一、做哪些运动可以快速减肥

1、过度训练会让我的肌肉变少，还不容易练起来的肌肉，不要通过这样的方式来减少，都知道肌肉是在不断的破坏中摄入蛋白等营养物质和好的休息来修复的，但是我们过度的训练是修复不回来的。

2、这种畸形的锻炼，会损害我们的身心健康，哪怕看起来很美好。

3、减肥小动作猫式伸展

4、不少女明星透露自己的美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水，可以消浮肿！原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚都没排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正处于减肥期间，每天也应该至少摄取2000㏄的水，才能维持体内正常运作、排除废物。另外，当前热门的微量元素矿泉水，含钙、镁等矿物质，既没有热量困扰，对于老是吃外食的人、又能有效补充营养，也是不错选择。

5、然而，运动依然只是减肥的一个工具，不具有主宰大局的地位，真正起决定作用的是我们的思想。减肥者，是否已经准备好了过上全新的生活，是否打算建立新的生活习惯。如果有这个决心，才有运动的必要。

6、血型决定蚊子喜不喜欢你，也能让你减肥成功瘦下去

7、同时还要注意补充糖分以及电解质等：因此运动后的食物应以碳水化合物为主。一般来讲，如果运动的时间没有超过1个小时，那么饮食依照平常的标准即可。从运动后开始进食的时间来看，如果所做的运动强度比较大，那么最好在运动后45分钟左右或一个小时以上再吃东西。如果运动强度不大，则在运动后半小时左右就可以吃东西了。

8、听到闹钟响起，是一件多么痛苦的事。很多MM常常会由于赖床而睡多几分钟。与其挣扎浪费时间。不如用这些时间来做做运动，瘦瘦身。

9、网上有很多人喜欢晒自己的减肥成功经验，经常发照片，光鲜亮丽，令人感觉状态很好、很自信。但是背后有什么辛酸，身体有什么毛病，心理有什么问题，她们不会告诉你，只会保持良好的外在形象。

10、规律饮食(并摄入更多的卡路里)

11、推荐：70%的有氧运动+30%的无氧运动

12、如果只是想减肥，而不从生活上、思想上做对应的升级，那不仅减肥路会非常坎坷，还会反复踏入同一个坑。这和昨天说的饮食减肥是一个道理，主角是我们自身，方向正确，才能发挥工具的作用。

13、“变化不同的运动种类”可以帮助你排除每天都做同一种运动的无聊感。同时不同的运动方式，能够让身体突破适应区，燃烧更多热量。

14、主动地选择，而不是被动跟随。我推荐的第八套广播体操，就是让你主动起来的运动。它的要求很低，你可以驾驭。很快，你也能养成习惯，甚至享受做操的过程。

15、决定权在自己，而不在纸上谈兵的理论。

16、从刷脂的角度出发，有氧是很适合的，但是考虑到有氧容易流失肌肉，基础代谢下降，让减肥速度变慢，所以九觉得有氧配合无氧，减脂效率会更高。

17、减肥小动作抬抬肩，收收腹

18、早上是做有氧运动的最佳时机

19、国家职业资格健身教练，获EPTC急速瘦身证书，EPTC精英私人教练认证；主攻体能、减肥塑形、增重增肌；训练田径七年，对男女性体能、减肥塑形有一套科学方法，目前为型动健身中心教练。

20、而且刚起床的身体状态，也最适合做低强度的运动，早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率！

二、哪些运动能快速减肥

1、除了以上高耗能优点之外，游泳也可以达到让人产生积极的生活情绪，减轻消极的心理负担。这是由于游泳是一个令人开心的活动方式。当人在水中时，是处于漂浮向上的状态，此时不再觉得身体的沉重感，因为水会撑着，起到一个非常舒服的状态。更重要的一点是，游泳有利于心脏和肺的健康。

2、有氧运动：除了这些运动之外，骑自行车，跑步，总结也是有氧运动的一部分，您可以进行一些伸展运动，以帮助减少体内脂肪。您可以在家中进行有氧运动，而无需去体育馆就可以在做有氧运动的同时放上自己喜欢的歌曲，这会激励您。

3、让我回答这个问题：均衡饮食是一种饮食，主要提供身体所需的所有营养，包括蛋白质，碳水化合物，维生素和矿物质。每种营养素在人体生长发育中都起着至关重要的作用。

4、如果本身体脂率偏低，属于小基数的话，那么塑形会更适合你，最好以无氧运动为主，有氧运动为辅

5、举个栗子：热身+25分钟有氧操+25分钟力量训练+拉伸

6、有氧训练我们都知道主要就是提高我们的心肺功能，还有就是能够快速达到减脂的效果，但很多人不知道的是我们打重量的力量训练也能提高我们快速减脂的效果，首先在健身房里减脂方面很多人会出现一些误区，不管是刚开始减肥的人群，还是通过短暂的肥胖让自己的维度加大的人群都会有类似的误区。

7、第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。第二：多运动，要有早睡早起的习惯。第三：建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。第四：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮食品!第五:多喝水增加饱足感,分具有使食物膨胀的作用，可以增加饱足感;第六：嘴馋时，也可以通过喝水来分散对饥饿的注意力。第七：多吃纤维多的蔬菜

8、具体动作：两臂弯曲成90°，支撑地面，两臂间距与肩同宽或比肩稍宽一点；两腿张开与肩同宽，脚尖踮地；腰背挺直，腹部收紧，使得臀部、腰部、背部呈平板状。重复该动作30秒。

9、周末时候，跟家人或者约上几位朋友一起去划船也是不错选择。划船的姿势能够锻炼人的臂部和腹部，对消减臂部和腹部的脂肪有着显著效果。一些健身动作的设计也是从划船姿势得到启示而来的，呆在家里做固定的姿势觉得闷的话，不如就实际地来划船。

10、什么运动能减肥呢？其实，还在床上挣扎的时候，我们就可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

11、你好，不运动都想快速减肥，就相当于你不工作在家获得大量金钱一样，那只是天方夜谭，不切实际的，如果想减肥，最重要的还是每天长期的坚持运动，除此之外没有他法，

12、最后希望你能成功，加油＾０＾~

13、减肥说白了就是增加你的消耗量，减小你的摄入量，从而达到减肥的目的。

14、什么运动能减肥瘦背呢？首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。

15、除了慢跑外，游泳也同属于有氧运动，而且是最佳有氧运动的选择，对于想要塑形的MM们来说是最合适不过的了。维密天使们也常通过游泳训练来维持自己完美的体型。游泳最要注意的是下水前的热身运动，这个可千万不要偷懒哦。

16、有很多人做菜都喜欢多放点油,这样做出来的菜口感会更好一些,但是要知道,这也是导致肥胖的元凶。还有些人口味比较重,做饭调味料也放的比较多,炒菜都偏咸,最后就会出现因为食物过咸而摄入更多的米饭。有些人虽然每天除了三餐很少吃零食,但是长期这样下去不胖也难。可以偶尔用水煮改善肠胃,少吃油腻和油炸的食物,当然这里还是要提醒大家,减肥期间完全不吃油也是不行的,非常容易引起便秘。

17、hihi，欢迎来看《从0开始学减肥》的第三集，上次九姑娘讲了：如果想减肥，认识完自己之后，你得要给自己定个合理的小目标。

18、类似这样的例子，还有很多很多。

19、我觉得还是这种跃动燃脂比较减肥。

20、除了慢跑外，游泳也同属于有氧运动，而且是最佳有氧运动的选择，对于想要塑形的MM们来说是最合适不过的了。维密天使们也常通过游泳训练来维持自己完美的体型。游泳最要注意的是下水前的热身运动，这个可千万不要偷懒哦。

三、能减肥的运动有哪些

1、但是它有一个隐藏buff，那就是虽然力量训练每小时消耗的热量比不上有氧，可是在接下来的24小时之内，无氧运动会促使身体持续地消耗热量，也就是说，就算你不运动了，身体还在继续燃脂，这就是光环效应。

2、回复：食物/运动名称，如“苹果”，可获得热量数据。

3、慢跑减肥法：简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

4、坚持运动是需要成本的，时间、精力、身体素质、体能、心理适应度等等。而不同的运动，成本差别很大。比如坚持跑步，需要一定的体能，健康的关节，较多的时间，和不错的毅力。还要算上运动技术的因素，擅于跑步技巧的人，跑起来十分省力，也不容易损伤关节。

5、A：补水不是运动后的事情，而是贯彻整个运动过程的一件事。运动前2小时喝大约500毫升的水，给身体补充体液，提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，还能避免运动过程中出汗过多导致脱水现象。运动过程中，每隔15~20分钟需要补水，但是不宜一次性喝太多。运动后，马上喝水会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会加重心脏的负担。因此，运动后，先休息15分钟左右再进行补水。

6、如果你还想着不跨开腿就能拥有好身材，那你还是回床继续做梦吧。运动不仅能够让你拥有魔鬼般的身材，还能提高代谢能力，增强心肺功能，预防多种心血管疾病，延迟衰老。下面一套动作是教练根据人们基础训练自行组合的，动作简单，适合健身初学者。这套动作一共8个，每个动作持续30秒，一次做2~3组，10分钟左右就能让你痛快淋漓甩脂肪。

7、当你入门之后，可以再去研究如何跑得更久、更健康。需要注意的是，无论有氧运动还是无氧运动，坚持永远比强度重要，持之以恒才是关键。

8、我推荐的减肥方法就是有氧运动，力量训练，控制你的饮食这三点。

9、A：很多人都会认为空腹运动燃脂效果好。确实，空腹运动时候，身体会动用更多的脂肪为运动供能。但是空腹运动是一种不健康的运动方式。空腹运动消耗过大，会导致肝糖原不足，出现低血糖现象。并且，空腹运动后，人所产生的饥饿感会更佳强烈，使得你在运动后忍不住要吃东西。这样一来，减去的脂肪，就被“补”了回来。因此，运动前要先吃点东西垫肚子，但是千万可别把自己喂饱了再运动哦。

10、现代人工作忙碌，生活节奏快，想快速减肥又找不到特定的时间去运动健身，其实不用那么麻烦，对于忙碌的上班族，每天早上起床后的一些小动作就可以帮助你减肥。

11、最后就是控制饮食，我认为这个是最重要的，要想减肥一定得控制饮食，少油，少盐，拒绝甜点，这种高热量的东西一定不要吃，比如说糖果，巧克力，饮料，奶油蛋糕等，它们这能满足你的口腹之欲，不仅不健康，还会让你发胖，所以一定要控制饮食，多吃蔬菜水果，碳水化合物也要少吃一点，这样才会达到减肥的效果。

12、比如，我早上起床后不想吃，一碗粥+两颗腐乳，给肠胃减负，就不是好好吃饭了吗？如果吃得不舒服，还硬要强迫自己吃所谓的“营养健康餐”，才是真的作践自己吧。

13、因为，刚开始运动，肌肉逐日增加，燃脂却没有那么快，体重一定不降反升，如果你用测体脂肪就会发现，虽然体重增加(或持平)，但体脂是下降的。

14、那么小目标定好以后，下一步要干嘛呢？

15、由于女生力量偏小，初期对肌肉的控制力也较弱，因此建议优先选择“孤立动作”进行训练，随着训练强度逐渐加大之后可增加“复合动作”，使肌肉训练更加全面。

16、如果觉得瑜伽强度太低，也可以挑战一下普拉提。不过瑜伽和普拉提最好都在专业教练的指导下练习，至少是入门阶段，因为动作不标准，锻炼的效果大打折扣，甚至还会受伤。

17、节食，摄取的热量低于基础代谢率，就会造成肌肉的流失，即使瘦下来也是松垮垮的！

18、如果你在睡醒后运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。

19、成功减肥后维持每周3天运动

20、什么运动能减肥美腿呢？这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

四、做哪些运动可以快速减肥?

1、首先，想要减脂的女生应该都知道不存在“局部减脂”的说法，但“局部增肌”是可行的。

2、运动其实没那么苦我三个月瘦了30斤

3、游泳运动提供的下身，上半身，核心和背部的锻炼都将在良好的游泳锻炼中起作用并得到加强，您可以进行4至6天的游泳锻炼。

4、我说一下我这3个月的情况吧，疫情以来，健身房不能去，我就选择了keep，

5、对于那些“周一开始节食”的人来说，这似乎是理清减肥目标中健身部分的良好开端。

6、每三小时少吃一点，可以节省能量，并为身体提供足够的能量来锻炼肌肉。确保你吃了大量的蛋白质，理想情况下，蛋白质的量以克为单位，以你现在的体重为单位。例如，一个150磅的人每天要摄入150克蛋白质。

7、你好，没有很好的办法可以快速减肥。胖瘦与遗传、发育、内分泌、饮食、个人体质等有关系。俗话说有的人吃的再好也不胖，有的人喝凉水也长胖，就是因为与自身体质有关系。你的情况建议注意节食，不要吃得太多；注意多锻炼身体。同时可以用针灸减肥，毕竟针灸对身体没有什么副作用。

8、减肥的效果如何，与你运动多久的时间和心率有很大的关系。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。尤其刚开始运动的人。

9、╭❤～情人节的正确打开方式！

10、具体动作：仰卧，两腿并拢抬起，膝盖弯曲，使得大腿与小腿呈90°，两手张开置于身体两侧，小腿与地面平行；上背部离地，两手收起，触碰脚踝或脚踝稍偏上位置；上背部回落，两手放回身体两侧，重复该动作30秒。

11、基本每天做的肯定就是腹肌，其余的就是组合，但是保证每天休息加锻炼在90分钟，一周保持在400分钟。

12、当谈到均衡饮食时，每个人都会想到一个问题，到底什么是均衡饮食？

13、现在普遍对运动的认识十分落后，还停留在消耗热量、锻炼力量、增肌塑形的阶段。这是缺失的体育教育，被商业营销接管的结果。

14、到了2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。

15、动作四：肩部多方位平举

16、反之，当你开始举重锻炼时，你的肌肉已经很疲劳了。如果你没有重量，那就使用阻力带。我发现阻力带和举重一样能使运动强度更大。这些是我最喜欢的抵制禁令。

17、游泳：如果您要减轻体重，这项运动可能不会排在第一位，但是它不能使其他运动或锻炼消耗更多的卡路里，增强身体的新陈代谢并使血液中的氧气量最大化。轻松的游泳每小时可燃烧约500卡路里的热量，而剧烈的努力每小时可消耗多达700卡路里的热量。

18、每天喝酸梅汁可以帮助身体排走毒素,这可以把诱发肥胖的物质即时排走,避免身体出现任何诱发肥胖的物质出现。

19、运动后这样拉伸可以让小腿越来越细长

20、具体动作：挺胸收腹站立，两腿张开与肩同宽，两手闭握两个小哑铃，然后双臂向两侧打开，使身体呈“大”字型，两臂保持水平，与肩同高；两臂向前，与地面平行；两臂上举，手肘可以稍弯曲；两手恢复向前举状态，然后慢慢向后打开，拉伸肩部和臂部；最后两臂收回，恢复起始姿势。重复该动作30秒。

五、做什么运动能快速减肥方法

1、首先用一张图区分一下有氧和无氧的区别：

2、追随青春的回忆，致敬那些NBA中的“灌篮高手”们

3、当你完成重量训练后，你的新陈代谢在24小时内都是有益的，这对减肥很有帮助

4、第二就是在训练中特别是力量训练，会比较的单虽然说在重量上也是有一定分量的，但是这只是单一的训练，也就只能自己我们单一肌群，很多人说力量不能有效的达到减脂效果，也就是这个原因，应为我们在日常力量训练的时候大多数都是用单一的力量训练，所以只会单一的去刺激我们的部分肌肉，其实不管是减脂还是增肌都朋友，我们要确保高强度的负荷训练，重量方面每个人找到自己的最大力量。

5、减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：制定减肥目标写减肥日记.多喝水.坚持锻炼,要有恒心与毅力.控制热量与脂肪.饮食要清淡.常吃蔬果.平衡膳食.热量负平衡.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功

6、在轻快的音乐伴奏下跳舞，会令整个人的心情变好。而且，跳舞的动作丰富，能让全身运动起来。为了达到运动减肥目的，建议选择舞蹈时候，应该选择一些活泼一点或者动作幅度比较大的舞蹈，比如肚皮舞、拉丁舞等。如果没有条件，晚饭后去跟大妈跳广场舞也行。

7、不同的运动类型，有着不同的优缺点：

8、首先，即使你是为了减肥而进行训练，你还是要进行一些力量训练，而不是做过多的有氧运动。

9、要减肥的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。

10、无氧运动是增肌的主要手段，现在的增肌运动多种多样，比如著名的“腹肌撕裂者”，大家可以根据自己的实际情况选择。没有经验的人可以从最简单的仰卧起坐和俯卧撑做起。无氧运动包括俯卧撑、卷腹、单双杠、哑铃深蹲、弹力带等等高强度、大运动量、短时间的运动项目。

11、这种问题本身就很离谱，就像问读什么专业能找到最好的工作。运动能否产生减肥效果，取决于人自身的因素。

12、A：不少人会认为，自己越努力运动，减肥效果越好，结果一不小心运动过量，反倒给身体健康带来不少麻烦。运动减肥讲究的是坚持，只要每天坚持一定的运动量，并且控制饮食，总能收到成效。一般来说，每次进行中等强度有氧运动30分钟到60分钟左右，一周做3~5次；每次进行力量训练20分钟左右，一周做2~3次，就能达到很好的健身减肥效果。

13、瑜伽是一种静心柔缓的运动。户外瑜伽不单可以帮助练习者提高集中精神的能力，舒缓身心紧张情绪、减轻工作上的压抑、消除社交心理障碍、帮助内心达到平静安逸的状态，使练习者的心态平稳，心情良好。另外一个优点，户外瑜伽可以让身体吐故纳新、舒筋活络，在长期练习中保持优雅纤细的体型，灵活轻盈的姿态。

14、举个栗子：热身+15分钟腹肌训练/臀腿训练+35分钟快走/慢跑+拉伸

15、我做到了！每天快走一小时四个月减了54斤

16、运动是减肥最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事，选择运动作为减重的最好方法就是，将运动变成你日常生活的一部份。

17、好了，今天的第三课讲到这里，想看第一课和第二课的戳???下面链接

18、运动过后—正确的降温方法

19、具体动作：挺胸收腹站立，两腿并拢伸直，跳起，两腿分别向两侧张开，张开幅度不宜过大，两脚距离稍比肩宽即可；两腿张开同时，两臂打开，并且于头顶方向合十；跳起，两腿并拢，两手放下，恢复站立姿态，重复动作30秒。

20、减肥小动作扭动脊椎