄入过量，增加肠道息肉(早期结肠癌迹象)危险。另一大原因是胰岛素或血液中与胰岛素有关的生长因子水平偏高。

8、脂肪是三大供能营养素之如果不吃脂肪，而身体依然会本能地想要获取能量，这会让你情不自禁地想要吃更多食物来填补能量的空缺。

9、这时大家可能会有些疑惑：好好的减肥为啥会出现这么严重的问题呢？

10、对于热性体质的人来说，如食用了热性的水果，容易导致胃肠积热，火胜伤津，进而出现一系列“上火”的症状，如面部生疮、口干、大便干结等。因此建议此类人群食用凉性或者甘平性味的水果，如梨、柚子等。

11、同事A的减肥圣经是完全不吃主食，每到饭点就点一份小青菜，非常有毅力，在他看来碳水化合物简直是减肥的终结者。

12、我国的传统膳食结构是以谷类为主，因此我们所说的主食其实就是谷薯类食物，主要包括谷物包括全谷物(指那些未经精细加工处理仍然保留了完整谷粒及其所含天然营养成分的谷物)、薯类和杂豆类。

13、研究发现，肥胖与结肠癌关联最大。在肥胖人群中，肠癌发病率与肥胖程度之间呈惊人的正比例关联。

14、肯定的回答，这是一种不健康的减肥方式，长期使用会对身体产生危害。

15、藜麦与大米的比例宜1:藜麦口感比糙米细腻，有嚼劲；白色藜麦皮薄，口感更好。

16、在炖肉汤的过程中，脂肪很容易融入到汤中，因此汤里面含有很多的嘌呤、脂肪以及热量；而蛋白质和其他营养物质大部分都还是在肉里面。

17、五果为助因人而异忌过量

18、早餐是一天中最重要的，俗话说一日之时在于晨，早饭也一样。以本姑娘之见早餐以水果，蔬菜为主，主食蛋肉面包等为副，因为早晨是补充维生素和矿物质最佳时刻，早餐吃得好，一天都充滿精神

19、有些人觉得吃进去的东西再吐出来，食物没有消化，身体无法摄取营养，应该就会瘦，日本影星宫泽里惠当年就是用此法减肥，导致患上厌食症，如果养成呕吐的习惯，就有可能导致贪食厌食病况，是非常危险的减肥方法。

20、乍一看好像两位的减肥方法都很有道理，她们在短期内都瘦了一点点。

四、每天不吃主食吃水果可以减肥吗

1、对身体健康可以确定的告诉你，非常不好。

2、选择降血糖指数低的谷物作为主食。

3、进入春天后，天气逐渐转暖，很多人都换上了轻薄的衣服。不过这段时间，也是露肉的季节。对于一些肥胖的女性来说，是很苦恼的，所以会选择各种方式减肥。对于一些肥胖的女性朋友来说，不仅影响自己的颜值，对身体也是非常不利的。

4、沉后生死也是比较虚弱的,如果身体恢复好了再要减肥也是比较好的,十天不吃主食的话,可能身体会比较虚的,最好不要干重活

5、我们常说减肥要不仅要管住嘴，更要迈开腿，保证每天6000步的运动量，使我们的能量保持负平衡状态，从而实现健康减肥。

6、下次再碰见不吃主食减肥的朋友，一定要把这个道理讲给他听，不吃主食没有饱腹感，情绪和皮肤还会变差，所以真的是得不偿失的。

7、根据不同颜色碳水化合物的功能特点，我们可以通过少吃米色和白色碳水化合物来达到减肥目的，或者使用替代产品。以下，我们给出6点建议。

8、中餐食材种类丰富，煎炒烹炸，各种各样的特色做法。西方的食物烹饪方式就比较单一了，烤煎凉拌，一般肉食偏多，蔬菜的种类比较少。生食偏多，高脂肪，高热量的食物比较多。

9、相反低GI值的食物就会吸收的慢，葡萄糖释放慢、进入血液后峰值低，血糖水平也低，饿的也慢。

10、藜麦有强劲的饱腹感，高膳食纤维和低GI，名副其实的管饱不发胖。

11、饥饿引发暴饮暴食，胖得更快

12、因为营养素过于单哪怕是吃各种水果蔬菜，蛋白质都会摄入不足。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，生命离不开蛋白质。而且我们人体的肌肉的主要物质也是由蛋白质构成。

13、3)学会使用醋(凉菜、拌面都可以)。醋从一定程度上可以防止糖变成脂肪，且有助于平衡餐后血糖；

14、除了注意饮食，再加上适量的运动，减肥效果指日可待。希望我的回答能对你有帮助！

15、减肥期间建议每天不饱和脂肪酸的食用量在15~20克之间，毕竟脂肪热量比较高，食用多了同样也会长胖。但是如果不吃油和脂肪(健康脂肪)会影响脂溶性维生素的吸收，如维生素A，维生素E，维生素K，维生素D等营养素。会减脂吗？减脂需要均衡饮食和适量运动配合的基础上，才能达到减脂的效果的。饮食决定了热量的摄入量的多与少，而运动则决定了热量的消耗量的多与少。

16、总而言之，健康的饮食习惯可以有效地预防疾病的发生，保养身体要顺应四时阴阳之变化，调养心神，不管是吃饭还是吃水果，要做到合理均衡，饮食有节，不可偏食，不宜过量，寒温适中，五味不过，顺应自然规律吃时令果蔬，才能达到养生的最高境界。

17、想要吃的少还不饿，你得了解GI值

18、长期坚持减肥不容易，中途放弃也容易。

19、实际上，就算在专业人士的指导下，把不吃主食减肥法做到位，坚持1年以上，国际也找不出任何研究可以表示这种不吃主食的快速减肥法就比慢慢减肥法更有优势。这种不吃主食的低碳水化合物减肥法它只是在三个月里表现出快速的体重下降，但后期难免身体乏力，甚者一吃主食体重就反弹，让之前所有 的努力都会白费。一两年之后，在和少油少盐、戒掉甜食甜饮料零食、增加运动的传统方法相比，并没有什么优势。尤其是肝肾功能较差的人，根本不推荐使用这种减肥法。长期坚持这种饮食还会增加胆囊疾病、肾结石、胃肠疾病、骨质疏松等疾病的风险。

20、退一万步来说，不吃主食你真的幸福吗？炒饭、披萨、年糕、饺子……这些你听到了不会流口水吗？何必折磨自己！与其急于三个月内让体重计的数字变得好看，我们倒不如一起幸福着慢慢变瘦。减肥不要急于求成，更不应该选择对身体健康损害大的，我们应该选择那些可以长期坚持并且不影响生活质量对人体健康无害的减肥方法。

五、每天吃水果蔬菜不吃主食可以减肥吗

1、不可以，那只是暂时性减轻体重。因为水果85%以上都是水分，富含膳食纤维，含糖一般只有10%左右，热量密度较低，饱腹感较强，各种维生素和矿物质也都比较丰富。但其优质蛋白、必需脂肪酸、铁、锌含量非常低，所以，只吃水果不吃正餐不能满足人体基本的营养需求。害处至少有以下几条：营养太单容易造成蛋白质、必须脂肪酸、铁、锌等营养物质缺乏，严重的会导致贫血、脱发。体重下降可能很快，但因为减少的主要是肌肉和水分，恢复正常饮食后很容易反弹。

2、而和主食中的淀粉不同，水果的碳水化合物大部分是由葡萄糖、果糖和蔗糖构成。

3、这个方法在女星中很受欢迎，也受到了大众的追捧，以生鸡蛋、葡萄柚、黑咖啡为主要食物，几乎不摄入盐、糖等。其实通过这个方法减少的脂肪，还没有体内水分流失得多，所以一时间效果是很明显，随后会反弹。

4、不吃主食，短时间内真的会瘦。但是随着时间的推移，身体通过消耗肌肉来产生能量。随着肌肉量的减少，身体消耗热量的能力会越来越弱，基础代谢率会越来越慢，喝冷水会变得越来越胖。

5、轻易地拒绝主食，会让我们的碳水化合物摄入不足，有胖友认为低碳等于低糖，对减肥有帮助。实际上当你的碳水摄入偏低时，身体会分解一部分蛋白质用来补充能量，这会使得人体内分泌紊乱，新陈代谢失常，燃脂越来越困难。

6、糖类包括碳酸饮料、糖果以及加工和精制食品，比如蛋糕和饼干。

7、来自英国的心理测试，分分钟看出你的潜在性格！

8、碳水化合物作为三大营养素之提供能量或热量使我们的身体能够正常运作。碳水化合物可以分为3种类型，即淀粉类、糖类以及纤维类。

9、少吃多餐 高蛋白低脂

10、这样的做法，短期内可能会有一点瘦的迹象，但是，不吃主食和只吃水果两种方式都是非常不健康的。千万别低估我们身体的本能啊，人家也是有智商的！

11、光蛋白质摄入不足问题就是很大的，更别说其他的维生素与矿物质摄入过多以及缺乏导致的其他问题。

12、但是像苹果这样的水果果糖含量也很高，作为单糖，果糖很容易被人体利用与生命活动，而短时间内摄入过多，多余的果糖就会被积累起来。以什么样的形式呢？就是脂肪。所以减肥的时候晚上不吃主食而是吃水果并没有什么区别，只是主食还要被分解，果糖直接就用上了。

13、水果代替正餐不行，想用多吃水果、不吃正餐的方式减肥更不行。用这种方式减肥的人认为水果能量少，但事实并非如此。水果中糖分一般比较高，而且是容易消化的糖类，虽然同等质量的水果比米饭所含能量要低，但是远远高于同等质量的蔬菜，水果需要适量食用。另外，水果很容易让人吃过量，因为甘甜可口，不知不觉就会摄入过多糖分，结果很可能不减肥反而导致肥胖，同时可能发生营养不均衡问题。吃水果减肥是一个很大的认识误区。

14、此类碳水化合物是来自于水果和蔬菜的膳食纤维。

15、少吃有淀粉类的食物，比如馒头大米，多吃蔬菜水果，安慕希酸奶它是营养成分高，建议喝养乐多或者益生菌，对肠胃好，蛋白质每天补充不要过量，基本一天一个鸡蛋就足够了，最重要的是多喝水，多喝水，多喝水！400毫升的杯子你每天就要喝七八杯左右，香蕉有助排便，喝点蜂蜜水润肠，主要是注意每天必须一次大便，否则毒素垃圾会堆积

16、原因就在于他听说有种不用过多节食和运动效果还很好的“吃肉减肥法”，这么舒服的减肥方法有什么理由拒绝呢？

17、根据科学研究，一天中大部分的碳水化合物应该来自于中低GI值的食物。减肥时，想要吃的少还不饿，就要多食用中低GI值的食物。

18、减肥吃水果的也是在吃碳水化合物

19、根据《中国居民膳食指南(2016)》推荐，成年人每日应摄入250~400g的主食，其中应包含50~150g的全谷物。

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