一、健身房打卡第一天说说

1、我从小到大没什么梦想，一直在路上不问远方，只是衷心希望自己成为一个很厉害的人，你问我什么算厉害，大概就是能有朝一日，保护好爱人，对得起朋友，赡养好家人吧。

2、波比跳的燃脂率是跑步的两倍，燃脂瘦身的必备课，也对心肺适能的训练也非常有帮助。对于没有时间去健身房的人来说，这个动作可以有效地在最短的时间内，让你的全身得到训练！

3、一般健身房就是有一个个人的柜子，还有洗澡的地方。没有什么个人的更衣室吧？不需要换鞋的。一般放东西的柜子钥匙的话就是自己保管吧。另外没有什么值得注意的了，就是去健身知道自己要练什么就可以了。另外运动和饮食要间隔30分钟。

4、这一点最重要，世间任何事情都抵不过坚持这两个字。健身最难熬的是第一个月，一个月之后我发现身体渐渐适应了强度，整个人的心肺能力提高不少，而且非常享受健身的过程。

5、如果你步行上班，既省钱又能锻炼身体，这样你将一举两得。

6、好喜欢上午没有人的健身房！就想在美国，早上去逛没有人的商店一样。何时，才能再回去。

7、运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但是世界上的一切药品并不能代替运动的作用。

8、吃！好吃不再是第一要素

9、这是我朋友的教练说的一句话，我的朋友苦于健身这么久体重一斤不掉。他的教练一脸鄙视的告诉她，既然都健身了就不要看体重，看维度。在很多时候，通过健身我们增加了肌肉，而同样重量的肌肉体积小于脂肪，所以虽然体重没变但是整个人的维度减少了不少。在网上找了一张图，充分解释了同样体重可是体型完全不一样。

10、60岁的身体，20岁的心脏，体育运动使之然。

11、我比你瘦！比你努力！你活该这么丑！

12、想悬在你心里，挂在你身上。

13、健身100天是一种怎样的感觉？从去年11月16日正式开始健身到现在5月差不多5个月的时间，坚持打卡100多天，我可以说我大部分的时间都用在了健身上面。

14、健身是最好的整容术，这句话说的好。5个月的时间，坚持打开100多天。我成功减重24斤，从照片上看虽然说没有脱胎换骨，但是却带给我改变。坚持健身的这段日子带给我了全新的人生体验。

15、打卡12公里，夜跑提前两小时，迎着晚霞开始，月亮出来结束，坚持多一点，疾病远一点，健康长久点。

16、一个标准的波比跳，需要动用全身几乎所有肌肉群。而爆发性的动作模式使得更多的肌肉纤维能被触发和发力。

17、平日多运动，远离亚健康！

18、很累的时候，就听几首歌放空；很烦的时候，就去楼下跑步；很焦虑的时候，就去洗把脸。

19、就喜欢每一天对着肥大的裤子把自我粗壮的腿塞进去？

20、(NK趣谈)“改天一起跑步啊～”跑者都是“戏精”系列

二、健身房打卡第一天,一定要坚持

1、暖男自己的体育都一塌糊涂却还担心我没有运动细胞

2、今日份运动！每一次跑步都是对我心灵和颈椎的释放。

3、创体育盛世，增城市魅力！

4、日复一日，年复一年，坚持不懈...才可能练就出你完美的马甲线，你最想要的身材。

5、共有140名队员完成今日动作打卡，

6、快乐体育，幸福人生！

7、健身适合发朋友圈的话,锻炼身体的说说，由rijile.com为您整理分享。

8、每一天的开始，始于运动，运动使我身心舒畅，每次运动结束压腿的时候，有利于我大脑的思考，使我全身放松。我的目标是什么？我该往那条路走？考研还是另一条路？我目前需要干什么？虽然现在考虑还是有点早，但对自己的规划要有底，希望在前方，才有那股干劲。

9、不规律的生活很快让我的体重反弹回去，之后有尝试过各种减肥方法无一不是失败。

10、瘦的人穿什么都是好看，胖的人穿啥都是丑！丑！丑！

11、从两方面考虑：必要功能区域：器械健身区域，一般包括有氧区、无氧区和力量区；独立操课房。这部分健身区域一般和公众器械区域分隔开来，包括大体操房、热瑜珈房、动感单车房等；前台接待、商务洽谈区和工作(办公)区域，该类区域大小可根据实际情况确定；桑拿淋浴，一般包括淋浴、桑拿房(干蒸、湿蒸)、更衣室、储物间、水流按摩池、服务、推拿间等。扩展功能区域：是指一些健身房在必要健身项目基础上增加的健身服务。例如，游泳池、跆拳道场地、散打场地、乒乓球馆、羽毛球场、网球场、壁球馆等。扩展区域还包括休闲娱乐区域，一般有游戏厅、计算机电玩室等。

12、审美！看人不只看脸

13、这是一个看脸的社会，但自从健身跑步之后，我看人不只看脸，还会看身材，看肩膀够不够宽，背够不够厚，大小腿肌肉是不是有跑步基础。

14、段炼塑形吧在每周的星期一到星期五推出健身打卡专栏，主要的目的是为了鼓励更多的朋友一起健身、减肥、塑形。要记住一点，只有练过才叫打卡。打卡在下面留言处！

15、畅汗淋漓，爽。运动让你释放一切，运动让你抓住一切，运动让你回归一切。

16、健身，是一个只要你努力付出，就一定会有回报的事。那么我们还在等什么？

17、您好，我是各健美爱好者，取决于人胖瘦的标准不是体重，是体脂，你自己也说到体脂过高，正常人应当是14%到17%，过高已经是体重增加了。我建议您先退出有氧运动，体脂高解释肌肉含量过低，先展开力量训练减少肌肉含量。如果你人是一架飞机，肌肉是发动机，脂肪是燃油，发动机功率够大才能消耗掉燃油，健美塑形本来就是增肌减脂来回来去的过程，肌肉和脂肪是一起长一起掉，我们能做的就是掌控1下比例，其实你肌肉一起以后脂肪肚子自然也少多了，等肌肉一起以后在训练的时候，要重新加入有氧，在力量训练完后跑步机30分钟消脂，但现在我建议你只增肌，增肌减脂不要一起，那样长不来肌肉。

18、挤公交是包含散打瑜伽柔道平衡等多重体育和健身项目与一体的综合性运动。

19、没有钱、没有经验、没有阅历、没有社会关系，这些都不可怕。没有钱，可以通过辛勤劳动去赚；没有经验，可以通过实践操作去总结；没有阅历，可以一步一步去积累；没有社会关系，可以一点一点去编织。但是，没有梦想、没有思路才是最可怕的，才让人感到恐惧，很想逃避！早安！

20、发展体育运动，增强人民体质！

三、第一天去健身房的说说

1、腾不出时间来健身，迟早会腾出时间来生病;腾不出时间来努力的人，一开始就已经失败。

2、无论你正遭遇着什么，你都要从落魄中站起来重振旗鼓，要继续保持热忱，要继续保持微笑，就像从未受伤过一样。

3、要想福寿又延年，多做运动多锻炼。晨起跑步去浊气，带来清新护身体。傍晚散步心欢畅，愉悦万千疾病藏。天天运动最健康，一生无忧幸福扬。全民健身日到了，加入健身的行列吧。

4、努力最大的动力在于，你可以选择你想要的生活，而不是被生活选择。

5、日出东海落西山，富也一天，穷也一天；月缺月圆到年关，忧也一年，喜也一年；痛也一天，乐也一天，何不快快乐乐过一天；生活不钻牛角尖，人也舒服，心也舒坦。一个人时要坚强，泪水没肩膀依靠就昂头，没有谁比自己爱自己更实在；一个人的日子我们微笑，微笑行走，微笑面对。

6、肌肉太多体重太大跑不快，

7、(NK趣谈)跑者穿搭，难道就只有一个“土”字？

8、冬天快来了。想想要穿着笨重的衣服去游泳去健身，感觉无爱了。准备开启冬眠模式，在被窝里和身上的肥肉玩捉迷藏。

9、青春的呼唤，心跳的韵律，生命的火焰，梦想的放飞！

10、减肥的路上，我一直都不寂寞。和我一起运动起来，拥抱更加健康的身体和更好的自己。

11、带着无限大的倦意坚持打卡，我运动我快乐。

12、她比你美，不是因为她婊，因为她认真保养自己，她比你身材好，不是因为她婊，而是她付出精力去健身减肥。

13、装修一个健身房，大概包括以下的这些预算：场地的预算。建议场地租金，控制在每天每平米一元以下。装修的预算。建议每平米装修费控制在50―80元。水电的费用。不同地区会有差异，如水费较高可以考虑安装刷卡淋浴系统。健身器械费用。建议选择国产的健身器械，投入15―20万基本就够了。宣传、招聘、预售费用，这些要根据项目情况来定。正式开业后的运营费用。预备金。预备金需另外出，相当于总投资20%的资金作为预备金。以备“总预算超支”和一些“意外费用”出现后，俱乐部仍然能正常营业。

14、不过，做自己所爱的事！成疯成魔又如何？！

15、你说，你对跑步健身已经无法自拔；

16、哪位专业人士解释一下，我健身过程挥洒了好多汗水，可是健身前后体重完全一样。

17、让我们看看教练的寄语叭！

18、无论是大街上，还是在健身房，只要看到穿着运动服装的人，看到二头肌上爆出的血管，看到撑起衣服的胸肌，就会不自觉的被吸引；只要看到穿着跑鞋的人，看到轻盈的步伐，结实的腿部肌肉线条，都有一种遇见同道中人，相见恨晚的感觉！

19、骑单车，来秋游，舒畅心情；跳舞蹈，魅力绽，精神饱满；登名山，赏风景，锻炼骨骼；做运动，心不老，身康体健。全民健身日到了，一起快乐运动吧。

20、跑步是一项坚持的运动，一个人跑的时候更能锻炼自己的意志！不偷懒加油！

四、坚持健身房打卡的句子

1、只要跑得足够快，残酷就追不上你。

2、我突然觉得自己每天要努力健身，好好打扮，不然怎么让你对我一见钟情呢。

3、运动课上只有人看着我是否坚持下去没有人在意我额头上的大汗淋漓

4、上面充分说明的肌肉重要性，肌肉含量很重要，它会提高我们的基础代谢。我所在的健身房有很多操课，但是我发现好多女孩子都不爱上力量型的课程，要么说太累了，要么说怕练出难看的肌肉。首先女生的肌肉没有那么容易练出来，那些女子健美运动员为了练出肌肉，训练强度和饮食都是我们难以想象的。再次女生有点肌肉，会显得更加年轻。因为挺拔的胸部、细腰翘臀还有紧致的手臂和腿部都是离不开肌肉，而且缺乏肌肉的话会让皮肤松弛。

5、别羡慕别人华丽的腹肌，因为你看不到别人艰辛的努力。

6、跑得久了，就得时常看看脚下，别偏离原有的“生活带”。

7、不怕千人阻挡，只怕自己投降。逆风的方向，更适合飞翔。胖子没资格吃!等你瘦了再说。两年健身的辛苦汗水，这份苦自己最知！

8、永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。

9、只有不断的坚持，刻苦的训练，成绩才会慢慢提高，越来越与你的目标靠近。

10、行！去哪里都想着运动

11、只有跑出来的美丽，没有等出来的辉煌。

12、你好！肌肉酸痛的主要原因是乳酸，而乳酸的形成主要是由于剧烈运动，细胞无氧呼吸产生。根据您的情况，我建议运动30分钟之前应适量进食，保证血糖浓度，运动后多吃碱性食品中和乳酸等物质(如苏打水)，不宜吃鱼肉等酸性食物。锻炼要有计划循序渐进，慢慢加量，加强，让肌肉慢慢适应，运动强度和一次持续时间尽量不要太过(可以分组)，锻炼肌肉，进行有氧运动最好。无氧运动，虽然能增强心肺能力，但对肌肉没有太多好的效果。肌肉酸痛，休息好，乳酸很快就会被分解。满意请采纳，或者你可以继续问我.^Ĺ̯^.

13、因缘巧合之下，我进入了健身房开始了我的健身生涯。去年11月16日正式开始健身，我觉得到目前为止最显著的变化就是肚子，健身前我穿31码的牛仔裤，现在我穿28码的牛仔裤。至于全身的效果呢，之前一直穿L码的衣服，今年3月份我已经可以穿M码的衣服了，整个人小了一个尺寸。至于脸呢，我一直都觉得我的脸是最难瘦的地方，但是好消息是我没有双下巴了。运动的好处不止体现在身材上，在我坚持锻炼一个月之后，就有同事说我整个人气色都好了不少。

14、朋友圈简短的一句话心情说说短语碰触心灵的句子

15、行李箱也总会带上一双跑鞋，一套运动装备，哪怕工作结束很晚了，只有还有精力，就会在酒店附件撸两圈，这一日才算完整。

16、你在保持身材上有没有什么心得？

17、有很多品牌的运动水杯都不错，Contigo、bubba布巴、Blenderbottle、Thermos膳魔师都挺好的。我现在用的是美国Contigo运动水杯，容量大，杯子又很轻巧，而且是吸管杯，一按就能弹出吸嘴，非常方便。但是，如果习惯喝热水是不推荐的，还是买个保温杯比较好。

18、就跟上班前刷指纹刷脸一样，打卡就是出勤次数。你可以在健身房的官方微信或者健身房的前台哪里看到你每个月的出勤次数。

19、我就是喜欢长沙这种不夜城，多晚都有宵夜吃。茶颜悦色的幽兰拿铁我太可了，每日必点长沙打卡一天，开心极了。现在不停下吃东西的，明天胖斤。我太太太喜欢长沙了!茶颜悦色也太好喝了吧!拿着相机，拍下沿途上的风景，记录沿途的心情。那样的生活才是我想要的。

20、游泳是一项很好的锻炼，它锻炼我身体的每一块肌肉，使我们保持健康，体型苗条。

五、健身打卡第一天的说说

1、饿了就去照照镜子吧，死肥婆!

2、新年第一天，早上一起来看着阳光不错，赶紧趁回家前把被子晒好，然后又去跑了几圈步，调整好心态，准备回老家过年。

3、说到我的教练，其实一开始我非常抵触报私教，因为我觉得他们就是忽悠人的，而且私教实在太贵，实在不符合我穷屌丝的风格。在体验了一节免费的私教课后，我心动了。因为自己练习和专人指导的效果完全不一样，训练的时候我的内心常常有个怯弱的小人告诉我不行了我做不了，但是他会在旁边督促我告诉还可以再做几个。我记得在健身的第二周他问我最近健身怎么样，一周来几次我支吾地告诉他这周来了一天，他批评了我。我很惭愧，从那个时候我下了决定，只要没事每天都过来健身，也是在那个时候养成了打卡的习惯。刚开始在教练的监督下20天就瘦了8斤，效果喜人，慢慢地我爱上了这种健身的生活。现在健身已经成了习惯，几天不去锻炼就很不自在。

4、放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念！

5、在这五天打卡的活动中，也许每个人的潜台词是(好累)，但是每个人都在心中有鼓励自己的话，有的是不可以不动，因为每一次运动都是为了强身，是加强自身免疫，加强健康防疫。有的是原来微不足道的健身也是可以为国家做贡献，我要抓住为国家做贡献的时候，多做贡献。也许就是这些，激励大家每天坚持打卡健身。

6、微不足道是合适的呗，周而复始是用来形容事物发展的规律轮回而不能用来形容跑步。

7、运动已经成了生活中不可缺少的一部分，就像一日三餐一样，几天不运动就会心烦意乱，我的肌肉是不是掉了！？我的腹肌是不是不见了？！我是不是跑不动掉配速了？！不行...我还是得去练一练！心理作用也好，真正的效果也好，总之不运动就会让我变得狂躁不安！

8、只要不放弃，你永远都是强者！

9、心情很糟，不知道什么时候是个头。很讨厌现在的状态，是时候改变一下自己了。从每天坚持跑步开始吧。

10、(NK趣谈)你为什么跑步还永远瘦不下来，你自己心里没点数吗？

11、今天起得有点晚，一到公司，居然还忘记打卡了，被老板批评了，好无奈，这可是我第一次忘记打卡，下次一定要要牢记!

12、运动中有多痛苦，运动完就能感受到同等值的舒服与释放。

13、你说，你热爱跑步健身；

14、健康来自运动，生命来自己运动，一切想要的东西都要运动。

15、你若喜欢，别忘了点个在看哦

16、到健身房购买健身卡肯定要与健身房签合同的.一般没多少钱给现金就可以,有时候健身房要是不能刷卡,那也只能给现金咯.给你的卡每次健身的时候要带上,到了健身房要在前台找服务人员帮你刷卡才能进去.

17、只有病了，才有人建议你去健身。

18、如下：我们都不用为了天亮去跑。跑下去，天自己会亮。要么你击倒生活，要么被击倒再爬起来。今日不减肥，明日徒伤悲！只要跑得足够快，残酷就追不上你。胖的人各有各的样子，瘦的人都好看。滑着滑着肥肉就滑丢了。用身体讨好自己，用性格征服他人。跑得久了，就得时常看看脚下，别偏离原有的“生活带”。只有病了，才有人建议你去健身。

19、水头迈动健身关闭，亲们以后去卧牛山，银坑山，爬爬山锻炼吧！

20、因为不够好，所以才要努力啊，不努力，你永远就是这个样子！