一、减肥减不下来

1、当你只为体重而减肥，营养严重不足，矿物质也会为此而减少，骨骼就也会因此而减少。其中的钙的摄入量减少是骨骼丢失的关键原因之一。

2、所以运动减肥见效不理想，并且少有人能忍受这种辛苦的运动，所以就产生了运动不能减肥的错觉。

3、让你在健康减肥路上举步维艰。

4、首先，我觉得要先不惜自嘲一下。大家猜，我减肥的初衷是什么？

5、每天喝充足的水，不能喝任何形式的饮品。

6、在减脂之前调整好自己的心态

7、产后增加了40斤体重的小波，坚持锻炼已经2个月了，要说这次她下的决心真是不小，不仅每天晚上坚持跑步，还请了私教每周去健身房做3次力量训练，虽然有一些成效，但离完全减掉这40斤还是遥遥无期。如果你也和小波一样感到茫然，以下6个问题能帮助你找出症结，并引导你朝着正确的方向努力。

8、了解更多减肥失败的真正原因，更有营养师定制版减肥食谱

9、继续胖，胖到有一天你鄙视自己。找到一个鞭子督促你，你不能找那种为人温柔亲和总是对你说好话不提意见的人，那些人相处起来舒服，但是你不会有任何改变

10、肠道中有害菌群数量超过有益菌群时，有可能影响身体代谢能力，从而导致腹部脂肪堆积。过于油腻辛辣的饮食很容易造成菌群失调的情况，这时候多吃些富含膳食纤维的食物，能抑制有害菌群的滋长，改善肠道健康。

11、一日三餐必须合理饮食，不良的饮食习惯长期下来会导致肥胖，所以靠节食来减轻体重是不科学也不理智的做法，机体不能正常调节会导致脂肪增加的，所以减肥的根本就是锻炼，间歇式跳绳蛮管用的，适当曾加时间直至能持续半小时，可消耗111卡，原地小跑，消耗90卡。多慢跑，游泳，有氧呼吸对减肥很有帮助的，贵在坚持，而且每天每次的运动时间最好在2小时以上，可以不是连续的，这样才会有效果，还有饮食注意不要吃高脂肪的，这就不用我多说了，睡前3小时不要进食，多喝水，希望你能减肥成功，还有要按时吃三餐哦，亲

12、运动确实能减脂，但一定要达到一定的强度才有明显效果。

13、如果想减肥的话，你燃烧的热量就应该大于你摄入的热量。注册营养师、力量训练教练MarieSpano说：“但减少热量摄入也是需要一个度的。”如果你像忍者那样限制自己热量摄入的话，你的身体也没有足够的能量可以让你达到运动目标。还有，很多人会严格限制自己早餐中的热量摄入，但是晚餐的时候却把限制热量甩到脑后去了。如果你吃得太少，那么你在白天就会极度渴求糖分的摄入。

14、如果遇到难以避免应酬或约会，一定要提前做好饮食规划，想好要吃什么菜、少点油腻食物、多些蔬菜和适量的瘦肉，或吃饭前喝一杯水，把自己填个半饱，以减少进食量。

15、以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。

16、上面已经谈到钙缺乏导致的后果，除此之外，有可能导致的后果太多，你估计很难想象到。头发脱落、免疫力下降、皮肤松弛、内分泌紊乱、骨质疏松、例假消失、情绪低落、身体无力......

17、中医基础理论、中医诊断学、中药学、方剂学、中医内科学是中医入门的基础课程，本课程用一年多的时间，帮你建立中医理论架构，稳步进入中医之门。学完之后，你可以跳出书本，从生活出发去理解中医，进而指导生活。

18、我是湖南人所以也特别关注湖南卫视的节目,偶尔一天我看到了介绍一位成功减肥人士的节目,我身受鼓舞就照着做照着学了,结果不到三个月我减去20斤效果很好所以现在介绍给你,希望能帮到你!首先告诉你你和我一样是属于虚胖,胸部大肚子大,而且松松垮垮的难受得要命,后来知道了就是一个简单的方法:在原地慢跑,把双手平放胸前,你跑起来就会感觉胸部上下的波动,这样坚持三个月你的胸部脂肪都会燃烧且胸部坚实有力!每次也就15到30分钟就好!另外要达到阿汤哥和阿诺哥那样,那就专练胸肌落!

19、因此运动减肥时，一定不能过激运动，要量力而行。

20、Q4：是否相信了健身器材上的读数？

二、减肥减不下来去医院挂什么科

1、另外长时间断食和极少量饮食还会增强超强的饮食欲望。身体很难攻克食欲，最终便会导致暴食情况的发生，不仅无法减肥和保持身材还会诱发复胖。

2、若有人就喜欢你丰满的样子呢？

3、之所以用“腥风血雨”来形容这一个月，是因为当时我的工作是报社记者。由于文字工作的关系，惯于通宵写作。但是从中午之后，除了白水外，便不再摄入任何含有能量的食物，入夜之后真是痛苦地想死的心也有。

4、因为减肥很难，而且，如果采用了不正确的方法，即使是减下来，也可能会有反弹。而减肥坚持不下来的原因，往往有以下几个：

5、压力太大除了危害发际线之外，也会引起肥胖的问题。压力会促使皮质醇的分泌，而皮质醇会引诱你不停地进食，在腹部和大腿堆起厚厚的脂肪。每天做一些按摩放松身体和心情，对缓解压力很有效。

6、然后就是看一下你的饮食情况，光运动不控制饮食也是不行的，如果你运动后暴饮暴食，其实这样效果适得其反，减肥最科学的饮食就是合理搭配，比如说水果和青菜，这种健康绿色的食品是能在减少饮食的同时帮助你补充体内营养。

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8、本次直播将于5月25日(周二)20:15准时开播，届时我们会在直播群分享观看链接。

9、可是它们却有着巨大的破坏力，

10、因为这14个致胖错误，可能你已经犯了不少！

11、误区七：吃辛辣食物可瘦身

12、这种瘦身方式并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

13、总而言之，减肥减体脂难与不难？是“仁者见仁，智者见智”，完全是认知观念和耐心的问题。只要遵从科学，找对方法，耐心坚持，减肥减脂真说不上是件很难的事情。

14、美国人大多都吃低脂肪食品，但他们中的许多人仍越来越胖。这足以说明上述观点是错误的。美国通过一次全国范围内的调查发现，在过去14年里，尽管已通过各种手段将食物中的脂肪降低了7%，但体重超重的人数却增长了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品，你的体重仍有可能增加。因为尽管你吃的是低脂肪食品，但你却极有可能摄入了更多的卡路里，也就是说，食品的脂肪含量减少了，但你吃得却比以前多了。举例来说，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之间仅相差40卡路里，但你极有可能会在“低脂”的迷惑下让自己无所顾忌地吃上满满一杯，这样，你摄入的卡路里总量就比半杯普通的香草冰淇淋还多。

15、解决方法：如果你感觉很饿，或者是感到无聊、疲惫、压力大、悲伤或者是其他情绪，先停下来想一想。但是，如果你真的非常饿，那就吃吧。但是你要吃富含纤维、蛋白质含量高的健康食物来填饱肚子，比如蔬菜、低脂乳制品、健康的脂肪和瘦肉等。蛋白质含量高的小零食也是不错的选择。

16、欢迎转发朋友圈，让更多人受益

17、中医书友会第2860期

18、生酮饮食短期内确实有效，长期的减肥效果并无优势。

19、再告诉读者，我本人就是这么做的，感受就是身轻有劲有精神，你也来试试~

20、其次，要有完备的减肥计划、目标和方案，目标计划方案有了还得要耐着性子长期坚持。请问你准备好了吗？

三、减肥减不下来最主要的原因

1、吃辛辣食物的作用并非如想像的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，会增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对会得不偿失。

2、跑步鞋单独发货，不送赠品

3、本次直播将于5月23日(周日)19:00准时开播，届时我们会在直播群分享观看链接。

4、病情分析：你好，这个关键是坚持，一般控制饮食和增加活动量就可以啦指导意见：注意合理安排饮食起居，避免暴饮暴食，避免油腻食物的过多摄入，少食酸甜食物，睡前不加餐，不过多的食用零食，多活动促进体内脂肪消耗。每天跑步，每小时至少6公里才能达到减肥效果。仰卧起坐或健身器械锻炼都是很有益的。

5、饮食。饮食上注意荤素搭配，并非减肥期间不能吃荤，不吃荤的话一方面让身体的机能达不到，另一方面还会让皮肤松弛。可以按照一比三的比例(荤一素三)食用。主食可以多以粗粮为主，一天中晚上少吃或者不吃主食，像馒头米饭类，晚上可以补充一些水果，蔬菜。

6、那么，想要正确有效地瘦身，应该怎么吃？

7、但是，我这几乎十多年不运动的身体，想要启动这台陈旧的机器，真是不容易。我清楚记得，第一天开始跑步的时候，才跑了400米就吃不消了，腿像灌了铅，身体一直冒虚汗。不过我就跟自己说：慢慢来，千万别急。

8、减肥的人很多，可瘦下来的人并不多。为什么一直瘦不下来呢？是因为吃得不够少，还是运动不够多？其实瘦不下来的很大一部分因素是吃得太少和运动太多。

9、所以也不可能一两天就能减下来的

10、你好，你上班如果是文职工作，长时间坐立的话，运动太少，这样是容易发胖的，建议你控制饮食的同时，还要抽时间去锻炼身体，这样才能减肥的。

11、如果你毅力不坚定，那么节食肯定是失败的最大原因。你可能坚持住一两天节食，但凡你看见别人吃大餐，自己意志不坚定，果断也跟着吃，那么你前两天的节食就全都没用了，而且还会反弹。

12、5月23日(周日)19:00

13、缺乏B族维生素会怎么样？别看它常常被人忽视，其实对身体影响很巨大！比如如果没有维生素B我们就没法将葡萄糖转化利用；没有维生素B脂肪就无法顺利燃烧；没有维生素B蛋白质的代谢水平会下降等。总的来说，身体缺乏B族维生素，脂肪堆积在所难免。

14、一直瘦不下来，Why？

15、因为，减肥路上的拦路虎除了那一堆堆美食，还有很多所谓专业的「网络博主」。宣称能够不运动躺着就能瘦的减肥方法，或者只练一个动作就能瘦的方法误导了不少人。

16、另外，高升糖指数的碳水化合物消化很快，吃下去后马上又会感到饥饿，所以对想要控制体重的人群来说，低升糖指数的碳水化合物更适合放进正餐中。而高升糖指数食物可以在运动前吃，以防运动时体力不足，也不用担心长脂肪，因为在运动时就被消耗掉了。

17、所以，结合三点给大家分析瘦不下来的原因，希望对大家有所帮助。

18、有些敏感的女生可能会出现月经紊乱甚至闭经的问题。所以，并不推荐通过极低能量饮食方法来减肥。

19、很多人减肥的热情来得快去得更快，这些胖友们大多数缺乏毅力的同时，还缺乏一份具体的减肥规划。

20、毕竟脂肪不是一两天长上去的

四、减肥减不下来怎么办?

1、只做力量训练，身体会着重于合成肌肉组织，从而导致脂肪消耗速度缓慢；而只做有氧运动，身体基础代谢率提升有限，同样不利于减脂。

2、管住嘴，每天少吃一点点

3、很多人为了即将到来的夏天，已经开始管住嘴迈开腿了。但是，相信很多人都会抱怨减肥太难太痛苦了。

4、其次，你要看你的体重基数是多少，如果你现在很瘦很瘦了，那体重不下降是正常的。比如你165的个子，体重那么你的体重就很难往下掉，身体会自然而然得平衡你的体重状态。所以不要刻意追求过分瘦，要以健康科学的角度去看待美，对待减肥。

5、于是就有人问本我有没有快速减肥的办法？还要方便快捷，适合女孩子，我想破脑袋，终于想到了一种传统的健身方法，没错就是跳绳，不要小看跳绳，如果能够坚持，它堪称最适合女孩子的减肥方法。跳绳减肥的最佳时间：晚上7点——8点；每次10分钟。

6、因为减肥很难，而且，如果采用了不正确的方法，即使是减下来，也可能会有反弹。而减肥坚持不下来的原因，往往有以下几个：

7、这样的折磨会持续多久？其实也就三个礼拜左右，不进食的饥饿感就会消失，因为你的胃已经饿小，身体也逐渐适应，到了晚上该睡觉的时候就睡得着了。从此以后，我就爱上了“过午不食”这件事。我经常做的一件事，就是和同事“共进晚餐”，我看着他吃，自己坐陪聊天——超变态的有没有？

8、第你决定减肥，就要控制每天需要的热量。人每天需要的热量为：标准体重乘34大卡。女生标准体重=身高—110；男的就是身高就要—10了解这些了，你就会大概心里有数到底要减几斤了。接下来，你就要大概知道，一碗米饭200大卡、一碗粥70卡、方便面470卡、可乐30卡、奶茶104卡等，就会整天计较吃不吃，吃多少。但是，我想弱弱的问一句，整天这样累吗？何不想吃什么就吃呢？但是，女人嘛，就要对自己狠点。

9、末了我想说的是，在这个社会上，有太多不由我们自己做主的身不由己，工作、爱情、育儿……和这些需要别人配合，才能达成目标的事情相比，我们的身体，简直就是最听话的“小乖乖”。只要我们有足够的毅力，决心减肥，我们的身体一定会用瘦下来的体重，作为给我们的回报——这难道不是“回报率”最高的投资吗？因为它是那么容易计算的。换句话说，这世上哪有减不了肥的人呢？不要再问我“减肥方法”了，唯一的“减肥方法”，就是对自己足够狠。(来源：腾讯大家作者：许骥)

10、当然减肥期间，还有一个要注意的点就是要管住自己的嘴巴，少吃高热量的食品，主食少吃，还有甜食，多吃鱼肉和鸡肉，水果也是可以多吃的。如果你管不住自己的嘴巴，那就趁早打消减肥的念头，做一个快乐的小胖子。

11、如果你的身体肌肉在缩减，你的身体里的水分就会减少，你的皮肤也会显现出来干枯的样子，这对于你来讲也是特别不愿意发生的。

12、所以，你发现，非洲难民严重饥饿之后，不是说身体的脂肪消失了，连肌肉都没有了，变成皮包骨头。这是因为，到了后期肌肉也没办法只好出来功能，消耗肌肉来维持你的生命。

13、所以，如果你为了减肥，把肌肉减少了，也就意味着你把自己减肥减老了。相信你不想老吧。

14、也就是说，如果每天热量摄入在800千卡以下，那就属于极低能量饮食。

15、专业营养师在线答疑

16、这样一样，就会因为吃的营养全、肝脾功能恢复正常而吃的少、不易饿、有劲有精神、形体健美苗条，容颜润泽不老，三高不来打扰。

17、拼命进行腹肌运动来减肚腩，效果未必好。能量消耗的概念是整体的而非局部，比如运动减肥时，虽然脸部没有进行任何锻炼，但它却会瘦下来。只有运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪减少，而不会只减某个部位。此外，过度的腹部锻炼容易导致肌肉疲劳，且易造成该部位损伤。因此，想要减肚腩，除了腹部运动，还需要坚持做全身的有氧运动，并配合低脂肪、低碳水化合物的食谱。

18、减肥离不开碳水化合物，但一味吃高升糖指数的碳水化合物可能阻碍减肥的进程。当血液中糖分过高时，胰腺会释放胰岛素来调节血糖的水平，而大量的胰岛素会促使脂肪的合成。

19、以上，就是我个人的减肥史，也是我的一点心得。足以令我感到骄傲的是，放眼周围的同龄朋友，好像还没有一个像我这样，从学校踏入社会之后，反而变瘦了的——多数人都被沉重的工作和应酬压垮，有的甚至成了中年大叔模样。

20、自从小学三年级开始，我就从“标准身材教”，皈依到“肥胖教”去了。那是十一二岁吧？在此后的15年时间里，我唯一算是有点瘦下来趋势的时间段，只有高中长个儿那时候。其实不是瘦下来，只不过身高突然上去了，比例上略显没那么胖而已。但很快，我就又圆滚滚了起来。

五、减肥减不下来跟内分泌有关吗

1、迈开腿，每天多走一点点

2、认识我时间比较久的朋友，如果很久没见了，最近一两年碰到我，都会异口同声地感叹：“哇，你瘦了耶！”偶尔也有一两个缺心眼的朋友，会非常谨慎地说：“你是不是生病了？”对此，我一点也不会生气，因为假如我不是我，我恐怕也会被我吓到。从170斤掉到130斤，这样的变化难道还不足以令人惊诧吗？于是乎，有数不清的朋友向我跪求“减肥方法”。我决定用这篇文章一并作答。

3、减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

4、减肥首先要设定有针对性且合理的目标，然后养成正确的饮食习惯和适当的运动习惯，并将自己身体的数据变化记录下来，或者制定一些奖惩机制来激励自己坚持下去。

5、以上这些错误的减肥方法

6、所以想靠这瘦下来，简直不可能。只有科学，严谨，循序渐进的减肥，才能长久有效。

7、建议你先大概了解一下什么样的方式比较健康、合理、适合你，再去选一个你信得过的教练！不要被那些忽悠人的销售所欺骗

8、都必须先从“治”好这些问题开始。

9、减肥最重要的一点就是运动，有的人减肥光节食，却不运动，其实很容易反弹，这种减肥只是一时半会儿自我感觉，其实当你一旦吃的东西恢复正常之后，又会慢慢给胖起来，所以运动是最科学的办法，运动去燃烧你体内的脂肪，还能给身体带来好处，所以增强运动也是关键的一点，你看你是不是没有做到这一点？

10、其次，力量训练也能减肥，并非只是有氧运动能减肥。将你的力量训练组间休息时间尽可能缩短一些(1分钟以内)，也能达到类似于有氧运动的减脂效果。由于组间休息时间短，身体无法完全休息和恢复，一组组的力量动作将累积氧债。所欠的氧债将让身体在运动结束后的一段时间内也能继续消耗能量，且这些能量大多来源于脂肪。研究表明，若能将高强度的力量训练、高强度的有氧运动和低脂饮食法相结合，将取得非常好的减脂塑身的效果。

11、懂得坚持，不要三天打鱼两天晒网。减肥是一个循序渐进的过程，在这个过程中我们通过调理把身体健康情况改善，把体质调理好，这样成为易瘦体质后你吃的东西都会被脏器代谢掉，瘦下来就很容易了。

12、误区六：出汗越多减肥就越成功

13、身体维持生命需要基础能量，如果吃得太少，摄入的能量不足以维持身体生存，那么身体就会出于自保开始降低基本的代谢速度，会让身体变成易胖的体质。即使摄入一点点食物都会被身体转化成脂肪，同时甩掉脂肪也会变得更加艰难。

14、而如果你因为减肥只关心重量，其他你不管不顾，你将会失去你宝贵的骨骼。

15、那些导致减脂失败的误区

16、瘦身运动应遵循因人而异、循序渐进的原则。因人而异是指针对不同的对象、不同的肥胖情况区别对待，有针对性地进行体育锻炼。循序渐进则是指逐步增加运动负荷。效果显著的运动减肥通常有以下特点：强度小，时间长，运动过后仍然可以呼吸自如、谈笑风生，疲劳很快就能恢复。而有些人急于减肥，一次恨不得以跑百米冲刺的速度跑上几千米，没休克就算是幸运了。脂肪燃烧需要时间，大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，产生长时间的不适感。对于没有运动基础的普通人群，还很可能会弄伤自己，得不偿失。

17、想要知道为什么减肥很难减下去，就要了解导致肥胖的原因：

18、要知道控制饮食是选择能量低的食物，而大部分水果，能量都不低，特别是酸奶，其实一杯酸奶的能量快赶上小碗米饭了。

19、极低能量饮食容易出现乏力、头晕、虚弱、畏寒、肌肉痉挛、便秘、胃肠不适、脱发以及皮肤干燥的问题。

20、其实这就是最近流行的生酮饮食，它的基本原则是，饮食上几乎不摄入碳水(例如谷物、水果等)，通过用脂肪和蛋白质来供能，让身体接受脂肪供能的习惯，从而达到减脂的效果。