一、人怎么能瘦下来

1、JOJO1206：都在大家的意料之中哈哈哈哈

2、运动减肥是比较科学的一种方式。可以通过有氧运动的方式使自己瘦下来。每天晚上做仰卧起坐或平板支撑，都可以减腹部脂肪。同时，一周一到两次的游泳，可以加速瘦身。在饮食上进行调整。不能盲目节食，应该制定三餐营养食谱，做到饮食均衡。荤腥少吃一点，尤其是零食不要吃了。晚饭吃的早些而且要少吃，不能吃宵夜。这样慢慢就瘦了。

3、其实硬拉分好几种，但是方法都差不多相同，无论哪种硬拉都是起到锻炼身体的作用，我们来讲一讲硬拉，首先双脚呈八字形站立，屈膝弯身，双手正握杠铃，然后腿肌用力提起杠铃，停顿几秒，屈膝慢慢的放下，这样一个完整的硬拉就完成了，当然为了锻炼的效果在放下杠铃时可以不让其触碰地面。

4、没错，没能把握正确的减肥方法，

5、要记得常去锻炼身体，别整天坐着，还有早上不吃油、晚上不吃糖，尤其是晚上少吃点。去健身房经常锻炼下身体是个不错的选择，如果不缺钱可以请个私人健身教练一对一指导健身，体型的改善速度会很快。

6、下面我们具体讲一下怎么进行力量训练，其实中间包含很多的技巧，动作到不到位以及力度够不够都直接影响到了你的训练效率，所以我们在训练的时候要格外的注意。

7、我回复顾小心：嗯嗯！我吸取教训

8、心里憋着的劲儿如爆裂的气球

9、JOJO1206：哈哈哈哈哈哈哈哈哈过于真实

10、大王，普通的路人胖子都可以瘦下来。

11、要跟能带给你正能量的人

12、小腿粗，小腿的肉很紧，其实这是一种健康的表现，小腿粗的人不容易得心脏病，身体比较健康。要把小腿瘦下来不容易，除非身体不健康得了很严重的病，靠运动也很难把腿瘦下来。如果您是非常胖的好，可以靠运动把腿瘦下来。但是如果你是比较壮，不胖，就很难把腿瘦下来。

13、川：这样下去迟早出事吧……

14、运动的同时，也要注意饮食和热量的控制。尽量避免吃太多高热量的食物，并且尽量每周坚持150分钟以上的运动，每天坚持30分钟。

15、有图有真相，在群内氛围的鼓励和营养师、教练的指导下，大家都能不知不觉坚持下来，轻轻松松瘦！

16、我回复cat：减肥，就是要对自己狠一点！晚上我还要去健身房练它两个小时！

17、请注意：这时候，全身运动和核心运动我依旧坚持，但发现头晕眼花冒金星，之前轻松能完成的运动也跟不下来！这时候我发现，健身达人们少吃多餐，必备的蛋白质摄入，是相当重要的！而且稍加一丁点的全身舒缓等小拉伸按摩动作，你想要的肌肉不会消失，原来过于强壮的肌肉也跟着柔和了！！！

18、当然，如果还有什么问题，都可以在群内咨询营养师，营养师会教你如何吃得健康又减脂。

19、我回复孟康：XX减肥茶啊！排毒瘦身养颜！

20、想练就练，减肥再也不反弹！

二、壮的人怎么能瘦下来

1、肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质(4kcal/g)，脂肪(9kcal/g)，碳水化合物(4kcal/g)，热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心在于使热量达到负平衡(热量摄入量小于热量消耗量)。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

2、答案：减肥。胖的人怎么才能瘦下来，只有通过减肥才能瘦下来。减肥就需要少吃点，多运动，忌嘴迈腿，特别是不能暴饮暴食。在吃的方面，尽量不要吃油腻的食物，吃清淡一点。少吃肥肉，少吃动物内脏，少喝啤酒等。可以吃一些蔬菜水果之类，瘦肉等能减肥的食物。运动方面，可以适当的跑步，散步，跳广场舞，参加一些体育锻炼，不要长时间久坐或者不运动。适当运动对减肥也有好处。减肥要一步一步的来，也不要太急，不要因为减肥而影响身体健康。该吃的时候还是要吃，不要饿着。(答案仅供参考)

3、为了拯救自己，我开始学习关于营养方面的知识，大多是跟卡路里有关。

4、减肥时饮食要降低热量的摄取，无论是控制蛋白质、脂肪、淀粉、等。控制的都是全部食物总热量摄取，但每人每天至少要保持1200千卡热量摄入。因为供给身体的热量太少，身体就会消耗肌肉，而肌肉是人体消耗热量，促进新陈代谢的关键。这就是为什么有的人减肥后，吃一点就会胖，就是肌肉消耗过多影响了身体的基础代谢。

5、减肥的状态一般分2种：

6、杜绝饮料，薯片等垃圾食品

7、所以不要一味借鉴别人的方法、接受别人的建议，根据自己的身体去做调整，找到最适合自己的。

8、减肥反反复复，心太累？

9、所以也不可能一两天就能减下来的

10、如果毅力比较坚定的，也可以尝试一下一周快速打破瓶颈期的巫婆汤~(这个很苦，很难坚持，但适合想一气呵成瘦下来的你)

11、来▼“康宝莱每日正能量”▼打卡签到，

12、对待减肥并不是心血来潮能够能完成的，最好的办法就是为自己制定减肥计划，控制饮食，适当锻炼，晚饭少吃，晚上不吃零食甜食。还有建议饭后多走动走动！一旦决定减肥就不要放弃(但愿能帮到您，敬请点击“好评”！)

13、汪~：减肥真的不能乱来，注意身体啊！

14、称体重的最佳时间是在早餐前。因为身体在经过一晚的新陈代谢后，体内的垃圾和毒素排出，这时称体重是相对准确的数字。

15、就这样，不知不觉就坚持了21天，不饿肚子，不辛苦地瘦下来。

16、课程给到的饮食方案和运动强度相配合，不管你是自己做，还是外卖党、食堂党，饮食方案都会给到直接建议。

17、错误或者正确的减肥观念？

18、或者和几个朋友聚会合照你都不敢！死命往后躲，或者！自拍还得修修脸！压根不敢拍全身照，更不敢面对单反，全靠修图，baby，那你这几点都占了，拜托，你真的是胖子好么？我发现女人最会出现的错觉就是：(最近我好像瘦了！)

19、小谜，JOJO120一只咸鱼

20、立了那么多次减肥flag，这一次，用21天的时间让自己轻松瘦下来吧！

三、怎么可以让人瘦下来

1、HunterMontgomery

2、运动上，教练会指导你正确发力，练对不受伤。

3、吃辛辣食物的作用并非如想像的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，会增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对会得不偿失。

4、365天，每天一句健康心意

5、每次训练都有「跟练版」和「讲解版」，大家不用担心自己没有运动基础跟不上，你可以先跟着讲解版学习，熟悉动作后再进行正式训练。

6、一个人默默坚持很难，一群人互相激励很有趣。

7、我自觉以前不明显的腹肌区域上的局部脂肪的确变薄很多很多，而且腹肌的感觉线条更立体一些咯！尤其是加了一些手臂上的负重哑铃训练后，手臂明显变细！

8、当然！我绝非只是动嘴在这胡吹，好像做做梦自己就瘦了！或者你根本就无法在自己很胖的状态内，两三个月时间里严格控制自己的嘴巴，迈开自己的腿，那你现在可以现在点左上的×立刻出去out，本文对你没卵用~

9、125公斤的我，真的接受不了有氧运动，做心肺训练真的很痛苦，而且会让我感觉很难过！

10、skrrrr：要是有人做这样的减肥餐给我，我早就瘦了吧

11、减肥人士朋友圈正确的打开方式吧！

12、AthinaGarza

13、减肥第一天：先定一个小目标，一个月减它20斤！

14、ZacharyRiger

15、这玩意儿对减肥的影响就不用多说了吧

16、《中国居民膳食指南》建议，成年人每天食用油的摄入量应该不超过30克。尽量选择快炒、清蒸、水煮等烹饪方式，避免油炸、烤制等烹饪方式，烹饪的时候尽量低油、低盐、少调料。

17、波士顿大学医学院的研究人员认为，虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一地吃水果餐会使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，会使身体发出危险警报。而单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，使身体缺少全面均衡的营养，对健康有害无益。

18、毕竟脂肪不是一两天长上去的

19、每个人的体质不同，所以适合的瘦身方式不同，只有自己才会知道哪种是最适合自己(能坚持下去)的减肥方法。

20、想减肥，强大的自控力当然是重中之重，如果管不住嘴又迈不开腿，减肥当然会失败啦！如果一时改不了暴食、懒散的坏习惯，不如先挑选一些比较简单易行的小细节入手，比如少食多餐、碎片化运动，一点点开始养成控制热量与坚持运动的好习惯~

四、人怎么样才能瘦下来

1、把减肥计划制定得长一些，一方面可以减轻减肥压力，另一方面，也能更好地巩固减肥成果。因为脂肪的细胞是有记忆的，如果减肥时间太短，没达到细胞全部更新所需的时间，肥肉很容易会跟着记忆重新长回来。

2、检验自己最近胖瘦的最好办法：拿一件最近段时间内穿起来紧绷绷的衣服一试便知！千万别看朋友圈下边赞评你的美言！女人间有一种友情叫看破从不说破！夸你的你都信，你是不是傻？！~

3、并且承诺，按照训练营规则坚持21天打卡，完成定制目标可免费获赠价值179元的小米手环，未完成定制目标可免费再续报1次训练营！

4、在减脂之前调整好自己的心态

5、《中国居民膳食指南》一再强调，每人每天摄入的热量不能低于1200大卡。因此，就算是减肥时期，也要保证热量和营养的摄入。

6、健康指导：你好，最好的办法是营养干预，建议你采用医生常用的减肥方法，非药物营养干预法，此法分为三个阶段，第一阶段启动期，主要以阻断碳水化合物摄入，启动全身脂肪分解为主要目标，第二阶段，减重期，主要以低GI饮食为主，寻找饮食平衡点，第三阶段为维持期，维持平衡点饮食保证减肥效果。

7、睡前称称重，觉得这几天瘦得没有最开始那么快了……

8、➊开营时间：10月12日，优惠券将在9月28日24点失效。

9、JackieKankam

10、每餐吃七八分饱，宁可吃多餐，也不要吃撑，每天5到10分钟背，臀部，后脚跟靠墙，适当做下局部瑜珈，一个星期可以瘦2到5斤，如果实在不行，又想快点瘦下来，你可以先吃下左旋肉碱http://s。click。taobao。com/t?e=zGU34CA7K%2BPkqB04MQzdgG69RGcaJQDLBg9qZFHGroXmIdqKY6ob%2BXkM1fj74jItef6h31O1o2e9IDo%2BvXEIPnDb9wk%3D；这个不伤胃不伤身，温和的，效果很好。属于健康减肥价钱实惠的减肥产品。

11、Mr顺：减肥还是少吃点多动点就好，不要乱喝这种茶！！

12、相信每个人身边都总会有这样几个朋友，

13、TimothyReed

14、减肥期间，不但要吃富含膳食纤维的水果蔬菜，还要吃富含优质蛋白的蛋类、瘦肉、豆类以及富含碳水化合物的主食，以保证身体摄取丰富营养。

15、Mr顺：越说越玄乎了，你上哪里找这么多奇葩减肥法的……

16、改变交通方式：公司距离家的路大概有5英里，我把坐公交车上班改为走路上班，坚持了6个月之后。

17、上下滑动，查看部分小伙伴的瘦身成绩单

18、①此刻一定要忌口+每餐8分饱，坚决舍弃油炸，甜品，酒精，百分百无宵夜！

19、但都说一口吃不成一个胖子，

20、就能轻松愉快地瘦下来，

五、人怎么能快速瘦下来

1、但是你要是对自己要求高一点，就要立即知道紧实+线条，才是最美大杀器！男女眼球统统吸引~

2、最科学健康的减肥方法是，少食多餐，多运动，每天坚持适量的运动(至少半小时)直到出汗为止，晚上六点之后尽量不要吃高热量的食物，坚持一段时间就会看到效果。如果不想运动还想快速减肥，最佳的选择就是mm3分层立体吸脂,mm3分层立体吸脂是按照人体美学黄金分割理论确定吸脂部位、吸脂量和术后视觉美感，采用尖端的全智能螺旋水刀技术，通过加压水流精确作用于目标组织，有选择性的分离脂肪细胞，让你想瘦哪里，就瘦哪里。

3、又发现一个减肥神器！有了这个减肥糖一定能瘦得超快超轻松！

4、萝卜QAQ：这种玩意儿不要随便喝吧…

5、我回复萝卜QAQ：减肥啊，前几天看到一个贴子，说这个超有用！哪里胖裹哪里，真的太方便了吧！！！

6、减肥期间，吃不饱又伤胃？

7、不能再胖下去了！发朋友圈明志，一定管住嘴迈开腿！

8、入营后，营养师和教练会根据大家的身高、体重和BMI等情况，为每个人定制科学的瘦身目标。

9、想要减肥的小伙伴，热爱运动的同时，一定也要注意控制饮食。减肥的底层逻辑是当“热量的摄入

10、首先我们说的第一个方法是卧推。

11、因为只有健康的身体，才能让我们更好得面对生活、工作、家人，对健康的坚持才能够拥有积极的人生。所以大家不妨关注我，一起来探讨健康、健身、减肥、营养问题吧！

12、滴，运动打卡！不废话，抓紧时间直奔跑步机

13、学会减肥数据，不被平台期压垮

14、的确，我们身体出现肥胖现象，是因为每天进食的太多，热量超出了标准，比每天总代谢的热量都要高了。所以超出标准这部分的热量就被储存为脂肪，长期下来人就会越来越胖。

15、不管瘦多还是瘦少，那都是在进步。每次体重达到设定的期望值时，我就会买件衣服什么的奖励自己，让自己更有动力。

16、大王，您将一辈子都是死胖子·

17、一只咸鱼：一直减，一直肥！别揍我！我只是说了实话哈哈哈哈哈哈哈

18、误区三：每次慢跑30分钟能瘦身

19、燃脂的关键不是节食而是提高自己的新陈代谢能力，让身体消耗更多的能量，当消耗的能量大于吸收的时候，燃脂减肥的目的就达到了，那么肯定又有很多人要问，怎么才能提高自己的身体消耗呢，其实并不是很难，生活中几个不起眼的习惯就可以提高我们的新陈代谢速率，首先你要知道什么是新陈代谢，基础的新陈代谢指的是身体维持生命活动所需要的最低热量，我们身体的各个系统的运行都需要消耗一定的热量，例如消化系统的运行、呼吸系统的运行等。

20、Blues：说好的“迈开腿”呢？才几天就忘了？